Torticollis (au wryneck) ni hali isiyo na madhara ambayo inamaanisha tu kwamba shingo yako imepotoka au inaendelea upande. Inaweza kuathiri watu wazima baada ya jeraha au kujitokeza kwa watoto wachanga kama torticollis ya kuzaliwa. Ikiwa wewe ni mtu mzima aliye na ugonjwa mkali wa kupasuka, kwa kawaida utaondoka kwa wiki moja au mbili na matibabu ya kawaida ya mwili, kunyoosha, na massage. Linapokuja watoto wachanga na watoto, unaweza kutarajia itapungua ndani ya miezi 6-12. Walakini, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kusahihisha shingo ya mtoto wako mapema. Ikiwa una wasiwasi wowote au ikiwa hauoni kuboreshwa ndani ya miezi michache, zungumza na daktari wako wa watoto.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutibu Torticollis kwa Watu wazima
Hatua ya 1. Je, safu za shingo na shingo upande unyoosha mara kadhaa kwa siku
Jaribu kufanya safu za polepole za shingo au kutegemea sikio lako chini kuelekea bega lako mara kadhaa. Nenda polepole na usijaribu kunyoosha sana kwenye misuli ngumu kwanza inamaanisha mwendo wako utakuwa chini ya kawaida kwa muda. Kamilisha angalau safu tano za shingo pande zote mbili na kunyoosha masikio 8 kwa bega kila masaa 4-6.
- Ili kufanya safu za shingo, anza na kichwa chako katika wima na punguza kidevu chako kifuani. Punguza kichwa chako pole pole mpaka sikio lako liwe moja kwa moja juu ya bega lako. Rudi katikati na kidevu chako kikiwa kimewekwa kifuani mwako na utembeze kushoto.
- Ili kunyoosha pande za shingo yako, anza na kichwa chako wima na kisha punguza polepole sikio lako la kulia kuelekea bega lako. Shikilia kunyoosha kwa hesabu 10 na kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza kabla ya kuegemea upande wako wa kushoto.
- Ikiwa una torticollis kali, hakikisha kukaa hai na jaribu kusonga shingo yako kawaida kawaida. Kuisogeza karibu itaizuia isigumu.
- Ikiwa una torticollis kali, zungumza na daktari kabla ya kujaribu kunyoosha shingo yoyote.
Hatua ya 2. Pata shingo na massage ya juu nyuma
Tazama mtaalamu wa massage aliye na leseni na uwajulishe juu ya ugumu wa shingo yako. Wakati wa massage, jaribu kupumzika na kupumua kupitia maumivu kidogo ambayo unaweza kujisikia. Ikiwa unasikia maumivu makali wakati wa massage, hakika fanya daktari wako ajue ili waweze kurekebisha shinikizo au kuhamia eneo lingine. Jaribu kupata massage mara 1-2 kwa wiki.
- Massage inaweza kuwa ya bei kubwa, lakini inafaa kwenda kwa mtaalamu badala ya spa yoyote ya siku ya kawaida ya kutibu jeraha la shingo.
- Muulize daktari wako au, ikiwa unayo, mtaalamu wa mwili ikiwa wanapendekeza mtaalamu mzuri wa massage ambaye ni mtaalam wa majeraha ya shingo. Katika hali nyingine, mtaalamu wako wa mwili anaweza kuchagua kupepeta shingo yako kabla au baada ya vikao vyako.
- Tiba ya massage itasaidia kuongeza mzunguko kwa misuli kwenye shingo yako na kurefusha misuli iliyofungwa, iliyofupishwa. Haiwezi kurekebisha torticollis yako peke yake, lakini inaweza kupunguza maumivu na kusaidia shingo yako kurudi katika hali ya kawaida mapema wakati unachanganya na chaguzi zingine za matibabu.
Hatua ya 3. Chukua dawa za kupunguza maumivu ili kupunguza maumivu na ugumu
Chukua vidonge 1 au 2 au vidonge vya NSAID yoyote ya kaunta kama ibuprofen au acetaminophen. Osha chini na maji ya maji 8 (mililita 240) ya maji na uhakiki tena ikiwa unahitaji kuchukua kipimo kingine masaa 4 hadi 6 baadaye.
- Watu wazima wanaweza kuchukua salama 325 mg ya ibuprofen (vidonge 1 au 2 kulingana na nguvu) kila masaa 4 hadi 6. Usichukue ibuprofen kwa viwango vya juu kwa muda mrefu zaidi ya wiki 1 kwa sababu inaweza kuongeza hatari ya kiharusi au mshtuko wa moyo.
