Hofu ya mbwa, pia inajulikana kama cynophobia, ni mnyama wa kawaida sana. Phobias za wanyama huanguka katika kitengo kinachojulikana kama phobias maalum, tofauti na phobias za kijamii. Phobia, kwa ujumla, ni hofu isiyodhibitiwa, isiyo na mantiki na inayoendelea ya kitu (kitu, hali au shughuli). Ujinga wa watu, haswa, ni hofu isiyo na udhibiti na isiyodhibitiwa ya mbwa. Watu tofauti watakuwa na viwango tofauti vya hofu kwa mbwa. Wengine wanaweza kuhitaji kuwa mbele ya mbwa kuhisi hofu, wengine wanahitaji tu kufikiria mbwa. Chochote kiwango chako cha hofu kwa mbwa, kuna njia za kukusaidia kushinda woga huo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuamua ukubwa wa Hofu yako
Hatua ya 1. Fikiria historia yako ya kibinafsi na mbwa
Wengi, lakini sio wote, watu ambao wana hofu ya mbwa waliendeleza hofu hiyo wakati walikuwa wadogo. Ikiwa ulipata moja ya yafuatayo wakati ulikuwa mdogo, inaweza kuwa sababu ya hofu yako ya sasa ya mbwa.
- Labda ulikuwa na uzoefu mbaya wa kibinafsi na mbwa mmoja au zaidi hapo zamani. Labda uliogopa, ukaa pembe au hata kuumwa na mbwa, na sasa hiyo ndio kumbukumbu tu ya mbwa uliyo nayo. Kukutana na mbwa sasa kunaweza kuleta hisia zile zile ulizokuwa nazo wakati wa uzoefu mbaya, na kukufanya uogope mbwa katika hali zote.
- Labda umefundishwa bila kukusudia kuogopa mbwa na mtu mwingine, kama wazazi wako. Labda wakati wa kukua mama yako kila wakati alizungumza vibaya juu ya mbwa, au alikusimulia hadithi juu ya watu aliowajua ambao walishambuliwa na mbwa. Hofu alizokuwa nazo, kimsingi, zilihamishiwa kwako. Usingejua tofauti yoyote na ungekua ukidhani mbwa walikuwa wa kutisha na kwa hivyo unapaswa kuwaogopa. Inawezekana hata kuwa wasiwasi huu unahusiana na shida ambayo umerithi maumbile kutoka kwa familia yako.
- Labda umeshuhudia jambo baya likitokea kwa mtu kwa sababu ya mbwa. Labda umeona mtu akishambuliwa na kujeruhiwa, au unaweza hata kuona sinema kuhusu mbwa katika umri wa kuvutia. Hafla hii, iwe ya hadithi au ya kweli, inaweza kuwa ilikusababisha kukuza hofu ya mbwa ingawa hakuna kitu kilichokutokea wewe mwenyewe.
Hatua ya 2. Changanua dalili zako
Phobias maalum, pamoja na cynophobia, inaweza kujumuisha dalili zingine zifuatazo. Mbali na kuangalia ni dalili zipi unazoweza kupata, fikiria wakati unazipata. Je! Unahitaji kuwa mbele ya mbwa, au picha au hadithi ya mbwa inaweza kusababisha dalili zako? Na, ni mbwa mwenyewe ndiye anayesababisha hofu, au kitu ambacho mbwa anafanya? Kwa mfano, watu wengine wanaogopa kubweka, lakini ni sawa ikiwa mbwa yuko kimya.
- Kuhisi hali ya hatari ya karibu.
- Kuhisi hitaji la kutoroka au kukimbia.
- Mbio za moyo, jasho, kutetemeka au kutetemeka, kupumua kwa pumzi, maumivu ya kifua, kichefuchefu, kizunguzungu, au baridi.
- Kuhisi kama kile kinachotokea sio kweli.
- Kuhisi kama unapoteza udhibiti au unaenda wazimu.
