Kucheza michezo ni njia ya kufurahisha kukaa katika sura, lakini kati ya jasho na sare za mkoba, sio shughuli ya kuvutia kila wakati. Lakini wakati mwingine unataka kuonekana mzuri, kama unapojaribu kupendeza kuponda au kucheza mbele ya umati mkubwa. Kwa kuboresha mtindo wako, kujitunza mwenyewe, na kuwa mwanariadha bora, sio tu utacheza kama bingwa, utaonekana kama mmoja, pia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuboresha Mtindo wako
Hatua ya 1. Vaa nguo za riadha zinazoangazia sifa unazojivunia
Onyesha sehemu za mwili wako ambazo unapenda na unajiamini. Kwa mfano, ikiwa wewe ni msichana, vaa kaptula fupi fupi za spandex ili kubembeleza miguu yako mirefu au kilele cha mazao ili kuonyesha sauti yako ya sauti. Wavulana wanaweza kuvaa vichwa vya tanki bila mikono ili kujipamba mabega na mikono iliyochongwa.
- Hakikisha nguo unazochagua zinafaa kwa mchezo unaocheza. Kwa mfano, kaptula fupi fupi hazingeruhusiwa kwenye gofu, ambayo inahitaji kifupi kifupi cha magoti.
- Unaweza pia kurekebisha nguo zako za riadha ili kuzifanya ziwe za kupendeza zaidi. Jaribu kuvuta shati nyuma na tai ya nywele au kuzungusha mkanda wa kaptula yako mara moja.
Hatua ya 2. Chagua sare kwa saizi ambayo ni ya kupendeza lakini vizuri
Unahitaji nafasi ya kusonga kwa uhuru ili epuka kupata sare ambayo ni ngumu sana. Walakini, shati ambayo ni ngumu sana au suruali ambayo ni kubwa sana pia haitakupa neema yoyote ya kuonekana-busara. Sare zilizozidi mwisho huishia kuonekana hovyo.
- Sare ambayo haitoshei vizuri inaweza kuathiri utendaji wako pia ikiwa unavuta kila wakati.
- Sare zinaweza kukatwa tofauti na nguo za kawaida kwa hivyo huwezi kutegemea saizi kwenye lebo. Muulize kocha wako ikiwa unaweza kujaribu saizi kadhaa kabla ya kuagiza yako.
Hatua ya 3. Vaa nywele zako zilizovutwa nyuma kwa mtindo wa michezo ikiwa una nywele ndefu
Kuweka nywele zako nje ya macho yako ni lazima. Chagua mitindo rahisi ambayo inahitaji tu bendi ya elastic badala ya ngumu zaidi ambayo inachukua vifaa vingi au wakati wa kuweka pamoja. Wavulana na wasichana walio na nywele ndefu wanaweza kujaribu mkia wa farasi mwembamba au kifungu cha fujo. Wasichana wanaweza pia kuvaa almaria, iwe ni ndondi 2 za ndondi au suka moja ya Ufaransa.
- Mikanda ya kichwa laini ni vifaa vya kupendeza vya riadha kuongeza muonekano wako. Tafuta zile zilizo na rangi nzuri na rangi zinazofanana na sare yako au mavazi yako.
- Epuka chuma ngumu au vifaa vya nywele vya plastiki kama klipu au pini za bobby. Hawaruhusiwi katika ligi nyingi za michezo na wanaweza kuumiza ikiwa utapigwa kichwani.
Hatua ya 4. Weka babies yako iwe nyepesi na asili ikiwa wewe ni msichana ambaye anataka kuivaa
Usivae uso kamili wa mapambo wakati unacheza michezo. Ikiwa unataka kujipodoa kidogo, chagua bidhaa safi, zenye jasho ambazo hazitasumbua. Kwa mfano, weka mascara isiyo na maji kwenye viboko vyako au swipe moisturizer yenye rangi kwenye mashavu yako kwa kugusa shaba.
- Msingi na kujificha ni ngumu kuvaa wakati unatoa jasho. Lakini bet yako bora ni ile ambayo ina msingi wa maji ambayo itashika ngozi yako vizuri bila kuziba pores zako.
- Wape midomo yako rangi ya rangi na zeri ya mdomo iliyochorwa au doa ya midomo iliyo karibu na rangi yako ya asili ya mdomo, kama rangi ya waridi au uchi.
Njia 2 ya 3: Kuutunza Mwili Wako
Hatua ya 1. Vaa harufu ya harufu ili kuzuia harufu mbaya ya mwili na madoa ya jasho
Ni ngumu kujisikia vizuri juu ya jinsi unavyoonekana wakati unasikia harufu ya mwili au wakati shati lako limelowekwa chini ya mikono yako na madoa ya shimo ya aibu. Paka safu ya manukato kwenye kwapa zako kabla ya kucheza michezo. Chagua harufu safi, nyembamba ambayo itaficha harufu yoyote mbaya.
- Dawa ya kunukia huja katika aina zote tofauti kama roll-on, fimbo, na dawa. Ikiwa wewe ni mtu anayetokwa na jasho kweli au ananuka sana, tafuta dawa ya kunukia ya nguvu ya kliniki.
- Katika Bana, unaweza kutumia dawa ya kusafisha mikono badala ya deodorant.
- Weka deodorant ya saizi ya kusafiri kwenye begi lako la michezo ili kuomba tena wakati wa mazoezi au mchezo.
Hatua ya 2. Kinga ngozi yako katika michezo ya nje na mafuta ya jua ambayo ni angalau SPF 30
Kuruka mafuta ya jua kunaweza kusababisha kuchomwa na jua, ngozi ya ngozi, na hata saratani ya ngozi ikiwa ni tabia ya kawaida. Tumia kinga ya jua ambayo ni SPF 30 au zaidi kwenye ngozi yote iliyo wazi angalau dakika 15 kabla ya kuelekea nje.
