"Furaha endelevu" ni juu ya kutambua kwamba furaha yako imeunganishwa na watu wengine na mazingira ya asili. Wazo hili linakuza kwamba furaha yetu inatokana na kuridhika kwetu katika kusaidia wengine, kuunda uhusiano mzuri, na kulinda mazingira badala ya raha za nyenzo za kitambo. Matendo na chaguzi zetu za kila siku zinaweza kuchangia ustawi wetu na wa wengine. Walakini, uchaguzi wetu unaweza pia kupunguza ustawi wetu, ustawi wa watu wengine, au mazingira ya asili. Furaha endelevu inaweza kukuongoza kwenye maisha bora, endelevu na kuridhika zaidi kwa maisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kugundua Mtazamo wa Furaha
Hatua ya 1. Tengeneza orodha yako ya furaha
Andika vitu vyote vinavyokufurahisha, pamoja na watu, maeneo, maumbile, wanyama wa kipenzi, mafanikio, kazi, na shughuli za mwili. Andika kwa uhuru bila kujidhibiti. Mara tu ukimaliza, angalia orodha yako, na ujiulize ikiwa unakumbatia sehemu hizi za maisha yako. Labda kuna jambo unalofurahia ambalo unaweza kufanya mara nyingi zaidi. Labda kuna uhusiano ambao ni muhimu kwako ambao umekuwa ukipuuza.
Hatua ya 2. Fikiria jinsi shughuli unazopenda zinaweza kuwafanya wengine wasifurahi
Angalia tena orodha yako ya furaha. Jiulize ikiwa kuna kitu chochote kwenye orodha kinachokufurahisha lakini hakichangii ustawi wako. Inaweza kudhuru watu wengine au mazingira? Je! Kuna kitu chochote kwenye orodha yako ambacho unaweza kutaka kubadilisha ili uweze kuchangia furaha endelevu?
Kwa mfano, fikiria kahawa yako ya asubuhi. Ikiwa ni kahawa ya biashara ya haki, basi unajua kuwa wafanyikazi walilipwa kwa haki na kahawa ilikuzwa kwa utunzaji wa mazingira. Ikiwa sivyo, inaweza kuwa imetengenezwa na mazoea ya unyonyaji wa kazi. Je! Tabia hiyo ni nzuri kwako? Je! Ni nzuri kwa ulimwengu?
Hatua ya 3. Chati nyayo za furaha yako kwa wiki
Chora meza na safu tano. Katika safu ya kwanza, andika shughuli unayoipenda. Kwa kila shughuli, jaza safu zingine nne na jinsi inakufanya ujisikie, jinsi inakuathiri, jinsi inavyoathiri watu wengine, na jinsi inavyoathiri mazingira ya asili. Chati inakusaidia kutambua fursa katika maisha yako ya kila siku ambapo unaweza kubadilisha kuelekea uendelevu.
- Unaweza kugundua kuwa unaweza kupunguza taka na kuboresha afya yako kwa kula chakula kidogo cha taka. Hii ni bora kwako mwenyewe na mazingira.
- Kwa kutembea badala ya kuendesha gari kwa safari fupi, unaweza kuwa na nguvu zaidi ya mwili na kupunguza uchafuzi wa mazingira kutoka kwa kusafiri kwa gari.
Hatua ya 4. Tibu majeraha na maswala ya msingi ya matibabu
Furaha endelevu inataka kuondoa vyanzo vya kiwewe kinachodhoofisha, kama vita, vurugu, na dhuluma. Ikiwa umepata kiwewe maishani mwako - iwe wewe ni mkongwe wa vita, ulikuwa katika ajali, ulishuhudia janga la asili, au umeteseka unyanyasaji wa mwili, kingono, au kihemko - ni muhimu kushughulikia uponyaji kutokana na uzoefu huu. Kukabiliana na kiwewe sio jambo ambalo mtu anapaswa kujaribu peke yake - ni muhimu kutafuta msaada wa wataalamu kutibu kiwewe. Tafuta mtaalamu ambaye ana uzoefu wa kutibu kiwewe. Ni sawa kujaribu wataalam kadhaa tofauti hadi utapata unayependa.
Kwa kuongezea, ikiwa unaweza kuwa unasumbuliwa na unyogovu, wasiwasi, au hali nyingine ya afya ya akili, fikiria kuzungumza na mshauri ambaye anaweza kukusaidia kukuza ustadi unahitaji kudhibiti mhemko wako na mafadhaiko
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Kocha wa akili
Kukabiliana na hisia hasi uso kwa uso.
Chad Herst, mkufunzi wa kazi na maisha, anasema:"
Hatua ya 5. Jizoeze kutafakari kwa akili ili kuongeza kuridhika kwa maisha
Kaa miguu iliyovuka chini au kwenye mto. Weka mgongo wako sawa na viuno vyako juu ya magoti yako. Ama funga macho yako au weka macho yako kwa nukta iliyo karibu. Usifikirie chochote isipokuwa kupumua kwako. Ikiwa umakini wako unatangatanga, rudisha mawazo yako kwenye kupumua kwako. Katika furaha endelevu, uangalifu ndio unakupa uwezo wa kufahamu uzoefu wako katika wakati wa sasa. Kutafakari kwa akili kunaweza kusaidia kuongeza mawazo yako kwa siku nzima.
