Wakati kusafiri ni shughuli ya kufurahisha na yenye malipo, mawazo yake yanaweza pia kuleta wasiwasi, hofu, na hofu. Inaweza kukatisha tamaa kuhisi kuogopa sana kitu ambacho kinapaswa kuwa uzoefu wa starehe. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kabla na wakati wa safari yako ili kupunguza hofu yako ili uweze kuzingatia kufurahiya wakati unasafiri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushughulikia Hofu yako
Hatua ya 1. Tambua hofu yako inatokana na nini
Chukua muda wa kufikiria kweli ni nini unaogopa wakati wa kusafiri. Labda unaogopa kuwa mahali mpya bila kujua mtu yeyote au kuwa peke yako. Labda unaogopa kutodhibiti mazingira yako. Kuelewa ni nini haswa unaogopa itafanya iwe rahisi kushughulikia woga wako.
Hata kutambua tu kile unachoogopa kunaweza kuifanya isiogope sana
Hatua ya 2. Tambua vichocheo vyako ni nini
Fikiria ni vitu gani maalum vinaweza kukusababisha, au kukufanya uwe na wasiwasi, wakati unasafiri. Mara tu unapojua vichocheo vyako, unaweza kuchukua hatua za kuzuia au angalau kuzipunguza ili uweze kuogopa au kuzidiwa.
Kwa mfano, kutembea kwenye uwanja wa ndege uliojaa kunaweza kuwa kichocheo, kwa hivyo unaweza kupanga juu ya kuruka kwa nyakati zisizo na shughuli nyingi. Au labda kutoweza kupiga marafiki na familia yako inaweza kuwa kichocheo, kwa hivyo unaweza kuhakikisha unapata mpango wa simu ya rununu ambao utakuruhusu kuwasiliana na watu
Hatua ya 3. Hatua kwa hatua jifunue mwenyewe kwenda kwenye safari
Ingawa unaweza kujaribu kuzuia kusafiri kwa gharama yoyote, jambo bora zaidi unaloweza kufanya kwa hofu yako ni kwenda kwenye safari, hata ikiwa ni safari za haraka tu za mwendo mfupi mwanzoni. Unaweza kuanza kidogo kwa kwenda kwenye barabara ya mji wa karibu au jiji au kukaa usiku katika hoteli mpya. Kadiri unavyojifunua kusafiri, ndivyo itakavyokuwa rahisi.
Uliza marafiki na familia yako wakusaidie kupanga safari au hata kuja nawe kwa moja kwa msaada fulani
Hatua ya 4. Ongea na mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unahitaji
Wakati mwingine, hofu ya kusafiri haiwezi kushughulikiwa peke yako. Ikiwa unahisi kama hofu yako inakuzuia kusafiri, zungumza na mtaalamu, mshauri, au mwanasaikolojia ili waweze kupendekeza mpango wa matibabu kwako.
Hofu ya kusafiri pia huitwa hodophobia. Mtaalam mwenye leseni ataweza kukusaidia kupata ujuzi wa kukabiliana na kutibu hofu yako
Hatua ya 5. Uliza daktari wako kuhusu dawa ya kupambana na wasiwasi
Ingawa sio kila mtu anahitaji kuchukua dawa kudhibiti woga wao, inaweza kuwa msaada kwa wengine. Uliza mtaalamu wa afya ya akili juu ya hali yako ili uone ikiwa dawa inaweza kukusaidia.
Dawa ya kupambana na wasiwasi inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo wako na kufanya mawazo yako wazi ili uweze kuepukana na mshtuko wa hofu
Njia 2 ya 3: Kujiandaa kwa safari
Hatua ya 1. Jionee unasafiri kwa mafanikio
Kichwani mwako, fikiria juu ya kutembea kupitia uwanja wa ndege, hoteli, au jiji ambalo unasafiri. Jioneshe ukienda bila shida na bila mafadhaiko. Tunatumahi, hii itafundisha ubongo wako kuacha kuwa na wasiwasi juu ya haijulikani.
Hii pia inaweza kukusaidia kujiamini
Hatua ya 2. Tafiti eneo unalosafiri
Tafuta mtandao ili upate maelezo zaidi kuhusu eneo unalotembelea. Unaweza kuangalia sehemu za kula, wapi utakaa, na jinsi ya kuzunguka. Unapojua zaidi, utahisi wasiwasi kidogo juu yake.
Kidokezo:
Angalia ikiwa nchi au jiji unalosafiri lina tovuti ya utalii. Kwa kawaida hizo zina rasilimali kubwa kwa watu wanaosafiri.
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya kila kitu unachohitaji kupakia
Karibu wiki 1 kabla ya kuondoka, kaa chini na andika orodha ya kila kitu unachohitaji kupakia. Kwa njia hiyo, unaweza kufanya ununuzi ikiwa unahitaji au utafute kitu kilichosahaulika kilichofichwa kwenye kabati lako. Hii pia itakusaidia kuhakikisha kuwa husahau chochote kwa hivyo sio lazima uwe na wasiwasi juu ya kuhakikisha umepakia vitu sahihi.