- Kuhisi kama unaweza kufa.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa utabadilisha maisha yako kwa sababu ya hofu yako
Kwa bahati mbaya hofu inaweza kuwa kali sana hivi kwamba tunahisi njia bora ya kuwafanya waende ni kuwaepuka kabisa. Wakati hofu ya kuruka, kwa mfano, inaweza kuwa rahisi sana kuepusha kwa kutoruka kamwe, mbwa ni hadithi nyingine. Kuna mbwa zaidi ya milioni 60 huko Merika peke yake, kwa hivyo nafasi za kuweza kuzizuia kabisa ni ngumu sana. Jiulize ikiwa unafanya vitu vifuatavyo ili kuepuka kuwa karibu na mbwa. Ukifanya hivyo, kuna nafasi nzuri una cynophobia.
- Je! Unaepuka kukaa na watu maalum kwa sababu wana mbwa?
- Je! Unabadilisha njia yako haswa ili kuepusha nyumba au kitongoji kilicho na mbwa?
- Je! Unaepuka kuzungumza na watu fulani kwa sababu wanazungumza juu ya mbwa wao?
Hatua ya 4. Elewa kuna njia ya kushinda woga huu
Wakati inawezekana kushinda hofu yako ya mbwa, kumbuka kuwa unahitaji kuwa mvumilivu. Haitaondoka mara moja, itachukua kazi kwa sehemu yako. Unaweza kutaka kufikiria kutafuta msaada wa mtaalamu kutoka kwa mtaalamu ambaye anaweza kukutembeza kupitia mchakato wa kushinda woga wako.
- Fikiria kuandika juu ya hofu yako katika jarida. Andika kumbukumbu maalum za zamani ulizonazo kuhusu mbwa, na jinsi ulivyohisi wakati wa uzoefu huo.
- Jifunze mbinu za kupumzika na kutafakari kusaidia kutuliza na kusaidia kudhibiti wasiwasi wako.
- Vunja hofu yako katika sehemu ndogo za kushinda; usifikirie unahitaji kushughulikia jambo lote kwa njia moja.
- Jiamini kuwa utamaliza hofu yako ya mbwa na ukubali makosa yoyote unayofanya njiani.
Hatua ya 5. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu mtaalamu
Ingawa haihitajiki, mtaalamu ataweza kukusaidia kushinda woga wako na wasiwasi kupitia tiba ya kisaikolojia. Wataalam wa tiba wana kiwango cha juu sana cha kutibu watu walio na phobias. Wataalam watatumia kitu kinachoitwa Utambuzi wa Tabia ya Utambuzi (CBT) ambayo inaweza kukusaidia kubadilisha njia unayofikiria na wanaweza kukufundisha ustadi ambao utakusaidia kushinda woga wako. Wanaweza pia kutumia tiba ya mfiduo kukusaidia kupata udhibiti wa mhemko wako mbele ya mbwa.
Fikiria kutafuta mtaalamu katika eneo lako ukitumia wavuti ya Chama cha wasiwasi na Unyogovu wa Amerika (ADAA) katika https://treatment.adaa.org. Ingiza msimbo wako wa zip kupata orodha ya wataalamu karibu na mahali unapoishi. Orodha ya wataalam waliopewa itajumuisha shida ambazo kila mtaalamu ana mtaalam ili uweze kuchagua mtu ambaye ni mtaalamu wa phobias maalum au cynophobia
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya Marekebisho ya Utambuzi
Hatua ya 1. Elewa urekebishaji wa utambuzi ni nini
Phobias nyingi, pamoja na cynophobia, zinategemea jinsi ubongo wako unavyofahamu hali fulani, badala ya hali halisi yenyewe. Kwa mfano, labda hauogopi mbwa halisi mbele yako, lakini badala yake, wewe ni ubongo unatafsiri mbwa kama tishio ambalo linasababisha wewe kuogopa. Marekebisho ya utambuzi husaidia kutambua mawazo haya, kuelewa kuwa hayana busara, na polepole hukusaidia kufikiria tena (au kupanga upya) maoni yako juu ya hali fulani (yaani mbwa).
