Ikiwa wewe ni mtu anayefanya kazi, huenda usitake chochote kukuzuie kutoka kwa kawaida yako ya mazoezi. Kwa bahati mbaya, unaweza kupata homa, ambayo inaweza kukupunguza kasi; Walakini, ikiwa unataka kufanya mazoezi wakati una homa, kuna miongozo ambayo unaweza kufuata ili kukaa hai.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujilinda Unapofanya Mazoezi
Hatua ya 1. Angalia dalili zako ziko wapi
Wakati una baridi, kuna dalili kadhaa tu ambazo unaweza kufanya mazoezi. Ikiwa dalili zako zinaathiri tu sehemu za mwili wako juu ya shingo yako, uko salama kufanya mazoezi. Kufanya kazi nje inaweza kusaidia kufungua vifungu vyako vya pua. Ikiwa dalili zako za baridi zinaathiri sehemu yoyote ya mwili chini ya shingo, haupaswi kufanya mazoezi na badala yake pumzika.
- Juu ya dalili za shingo ni pamoja na koo dogo, kutokwa na pua, kupiga chafya, au msongamano wa pua.
- Chini ya dalili za shingo ni pamoja na msongamano wa kifua, kikohozi cha uzalishaji au cha mvua, au tumbo linalokasirika.
Hatua ya 2. Epuka mazoezi ikiwa dalili zako ni kali
Ingawa inaweza kusaidia kufanya kazi wakati una homa, haupaswi kufanya mazoezi ikiwa una dalili kali za homa au homa. Kamwe usifanye kazi ikiwa una homa, umechoka sana, au ikiwa una maumivu ya misuli.
Hizi ni dalili za homa kali zaidi, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa mbaya zaidi ikiwa unajishughulisha na mazoezi
Hatua ya 3. Kaa unyevu
Wakati wewe ni mgonjwa, ni muhimu kunywa vinywaji vingi. Vivyo hivyo ni kweli wakati unafanya mazoezi, kabla na baada ya mazoezi. Hii inamaanisha kuwa ni kweli haswa wakati unaumwa na unafanya kazi. Hakikisha unapata maji mengi kabla ya kufanya mazoezi na kunywa mengi baadaye.
- Ikiwa koo lako limekwaruza kabla au baada, jaribu vinywaji vyenye joto, kama vile chai au mchuzi wa kuku, kusaidia kupunguza usumbufu wowote.
- Unaweza pia kula vitafunio vyenye afya baadaye na pia kuweka nguvu zako, hata ikiwa umefanya kazi kwa muda mfupi.
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha mazoezi
Mwili wako hutumia nguvu nyingi kupambana na virusi kuambukiza mwili wako wakati wewe ni mgonjwa. Hata kama dalili zako ziko juu ya shingo na sio kali sana, haupaswi kufanya mazoezi kwa muda mrefu. Badala yake, jaribu kuweka Workout yako fupi.
- Hii inamaanisha unapaswa kuruka mazoezi yako ya kawaida ya saa moja na ufanye kama dakika 30 badala yake.
- Wakati uliopunguzwa bado utakuwa na faida na hautasumbua mwili wako wa uponyaji.
Hatua ya 5. Punguza nguvu yako
Kama vile kwa muda mfupi, unapaswa pia kupunguza nguvu ya mazoezi yako. Ikiwa unafanya bidii kweli hata kwa muda mfupi, inaweza kuuchochea mwili wako kupita kiasi na kukusababisha uzidi kuwa mbaya.
- Kwa mfano, ikiwa unafanya mchezo wa ndondi wa kiwango cha juu kwa dakika 45 kwa wakati mmoja, jaribu mazoezi ya aina tofauti wakati unaumwa ambao hauna nguvu sana, kama darasa la densi ya Cardio.
- Kufanya kazi kwa kiwango cha juu kunaweza kweli kuongeza dalili zako na kufanya kinga yako iweze kuambukizwa zaidi na magonjwa au magonjwa.
- Mazoezi ya nguvu ya nuru yameonyeshwa kusaidia kupunguza ukali na urefu wa maambukizo ya kupumua ya juu.
Hatua ya 6. Chukua mapumziko wakati unafanya mazoezi
Wakati wewe ni mgonjwa, unaweza kuchoka kuliko wakati mwingine ambao unafanya kazi. Ikiwa unajikuta unahisi kichwa kidogo au umezidishwa, pumzika kabla ya kurudi kufanya mazoezi.