- Athari za acetaminophen zinaweza kupita kwenye maziwa ya mama, kwa hivyo zungumza na daktari wako kabla ya kuichukua ikiwa una mjamzito au unanyonyesha.
- Ikiwa maumivu yako ni makali sana, angalia daktari wako juu ya kupata dawa ya kupumzika kwa misuli kama diazepam, methocarbamol, au tizanidine.
Hatua ya 4. Vaa kola ya kizazi kusaidia shingo yako baada ya jeraha
Ikiwa torticollis yako ilisababishwa na ajali ya gari, shida, au jeraha jingine, fikiria kuvaa shingo ya shingo kwa wiki 1-2 ili kusaidia kunyoosha. Fuata maagizo ya daktari wako juu ya muda gani kuvaa ili misuli yako ya shingo isiwe dhaifu kutoka kwa msaada mwingi.
- Angalia daktari wako juu ya kupata kola ya kizazi sawa kwako au nenda kwenye duka la usambazaji wa matibabu na ujaribu. Inapaswa kuwa ngumu ya kutosha kusaidia shingo yako lakini sio ngumu sana kwamba haina wasiwasi.
- Ikiwa una torticollis kali, unaweza tu kuvaa kola kwa siku chache au hadi wiki 1.
- Usivae kola hiyo kwa kipindi kirefu cha muda (wiki 2+) bila idhini ya daktari wako kwa sababu inaweza kusababisha misuli mingine kwenye shingo yako kukakamaa au kudhoofisha.
Hatua ya 5. Pata sindano ya botox ili kupunguza ugumu na spasms ya misuli
Ikiwa una torticollis kali na mara nyingi huhisi spasms katika eneo hilo, muulize daktari wako juu ya kupata sindano ya botox ili kupumzika misuli yako. Panga kupata risasi 1 tu na kisha ufuate daktari wako wiki 1-2 baadaye ili uone ikiwa inafanya kazi.
- Daktari wako wa msingi anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa dawa na ukarabati (PMR) kusimamia sindano.
- Sindano hufanya kazi vizuri wakati unafanya pia tiba ya mwili na kunyoosha kila siku.
- Kulingana na jinsi torticollis yako ilivyo kali, unaweza kuhitaji kupata sindano 1 kila wiki au kila wiki nyingine.
Hatua ya 6. Shikilia pakiti ya barafu shingoni mwako kwa dakika 10 hadi 15 kwa wakati mmoja
Funga compress baridi au begi la mboga zilizohifadhiwa kwenye kitambaa na ushikilie kwenye shingo yako. Chukua baada ya dakika 10 hadi 15 na uifanye tena masaa 2 hadi 3 baadaye. Unaweza kufanya hivyo mara nyingi kwa siku kama unahitaji kusaidia kutibu maumivu na kulegeza misuli yako ya shingo.
Usiweke pakiti baridi moja kwa moja kwenye ngozi yako kwa sababu inaweza kukuacha na barafu
Hatua ya 7. Weka pedi ya kupokanzwa kwenye shingo yako kwa dakika 15 hadi 20
Kaa au lala katika nafasi nzuri na kichwa chako sawa na sawa kama itakavyoenda. Weka pedi ya kupokanzwa au compress moto kwenye shingo yako, pumzika, kisha uivue baada ya dakika 15 hadi 20. Fanya hivi kila masaa 2 hadi 3 mpaka maumivu yametulia na unahisi kama unaweza kuzungusha shingo yako kawaida tena.
- Kama mbadala, funga kitambaa chenye unyevu kwenye shingo yako. Unaweza hata loweka kitambaa kwa sehemu sawa na chumvi ya Epsom na maji ya joto kwa msaada wa ziada wa maumivu.
- Tiba ya moto inapendekezwa tu ikiwa eneo halionekani kuvimba. Ikiwa umekuwa katika ajali iliyosababisha torticollis yako, subiri masaa 48-72 baada ya ajali kabla ya kutumia tiba ya joto.
Hatua ya 8. Pata matibabu ya acupuncture mara moja kwa wiki ili kupunguza uvimbe
Pata mtaalam wa tiba ya mikono aliye na leseni karibu na wewe kwa kufanya utaftaji rahisi mkondoni (k.m., "kutibu tibu San Diego"). Vaa mavazi yanayofaa, yanayofaa kwa miadi yako. Wakati unapata matibabu, tarajia kuweka juu ya meza na sindano ndogo kwenye shingo yako na nyuma kwa karibu dakika 45 au zaidi. Unaweza kuhisi unafuu wa haraka mara tu baada ya sindano kuingizwa!