Ni muhimu kuingia katika urekebishaji wa utambuzi na akili iliyo wazi na iliyo tayari. Unahitaji kukubali ukweli kwamba woga wako labda hautegemei mawazo ya busara, na kwa hivyo, inamaanisha kuwa unaweza kujizoeza kufikiria tofauti. Ukiingia katika aina hii ya matibabu bila matumaini au kwa imani kwamba una busara kabisa katika hofu yako, utafanya mchakato kuwa mgumu kushinda
Hatua ya 2. Fikiria juu ya matukio ambayo husababisha mawazo yako ya kutisha
Hatua ya kwanza ya kushinda woga wako ni kutambua kinachosababisha hofu hapo kwanza. Hii inaweza kujumuisha kufikiria na kuzungumza juu ya uzoefu wako wa zamani na mbwa, na kujaribu kujua ni nini kinaweza kuanza phobia hapo kwanza. Inaweza pia kujumuisha kupungua kwa sababu inayosababisha hofu yako. Je! Ni mbwa kwa ujumla unaosababisha wewe kuogopa, au huwa na hofu wakati mbwa hufanya kitu maalum (kwa mfano, kelele, kubweka, kuruka juu, kukimbia, nk).
- Hii pia ni nafasi kwako na mtaalamu wako kuamua ikiwa kuna hali ya kimatibabu au ya akili ambayo inaweza kuzidisha hofu yako. Sababu za msingi zinaweza kuwa shida ya wasiwasi, unyogovu, au labda hata tukio maalum, lakini halihusiani, ambalo lilianzisha hofu.
- Hapa ni mahali pazuri kuanza jarida ambapo unaweza kurekodi habari zote juu ya hofu yako ya mbwa ambazo zinaweza kusaidia kwa matibabu na uchambuzi wa siku zijazo. Tumia jarida lako kurekodi kila tukio unaloweza kukumbuka, na chochote unachoweza kukumbuka kinatokea kuongoza kwa tukio hilo.
Hatua ya 3. Changanua imani zako zilizopo juu ya hafla zako za kuchochea
Mara tu unapokuwa na uelewa thabiti wa hafla maalum ambazo husababisha phobia yako, unahitaji kutathmini kile unachofikiria wakati hofu hii inatokea. Unajiambia nini? Je! Unatafsirije tukio la kuchochea katika mawazo yako? Je! Ni nini imani yako maalum juu ya tukio hilo wakati linafanyika?
- Endelea kuandika kumbukumbu na mawazo yako katika jarida lako. Kwa wakati huu anza kurekodi sababu kwa nini unafikiria hafla hizo zilisababisha hofu yako. Andika imani zako nyingi kadiri unavyoweza kukumbuka.
-
Changanua imani na mawazo yako ili kubaini ikiwa yanajumuisha yoyote ya yafuatayo:
- Yote au Hakuna - je! Unaona mbwa WOTE kama mbaya, haijalishi ni nini? Au unagawanya mbwa tofauti tofauti kulingana na aina fulani ya huduma? Mfano. "Siwezi kuwa rafiki na mtu yeyote ambaye ana mbwa."
- Lazima, Lazima, Lazima - unaona mbwa na kudhani moja kwa moja lazima uiogope? Je! Unahisi hauna chaguo lingine katika jambo hili? Mfano. "Mama yangu alisema sipaswi kumwamini mbwa kamwe."
- Kuzidisha zaidi - umejaribu kushinda woga wako hapo awali na hakuweza, na sasa unafikiria hautaweza kushinda hofu yako ya mbwa? Mfano.”Nilijaribu kuwa karibu na mbwa hapo awali na haikufanya kazi. Sina jinsi ila kuogopa mbwa.”
- Kichungi cha Akili - je! Unapata hitimisho moja kwa moja juu ya mbwa kulingana na uzoefu mmoja tu au mbili za hapo awali na mbwa? Mfano. "Mbwa huyo alinishambulia nilipokuwa na umri wa miaka 3, mbwa wote ni wabaya na watashambulia watu ikiwa watapata nafasi."
- Kupunguza Chanya - je! Unapuuza kitu kizuri kilichotokea kwa sababu huwezi kuamini kitatokea tena? Mfano. "Hakika, niliweza kukaa kando ya mbwa huyo mmoja, lakini alikuwa mzee na mgonjwa na hakuonekana kama angeweza kutembea, sembuse kunishambulia."
- Kuruka kwa Hitimisho - unaona au kusikia mbwa na moja kwa moja utoe hitimisho juu ya nini kitatokea? Mfano. "Huyo ni ng'ombe wa shimo, ni mbwa mbaya na mbaya ambao hawawezi kufundishwa vizuri."