- Mapumziko yanaweza kudumu kutoka dakika tano hadi dakika 30, kulingana na jinsi unavyohisi. Anza tu mazoezi yako wakati unahisi vizuri na utulivu zaidi.
- Unapaswa pia kuchukua mapumziko mara nyingi kama unahitaji. Inategemea ustawi wako wa kibinafsi.
- Ikiwa utaendelea, unaweza kujiumiza au kuongeza dalili zako.
Hatua ya 7. Jiepushe na baridi wakati wa kufanya mazoezi
Wakati una baridi, unapaswa kuepuka kufanya mazoezi yoyote nje ikiwa ni baridi. Hewa baridi na kavu inaweza kukasirisha njia zako za hewa, ambazo zinaweza kusababisha kukohoa, pua, au maswala mengine ya kupumua.
- Hii inamaanisha haupaswi kukimbia au kutembea kwenye baridi.
- Hewa baridi ni hatari kwa kuleta shambulio la pumu; kwa hivyo, ikiwa una pumu uwe macho zaidi.
- Unapaswa pia epuka shughuli za nje za msimu wa baridi wakati una baridi, kama vile skiing, kutembea kwa theluji, au upandaji wa theluji.
Hatua ya 8. Angalia daktari wako
Ikiwa haujui ikiwa unapaswa kufanya kazi na dalili zako, ona daktari wako. Daktari wako ataweza kukuambia ikiwa dalili zako ni kali sana kufanya kazi. Daktari wako anaweza pia kukupa vidokezo vingine juu ya jinsi ya kufanya kazi na dalili zako.
- Ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya wakati unafanya kazi, unaweza pia kuhitaji kuona daktari wako ili kuhakikisha kuwa hali yako haizidi kuwa mbaya.
- Acha na kumwita daktari wako mara moja ikiwa una kukohoa wakati wa mazoezi au ikiwa unakua na msongamano wa kifua.
- Ikiwa una shida kupumua, umeongeza shinikizo la kifua, unahisi kizunguzungu sana, au unapata shida kusawazisha wakati wa mazoezi, unaweza kuhitaji kutafuta huduma ya dharura ya haraka.
Njia 2 ya 3: Kuchagua Mazoezi sahihi
Hatua ya 1. Tembea
Wakati wewe ni mgonjwa, kutembea ni njia nzuri ya kupata mazoezi bila kupita kiasi. Unaweza kuamua ni muda gani unatembea, umbali gani, na kwa kasi gani bila juhudi nyingi. Hewa safi pia inaweza kusaidia kupunguza msongamano wako ikiwa ni kali.
Epuka kwenda nje ikiwa dhambi zako zimefanywa mbaya na mzio, haswa ikiwa una mgonjwa
Hatua ya 2. Jog
Ikiwa wewe ni mkimbiaji, bado unaweza kukimbia wengine wakati wewe ni mgonjwa. Mwili wako umetumika kukimbia ikiwa wewe ni mkimbiaji, kwa hivyo hautachukua sana kwako ikiwa unaumwa; Walakini, ikiwa bado unajifunza au unafanya mazoezi ya kuwa mkimbiaji, jizuia kukimbia hadi utakapojisikia vizuri.
Hakikisha unatembea kwa kasi ndogo na kwa muda mfupi wakati unaumwa
Hatua ya 3. Jaribu qigong
Qigong ni zoezi la jadi la Wachina ambalo linazingatia harakati. Inachanganya sanaa ya kijeshi yenye athari ndogo na kutafakari. Zoezi la aina hii ni nzuri kwako wakati unaumwa kwa sababu haikuchukui mwili sana wakati unafanya kazi na misuli yako.
- Pia husaidia kupunguza mafadhaiko, kupunguza wasiwasi, kuongeza nguvu zako, na kuboresha mtiririko wa damu yako.
- Kuna hata ushahidi wa mapema kwamba Qigong inaweza kusaidia kuboresha kinga ikiwa inafanywa angalau mara tatu kwa wiki.
Hatua ya 4. Fanya yoga
Yoga ni mazoezi mazuri ya athari ya chini ambayo unaweza kufanya wakati unaumwa. Wakati wewe ni mgonjwa, mwili wako hutoa homoni za mafadhaiko, kama vile cortisol. Yoga inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko haya na pia inaweza kusaidia kuongeza kinga.
