Kila mtu anataka kuhisi kusikia na kueleweka. Wakati inavyoonekana kama hakuna mtu anayekusikiliza, ni rahisi kuhisi sio muhimu, kufadhaika, na upweke. Kuna sababu nyingi ambazo unaweza kuhisi usikilizwe - labda mtindo wako wa mawasiliano hauendani na watu wengine, au labda unatafuta uangalifu zaidi kuliko watu unaowazunguka. Ikiwa unahisi kama maneno yako hayakuwa yakimpitia mtu yeyote hivi karibuni, anza kwa kutambua chanzo cha shida. Baada ya hapo, zingatia kutunza mahitaji yako ya kihemko na kuongeza ujuzi wako wa mawasiliano.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchunguza Tatizo
Hatua ya 1. Pata chanzo cha maumivu yako
Jiulize ni aina gani ya athari ya kihemko unayo wakati hujisikia kusikia. Kwa mfano, unaweza kuhisi kukasirika kwamba watu wengine hawajali maoni yako, au unaweza kuhisi usalama kwa sababu watu hawaonekani kukukubali.
- Kufuatilia chanzo cha maumivu yako ya kihemko kutaonyesha shida ya msingi unayohitaji kurekebisha. Andika lebo kwa kuandika kile unahisi wakati hii inatokea. Eleza kinachotokea katika mwili wako, mawazo yako, na uzoefu wako wa kihemko.
- Kwa mfano, unaweza kumbuka, "Ninapopuuzwa, naona aibu. Kama kila mtu yuko kwenye makubaliano ya kunipuuza. Uso wangu unakuwa na wasiwasi na nina hamu ya ghafla ya kupiga ngumi au kupiga kitu."
Hatua ya 2. Jiulize ikiwa matarajio yako ni sawa
Fikiria jinsi unavyowasiliana na watu wengine na kile unachotafuta kutoka kwao. Jiulize ikiwa utaweza kumjibu mtu mwingine kwa njia ambayo unataka wengine wakujibu.
- Zingatia mipaka ya watu. Watu wengine wanaweza kuwa na mipaka tofauti ya kibinafsi kuliko wewe.
- Wacha tuseme wewe mara nyingi hujaribu kumvutia mumeo wakati anaangalia mchezo wa Hockey. Hii ni wakati mbaya, na inawaweka ninyi wawili kwa tamaa.
Hatua ya 3. Angalia mtindo wako wa mawasiliano
Tathmini ujuzi wako wa mawasiliano na njia yako ya kuzungumza na wengine. Watu ambao huwa wanawasiliana tofauti wanaweza kuwa na shida kuelewana. Tumia muda kutazama kile kinachotokea katika mazingira kabla ya kuzungumza. Pia, zingatia mielekeo yako ya jumla linapokuja suala la kuwasiliana na wengine.
- Kwa mfano, ikiwa unazungumza kwa sauti laini sana, watu hawawezi kukusikia ukiongea kila wakati.
- Angalia ili uone kile unachosema. Unaweza kukasirika kwamba watu hawaonekani kuwa na wasiwasi juu ya maoni yako, lakini kila wakati hukataa kushiriki unapopewa nafasi.
Hatua ya 4. Fikiria sababu zingine ambazo watu wanaweza wasikusikie
Wakati mwingine, shida za mawasiliano hazihusiani na kile unachosema au jinsi unavyosema. Huenda mtu unayejaribu kuzungumza naye asipatikane sasa hivi. Labda wamefungwa na shida za kibinafsi, au labda hawana ujuzi wa kuhurumia wengine.
- Usichukue kibinafsi ikiwa mtu unayemjua ni msikilizaji mbaya. Haimaanishi kuwa hustahili kusikilizwa. Baada ya majaribio machache, fikiria kutoshiriki sana na mtu huyu.
- Kwa mfano, chipukizi wako mzuri anaweza kuwa akipitia talaka, na unamwona akigawanya wakati unazungumza. Hali yake ya sasa nyumbani inaweza kuingilia uwezo wake wa kuwa msikilizaji mzuri.
Njia 2 ya 3: Kuwasiliana kwa Ufanisi zaidi
Hatua ya 1. Jieleze kwa ujasiri
Watu hawawezi kukusikiliza ikiwa unazungumza haraka sana, unanung'unika, au unaomba msamaha kwa kusema. Ongea kwa sauti wazi, yenye uthubutu, na hakikisha una sauti ya kutosha watu wakusikie. Usijirudie baada ya kutoa maoni yako.
- Ikiwa haujiamini juu ya kuzungumza, uzoefu ni njia bora ya kupata raha zaidi nayo. Jizoeze kuzungumza na wengine katika hali duni, kama vile unapokuwa na kikundi cha marafiki.
