Inaweza kuwa rahisi kuwa ngumu sana kwako mwenyewe, bila kujipa uthamini wa kutosha, umakini, au sifa kwa mafanikio yako. Hii inaweza kusababisha kujisikia vibaya juu yako mwenyewe na inaweza kusababisha kusahau kuwa wewe ni muhimu. Kufanya kazi ili kuboresha kujithamini na kujiamini inaweza kuwa njia nzuri ya kujikumbusha kuwa wewe ni muhimu, kurudisha hali yako ya kujithamini.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujisikia Mzuri Kuhusu Wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Andika uwezo wako, mafanikio, na vitu unavyopenda juu yako mwenyewe
Shika kalamu na karatasi na anza kutengeneza orodha tatu za kina juu yako. Andika orodha moja kila moja kwa uwezo wako, mafanikio, na vitu ambavyo unathamini kukuhusu. Hii itakusaidia kuzingatia mambo mazuri kuhusu wewe mwenyewe. Unaweza pia kusoma orodha wakati wowote kwa kujiongezea kujithamini haraka.
- Kuwa na rafiki au mtu wa familia akusaidie.
- Soma orodha zako mara kwa mara ili kukukumbusha jinsi ulivyo muhimu.
Hatua ya 2. Jitunze vizuri
Jikumbushe kwamba unathaminiwa na ni muhimu kwa kujitunza vyema. Kutunza mahitaji yako ya kiafya na ya kibinafsi kunaweza kukusaidia kuwa na kiwango cha kujithamini na kujithamini.
- Lala vya kutosha usiku.
- Kula lishe bora, kupata matunda na mboga nyingi huku ukiepuka vyakula vyenye kiwango kikubwa cha mafuta na sukari.
- Fanya mazoezi mara kwa mara ili kukusaidia ujisikie bora na uwe na nguvu na afya.
Hatua ya 3. Fanya kitu unachofurahia kufanya
Angalau mara moja kwa siku, tenga wakati wa shughuli ambayo unapenda kufanya. Chochote shughuli hiyo inaweza kuwa, unaweza kujionyesha kuwa wewe ni muhimu na unastahili uhuru wa kufanya kile kinachokupendeza.
Hatua ya 4. Weka malengo na changamoto mpya
Chagua hobby mpya au shughuli ambayo imekupendeza kila wakati na anza kuifanya. Weka malengo ya kuboresha ustadi wako katika hobi hii mpya na anza kufanya kazi ili kutimiza. Hii itakuruhusu kujikumbusha kuwa una uwezo na ujasiri wakati wa kukabiliana na changamoto.
- Jaribu kujifunza jinsi ya kucheza ala ya muziki.
- Jifunze lugha mpya ambayo unavutiwa nayo.
- Jaribu kuchukua mchezo mpya au programu ya mazoezi.
Hatua ya 5. Tumia muda na watu wanaokufanya ujisikie vizuri juu yako
Sehemu kubwa ya kujithamini kwetu hutoka kwa watu tunaozunguka nao. Kuwa karibu na watu hasi au wakosoaji kunaweza kusababisha kutokujiamini kujitokeza. Walakini, kujizunguka na watu wazuri na wenye nguvu kunaweza kusaidia kukufanya ujisikie wa muhimu na wa kuthaminiwa.
Hatua ya 6. Fikiria juu ya kile kinachokufanya ushukuru
Kushukuru kunaweza kukukumbusha nini ni muhimu kwako, maisha yako, na watu ambao ni muhimu kwako. Fikiria juu ya watu wote, iwe ni marafiki au familia, ambao wanakuheshimu sana. Kukumbuka shukrani kunaweza kukusaidia kukumbuka kuwa wewe ni muhimu.
Hatua ya 7. Jifunze kujisikia muhimu kwako
Fanya kazi juu ya kujenga kujiheshimu kwako vya kutosha kutambua ni kiasi gani unajali.
- Jaribu kufanya tathmini ya kibinafsi ya talanta zako. Andika vitu vyote unavyoweza, na jinsi unavyotumia talanta hiyo katika maisha yako ya kila siku. Kwa mfano, labda wewe ni msikilizaji mzuri, na unatumia ustadi huo kuwa rafiki mzuri na kusaidia watu kazini kutatua maswala ya kampuni.
