Hofu ya kukosa (FOMO) ni wasiwasi unaosababishwa na hisia inayosumbua kwamba haushiriki katika vitu vya kusisimua na vyema vinavyoendelea karibu nawe. Kuja kwa media ya kijamii kumefanya hii kuwa ngumu zaidi kwa wengi, kwani inawezekana kuona kile karibu kila mtu anafanya wakati wowote. Unaweza kushinda FOMO kwa kuzingatia kukumbuka, kubadilisha tabia zako, na kufanya kazi kushukuru zaidi kwa maisha yako mwenyewe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako
Hatua ya 1. Tathmini vyanzo vyako vya FOMO
Labda unawaonea wivu marafiki wako kwa kwenda likizo wakati hauna pesa za kufanya hivyo, au labda unahisi wivu wakati wengine wanaolewa kwa sababu huna mwenza. Jitahidi kufanya amani na hali hizi na kuzibadilisha ikiwa unaweza.
- Kwa mfano, labda hautaweza kupata mwenzi haraka, lakini unaweza kuanza kuchumbiana na kupata watu ambao maadili yao yanalingana na yako mwenyewe.
- Labda huwezi kuchukua likizo ya kigeni, lakini labda unaweza kufanya safari ya siku kwenda jiji la karibu au kutumia muda katika ziwa lako la karibu au dimbwi.
- Jaribu kujishika wakati unalinganisha na wengine. FOMO kawaida husababishwa na kuhisi kuwa haujakamilika. Inaweza kusaidia kutumia kaunta inayobebeka na ubonyeze kila wakati unapojishika ukilinganisha. Hii inaweza kukusaidia kufahamu tabia ya kuimaliza.
Hatua ya 2. Zima akaunti zako za media ya kijamii
Vyombo vya habari vya kijamii mara nyingi ndio vinasababisha FOMO kuliko kitu kingine chochote. Ikiwa unajisikia sana kwenye dampo kutokana na kuona raha ambayo wengine wanayo, pumzika kutoka kwa akaunti zako. Zima kwa muda, na fanya hivyo kabisa ikiwa unahisi kuwa inasaidia.
- Unaweza pia kuchagua kuacha kufuata au kuacha urafiki na watu fulani.
- Vyombo vya habari vya kijamii vimepatikana kusababisha hisia za unyogovu kwa sababu inaonyesha toleo la maisha lililochujwa. Hii inachangia hisia za FOMO.
Hatua ya 3. Chagua marafiki wako kwa uangalifu
Epuka kutumia muda mwingi na majisifu au wale ambao wanajivunia utajiri wao au uwezo wao. Badala yake, jizungushe na watu wema na wenye huruma ambao hawatasugua vitu usoni mwako.
Hatua ya 4. Declutter maisha yako
Kwa kuongeza kujiondoa kwa marafiki, programu, au wavuti, pia fanya kazi ya kutengua nafasi inayokuzunguka. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kukufanya uhisi kwamba unakosa mali nyinginezo. Futa vitu kwenye kabati lako ambavyo hauvai tena na chukua muda kusafisha chumba chako, nyumba, na / au ofisi. Fanya kazi kurudi kwenye misingi.
Hatua ya 5. Jifunze kusema hapana
Hata ingawa unaweza kuwa na FOMO, jua kwamba sio lazima kila wakati useme ndiyo kwa kila kitu. Tumia muda wako, nguvu na pesa kuwekeza katika vitu ambavyo unajali na kufurahiya. Sema hapana kwa chochote kibaya, kisicho na tija, au kisichofurahisha kwako.
Hatua ya 6. Sema ndiyo kwa mipango ya kufurahisha
Jua kuwa unaweza pia kukubali kufanya vitu ambavyo ni vya kufurahisha ili sio lazima usikose. Ikiwa unayo pesa na wakati, fanya vitu ambavyo wengine wanakualika ufanye na ufurahie kidogo. Chukua siku chache za kazi ikiwa unaweza kuizuia.
Hatua ya 7. Kukumbatia na kuelewa gharama ya fursa
Jua kwamba kwa kila chaguo unachofanya, pia kuna hasara. Ikiwa unachagua kulala mapema, unaweza kukosa kwenda nje na marafiki. Ikiwa utatumia usiku kucha kula binge kutazama kipindi, unaweza usiwe na tija kazini siku inayofuata. Fanya maamuzi ambayo yanalingana na vipaumbele vyako na hukuruhusu kuendelea na majukumu yako.