Hakikisha unatafuta kile unachoweza na ambacho huwezi kupakia kulingana na mahali unaposafiri. Kwa mfano, huwezi kuleta vimiminika kwenye ndege
Hatua ya 4. Kuajiri anayeketi nyumbani kutunza nyumba yako au kipenzi chako
Ama kuuliza rafiki au kuajiri mtu kutoka kwa huduma atunze nyumba yako na wanyama wako wa kipenzi. Hii itakusaidia kuwa na wasiwasi kidogo juu ya kile unachoacha nyuma ili uweze kuzingatia kufurahiya safari yako.
Unaweza pia kuondoka mnyama wako na huduma ya bweni karibu na wewe
Hatua ya 5. Tambua njia ya kuwasiliana na wapendwa wako
Ikiwa unasafiri ng'ambo, unaweza kuhitaji kubadilisha mpango wako wa simu ili uweze bado kupiga simu kwa marafiki na familia. Ongea na mtoa huduma wako wa simu ya rununu na uwaambie ni wapi utaenda na ni mpango gani unahitaji kununua kwa muda wa safari yako. Hii itakusaidia kuhisi kushikamana na mtandao wako wa usaidizi endapo utazihitaji.
- Unaweza pia kutumia programu ya ujumbe inayotegemea WiFi, kama WhatsApp, kwa hivyo sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya mpango wa data ya simu ya rununu.
- Ikiwa unasafiri ndani ya nchi yako, labda hautahitaji kubadilisha mpango wako wa simu ya rununu.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Wasiwasi Wakati Unasafiri
Hatua ya 1. Jivurugie safari na vitabu na michezo
Kufikia unakoenda kunaweza kusababisha wakati mwingi wa kupumzika, haswa ikiwa unasafiri kwa ndege au treni. Ili kuepuka kupotea katika mawazo ya wasiwasi, leta vitabu, puzzles, au michezo ya video pamoja nawe.
Mbadala:
Ikiwa unaendesha gari, cheza muziki au podcast ili kuweka mawazo yako mbali na wasiwasi wako.
Hatua ya 2. Kuleta njia chache za kukabiliana
Njia za kukabiliana ni vitu vinavyokufanya uhisi utulivu au salama. Wanaweza kujumuisha muziki unaopenda, mto kutoka nyumbani, au hata picha ya wapendwa wako. Weka hizi na wewe wakati unasafiri ili kukaa chini na kupumzika.
Njia za kukabiliana zinaonekana tofauti kwa kila mtu. Leta chochote unachofikiria kitakusaidia kuhisi wasiwasi kidogo na kudhibiti zaidi safari yako
Hatua ya 3. Jizoezee mbinu za kupumzika ili uweze kuzitumia unaposafiri
Ni muhimu kujua jinsi unaweza kupumzika ikiwa utaanza kuhisi wasiwasi wakati unasafiri. Jizoeze kuchukua pumzi ndefu, ukilenga akili yako kwenye picha nzuri, na kurudia uthibitisho mzuri kwako ili uweze kufanya mazoezi haya unaposafiri.
Uthibitisho mzuri ni misemo kama, "Niko salama, nina afya." Rudia haya tena na tena kichwani mwako hadi utakapotulia
Hatua ya 4. Kuleta marafiki na wewe wakati wa kusafiri
Ikiwa unaweza, jaribu kusafiri na mtu wa familia au rafiki. Kwa njia hiyo, hautahisi kuwa lazima utambue kila kitu mwenyewe, na wanaweza kukusaidia kutuliza ikiwa unahisi wasiwasi.
Kidokezo:
Ikiwa unajisikia vizuri kufanya hivyo, mwambie mwenzako anayesafiri juu ya hofu yako ya kusafiri kabla ya kuondoka. Kwa njia hiyo, wanajua watalazimika kukuhakikishia njiani.
Hatua ya 5. Chukua mapumziko kutoka kwa safari yako ikiwa unahitaji
Ikiwa unajisikia wasiwasi na hauko kwenye shughuli, ni sawa kukaa kwenye chumba chako cha hoteli na kupumzika. Jipe muda wa kupumzika ili uweze kufurahiya sehemu zingine za safari yako.
Likizo inapaswa kuwa ya kupumzika, kwa hivyo usilazimishe kufanya kitu wakati wote. Zingatia kinachokufanya ufurahi
Vidokezo
- Zingatia mazuri ya safari yako kadiri uwezavyo. Ikiwa unafikiria juu ya furaha utakayokuwa nayo, una uwezekano mdogo wa kuzingatia mambo ya kutisha zaidi ya kusafiri.
- Kuwa tayari kwa safari yako kutapunguza wasiwasi wako sana.