- Fomula inayoweza kuzuia maji au kutokwa na jasho itashika vizuri zaidi na sio kukimbia machoni pako ikiwa unatoa jasho.
- Tuma ombi tena kama inahitajika au angalau kila masaa 2. Ikiwa unatoa jasho sana, utahitaji kuomba tena mara kwa mara.
Hatua ya 3. Futa jasho la ziada mara nyingi na kitambaa cha mkono
Kutokwa na jasho sio sura nzuri kila wakati, haswa ikiwa umevaa vipodozi na inaangusha uso wako. Leta na kitambaa kidogo cha mkono ili ujifute wakati inahitajika.
- Taulo za Microfiber ni chaguo nzuri kwa sababu ni laini, ya kunyonya, na haitakuwa mbaya sana kwenye uso wako.
- Weka kitambaa chako cha mkono kwenye begi lako la mazoezi au pembeni ili uweze kuinyakua kwa urahisi wakati wa mapumziko.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya kucheza michezo
Kaa unyevu ili mwili wako uweze kufanya kazi vizuri na kwa hivyo unaonekana kuwa na nguvu na safi. Je! Unahitaji kiasi gani inategemea saizi ya mwili wako, kiwango cha shughuli yako, na hali ya hewa unayocheza. Kwa kiwango cha chini, kunywa ounces 16 za maji (470 ml) ya maji kabla ya kufanya mazoezi, kisha ounces 4 hadi 6 za maji (120 hadi 180 ml) ya maji kila dakika 15-20 wakati unacheza.
- Bonus: Kunywa maji mengi hufanya ngozi yako iwe wazi na inang'aa.
- Endelea kumwagilia baada ya kucheza michezo. Ni muhimu sana katika dakika 30 kufuatia shughuli yako.
- Ikiwa unafanya mazoezi kwa muda mrefu zaidi ya dakika 90, kunywa kinywaji cha michezo na elektroliti ili kujaza viwango vya mwili wako wa glycogen.
Njia ya 3 ya 3: Kuwa Mwanariadha Mzuri
Hatua ya 1. Cheza kwa ujasiri zaidi kwa kutumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Kujiamini ni moja wapo ya sifa zinazovutia zaidi mtu anaweza kuwa nazo. Kuongeza kujithamini kwako na kuondoa ukosefu wowote wa usalama au mawazo hasi, jadili angalau vitu 5 unavyovipenda wewe mwenyewe kama mwanariadha au vitu unavyojua vizuri wakati wa mchezo wako.
- Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Ninajivunia uwezo wangu wa uongozi," "Ninajivunia kuwa ninaweza kuzamisha vidokezo 3 kila wakati," au "Nina wakati bora zaidi wa yadi 40 kwenye timu."
- Ikiwa una shida kufikiria vitu vyema, waulize marafiki wako, familia, wachezaji wenzako, na makocha kile wanachofikiria wewe ni mzuri.
- Andika orodha yako chini kwenye karatasi au kwenye programu ya Vidokezo kwenye simu yako ili uwe na ukumbusho wakati unahitaji.
Hatua ya 2. Onyesha mapenzi yako kwa mchezo huo kwa kutoa juhudi 100% kwenye uwanja
Kuwa na shauku na kujitolea kwa kile unachofanya ni ubora mzuri. Inaonekana kuwa ya kupingana, lakini wakati mdogo unatumia kuwa na wasiwasi juu ya sura yako na wakati mwingi unatumia kulenga kucheza bora na kutoa kila ulichonacho, ndivyo utakavyoonekana bora.
- Kuweka kazi na kujaribu bidii yako itakufanya uwe mwanariadha mwenye ujuzi zaidi ambayo itakufanya uwe na ujasiri zaidi, pia.
- Kwa mfano, ikiwa unachukua risasi kila wakati unapokuwa na nafasi kwenye uwanja wa mpira, mwishowe utapata bora kwa kupiga na kufunga. Na kila mtu anapenda mfungaji anayeongoza!
Hatua ya 3. Kubali endorphins ili kuongeza mhemko wako
Kucheza michezo na kufanya mazoezi huongeza kemikali kama vile endorphins, dopamine, na homoni za ngono. Kemikali hizi kawaida hukufanya ujisikie mwenye furaha, ambayo inaboresha hali yako ya mhemko na nguvu. Usiogope kutabasamu wakati unacheza. Furaha ni sura nzuri kwa mtu yeyote.
Hata dakika 30 ya mazoezi huongeza endorphins
Hatua ya 4. Kudumisha mtazamo mzuri kwa wachezaji wenzako na washindani
Kuelewana na wengine na kuwa na moyo wa juu hukufanya uonekane mzuri. Waheshimu wenzako, kuwa mchezaji wa timu, na kuwa mchezo mzuri kwa timu nyingine. Ili kuboresha mtazamo wako, zingatia kile kinachoendelea katika mchezo au ni ustadi gani unaofaa. Kwa mfano, labda unapoteza lakini umepita tu kupita kwa kushangaza.
- Taswira nzuri inaweza kukusaidia kujihakikishia na kuweka mtazamo mzuri, pia. Fikiria mwenyewe unafanya vizuri katika hali ya kina, kama kupiga hatua ya mechi ili kushinda mchezo.
- Hongera wenzako wakati wanazuia shuti au kufunga bao. Unaweza kufanya vivyo hivyo kwa wapinzani wako, pia, kama ngumu kama inavyoweza kuhisi. Inaonyesha neema na darasa.