- Walakini, unapaswa kuepuka matoleo ya kiwango cha juu cha yoga, kama yoga moto, haswa kwani aina hizi kali zinaweza kufanya ugonjwa wako kuwa mbaya zaidi.
- Shikilia matoleo ya kiwango cha chini cha yoga au hatua za kiwango cha chini. Hizi ni pamoja na Usaidizi wa Daraja linaloungwa mkono na Twist ya kupumzika.
Hatua ya 5. Ngoma
Kucheza ni mazoezi mazuri wakati una baridi kidogo ya kichwa. Kwa kawaida, madarasa ya densi huongeza kiwango cha moyo lakini huwa na athari ndogo, ambayo itakuzuia kusababisha shida nyingi mwilini mwako. Pia husaidia kupunguza msongo wa mawazo na utengenezaji wa kingamwili ambazo husaidia kupambana na homa, ambazo zote husaidia kuongeza kinga yako.
Jaribu darasa kama Zumba au densi ya moyo
Hatua ya 6. Kuogelea kwa kiasi
Kuogelea ni zoezi lenye athari ya chini ambalo linaweza kusimamiwa kwa urahisi. Unaweza kuogelea kwa muda mfupi au kwa raha ikiwa unahisi umechoka. Kwa watu wengine, kuogelea pia kunaweza kusaidia na baridi yao na kufungua dhambi zao.
- Walakini, hii haiwezi kufanya kazi kwa watu wote, haswa ikiwa uwongo kando unasumbua dhambi zako.
- Epuka kuogelea ikiwa unapata shida kupumua au ikiwa klorini iliyo ndani ya maji inasumbua dhambi zako.
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Mazoezi fulani
Hatua ya 1. Usifanye mazoezi ya uzito
Wakati wewe ni mgonjwa, mwili wako sio kwenye kilele chake. Misuli yako ni dhaifu na unachoka haraka. Kwa sababu hii, labda hautaweza kufanya kwa viwango sawa na kawaida unavyofanya na uzani.
Hii inamaanisha kuwa uko katika hatari kubwa ya kuumia wakati unaumwa, haswa ikiwa unajaribu kufanya nguvu na uzito uliyozoea kufanya ukiwa mzima
Hatua ya 2. Epuka kucheza michezo na marafiki wako
Michezo ya nguvu ya timu sio wazo nzuri wakati wewe ni mgonjwa. Ingawa mazoezi kadhaa ya mwili yanaweza kukufanya ujisikie vizuri, mchezo mkubwa wa mpira wa miguu au mpira wa miguu unaweza kusababisha dalili zako kuwa mbaya zaidi. Marafiki zako wanaweza pia kukuangukia wakati wewe ni dhaifu na homa, ambayo inaweza kuumiza zaidi mwili wako wakati haujisikii vizuri.
Kwa kuongeza, kuna uwezekano wa kusambaza vijidudu vyako kwa wachezaji wengine ikiwa nyote mnashughulikia vifaa sawa, ambavyo sio salama kwao
Hatua ya 3. Ruka mashine kwenye mazoezi
Ikiwa wewe ni mgonjwa na homa, epuka kwenda kwenye mazoezi. Sio tu una uwezekano wa kufanya mazoezi ya nguvu zaidi ambayo yanaweza kudhoofisha mwili wako zaidi, pia uko katika hatari ya kusambaza viini vyako kwa wale walio karibu nawe.
- Fikiria ikiwa ungependa mtu mwenye dalili zako atumie mashine kwenye ukumbi wa mazoezi kabla yako.
- Badala ya kwenda kwenye mazoezi, fanya mazoezi rahisi na laini nyumbani.
Hatua ya 4. Kata mbio za umbali mrefu
Ikiwa unafanya mazoezi ya marathon au triathlon, chukua huduma ya ziada unapopata baridi. Badala ya kuelekea mbio zako za umbali mrefu kama kawaida, kimbia kwa urefu mfupi wa muda, tembea, au ruka siku pamoja. Unaweza pia kuvuka-treni kwa kuogelea kwa siku chache badala ya kukimbia. Kukimbia umbali mrefu huchukua masaa na huweka mkazo wa mwili wako kwa kipindi hiki cha wakati, ambayo sio nzuri kwa kinga yako.