Hatua ya 4. Angalia hisia na tabia zinazotokana na imani yako
Kwa wakati huu unapaswa kuwa na uelewa mzuri wa kile kinachosababisha hofu yako ya mbwa, na mawazo na imani unayo juu ya mbwa wakati kichocheo hicho kinatokea. Sasa ni wakati wa kuchambua jinsi mawazo na imani hizi zinavyokufanya ujisikie na kuishi. Kwa maneno mengine, ni nini matokeo ya hofu yako? Je! Ni hofu gani inayokufanya ufanye?
- Endelea kuandika katika jarida lako. Katika hatua hii utataka kujumuisha athari zako (ndani na nje) kwa hafla ambazo zilisababisha hofu yako, na imani zilizochangia hofu hiyo.
-
Mifano ya athari inaweza kuwa:
- Ulikuwa unatembea kwenye barabara yako na ulikutana na mbwa katika yadi ya nyumba maalum. Baadaye haukutembea tena kwenye barabara hiyo tena.
- Jirani yako ana mbwa ambao wanamruhusu kuingia nyuma ya uwanja kucheza, kwa hivyo hauingii katika uwanja wako wa nyuma ikiwa mbwa wa jirani yako yuko nje.
- Unakataa kwenda nyumbani kwa rafiki yako kwa sababu walipata mbwa, na huwezi kukaa nao ikiwa wataleta mbwa pamoja.
Hatua ya 5. Chunguza ikiwa ushahidi upo ili kuunga mkono imani yako
Unapaswa sasa kuwa mahali ambapo umechambua nini husababisha hofu yako, kwa nini hofu yako inasababishwa, na jinsi unavyoitikia hofu hiyo. Sasa ni wakati wa kuchambua ikiwa kuna uthibitisho wowote halisi wa kuhifadhi sababu ambazo unaogopa mbwa. Fikiria sehemu hii ya mchakato wakati unahitaji kuwa na uwezo wa kudhibitisha kwa mtaalamu wako (au wewe mwenyewe) kwamba hofu yako ni ya busara kabisa.
- Tumia jarida lako kuandika kila imani yako na ushahidi unaohusiana unao kwa nini imani hiyo ni ya busara na ya busara. Ikiwa wewe ni mtu mwenye mantiki kweli, unaweza kupata uthibitisho wowote wa kisayansi wa kuunga mkono imani yako?
- Kwa mfano, una imani kwamba mbwa wote watakushambulia hata iweje. Kwa nini unafikiri hii ni kweli? Je! Umeshambuliwa na kila mbwa ambaye umewahi kukutana naye? Je! Kila mtu mwingine anashambuliwa na kila mbwa anayekutana naye? Kwa nini watu wanamiliki mbwa kama kipenzi ikiwa wanashambuliwa kila wakati?
Hatua ya 6. Tengeneza maelezo ya busara ya tukio la kuchochea
Kwa wakati huu umejaribu kudhibitisha hofu yako ya mbwa ni busara kabisa na umegundua kuwa huwezi kupata ushahidi wowote wa kuunga mkono imani yako. Kwa kweli, labda umepata ushahidi wa kinyume kabisa. Sasa unahitaji kufikiria juu ya imani ambazo zinasababisha hofu yako na ufanye kazi na mtaalamu wako kukuza maelezo ya busara ya imani yako. Maelezo haya ya busara yataanza kuwa na maana, na kukufanya utambue kuwa hofu yako inayosababishwa haina maana.
- Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa rahisi, hii itakuwa hatua ngumu zaidi katika mchakato wako kushinda hofu yako ya mbwa. Imani zetu zinaweza kujikita katika akili zetu kwa undani sana kwamba inaweza kuchukua muda (na kushawishi) kwamba hazina maana. Baada ya yote, imani zako zisizo na akili zinaweza kukusaidia kuepuka hali mbaya, kwa hivyo ni nini kibaya nao?