- Fikiria kujiunga na shirika kama Toastmasters ili kuwa mzungumzaji mwenye ujasiri zaidi.
Hatua ya 2. Elekeza kwenye mada yako
Pata umakini wa mtu mwingine kwa kumjulisha unataka kuzungumza juu ya jambo muhimu. Sema kitu kama, “Ninahitaji kujadili jambo na wewe. Una dakika?”
Hatua ya 3. Kuwa fupi
Ikiwa una tabia ya kubwabwaja au kupiga hadithi ndefu, watu wanaweza kuacha kukuzingatiwa, au labda hawajui ni hatua gani unayojaribu kusema. Weka kifupi wakati umepata kitu muhimu cha kuwasiliana.
Kupanga kile unachotaka kusema kabla ya kusema inaweza kukusaidia kuepuka kucheza
Hatua ya 4. Epuka kumpigia mtu mwingine
Ikiwa umekasirika au umekasirika, kuwa mwangalifu usionyeshe hisia zako kwa mtu mwingine. Labda hawatasikia chochote unachosema ikiwa watahisi kama unawashambulia. Jieleze kwa utulivu, na epuka kuita majina au kufanya mashtaka.
- Tumia taarifa za "mimi" badala ya kauli za "wewe" ili mazungumzo yawe shwari na ya kistaarabu.
- Kwa mfano, sema, "Ninahisi kuwa sijali kwako wakati wewe wakati hausikilizi kile ninachosema," badala ya, "Ni wazi hunijali."
Hatua ya 5. Jizoeze kusikiliza kwa bidii
Unapomsikiliza mtu kwa bidii, atakuwa na uwezekano mkubwa wa kukufanya vivyo hivyo kwako. Zingatia kile mtu anasema, badala ya kupanga tu jibu lako wakati wanazungumza. Jizoeze kufanya vioo ili kuhakikisha unaelewa wanachofikiria na kuhisi.
Kuakisi kuna maana ya kurudia hoja ya mtu kwa maneno yako mwenyewe. Mfano mmoja wa kifungu cha mirroring ni, "Inaonekana kama unajisikia kuumia kwa sababu sikuja kukuona wiki iliyopita. Hiyo ni kweli?”
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na hisia zisizofaa
Hatua ya 1. Jithamini
Jua thamani yako, na ujikumbushe sifa zako nzuri. Usijiruhusu ujisikie usistahili utunzaji na umakini kwa sababu tu watu wengine hawajakusikiliza.
- Epuka kuzungumza vibaya kwako. Kuwa na tabia ya kutumia mazungumzo ya kutia moyo, chanya badala yake.
- Kudumisha kujithamini kwa afya kutafanya iwe rahisi kwako kuungana na watu wengine.
Hatua ya 2. Tumia wakati na watu wanaounga mkono
Ikiwa una uhusiano mzuri maishani mwako, watunze. Fikia watu ambao hukusikiliza kila wakati au kukusaidia, na punguza wakati unaotumia karibu na watu wasiounga mkono au hasi.
- Hakikisha kusaidia marafiki wako na wanafamilia kwa kurudi wanapohitaji.
- Kutumia wakati mwingi na watu wanaojali, wanaounga mkono inaweza kuwa ya kutosha kutatua shida ya kutosikia.
- Inaweza kuwa ngumu zaidi ikiwa mtu ambaye hasikilizi mfululizo ni mtu wa karibu nawe. Jaribu kuwa na mazungumzo ya moja kwa moja nao.
Hatua ya 3. Tafuta njia ambazo unaweza kujitunza mwenyewe
Mahitaji yako ni muhimu, iwe watu wengine wanayatambua au la. Usijisahau. Tafuta njia ndogo za kutunza afya yako ya mwili, kiakili, na kihemko, hata ikiwa huwezi kutegemea mtu mwingine yeyote akusaidie.
Kwa mfano, unaweza kutunza afya yako ya mwili kwa kukumbuka kula kiamsha kinywa au kwa kuamua kulala saa moja mapema kuliko kawaida
Hatua ya 4. Jieleze kwa ubunifu
Sanaa inaweza kuwa duka la matibabu kwa mhemko ambao huhisi kama hawana mahali pa kwenda. Jaribu kuchora, kuandika hadithi au mashairi, au kucheza ili kutoa hisia zako.
Hatua ya 5. Tazama mtaalamu
Ikiwa unajitahidi kushughulikia hisia zako peke yako, zungumza na mtaalamu. Mtaalamu au mshauri ataweza kukusaidia kukabiliana na hisia unazopata na kupata mpango unaofaa wa kuwasiliana vizuri na wengine.