- Acupuncture hainaumiza, lakini inaweza kuhisi ajabu kidogo mwanzoni.
- Kula vitafunio vyepesi karibu masaa 2 kabla ya miadi yako ili usiwe na njaa au kuhisi kichwa kidogo wakati unasimama baada ya matibabu yako.
- Zuia muda kabla na baada ya hapo unaweza kupumzika badala ya kuwa na haraka kurudi kazini au majukumu mengine.
- Epuka kupata acupuncture ikiwa utachukua vidonda vya damu.
Hatua ya 9. Jaribu kunywa tiba ili kupunguza maumivu na ugumu
Tafuta mtaalamu wa massage ya kukata kikombe katika eneo lako na upange miadi. Vaa nguo zilizo huru, zenye starehe ambazo ni rahisi kuvua na kuvaa tena. Matibabu ni kama kupata massage-tarajia kuweka juu ya meza ya massage na kupumzika!
- Mtaalam ataweka vikombe vya kuvuta kwenye ngozi yako karibu na eneo lako la nyuma la nyuma na shingo. Unaweza kuhisi kunyoosha isiyo ya kawaida au kufinya mwanzoni, lakini itapita unapoizoea. Mtaalam anaweza kuacha vikombe mahali kwa dakika chache au kuzisogeza ili kuongeza mzunguko wa damu.
- Utakuwa na alama kama za michubuko kwenye ngozi yako baada ya kikao, lakini wataanza kufifia kwa siku chache. Katika hali nyingine, alama zinaweza kudumu kwa wiki 1 au 2.
- Epuka kutibu tiba ikiwa una ukurutu au psoriasis kwa sababu inaweza kuzidisha dalili zako.
Njia 2 ya 2: Kurekebisha Torticollis ya Mtoto Wako
Hatua ya 1. Nyoosha upande uliobana wa shingo ya mtoto wako kwa upole sana
Anza kwa kuweka mtoto wako mgongoni kwenye kitanda chao au kwenye uso mzuri, uliofungwa na miguu yao ikiuelekeza mwili wako. Ili kunyoosha upande wa kushoto wa shingo yao, weka kiganja cha mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa cha mtoto wako na sikio lao likigusa mkono wako wa ndani. Weka mkono wako wa kulia juu ya bega la kushoto la mtoto wako na bonyeza kwa upole kichwa chake ili sikio lao la kulia lielekee kwenye bega lao la kulia. Acha wakati unahisi upinzani wa kwanza na ushikilie msimamo kwa sekunde 30.
- Hii kunyoosha upande wa kushoto wa shingo ya mtoto wako. Ikiwa kichwa chao kimeegemea kulia, geuza mikono yako ili uweze kutegemea sikio lao la kushoto kuelekea bega lao la kushoto.
- Inasaidia kumtuliza mtoto wako na coos zingine za kufariji wakati unafanya hivyo ili wasipinge au wasumbuke.
- Nenda polepole sana na uwe mpole! Ikiwa mtoto wako anafadhaika, acha kunyoosha na ujaribu tena baadaye.
- Ikiwa mtoto wako anaonyesha ishara yoyote ya maumivu kwa harakati kidogo, piga daktari wako wa watoto.
Hatua ya 2. Fanya mzunguko mzuri wa shingo ili kuongeza mwendo wa mtoto wako
Laza mtoto wako chini na uweke mkono wako wa kulia mbele ya bega lao la kulia. Tumia mkono wako wa kushoto kugeuza vichwa vyao kwa upole ili waangalie kushoto kwao. Acha wakati unahisi upinzani na ushikilie msimamo kwa sekunde 30. Kufanya kunyoosha hii mara 3 hadi 4 kwa siku itasaidia kupumzika misuli ya shingo ya mtoto wako kwa muda.
- Unaweza kufanya upande mwingine pia, lakini ni muhimu zaidi kuzingatia upande ambao umebana.
- Ikiwa kichwa cha mtoto wako kinaelekea kushoto, badilisha mkono wako ili uweze kugeuza kichwa chao kulia.
- Jaribu kufanya hivi wakati mtoto wako ametulia na ametulia, kama baada ya kuoga au kula.
