Hypochondria ni wakati mtu, kwa sababu ya kutafsiri vibaya hisia zao za kawaida za mwili au malalamiko madogo ya mwili, anaamini anaugua ugonjwa mbaya. Sio utambuzi rasmi katika DSM-5. Badala yake, watu wanaowasilisha "hypochondria" wanaweza kugundulika kuwa na ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa au ugonjwa wa dalili za dalili. Ikiachwa bila kudhibitiwa, hypochondria inaweza kuharibu sana maisha yako. Kwa kupanga vizuri na utunzaji, unaweza kuzuia hilo kutokea.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kubadilisha Mawazo Yako
Hatua ya 1. Tafuta tiba
Pata msaada na mtaalamu wa afya ya akili anayestahili ambaye anaweza kukusaidia kumaliza shida zako. Watu walio na hypochondria wakati mwingine huwa na maswala ya msingi ya wasiwasi au unyogovu ambao, ikiwa utatibiwa, unaweza kumsaidia mtu kushinda hofu yao ya ugonjwa. Mtaalam pia anaweza kukusaidia kujua sababu ya hofu yako na kuyafanyia kazi katika mazingira salama.
- Ili kupata mwanasaikolojia aliyestahili, jaribu tovuti hii:
- Mtaalam anaweza kukusaidia kwa kutumia mitindo tofauti ya tiba, kama vile tiba ya tabia ya utambuzi.
Hatua ya 2. Angalia imani yako
Sababu moja ya hypochondria ni kutokuelewana juu ya jinsi hisia za mwili hufanya kazi na / au jinsi ishara za maumivu zinavyofanya kazi. Kutokuelewana, au ukosefu wa maarifa, kunaweza kusababisha watu kutafsiri vibaya ishara za mwili na kuziona kuwa mbaya zaidi kuliko ilivyo kweli.
Kwa hivyo, jiulize ni kiasi gani umejifunza juu ya mwili na ubongo katika elimu yako. Ikiwa haujajifunza mengi kama sehemu ya elimu yako hadi sasa, njia moja ya kukusaidia kushinda hypochondria inaweza kuwa kujifunza juu ya hisia za kimsingi za mwili
Hatua ya 3. Jifunze kuhusu hisia za kawaida za mwili
Jifunze juu ya mhemko wa kawaida wa mwili ili usiogope kuwa unaumwa sana wakati unapata. Inaweza kusaidia kuuliza marafiki na wapendwa aina gani za uzoefu wanahisi wakati mwingine.
- Kwa mfano, unaweza kuuliza ikiwa marafiki wako wamewahi kuhisi kupigwa moyo (kwa mfano, kupepea kwa moyo wa hisia ya moyo kuruka mpigo). Labda utapata kuwa marafiki wako na wapendwa wamewahi kupata hii hapo awali, kwa sababu mapigo ya moyo ni ya kawaida.
- Kwa kuongezea, unaweza kutumia rasilimali hii, ambayo inaonyesha aina ya hisia ambazo watu huhisi wakati wanapata mhemko tofauti:
Hatua ya 4. Punguza kuangalia kwa hisia
Unaweza kujikuta unafikiria mengi juu ya hisia zako za mwili ili kugundua ugonjwa. Tengeneza mpango mrefu wa wiki ili kupunguza idadi ya hundi unazojiruhusu pole pole ili mwisho wa wiki uwe ukiangalia tu hisia zako mara kadhaa kwa siku au chini.
Kwa mfano, siku ya kwanza, unaweza kujiruhusu kukagua hisia zako mara 30, siku ya pili unaweza kupunguza hii hadi mara 22, siku ya tatu mara 14, na uendelee kupunguza idadi hiyo kwa wiki nzima
Hatua ya 5. Acha kutafuta uhakikisho
Ikiwa utawauliza marafiki na familia yako kukuhakikishia kuwa wewe si mgonjwa na hii haipunguzi wasiwasi wako, inaweza kuwa bora kuacha kujihusisha na tabia hii. Hii ni kwa sababu inaweza kurudi nyuma na kukusababishia wasiwasi zaidi.
- Hii ni kwa sababu unaweza kuuliza uhakikisho mara nyingi zaidi na zaidi katika jaribio la kupata faida fulani kwa njia ya kupunguzwa kwa wasiwasi, ambayo huweka wasiwasi wako mbele na katikati ya akili yako.
- Ikiwa wapendwa wako wanakuuliza kila wakati unaendeleaje na kukuangalia kwako kunavuruga majaribio yako ya kuondoa wasiwasi wako wa ugonjwa nje ya akili yako, wafahamishe jambo hili kwa fadhili.