- Andika jinsi unavyoweza kutumia ujuzi wako kufuata ndoto zako. Kwa mfano, labda kila wakati uliota kusaidia watu na kutoa mchango wa kweli kwa maisha yao. Unaweza kutumia ustadi huu kwenda shule kuwa mwanasaikolojia. Hii itatumia talanta zako za asili za kusikiliza watu na shauku yako kusaidia watu.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Kufikiria Hasi na Kufikiria Mzuri
Hatua ya 1. Fikiria hali ya kusumbua au ngumu
Chunguza maisha yako na fikiria hali ambayo ni ngumu. Suala hili litatumika kama zana, ambayo itakuruhusu kugundua jinsi unavyokaribia, jinsi unavyojiona, na kukuwezesha kufanya mabadiliko kuwa bora.
Mfano wa hali hii inaweza kuwa hoja, uwasilishaji mkubwa, au mabadiliko makubwa ya maisha
Hatua ya 2. Zingatia maoni yako na imani yako
Unapofikiria hali ya kusumbua au ya kusumbua uliyochagua, zingatia mawazo yako kama unavyofanya. Kujua jinsi unavyofikiria na kujisikia itakuruhusu baadaye kutathmini mielekeo hiyo na kufanya mabadiliko yoyote ambayo ungependa.
- Unaweza kupata mawazo yako ni ya busara, yakitegemea ukweli na mantiki.
- Mawazo yako yanaweza pia kuwa yasiyofaa au ya msingi wa habari isiyo sahihi.
- Mawazo yako yanaweza kuwa mazuri, mabaya au ya upande wowote. Kwa sasa, chagua mawazo hasi ya kufanya kazi nayo.
Hatua ya 3. Tafuta mawazo hasi
Unapochunguza mawazo yako, zingatia yasiyofaa au mawazo mengine ambayo yanaweza kutegemea kutokuelewana au habari isiyo sahihi. Jaribu kuelewa kuwa fikira hizi zinaweza kuwa sio njia pekee ya kutazama hali yako. Tafuta mifano kadhaa ifuatayo ya kufikiria hasi juu yako mwenyewe:
- Kulinganisha hisia na ukweli. Unaweza kupata hisia kwamba mtu hakupendi, lakini ukweli ni kwamba, haujui mtu huyo anafikiria nini.
- Kuishia na hitimisho hasi, licha ya kutokuwa na sababu au ushahidi wa kufanya hivyo. Labda unafikiria bosi wako atakukataa kwa kupandishwa cheo ingawa haujawahi kukataliwa hapo awali.
- Kuzingatia hasi tu. Baada ya tathmini ya utendaji, unaweza kukaa kwenye maoni moja muhimu na usahau maoni mazuri uliyopokea.
- Kuzungumza au juu yako vibaya. Unaweza kujiambia kuwa uliharibu baada ya kuwa na mazungumzo ya kusumbua na mtu.
- Kubadilisha mawazo mazuri kuwa mabaya, kudhalilisha mafanikio yako au mafanikio. Labda huwa unajidharau, hata wakati una sababu ya kusherehekea mafanikio.
Hatua ya 4. Badilisha mawazo hasi na njia nzuri
Mara tu unapofanikiwa kugundua mawazo mabaya au yasiyofaa ambayo unaweza kuwa nayo, unaweza kuanza kuibadilisha na yenye afya ambayo hujijengea kujithamini na kujithamini. Jaribu kubadilisha mawazo yako hasi na njia hizi nzuri:
- Jisamehe na ujipende mwenyewe. Nafasi huwezi kumweka mtu mwingine chini kwa kosa au kutofaulu, kwa hivyo usifanye vivyo hivyo kwako mwenyewe. Ukifanya makosa, jiambie mwenyewe kwamba unaweza kujifunza kutoka kwake.
- Kuwa na matumaini na chanya. Jiambie kwamba hata kitu kinaweza kuwa ngumu, una uwezo na uko tayari kukipa bora.
- Unaweza kuchagua jinsi unavyoitikia maoni mabaya. Ikiwa unajisikia mkazo, fikiria njia halisi ambazo unaweza kufanya hali ya kusumbua iwe rahisi kwako.
- Zingatia vitu ambavyo vinaenda vizuri au vimefanikiwa.
