Hunchback (pia inaitwa kyphosis) inaweza kuwa mbaya, lakini kuna njia za kurekebisha kupitia matibabu na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Fikia daktari wako unapoona kwanza curvature inakua. Wanaweza kukupeleka kwa mtaalamu au kukufaa kwa brace. Peke yako, kuimarisha na kunyoosha nyuma yako na shingo kupitia mazoezi anuwai. Unaweza pia kuzuia curve kutoka kukuza zaidi kwa kubadilisha tabia yako ya kulala na kufanya kazi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Nenda ukamuone daktari wako
Ukiona hata kunyoa kidogo au kuzunguka kwa mabega yako, ni wazo nzuri kuleta hii kwa daktari wako wa huduma ya msingi wakati wa ukaguzi wa kawaida. Unaweza pia kupanga miadi maalum ya kuzungumza juu ya hunchback yako ikiwa ni chungu au inakuhusu. Katika ziara hiyo, daktari wako anaweza kukuuliza uiname mbele na ufikie vidole vyako. Kisha watafuatilia mgongo wako na watafuta curvature yoyote.
Ikiwa daktari wako anashuku kuwa unaweza kuwa na kyphosis, basi wanaweza kuagiza safu ya X-ray au uchunguzi wa MRI
Hatua ya 2. Fanya kazi na tabibu au mtaalamu wa mwili
Daktari wako wa huduma ya msingi anaweza kukupeleka kwa wataalam wengine ambao wanaweza kukuza mpango kamili wa matibabu kwa hunchback yako. Tabibu anaweza kuzingatia kupanga misuli yako na mifupa yako kupitia vikao anuwai. Mtaalam wa mwili anaweza kusaidia kuunda programu ya mazoezi ambayo itasaidia kuimarisha misuli katika eneo lako la nyuma na shingo.
Hatua ya 3. Vaa brace ya mifupa
Ukienda kumtembelea daktari wako wa mifupa, basi wanaweza kukufaa kwa shabaha ya nyuma au shingo. Daktari wako atakuelekeza kuvaa brace hii kwa kipindi fulani kila siku, mara nyingi kati ya masaa 18-20 jumla. Au, unaweza kuvaa brace usiku tu. Shaba nyingi zimeundwa kuvaliwa chini ya nguo.
- Shaba zingine zimetengenezwa kwa vipande vikali vya plastiki, wakati zingine kimsingi zinajumuisha safu ya kamba nyembamba.
- Hakikisha kuvaa brace yako kama vile daktari wako anavyosema au haitafanya kazi yake.
Hatua ya 4. Kukubaliana na upasuaji tu katika hali mbaya zaidi
Upasuaji wa mgongo ni utaratibu mbaya sana, kwa hivyo madaktari wengi wanapendekeza tu kwa wagonjwa ambao wanahitaji kiwango cha juu cha utunzaji. Ili kutibu kigongo, daktari wa upasuaji ataweka tena mgongo kwa kutumia safu ya visu na fimbo. Watu wengi huanza tiba ya mwili karibu mara tu baada ya upasuaji.
- Watu wengi huchukua karibu mwaka 1 kupona kabisa kutoka kwa upasuaji. Wakati huo wanaweza kuendelea na shughuli nyingi za kabla ya upasuaji.
- Chaguo jingine la upasuaji linaitwa kyphoplasty. Hapa ambapo puto imewekwa kati ya uti wa mgongo (mifupa ya nyuma) ili kuirefusha.
Hatua ya 5. Achana nayo
Ikiwa hunchback yako haionekani au inasababisha shida yoyote ya kiafya, basi unaweza kutaka kusubiri kuitibu kiafya. Inaweza kuwa ya kutosha kufanya mabadiliko rahisi ya maisha. Hii mara nyingi huwa kwa watoto wadogo na vijana ambao miili yao bado inaendelea. Hunchback inaweza kutoweka na mchakato wa ukuaji.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Weka vitu kwenye kiwango cha macho
Njia moja kuu ambayo unaweza kukuza hunchback ni kwa kutazama chini vitu kila wakati badala ya kuweka kichwa chako sawa au hata kutazama juu. Fanya mabadiliko kwa kuweka simu yako kwenye kiwango cha macho wakati wa kutuma ujumbe au kuvinjari. Fanya kitu kimoja na msomaji wako wa barua-pepe au kitabu. Unaweza pia kununua rack au kusimama kwa laptop yako ili kuinua kwa kiwango cha macho.
Hatua ya 2. Weka kengele kuangalia mkao wako
Ni rahisi sana kusahau kushikilia wima kabisa kwa siku nzima, haswa kazini. Ili kujiepusha na kulala kwenye kibodi, weka kengele kwenye simu yako ili iruke kila baada ya dakika 30. Wakati kengele ikilia, angalia mkao wako kwa kunyoosha mgongo wako na kurudisha mabega yako nyuma.
Watu wengine wanaona ni muhimu kuandika maelezo ya ukumbusho karibu na dawati lao, kama, "Nyoosha!"