- Unaweza kusema "Ninathamini sana kuwa unanijali na unajali lakini ninajaribu kufikiria kidogo juu ya wasiwasi wangu juu ya ugonjwa, kwa hivyo itakuwa msaada kwangu ikiwa ungeniangalia siku moja tu kwa wiki."
Hatua ya 6. Jaribu kupumzika kwa misuli
Njia bora ya kupunguza mafadhaiko na kuongeza ustawi ni mbinu inayoitwa kupumzika kwa misuli. Hii inaweza kukusaidia kupunguza viwango vyako vya wasiwasi kwa mapana zaidi, na wasiwasi wako wa ugonjwa haswa. Kufanya utulivu wa misuli inayoendelea:
- Tenga dakika 15 za utulivu kwako.
- Funga macho yako na kupumzika mwili wako.
- Tumia mvutano kwa kikundi maalum cha misuli kwa kuibadilisha / kuifinya kwa sekunde tano au zaidi. Kuwa mwangalifu usibane sana na ujidhuru.
- Pumzika haraka kikundi cha misuli kilichochoka wakati unapumua pumzi yako.
- Ni muhimu kuzingatia sana tofauti kati ya hisia kati ya misuli iliyochoka na misuli iliyostarehe.
- Baada ya kukaa katika hali hii ya kupumzika kwa karibu sekunde 15, kurudia mchakato mzima na vikundi vingine vya misuli.
Hatua ya 7. Fikiria dawa
Ingawa dawa hazijaamriwa moja kwa moja kwa hypochondriasis, hypochondria huwa inahusishwa na unyogovu na / au shida za wasiwasi, ambazo kuna dawa. Dawa hizi zinaweza kuboresha dalili za hypochondria. Ikiwa unafikiria unaweza kufaidika na kutibu unyogovu na / au wasiwasi, eleza hali yako kwa daktari wako.
- Daktari wako anaweza kuamua kuagiza Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI) Teule kukusaidia.
- Hakikisha kushauriana na daktari wako kila wakati kabla ya kuanza, kuacha, au kubadilisha jinsi unavyotumia dawa.
Sehemu ya 2 ya 2: Kubadilisha Tabia Yako
Hatua ya 1. Endelea kuwa na shughuli nyingi
Ikiwa unakabiliwa na hypochondria, usijipe wakati wa kufikiria ikiwa una ugonjwa mbaya au la. Badala yake, weka akili yako ikiwa na shughuli na malengo uliyojiwekea. Uchunguzi kwa kweli umeonyesha kuwa watu wenye shughuli nyingi huwa na furaha zaidi kuliko wenzao wasio na shughuli nyingi. Ikiwa unapata shida kukaa busy, unaweza:
- Toa wakati wako kwa misaada.
- Anza hobby mpya kama vile uchoraji au kushona.
- Cheza michezo ya video au angalia kipindi cha kipindi chako cha Runinga unachokipenda.
- Chukua kazi ya ziada ya muda.
Hatua ya 2. Epuka kuangalia dalili kwenye wavuti
Kuangalia dalili zako kwenye wavuti kutaimarisha tu hofu yako na kukufanya uogope zaidi. Dalili mara nyingi sio maalum na zinaweza kumaanisha idadi yoyote ya vitu; kawaida, sababu za kawaida za dalili zozote ulizonazo zitakuwa unayo kwa sababu, sawa, ni uwezekano wa kitakwimu zaidi. Walakini, ikiwa unatumia muda kutafuta mtandao kwa kile kila maumivu ya kichwa yanaweza kumaanisha unaweza kuruka kwa hitimisho lisilo sahihi.
Kwa mfano, kuna sababu kadhaa za maumivu ya kichwa, nyingi zao hazina hatia. Walakini, ukisoma juu ya uvimbe wa ubongo na maumivu ya kichwa labda utajiogopa tu. Tena, nafasi za maumivu ya kichwa kuonyesha tumor ya ubongo ni ndogo sana
Hatua ya 3. Panga wakati wa kuwa na wasiwasi
Usijaribu kutofikiria juu yake. Kadiri unavyojaribu kutofikiria juu ya kitu, ndivyo unavyofikiria zaidi. Badala yake, panga dakika 30 kila siku, wakati uko katika hali nzuri ya akili na kupumzika vizuri, kutembea mwenyewe kupitia dalili zako zote na kuchambua uwezekano wote wa busara na isiyo ya busara.
