Hali ya hewa baridi ya baridi, kama vile wakati joto iko au chini ya 35 ° F (2 ° C), inaweza kutisha wakati unataka kufanya mazoezi, lakini sio lazima iwe! Ili kufikia mazoezi bora wakati wa msimu wa baridi, unapaswa kuchagua mavazi ambayo huingiza na kulinda mwili wako kutoka hali ya hewa ya baridi. Kwa kuvaa tabaka kadhaa na kukumbuka kulinda miisho yako, utafurahiya mazoezi yako ya msimu wa baridi kwa mavazi sahihi tu. Ikiwa hali ya joto iko chini ya 20 ° F (-7 ° C), ikijaza katika baridi ya upepo, ni bora kufanya mazoezi ndani ya nyumba ili kuzuia baridi kali.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuvaa kwa Tabaka
Hatua ya 1. Vaa kana kwamba nje joto ni nyuzi 10 kuliko ilivyo kweli
Hii inamaanisha kuwa ikiwa joto la nje ni nyuzi 35 Fahrenheit (1.7 digrii Celsius), vaa kana kwamba ni nyuzi 45 Fahrenheit (digrii 7.2 Celsius). Mwili wako uta joto haraka mara tu umeanza kusonga, na kuvaa mavazi yanayofaa kwa mabadiliko haya katika joto la mwili itakusaidia kukaa vizuri.
Hatua ya 2. Weka kwanza safu nyembamba ya nyenzo bandia
Polypropen ni nyenzo maarufu zaidi ya utengenezaji wa mazoezi. Inafuta unyevu na jasho kutoka kwa mwili wako, na kuruhusu ngozi yako kupumua vizuri, na hukauka haraka sana.
- Chagua mavazi ya polypropen kwa tabaka zilizo karibu zaidi na ngozi yako, kama soksi, chupi, shati la chini, na leggings au suruali.
- Mavazi ya mazoezi ya polypropen yanaweza kupatikana katika duka za rejareja ambazo zina utaalam katika mavazi ya riadha au mkondoni.
- Epuka kuchagua shati la pamba - pamba inakaa muda mrefu na itashikamana na ngozi yako ikiwa itatoa jasho au mvua.
Hatua ya 3. Chagua safu ya kati ya nguo ambayo huingiza kiwiliwili chako
Ngozi au sufu ni safu kubwa ya kuhami katikati. Wanateka joto na watakuweka mzuri na joto wakati wa kufanya kazi. Pamoja, unaweza kuondoa kwa urahisi safu ya ngozi au sufu ikiwa utapata moto sana.
- Jihadharini kuwa sufu ni kitambaa kizito wakati ngozi ni nyepesi sana. Chagua kitambaa ambacho utakuwa sawa.
- Ikiwa mwili wako unashughulikia joto baridi sana, unaweza kuhitaji tu jasho au tisheti ya pili kama safu yako ya kati.
Hatua ya 4. Chagua safu ya nje ambayo inakukinga na upepo na maji
Jacketi zisizo na upepo na maji na suruali zitakulinda kutokana na mvua, theluji, na joto kali la upepo. Safu yako ya nje inapaswa kutoshea zaidi kuliko zingine. Hakikisha kuchagua kitambaa kinachoweza kupumua, kama vile nylon.
- Tafuta jaketi za sintetiki, mashati, au suruali zilizo na lebo zinazoonyesha kitambaa kina teknolojia inayorudisha maji na upepo. Ikiwa hauna hakika juu ya uwezo wa kitambaa maalum, wasiliana na wavuti ya kampuni au mshirika katika duka la mavazi ya riadha.
- Kuchagua safu ya nje isiyo na maji inashauriwa sana ikiwa safu yako ya kati imetengenezwa kutoka pamba au kitambaa sawa kinachoweza kunyonya maji.
Hatua ya 5. Vaa nyenzo za kutafakari wakati wa usiku
Ikiwa utafanya mazoezi yako wakati giza nje, hakikisha kwamba safu yako ya nje inaakisi. Hii ni tahadhari muhimu ya usalama ili wengine wataweza kukuona, haswa ikiwa utakuwa karibu na barabara.
- Nguo za mazoezi ya kutafakari zinaweza kupatikana katika mavazi mengi ya riadha au maduka ya aina ya nje.
- Chagua mavazi ya rangi mkali ambayo ni neon, taa, au ina teknolojia ya kutafakari. Nguo nyingi za usalama iliyoundwa kwa matumizi ya usiku ni machungwa au manjano.