Hatua ya 3. Kulala na mto uliochanganywa
Nenda kwenye duka lako la kulala na uvinjari matoleo yao ya mto. Tafuta mto ambao umeundwa kushikilia kichwa chako na shingo kwa usawa sahihi usiku mmoja. Mito hii mara nyingi hutengenezwa kwa povu na ina matuta 2 ya nje na kuzamisha katikati kwa kichwa chako.
- Jitayarishe kwa kipindi kidogo cha marekebisho wakati unabadilika kutoka mto wa jadi kwenda ule uliochanganywa. Unaweza kupata ugumu kulala katika nafasi nyingine yoyote kando na mgongo wako, angalau mwanzoni.
- Kulala kwenye kitanda imara wakati mwingine kunaweza kusaidia hunchback yako kuboresha pia.
Hatua ya 4. Kula vyakula vingi na kalsiamu na vitamini D
Virutubisho hivi viwili vinahusika moja kwa moja na ukuaji na utunzaji wa mifupa yenye afya katika mwili wako. Fanya uhakika wa kuongeza jibini zaidi, juisi iliyochonwa au bidhaa za nafaka, mboga za majani, na matunda ya machungwa kwenye lishe yako. Chukua machungwa kufanya kazi kama vitafunio vya mchana au tengeneza saladi ya zamani kwa chakula cha mchana.
Unaweza pia kuchukua multivitamini kuhakikisha kuwa unapokea kalsiamu ya kutosha na vitamini D. Walakini, kupata virutubishi kutoka kwa vyakula na vitamini D kutoka jua ni chaguo bora kila wakati
Njia ya 3 ya 3: Kuimarisha Mgongo na Shingo Yako
Hatua ya 1. Sukuma juu kwenye daraja
Zoezi hili linasaidia kwa sababu linahimiza mwili wako kurudi nyuma badala ya kuwinda mbele. Lala chali juu ya mkeka wa mazoezi na mikono yako chini kando yako. Piga magoti yako na uweke miguu yako juu ya mkeka. Bonyeza miguu na mikono yako kwenye mkeka na nyanyua pelvis yako. Magoti yako yanapaswa kuwa sawa na kifundo cha mguu wako. Jaribu kushikilia nafasi hii kwa angalau sekunde 10.
Unaporudi chini, usishuke tu kwenye mkeka. Punguza polepole kwa kuweka misuli yako ikibadilika wakati wote
Hatua ya 2. Nyosha na bendi za kuvuta
Pata bendi nyepesi na ushikilie upande mmoja kwa kila mkono. Weka mikono yako moja kwa moja mbele yako na urefu wa mabega, mikono yako ikiwa chini. Vuta mikono yako mbali na kila mmoja, ukiinamisha viwiko kidogo tu, mpaka bendi ikiguse kifua chako. Rudia kwa reps yako yote.
Kwa sababu hii ni mazoezi mepesi, ni sawa kufanya reps nyingi
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha msalaba
Hii ni hatua ambayo unaweza kufanya kila siku ili kuimarisha misuli nyuma yako. Simama na ushikilie mikono yako pande zako. Kuwaweka katika urefu wa bega. Zungusha mikono yako mpaka vidole gumba vyako vinaelekea nyuma. Punguza polepole mikono yako pia. Shika mikono yako mahali. Toa na rudia.
Hatua ya 4. Fanya mizunguko ya t-mgongo
Ikiwa una hunchback, basi kuna uwezekano kuwa umepunguza pia uhamaji wa mgongo. Ili kuiboresha, pata chini kwa miguu yote kwenye kitanda cha mazoezi. Sogeza mkono wako wa kulia ili iweke kikombe nyuma ya kichwa chako. Ingiza kiwiko chako cha kulia kidogo chini ya misuli yako ya kushoto ya kifuani. Kisha, ingiza polepole juu, ukisonga juu kadri uwezavyo huku ukiweka mkono wako mwingine na magoti bado kwenye mkeka.
- Ili kupata faida zaidi kutoka kwa hoja hii, fuata kiwiko chako kinachozunguka na macho yako.
- Kumbuka kubadili pande kusawazisha mwili wako.
Hatua ya 5. Fanya hoja ya kuogelea
Kulala juu ya kitanda cha mazoezi kwenye tumbo lako. Panua mikono na miguu yako nje mbele na nyuma yako. Weka mitende yako ikitazama mkeka. Pumzika kichwa chako kwenye mkeka pia. Kisha, inua kichwa chako juu pamoja na mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto. Washike kwa sekunde chache. Achia chini na kurudia kwa kichwa chako, mkono wako wa kushoto, na mguu wa kulia.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jaribu kukaa mvumilivu wakati unafanya kazi kurekebisha hunchback yako. Inawezekana haikua mara moja, kwa hivyo itachukua muda kuona maboresho wazi.
- Unaweza pia kuchukua dawa za maumivu za kaunta ili kukabiliana na maumivu yoyote kwenye shingo yako na mgongo unaosababishwa na hunchback. Hakikisha tu kufuata maelekezo ya kipimo kwenye chupa.