Huenda ikabidi ubadilishe wakati kwa muda ili kupata kifafa bora kwako. Kwa mfano, na iwe ni bora kwako kuwa na wasiwasi asubuhi ili uweze kuendelea na siku yako. Au, labda mawazo yako ya wasiwasi yanaongezeka juu ya mwendo wa siku na unapata raha zaidi kutoka kwa kupanga wakati wa wasiwasi kuelekea mwisho wa siku
Hatua ya 4. Shikamana na daktari mmoja mzuri wa msingi
Kubadilisha madaktari mara kwa mara kutakuletea utambuzi tofauti, vipimo vingi, na maoni tofauti. Badala yake, pata daktari ambaye unaweza kumwamini, ambaye ana rekodi na marafiki na familia au ambaye ana hakiki nzuri mkondoni.
- Inasaidia ikiwa daktari wako anajua kuwa una mwelekeo wa kuogopa mbaya wakati wowote unapougua au kujeruhiwa, iwe ni kweli au inaaminika kuwa ya kweli.
- Uliza daktari wako wa msingi juu ya ikiwa unapaswa kupelekwa kwa mtaalam badala ya kutafuta mmoja peke yako. Daktari wako anaweza kuwa amefundishwa vizuri kuamua ikiwa kutembelea mtaalam kunastahili au la.
- Panga uteuzi na daktari wako wa msingi kama inahitajika. Hakikisha kuelezea dalili zako na wasiwasi wako na uulize ikiwa ratiba ya miadi itakuwa ya kufaa au la.
Hatua ya 5. Kaa na afya
Usijipe sababu yoyote ya kufikiria kuwa unaweza kuwa mgonjwa au utaugua vibaya siku za usoni. Kwa kuongezea, ikiwa una mtindo mbaya wa maisha unaweza kuhisi kuwa mbaya zaidi na kutafsiri vibaya hisia hizi kama kuonyesha shida kubwa ya kiafya. Kwa hivyo, tibu mwili wako vizuri kwa:
- Kupata usingizi mwingi masaa 7-9, hata hivyo unahitaji kuhisi kupumzika kabisa.
- Kupata mazoezi mengi, ukilenga kwa karibu dakika 30 kwa siku angalau siku chache kwa wiki.
- Kula lishe bora ambayo ni pamoja na matunda na mboga, mkate, tambi, au viazi, protini kama nyama, samaki, mayai, maharage, maziwa, na chakula kidogo tu chenye mafuta na / au sukari.
-
Epuka tabia mbaya kama vile kunywa pombe kupita kiasi au kafeini.
- Jaribu kunywa glasi zaidi ya 6 za divai kwa wiki na lengo la kueneza glasi hizi sawasawa kwa wiki
- Jaribu kunywa zaidi ya vikombe vinne vya kahawa kwa siku.
- Epuka pia kuvuta sigara, ambayo ni tabia isiyofaa sana.
Hatua ya 6. Ongeza tabia ambazo unaepuka hatua kwa hatua
Unaweza kuepuka tabia fulani kwa sababu unafikiria zitakufanya uugue au kusababisha kifo. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kupita kiasi juu ya mshtuko wa moyo, unaweza kujikuta ukiepuka mazoezi au ngono. Ili kushinda wasiwasi wako wa ugonjwa, inaweza kusaidia kuongeza hatua kwa hatua ushiriki wako katika aina za tabia unazoepuka. Unapojihusisha na tabia hizi na usipate athari mbaya, hii inaweza kusaidia kukufundisha kuwa kweli hakuna kitu cha kuogopa.
Kwa kuanza pole pole, unakabiliwa na hatari ndogo hapo awali, kwa hivyo kazi haionekani kuwa ngumu sana kujaribu. Kwa mfano, ikiwa unaogopa mazoezi kwa sababu unafikiria yatakusababisha mshtuko wa moyo, unaweza kuanza kwanza kwa kutembea kidogo. Siku iliyofuata unaweza kwenda kwa matembezi ya brisker. Siku moja baada ya unaweza kukimbia polepole kwa dakika 3. Siku moja ifuatayo unaweza kukimbia kwa kasi inayofaa kwa dakika 5, na kadhalika
Vidokezo
- Jaribu kufanya kitu unachofurahia kuweka ubongo wako ukiwa na shughuli nyingi. Kwa njia hii hautazingatia magonjwa.
- Ikiwa hypochondria inachukua maisha yako, zungumza na daktari wako. Labda anaweza kukuelekeza kwa mwanasaikolojia au daktari wa akili au kuagiza dawa ya kupambana na wasiwasi.
- Wakati mwingine, hypochondria inaweza kuwa bidhaa ya kitu kingine, kama unyogovu au wasiwasi kwa hivyo hakikisha kumwambia daktari wako ikiwa unafikiria unaweza kuwa unapata moja ya hizo.
- Usiogope kuomba msaada. Hakuna kitu kibaya kwenda kwa mwanasaikolojia au kunywa dawa ikiwa inasaidia kuishi maisha yako bila kuwa na wasiwasi kila mara juu ya magonjwa.