Sehemu ya 2 ya 2: Kulinda Ukali wako
Hatua ya 1. Chagua kiatu cha riadha ambacho kinasaidia shughuli yako ya mazoezi ya msimu wa baridi
Ikiwa mazoezi yako yanajumuisha kukimbia au shughuli nyingine yoyote ambayo unaweza kuwasiliana na barafu, chagua kiatu cha riadha na kukanyaga chini chini au chagua viatu vikali vilivyoundwa mahsusi kwa hali ya barafu.
Hatua ya 2. Tibu viatu vyako vya riadha na wakala wa kuzuia maji
Ikiwa unafikiria utafanya mazoezi ya mvua au theluji mara nyingi, pata wakala wa kuzuia maji, kawaida kama dawa, kutibu viatu vyako ili warudishe maji. Hii itasaidia kuweka miguu yako kavu wakati wa mazoezi yako na kukukinga na baridi kali.
- Ni mara ngapi unazuia maji viatu vyako vitategemea ni mara ngapi unavaa na ikiwa zimetumika katika hali ya mvua mara nyingi. Ukiona viatu vyako vinaanza kuhisi unyevu haraka, labda ni wakati wa kuzitibu tena.
- Wasiliana na mtengenezaji wa kiatu chako au na mshirika katika duka la kiatu cha riadha ili kubaini bidhaa zinazopendekezwa za kuzuia maji ya viatu vyako vya riadha.
Hatua ya 3. Chagua soksi nene ambazo zitaiweka miguu yako joto
Kwa mazoezi yako, chagua soksi nene za mafuta au sufu kuvaa miguu yako, au safu kadhaa za soksi nyembamba ikiwa unafikiria sufu itakuwa moto sana. Kumbuka kwamba soksi nene zinaweza kubadilisha jinsi viatu vyako vinavyofaa, kwa hivyo italazimika kununua viatu vya riadha ambavyo ni ukubwa wa nusu au saizi kubwa kuliko kawaida.
Hatua ya 4. Chagua kofia iliyofungwa au kichwa cha kichwa ili kuweka kichwa na masikio yako joto
Inaweza kuwa rahisi kupuuza kuvaa kofia wakati umevaa safu zingine nyingi, lakini ni muhimu sana kuweka kichwa na masikio yako joto. Kuvaa kofia au kitambaa cha kichwa kitakusaidia kukukinga na baridi kali na kuhifadhi joto zaidi mwilini mwako.
- Vaa kofia ya fuvu iliyotengenezwa kwa sufu nzito katika joto kavu, baridi au nyenzo ya syntetisk inayorudisha maji katika mvua au theluji.
- Ikiwa ni baridi kweli nje, unaweza kuvaa kinyago cha ski au skafu ili kuweka uso wako joto. Hakikisha tu bado una uonekano wazi.
- Ikiwa unavaa kofia ya chuma au vichwa vya kichwa wakati wa mazoezi yako, chagua kofia inayoruhusu nafasi ya vitu hivi kutoshea.
Hatua ya 5. Chagua glavu au mittens iliyowekwa na ngozi au sufu
Kuvaa glavu au mittens iliyotengenezwa kwa nyenzo ya joto kama ngozi au sufu itasaidia kunasa joto ili kuweka mikono yako joto. Unaweza pia kuvaa polypropen nyembamba (au vifaa vyovyote vya kunyoosha) kinga ili mikono yako isitokwe na jasho sana.
- Vaa tabaka zote mbili za glavu au mittens, na mikono yako inapoanza kuwa moto sana unaweza tu kuvua safu ya nje na kuiweka tena ukipata baridi tena.
- Ikiwa mazoezi yako yanahitaji kushughulikia vitu, kama vile mpira wa kikapu au uzito wa bure, chagua glavu au mittens na ngozi au vipande vya mpira kwenye mitende au vidole ili kusaidia kudumisha mtego wako.
Hatua ya 6. Vaa miwani na miwani ya jua kwenye siku za theluji
Huenda usishirikishe jua na miwani ya jua na mazoezi ya msimu wa baridi, lakini haya ni mambo muhimu kukumbuka siku ya theluji. Mwangaza wa jua huonyesha theluji, inayoweza kuumiza macho yako na kusababisha kuchomwa na jua pia. Hakikisha kuweka miwani na jua kwenye jua ili kujikinga na miale ya UV inayoonekana.