Hatua ya 5. Wasiliana na mtaalamu na uulize kuhusu tiba ya tabia ya utambuzi
Kwa matokeo bora, wasiliana na mtaalamu au mtaalam wa kisaikolojia na ratiba na miadi. Wanaweza kukusaidia kujenga tabia mpya na nzuri ya akili, ukizingatia mawazo mazuri na ya kujithamini badala ya hasi.
- Uliza mtaalamu wako ikiwa tiba ya tabia ya utambuzi itakusaidia.
- Kutumia tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kukusaidia kukabiliana na mawazo mabaya na kukuruhusu kukumbuka kuwa wewe ni muhimu.
- Ingawa unaweza kuanza na mbinu za kimsingi za tiba ya tabia ya utambuzi, kufanya kazi na mtaalamu wako kunaweza kukusaidia kupata matokeo bora.
Njia ya 3 ya 3: Kutengua na Kukubali Mawazo Hasi
Hatua ya 1. Fikiria hali ya kusumbua katika maisha yako
Jaribu kupata hali ngumu katika maisha yako ambayo unaweza kuwa umekutana nayo hivi karibuni. Utatumia mfano huu kujifunza vizuri jinsi unavyokabili hali zenye mkazo, jinsi unavyofikiria, na kisha ubadilishe njia yako kuboresha kujithamini.
- Zingatia maoni yako juu ya hali hiyo.
- Kumbuka mawazo yoyote mabaya wakati unafanya zoezi hili.
Hatua ya 2. Tengua kutoka kwa mawazo hasi
Mara tu unapogundua mawazo hasi kwa hali yoyote ya mkazo iliyochaguliwa, unaweza kuanza kujitenga nao. Lengo kuu ni kutambua kuwa mwishowe ni maneno tu na kwamba unaweza kurudi nyuma na uwaangalie tu bila kujitambulisha nao.
- Jaribu kuandika mawazo yako hasi chini, ukiwa na mkono ulio kinyume au uwaze yameandikwa kwenye kitu kingine. Hii ni kukusaidia kuwatambua kama kitu ambacho unaweza kutazama, kuondolewa kutoka kwako.
- Tazama maoni yako hasi kama kitu ambacho unaweza kujitenga nacho.
- Njia moja ya kukomesha nguvu za mawazo hasi juu yako wakati unatambua zinaendesha kichwa chako ni kusema tu, "ACHA!" mpaka watakaposimama. Jikumbushe kwamba umejifunza njia za kufikiria hapo awali ambazo zina hatari, na unajifunza njia mpya za kufikiria. Kisha badilisha na mawazo mazuri.
Hatua ya 3. Kubali mawazo hayo mabaya
Baada ya kuweza kujitenga na mawazo yako hasi, unaweza kupiga hatua na uwaache yatokee bila kusombwa nao. Tambua kuwa una uwezo wa kudhibiti jinsi unavyofikiria na kufikia mawazo haya hasi, bila wao kuhitaji kudhibitiwa au kupigwa vita.
- Kwa kuruhusu mawazo mabaya yapite bila kuwashirikisha, watapoteza nguvu juu yako.
- Kutambua mawazo mabaya itakuruhusu uwaache waende na kuibadilisha na chanya.
- Labda bado unaweza kuwa na mawazo hasi, lakini hawahitaji kuwa na wewe.
Hatua ya 4. Tembelea mtaalamu
Wakati unaweza kutumia mbinu za kimsingi za tiba ya kukubalika na kujitolea peke yako, kufanya kazi na mtaalamu kunaweza kuhakikisha kuwa unapata zaidi kutoka kwa juhudi zako. Mtaalam wako atafanya kazi moja kwa moja na wewe, ikiboresha mchakato wa kukubalika na kujitolea kwa mahitaji yako mwenyewe.
Mtaalam anaweza kukusaidia kutumia kwa usahihi tiba ya kukubalika na kujitolea ili kuongeza kujithamini kwako
Vidokezo
- Kuwa mpole na kusamehe kwako mwenyewe.
- Jihadharini na kufikiria hasi juu yako mwenyewe na ufanyie kazi kuruhusu maoni haya kupita au kuibadilisha na mawazo mazuri.
- Jizungushe na watu wazuri ambao hukufanya ujisikie vizuri juu yako.