- Kwa mfano, una imani kwamba mbwa wote hushambulia. Hukuweza kupata ushahidi wowote wa kuunga imani hiyo, kwa nini unayo? Labda imani yako inategemea ukweli kwamba uliona sinema wakati ulikuwa na miaka 7 (ambayo haukupaswa kutazama) ambayo ilikuwa na mbwa wakishambulia na kuua watu. Baada ya kutazama sinema hiyo ulianza kuogopa mbwa kulingana na dhana kwamba sinema hiyo ilikuwa sahihi kwa 100%. Kwa kweli, ilikuwa sinema tu, na hakukuwa na ukweli wowote na ikiwa unafikiria, haujawahi kuona mbwa akimshambulia mtu yeyote.
Hatua ya 7. Hamia hatua inayofuata katika urejesho wako
Wakati umetoka mbali kwa wakati huu, haujamaliza. Hata kama una uwezo wa kujiridhisha kuwa hofu yako haina maelezo ya busara na hakuna sababu nzuri ya kuhisi jinsi unavyofanya, sio kweli "umepona." Kwa njia umekamilisha hali ya nadharia ya tiba yako., sasa lazima ukamilishe hali halisi ya tiba yako. Katika hatua hii unahitaji kufanya mazoezi ya kuwa karibu na mbwa.
- Kwanza, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumzika wakati hofu au wasiwasi wako unatokea ili usijirudishe nyuma.
- Pili, unahitaji hatua kwa hatua kujifunua kwa mbwa (kwa njia tofauti) hadi uweze kujisikia kupumzika wakati wako karibu.
Sehemu ya 3 ya 4: Mbinu za Kupumzika za Kujifunza
Hatua ya 1. Elewa aina tofauti za mbinu za kupumzika
Kuna aina kadhaa tofauti za mbinu za kupumzika ambazo unaweza kujifunza kusaidia na hofu yako na wasiwasi. Wao ni pamoja na, lakini sio mdogo kwa, yafuatayo: kupumzika kwa autogenic; kupumzika kwa misuli; taswira; kupumua kwa kina; hypnosis; massage; kutafakari; tai chi; yoga; kurudi nyuma; na tiba ya muziki na sanaa.
- Mapumziko ya kiotomatiki ni mbinu ambapo unatumia picha za kuona na ufahamu wa mwili, wakati unarudia maneno au maneno, kusaidia kupumzika na kupunguza mvutano wa misuli.
- Kupumzika kwa misuli ya maendeleo ni mbinu ambapo unabana na kupumzika kila misuli mwilini mwako ili kupata hisia ya kila mmoja anahisije katika hali ya wasiwasi na ya kupumzika.
- Taswira ni mbinu ambapo unaangalia mipangilio maalum inayokufanya uhisi kupumzika na utulivu (yaani msitu, pwani na mawimbi, n.k.).
- Kupumua kwa kina ni mbinu ambapo unapumua kwa makusudi kutoka kwa tumbo lako ili kutolewa mvutano na kurudisha upumuaji.
- Biofeedback ni mbinu ambapo unajifunza kudhibiti kila moja ya kazi za mwili wako, kama kiwango cha moyo wako au kupumua.
Hatua ya 2. Jizoeze kupumzika kwa kina
Unapokuwa na wasiwasi au hofu unaweza kujibu kwa kupumua haraka sana na kupumua hewa. Hyperventilating inaweza kuimarisha hisia zako za wasiwasi na hofu na kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Kupumua kwa undani kunaweza kukusaidia kupumzika, kupunguza mvutano wako, na kukufanya usijisikie wasiwasi. Fuata hatua hizi kupumzika kwa kutumia kupumua kwa kina:
- Kaa au simama mahali ambapo uko vizuri na weka mgongo wako sawa. Weka mkono wako mmoja kifuani na uweke mkono wako mwingine tumboni.
- Chukua pumzi moja polepole ndani kupitia pua yako wakati ukihesabu hadi nne. Mkono juu ya tumbo lako utainuka wakati mkono kwenye kifua chako haupaswi kusonga sana.
- Shika pumzi yako wakati ukihesabu hadi saba.
- Pumua kupitia kinywa chako wakati unahesabu hadi nane. Sukuma hewa kadiri uwezavyo kutumia misuli yako ya tumbo. Hii inamaanisha mkono juu ya tumbo lako unapaswa kushuka chini, na mkono kwenye kifua chako haupaswi kusonga sana.