Anza na dakika kumi kwa siku. Unapoendelea kuwa bora, unaweza kuanza kufanya kazi hadi dakika thelathini au arobaini
Hatua ya 6. Weka jarida la shukrani
Kutafakari juu ya shukrani yako na shukrani kunaweza kuongeza matumaini yako na furaha kwa jumla. Unaweza kuanza kwa kuamka kila siku na kutafakari kwa muda mfupi juu ya kile unachothamini. Chagua jambo moja kila siku kufahamu. Andika haya kwenye jarida. Vitu vingine unaweza kufahamu:
- Una nyumba nzuri?
- Je! Unayo familia unayempenda? Marafiki? Wanyama wa kipenzi?
- Je! Unafurahiya kazi yako?
- Umefanikiwa nini hivi karibuni maishani?
Hatua ya 7. Toa ahadi ya kudumu ya furaha
Jitoa kwa angalau jambo moja ambalo unaweza kubadilisha katika maisha yako ambalo litaongeza ustawi wako, ustawi wa watu wengine, au ustawi wa mazingira ya asili. Jizoeze ahadi hii mpya kila siku mpaka iwe tabia.
- Unaweza kutoa maji ya chupa na soda ili kupunguza taka za plastiki.
- Unaweza kutaka kuanza kupika chakula chako mwenyewe ili ujue chakula chako kimetoka wapi.
- Unaweza kuanzisha bustani kukuza chakula chako mwenyewe, mimea, au maua.
- Mara ahadi hii mpya imekuwa sehemu ya maisha yako, unaweza kutaka kujitolea tena.
Hatua ya 8. Fanya vitu ambavyo vinasaidia ustawi wako mwenyewe
Ingawa furaha endelevu inahusu kuunda ustawi wa kudumu na furaha kwa jamii yako na wewe mwenyewe, ni muhimu kukumbuka kuwa bado kutakuwa na hali ya juu na ya chini maishani na utahitaji kujua jinsi ya kujisaidia wakati wa nyakati hizo za chini. Kugeukia jamii yako kwa msaada ni njia moja ya kufanya hivyo. Kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ni njia nyingine ya kujisaidia na furaha yako ya muda mrefu na afya.
- Jaribu kuwa na matarajio halisi juu ya furaha - inaeleweka kabisa ikiwa haufurahii wakati fulani; Walakini, unaweza kupata hasira kidogo juu ya kuhisi anuwai ya mhemko wa kibinadamu ikiwa utakumbuka kuwa hata hisia nyeusi zitapita.
- Jifunze kushughulikia mawazo hasi na ufanyie kazi mawazo mazuri. Kukabiliana na hisia za hasira, chuki, na mafadhaiko kwa njia nzuri kunaweza kusaidia kuunga ustawi wako na, kwa upande wako, kukusaidia kusaidia wale walio karibu nawe.
Njia 2 ya 3: Kuunda Jumuiya yenye Furaha na Endelevu
Hatua ya 1. Saidia wengine wanaohitaji
Fadhili na kujitolea ni misingi muhimu ya furaha. Watu ambao huripoti kusaidia wengine pia huripoti viwango vya juu vya furaha. Ukiona mtu anajitahidi, mpe msaada. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kusaidia wengine:
- Saidia mtu ambaye ameanguka au ameumia.
- Chunga mwanafamilia mgonjwa.
- Changia misaada.
- Fariji rafiki anayepitia kifo katika familia.
Hatua ya 2. Imarisha mtandao wako wa msaada kupitia mikusanyiko yenye maana na ya kufurahisha
Sehemu ya falsafa ya furaha endelevu ni kuunda uhusiano wa kudumu na watu kwa hivyo tunasaidiwa kupitia nyakati nzuri na mbaya. Imarisha mtandao wako wa usaidizi kwa kuunda mikusanyiko isiyofaa na rafiki. Mikusanyiko hii itakuza shughuli za kikundi zenye afya ambazo zitaimarisha uhusiano wako kati yao na kukuza furaha endelevu ndani ya mtandao wako wa kijamii. Ungeweza:
- Tupa chakula cha jioni potluck ambapo kila mtu huleta sahani.
- Endelea kuongezeka kwa kikundi pamoja.
- Anza kuendesha gari kwa benki ya chakula ya karibu na marafiki wako.
- Kukodisha shamba katika bustani ya jamii, ambayo wewe na marafiki wako mnashiriki jukumu.
Hatua ya 3. Jitolee kwa misaada ya ndani au sababu
Kujitolea ni njia nzuri ya kusaidia jamii yako. Pia utakutana na watu wenye nia moja na kuunda uhusiano wa maana. Wasiliana na shirika la karibu linalounga mkono sababu unazopenda. Waulize ikiwa wanahitaji msaada wowote wa ziada. Ungeweza:
- Tembea mbwa katika makao ya karibu.
- Mkufunzi wanafunzi waliofadhaika ambao wanajitahidi shuleni.