Hatua ya 3. Kulisha mtoto wako na kichwa chake kimegeuzwa kutoka upande unaopendelea
Shikilia chuchu yako au chuchu ya chupa ili mtoto wako ageuze kichwa chake kutoka upande ambao kawaida huegemea. Usiwafanye wageuke sana mwanzoni, toa tu ili waweze kugeuza kichwa chao mbali zaidi kila wakati. Mabadiliko ya polepole yanaongeza na, ni mbaya, mtoto wako hatajali!
Hii ni mazoezi mazuri ikiwa mtoto wako anaweza kukasirika kwa sababu maziwa au fomula itawafanya watulie hata ikiwa wanahisi usumbufu kidogo kutokana na kugeuza kichwa
Hatua ya 4. Weka vitu vya kuchezea vya kupenda vya mtoto wako upande wao ambao haujapendekezwa
Weka mtoto wako ili waweze kugeuza kichwa chao ili kuona vitu vyao vya kupenda (kama vitu vya kuchezea, picha nzuri, na wewe!). Hii ni njia ya ujanja ya kuwafanya wanyoshe upande wa shingo yao peke yao. Kwa mfano, ikiwa shingo yao imeelekezwa kulia, weka vitu upande wa kushoto ili wabadilike kuziangalia. Ikiwa shingo zao zimeelekezwa upande wa kushoto, ziweke kulia.
- Hii itamhimiza mtoto wako kuongeza mwendo wao, akinyoosha misuli ngumu kidogo kidogo.
- Unaweza kufanya hivyo wakati mtoto wako yuko kwenye tumbo lake au ameketi kwenye mbebaji au kiti cha juu.
Hatua ya 5. Kubeba mtoto wako kwa upande wao ili kunyoosha shingo yao kwa upole
Weka mtoto wako ili wawe upande wao na nyuma yao dhidi ya kiwiliwili chako. Hakikisha upande uliobana wa shingo yao uko karibu zaidi na ardhi (yaani, ikiwa kichwa chao kinaelekezwa kushoto, washikilie na kichwa chao upande wako wa kushoto). Tumia mkono wako wa kulia kati ya miguu ya mtoto wako na ushike kwenye mkono wao wa chini au kiwiliwili kusaidia uzito wao. Weka mkono wako wa kushoto kati ya sikio la mtoto wako na bega la kushoto ili kuhamasisha kunyoosha kwa upole.
Ikiwa kichwa cha mtoto wako kimepotoka kulia, badilisha msimamo ili kichwa chao kiwe upande wako wa kulia
Hatua ya 6. Mwone daktari wako wa watoto ikiwa torticollis yao haibadiliki
Ongea na daktari wako wa watoto juu ya kunyoosha ambayo umekuwa ukifanya na juhudi zingine zozote ambazo umefanya kusaidia kusahihisha nafasi ya shingo ya mtoto wako. Daktari wako anaweza kukupa vidokezo vya ziada na angalia nawe katika wiki chache au anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa mwili wa watoto wachanga.
- Katika hali nyingi, inaweza kuchukua miezi 6-12 kwa torticollis kuondoka, kwa hivyo jaribu kuwa mvumilivu na uendelee kufanya upole.
- Ikiwa mtoto wako ana umri wa angalau miezi 3 hadi 4 na kunyoosha haifanyi kazi, daktari wako anaweza kupendekeza utumie tiba maalum ya microcurrent ili kupumzika misuli iliyokaza. Ni utaratibu rahisi, usiovamia ambao unachukua dakika chache tu kwa kila kikao. Inaweza kuchukua matibabu 1 hadi 3 ili kuona tofauti ya kudumu.
- Ikiwa torticollis haiendi ndani ya miezi 6-12, zungumza na daktari wako wa watoto juu ya kupata eksirei au kutumia kola ya kizazi. Mtoto wako anaweza kulazimika kuvaa kola kwa angalau miezi 2 ili kurekebisha suala hilo.
Vidokezo
- Dhiki inaweza kufanya misuli yako ya shingo kukakamaa zaidi, kwa hivyo chukua muda kila siku kupumzika kupitia kutafakari, yoga, au mazoezi.
- Lala nyuma yako wakati wowote unaweza na shingo yako sawa na mabega yako sawa na makalio yako.
- Fikiria kulala kwenye mto wa kizazi ambao umeundwa kutoshea safu ya asili ya shingo yako.
Maonyo
- Usinyooshe shingo yako sana hadi usikie maumivu kwa sababu hiyo inaweza kusababisha maumivu ya shingo yako kuwa mabaya au kusababisha hali zingine, zisizotibika.
- Ikiwa mtoto wako anaelezea usumbufu au maumivu wakati wa shingo kunyoosha, simama na jaribu tena wakati mwingine.