Inaweza kusaidia kukumbuka kuwa ukikosa fursa, fursa zingine zitakuja. FOMO inaweza kukufanya uwe na hatia ukifikiria juu ya fursa za zamani ulizokosa. Huwezi kubadilisha yaliyopita, lakini unaweza kuwa wazi kwa fursa mpya
Njia 2 ya 3: Kuthamini Maisha Yako Mwenyewe
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya kile ambacho ni muhimu sana
Njia moja bora ya kushinda FOMO ni kuanza kuthamini kweli kile unathamini maishani mwako. Andika orodha ya vitu vyote ambavyo ni muhimu kwako, pamoja na watu, kazi, mali au uzoefu. Tumia muda kutafakari juu ya mambo haya na kuonyesha shukrani kwa ajili yao.
Hatua ya 2. Wekeza katika kile unachothamini
Baada ya kufanya orodha hii, tengeneza mpango wa kufanya kazi bora ya kutunza na kuthamini vitu ambavyo ni muhimu. Kuwa mzazi bora, mwenzi, mfanyakazi na rafiki. Fanya kazi kupata thamani katika vitu ulivyonavyo (kama kazi yako), hata kama sio vile ungetaka wawe.
- Fikia mama yako na umwambie unampenda.
- Fika kufanya kazi kwa wakati na ukamilishe kazi zote kabla ya wakati.
- Ipe gari lako safisha vizuri na nta.
Hatua ya 3. Unda raha ambayo unakosa
Tumia muda kila siku kushiriki katika shughuli ambazo unahisi unakosa kwa njia fulani. Hata ikiwa huwezi kusafiri, bado unaweza kutazama tena picha zako za zamani ukiwa likizo, au picha zako na mwenzi wako mlipokutana mara ya kwanza.
- Kupata muda wa kujitunza vizuri na kushughulikia mahitaji yako kutapunguza hisia zako za kutisha. Jitahidi usawa wa maisha-ya kazi ili uhakikishe kuwa unapata kile unachohitaji kutengana.
- Kwa mfano, unaweza kujiunga na darasa la yoga baada ya kazi ikiwa utafurahiya mazoezi ya yoga kwenye safari ya hivi karibuni.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kuzingatia
Hatua ya 1. Chukua muda wako
Zingatia kuhifadhi wakati au uzoefu katika kila kitu unachofanya, iwe ni kula, kuendesha gari, au kusoma. Fikiria kabisa na tu juu ya kile unachofanya hapa na sasa.
Zima muziki wakati unaendesha wakati mwingine na uzingatia tu gari. Tumia muda kula bila kuwa kwenye simu yako au kutazama runinga
Hatua ya 2. Fanya jambo moja kwa wakati
Ingawa watu wengi wanajivunia kuwa watu wengi wanaofanya kazi nyingi, ukweli ni kwamba ubora wa kile unachofanya mara nyingi huharibika wakati wa kufanya zaidi ya kitu kimoja mara moja. Jaribu kuzingatia jambo moja tu kwa wakati mmoja na ufanye kwa uwezo wako wote.
Tengeneza orodha ya kila kitu unachohitaji kufanya na uiweke nambari kulingana na kile ungependa kukamilisha kwanza, pili, tatu na kadhalika. Fanya kazi moja tu kwa wakati mmoja
Hatua ya 3. Tafakari kila siku
Unapoamka asubuhi, tumia muda kupumua kwa kina na kutafakari juu ya hisia zako, badala ya kuchipuka na kujiandaa mara moja. Tafakari katika gari lako njiani kuelekea unakoenda au usiku unaporudi nyumbani.
- Unaweza kuanza kutafakari kwa kuzingatia neno au kifungu fulani kama "shukrani" au "Nina maisha mazuri."
- Kuna programu za bure, kama vile Insight Timer, ambazo zinaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya kukumbuka hata kama huna uzoefu mwingi bado.
- Unaweza pia kutafakari matembezi mazuri, ya utulivu baada ya chakula cha jioni.
Hatua ya 4. Mazoezi ya yoga
Yoga ni aina ya mazoezi ambayo pia inajumuisha kutafakari. Pata madarasa ya yoga au studio ya yoga karibu na wewe, au angalia video mkondoni na uifanye nyumbani. Yoga itakusaidia kujikumbuka zaidi tofauti na kufikiria kila wakati kwa nje juu ya wengine na uzoefu mwingine.
Hatua ya 5. Jipatie muda wako mwenyewe kila siku
Tumia muda kila siku kufanya kitu kidogo ambacho ni chako tu. Hii itasaidia kuhakikisha kuwa una kitu cha kutazamia mwenyewe. Haipaswi kuwa kitu kikubwa maadamu unafanya kitu.
- Labda utajitibu kwa ice cream au utazame moja ya vipindi unavyopenda ukifika nyumbani.
- Mara moja kwa mwezi, unaweza kutaka kununua kitu kipya.