- Kusanya vitabu vya kuchangia shule au maktaba.
Hatua ya 4. Shiriki katika siasa za mitaa kukuza sera endelevu za furaha
Furaha endelevu inahitaji uanaharakati wa kisiasa kuhakikisha kuwa sera za usawa zinapitishwa. Si tu kwamba uanaharakati wa kisiasa unaongeza furaha, lakini inaweza kusaidia kuziba pengo kati ya juhudi zako binafsi na furaha endelevu ya jamii. Kaa macho jinsi baraza lako la jiji au ukumbi wa jiji unashughulikia maswala endelevu. Soma wavuti yao kwa habari juu ya mikutano ijayo, maamuzi, na kura. Unaweza:
- Tembelea mkutano wa ukumbi wa mji ulio wazi.
- Panga mkutano wa amani.
- Jitolee kutembelea shule kama msemaji wa elimu.
- Andika barua kwa wanachama wa baraza lako la jiji.
Njia ya 3 ya 3: Kuzoea Tabia Endelevu za Furaha
Hatua ya 1. Kuongeza mhemko wako kwa kutembea badala ya kuendesha gari
Mbali na raha utakayopata kutoka kwa kutembea, pia utasaidia mazingira. Kuendesha gari hutumia petroli na kuchangia uchafuzi wa mazingira. Wakati wakati mwingine kuendesha gari kuepukika, unaweza kupunguza athari zako kwa mazingira kwa kutembea au kuendesha baiskeli wakati wowote inapowezekana. Kupitia mazoezi ya afya, utaboresha afya yako, ambayo pia itachangia furaha yako.
- Mazoezi ni sehemu muhimu ya kujitunza. Inatoa homoni za kujisikia vizuri zinazojulikana kama endorphins, ambazo zinaweza kuongeza mhemko wako. Kutembea kwa kasi kwa karibu dakika 35 siku tano kwa wiki, au kwa saa moja siku tatu kwa wiki, inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu unyogovu mdogo hadi wastani.
- Kwa kuongeza, mazoezi yanaweza kupunguza shinikizo la damu; kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo, kiharusi, na saratani; na kuboresha kujithamini.
Hatua ya 2. Furahiya chakula kilichopandwa kienyeji, cha msimu
Chakula mara nyingi husafirishwa umbali mrefu, na kampuni zitatumia nguvu kwenye kufungia na kuhifadhi vyakula ili kuiweka safi. Kwa kusaidia wakulima wa eneo lako, unapunguza gesi na nishati inayohitajika kusafirisha chakula, na unaweza kuhakikisha kuwa chakula chako ni safi iwezekanavyo.
- Nenda kwenye soko la mkulima wa eneo lako kwa mazao yaliyolimwa kienyeji.
- Jiunge na ushirika wa vyakula. Kwa ada ndogo, utapata mazao mapya ya hapa.
- Tafuta ishara kwenye duka la mboga zinazoonyesha bidhaa za hapa.
Hatua ya 3. Tumia tena vitu vya nyumbani
Taka zingine haziepukiki, lakini unaweza kupata matumizi mapya ya bidhaa za zamani. Usitupe chochote mpaka kitumike kikamilifu. Pata matumizi mapya ya vitu vinavyoweza kutolewa ili kupunguza taka na matumizi. Pia utahifadhi pesa, ambazo unaweza kutumia kuelekea shughuli zinazokufurahisha.
- Kata T-shirt za zamani utumie kama matambara kuzunguka nyumba.
- Okoa vifaa vya kufunga wakati wa kuagiza vitu. Unaweza kutumia hizi wakati mwingine unahitaji kuhamisha au kusafirisha bidhaa. Inakuokoa kutokana na kununua kifuniko kipya cha plastiki au Styrofoam.
- Safisha mitungi ya jam tupu ili kuhifadhi chakula kingine. Unaweza pia kutumia mitungi kama glasi ya kunywa, kama sufuria ya kukuza mimea, au kama jarida la sarafu.
Hatua ya 4. Rekebisha umeme wa zamani badala ya kununua mpya
Ikiwa kitu kinavunjika ndani ya nyumba yako, pinga hamu ya kuibadilisha. Mara nyingi ni rahisi kuirekebisha badala yake. Pata mtengenezaji wa ndani. Hii itapunguza taka ya bidhaa mpya, na itaweka bidhaa zako zikifanya kazi kwa muda mrefu. Utaokoa pesa na utaongeza kuridhika utakako pata kutoka kwa elektroniki yako rafiki.
Hatua ya 5. Panga nyumba yako ili kujenga hali ya furaha zaidi
Vitu vya nyenzo haitoi furaha. Labda umekusanya vitu vingi juu ya maisha yako ambavyo vinasonga nyumba yako. Hizi zinaweza kukuza mawazo yasiyopangwa. Pitia vitu vyako vyote. Shika kila kitu mkononi mwako. Amua ikiwa inakufurahisha au la. Ikiwa hauitaji kitu hicho na hakikufurahishi, kiweke kwenye lundo. Toa rundo hili kwa misaada au duka la kuhifadhi vitu.