- Rudia hatua hizi mpaka uhisi utulivu na utulivu.
Hatua ya 3. Fanya kupumzika kwa misuli
Watu wenye wasiwasi pia huwa na wasiwasi, hata wakati wanafikiria wamepumzika. Kupumzika kwa misuli kunaweza kukusaidia kutofautisha kati ya misuli iliyolegea na ya wakati ili uweze kujua ni nini kupumzika. Jizoeze hatua zifuatazo mara mbili kwa siku mpaka uhisi kweli inafanya kazi.
- Pata mahali tulivu ambapo unaweza kukaa vizuri na macho yako yamefungwa. Ondoa viatu vyako.
- Ruhusu mwili wako uwe huru kadiri uwezavyo na pumua mara 5.
-
Chagua kikundi maalum cha misuli kuanza (yaani mguu wako wa kushoto) na uzingatia misuli hiyo.
Fanya kazi kila moja ya vikundi hivi vya misuli: miguu ya mtu binafsi; mguu wa chini na mguu; mguu mzima; mikono ya mtu binafsi; mkono mzima; matako; tumbo; kifua; shingo na mabega; kinywa; macho; na paji la uso
- Chukua pumzi moja polepole, kirefu wakati unakata misuli uliyochagua kwa sekunde 5. Hakikisha unaweza kuhisi mvutano katika misuli yako kabla ya kuendelea.
- Ruhusu mvutano wote uondoke kwenye misuli uliyochagua wakati wa kupumua.
- Zingatia sana jinsi misuli hii inahisi wakati wa wasiwasi na wakati wa kupumzika.
- Kaa umetulia kwa sekunde 15, kisha chagua kikundi kingine cha misuli na urudie hatua sawa.
Hatua ya 4. Jaribu taswira iliyoongozwa
Kutumia taswira kupumzika ni vile inasikika kama - unaona kitu ambacho unapata kupumzika sana ili kupunguza wasiwasi wako na kupunguza hofu yako. Taswira iliyoongozwa ni mahali ambapo unasikiliza kurekodi ambapo mtu anazungumza nawe kupitia mchakato hatua kwa hatua. Kuna vielelezo vingi vya kuongozwa vya bure vinavyopatikana mkondoni, zingine zina muziki wa asili au athari za sauti kusaidia kufanya mchakato uonekane halisi zaidi.
Rekodi za taswira zinazoongozwa zitatoa maagizo ya jinsi ya kujiandaa na nini cha kufanya. Pia zitatofautiana kwa urefu, kwa hivyo unaweza kuchagua zile zinazokufaa zaidi
Sehemu ya 4 ya 4: Kufanya kazi na Tiba ya Mfiduo
Hatua ya 1. Endeleza mpango wa mfiduo
Sababu ulijifunza mbinu za kupumzika ilikuwa kujiweka utulivu wakati polepole ukijenga mfiduo wako kwa mbwa. Lakini kabla ya kuanza kuruhusu mbwa kuwa mbele yako, unahitaji kukuza mpango. Mpango huu unapaswa kujumuisha kila hatua utakayopitia kati ya sasa (hakuna mbwa) na kwa kweli kuwa mbele yao.
- Mpango wako unapaswa kubadilishwa kwa aina yako ya woga, na hali za kutisha unazopata wewe mwenyewe. Orodha hiyo inapaswa kuandikwa kwa njia ya kutisha kwa woga zaidi kwa hivyo unafanya kazi ili kushinda hali yako ya kutisha zaidi.
-
Mfano wa mpango wa kushinda hofu yako ya mbwa ni kama ifuatavyo.
- Hatua ya 1 - chora mbwa kwenye karatasi.
- Hatua ya 2 - soma juu ya mbwa.
- Hatua ya 3 - angalia picha za mbwa.
- Hatua ya 4 - angalia video za mbwa.
- Hatua ya 5 - angalia mbwa kupitia dirisha lililofungwa.
- Hatua ya 6 - angalia mbwa kupitia dirisha lililofunguliwa kwa sehemu.
- Hatua ya 7 - angalia mbwa kupitia dirisha wazi.
- Hatua ya 8 - angalia mbwa kupitia mlango.
- Hatua ya 9 - angalia mbwa kutoka nje ya mlango.
- Hatua ya 10 - angalia mbwa (ambaye yuko kwenye leash) kwenye chumba kinachofuata.
- Hatua ya 11 - angalia mbwa (ambaye yuko kwenye leash) kwenye chumba kimoja.
- Hatua ya 12 - kaa kando ya mbwa.
- Hatua ya 13 - mnyama mbwa.
Hatua ya 2. Unda na ujizoeze kutumia kiwango cha shida ya wasiwasi
Tumia kiwango kupima kiwango chako cha wasiwasi, na 0 kuwa sawa kabisa na 100 kuwa hofu / wasiwasi / usumbufu zaidi uliyowahi kupata. Hii ni zana ya kusaidia kupima jinsi viwango vyako vya shida vinavyobadilika kwa muda.
- Kiwango cha shida ya wasiwasi pia inaweza kukusaidia kuamua ni wakati gani kwako kuhamia hatua inayofuata ya mpango wako wa mfiduo.
- Kuwa na subira na kuchukua muda wako. Usisogee hatua inayofuata haraka sana.
Hatua ya 3. Shirikisha msaada wa rafiki anayeaminika na mbwa
Wakati fulani katika mpango wako italazimika kujiweka mbele ya mbwa halisi. Unahitaji mbwa huyu ashughulikiwe na mtu anayefaa na anayeaminika, na mbwa anahitaji kutabirika na kufundishwa vizuri. Zungumza na mmiliki wa mbwa mapema kabla ya kutekeleza mpango wako na uwaeleze kile unajaribu kutimiza. Wanapaswa kuwa wavumilivu na waelewa kwani wanaweza kuhitaji kukaa tu na mbwa wao kwa muda unapozoea uwepo wa mbwa.
- Sio wazo nzuri kutumia mtoto wa mbwa, hata ikiwa unafikiria ni wazuri na sio kama vurugu. Watoto wa mbwa hawajafunzwa vizuri na wanaweza kutabirika kabisa. Hii inaweza kusababisha wafanye kitu kisichotarajiwa mbele yako ambacho kinaweza tu kuongeza hofu yako.
- Mwishowe, ikiwa unaweza, rafiki yako akufundishe amri za kimsingi kwa mbwa ili uweze kumdhibiti mbwa mwenyewe. Kuwa na udhibiti wa mbwa kunaweza kukusaidia zaidi kupunguza hofu yako mara tu unapogundua kuwa una uwezo wa kuelekeza matendo yao.
Hatua ya 4. Anza kukabili hofu yako ya mbwa
Anza na kipengee cha kwanza kwenye mpango wako na utekeleze. Rudia kuifanya mpaka usijisikie wasiwasi na uoga kuifanya. Ikiwa hatua unayofanya inakuwezesha kukaa sehemu moja (yaani mbwa wa kuangalia ingawa dirisha), polepole panua urefu wa muda unaofanya shughuli hiyo pia. Tumia mbinu za kupumzika ulizozifanya kusaidia kutuliza.
- Tumia jarida lako kufuatilia maendeleo yako. Andika kila jaribio unalofanya na jinsi lilivyokwenda. Kadiria kiwango chako cha wasiwasi na hofu kabla na baada ya kila jaribio.
- Kumbuka kwamba mfiduo wako kwa mbwa unapaswa kupangwa, kwa muda mrefu na kurudiwa.
- Usihisi unahitaji kuharakisha. Chukua muda wako kwa kila hatua ya mpango wako hadi utahisi raha kuhamia kwenye hatua inayofuata.
Hatua ya 5. Jizoeze mara kwa mara
Sehemu hii ya mchakato wa kupona itakuwa ngumu zaidi ambayo utalazimika kupitia, lakini njia pekee itakayofanikiwa ni ikiwa utaendelea nayo. Tengeneza ratiba ambapo unafanya mazoezi mara kwa mara. Ikiwezekana, fanya mazoezi kila siku. Jilipe mwenyewe kwa maendeleo unayofanya. Ikihitajika, jenga tuzo katika mpango wako ili uwe na lengo la ziada la kufanya kazi kwa kila hatua.
