Kuvimba kwa miguu, kama mmea wa mimea, kunaweza kufanya utaratibu wako wa usiku usiostahimili na inaweza kufanya iwe ngumu kulala. Ikiwa maumivu ya miguu ni kawaida sana kwako, daktari wako anaweza kukupendekeza mgongano wa usiku wa dorsal ili uvae kuunga mkono mguu wako, kifundo cha mguu, na shin ya chini, ambayo inaweza kupunguza maumivu na kukusaidia kulala. Kwa kushukuru, vipande hivi huchukua dakika chache kuweka kabla ya kulala.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufunga kwenye Splint
Hatua ya 1. Toa kamba zote kwenye banzi lako
Ondoa ganzi kutoka kwa vifungashio vyake na pata mikanda ya Velcro inayoenda kando ya eneo la mguu, kifundo cha mguu, na vidole. Tendua Velcro yote ili uweze kuwa na wakati rahisi kuingiza mguu wako kwenye banzi.
Vipande vingine vinaweza kuwa na kamba 2, wakati zingine zinaweza kuwa na 3
Ulijua?
Vipande vingine vya usiku wa mgongoni huja kwa saizi tofauti, kama ndogo / ya kati na kubwa / kubwa zaidi. Kabla ya kununua kipande, angalia mara mbili kuwa inalingana na saizi ya kiatu chako. Kwa bidhaa zingine, viatu vidogo / vya kati vinafaa ukubwa wa kiatu cha wanaume kuanzia 5 hadi 9 (38 hadi 42 EU) na saizi za kiatu za wanawake kutoka 6 hadi 9 (36 hadi 40 EU), wakati viatu kubwa / kubwa zaidi vinafaa ukubwa wa wanaume kuanzia kutoka 9.5 hadi 14 (42 hadi 47 EU) na saizi za wanawake kuanzia 10.5 hadi 15 (41 na zaidi EU).
Hatua ya 2. Flex mguu wako katika wima
Elekeza vidole vyako juu, kuweka mguu wako kwa pembe ya digrii 90 kutoka mguu wako. Mgawanyiko wako wa usiku wa mgongoni husaidia kuweka mguu wako katika nafasi hii, ambayo inaweza kukuokoa kutoka kwa usumbufu mwingi mara moja.
Nafasi hii inasaidia mguu wako na inachukua shinikizo kutoka kwa maeneo yaliyowaka
Hatua ya 3. Slide banzi kwenye shin yako na nusu ya mbele ya mguu wako
Vuta sehemu ya juu ya banzi juu ya kifundo cha mguu wako na kwenye mguu wako wa chini. Kisha, tembeza nusu ya mbele ya mguu wako kwenye sehemu ya chini ya ganzi. Angalia mara mbili kuwa kipande kiko sawa na kiko katikati ya eneo lako la mguu na mguu.
Kuweka vipande vya miguu inaweza kuwa ngumu kwako mwenyewe. Jisikie huru kuuliza rafiki au mwanafamilia msaada
Hatua ya 4. Funga kamba ya juu kabisa mbele ya shin yako ya chini
Chukua kamba ya juu kabisa ya Velcro na uifungue juu ya shin yako ili kushikilia laini. Salama kamba iliyowekwa kando ya shin yako, au piga kamba kuzunguka mguu wako ikiwa ni ya kutosha kuzunguka mara moja. Angalia mara mbili kuwa Velcro imechomoka ili splint isigeuke wakati wa usiku.
Vipande vingine vinaweza kuwa na kamba 1 tu inayozunguka eneo lako la mguu na kifundo cha mguu
Hatua ya 5. Kaza kamba juu ya eneo lako la kifundo cha mguu
Shika kamba inayofuata ya Velcro na uivute kwenye eneo lako la chini la mguu na mguu. Salama kamba iliyowekwa na Velcro, au itandike karibu na mguu wako kabisa ikiwa ni kamba ndefu.
Ikiwa splint yako haina kamba ya pili, unaweza kupuuza hii
Hatua ya 6. Panga kamba inayounga mkono juu ya vidole vyako
Piga kamba kubwa zaidi, nene juu ya vidole vyako na nusu ya mbele ya mguu wako. Bonyeza Velcro mahali ili splint yako isigeuke usiku kucha.
Vipande vingine vinaweza kuwa na kamba fupi 2 za Velcro ambazo zimehifadhiwa katikati ya mguu wako. Katika kesi hii, salama Velcro ya kamba zote katikati ya mguu wako
Hatua ya 7. Weka mshikamano mahali usiku wote
Nenda kitandani ukiwa na chenga. Inaweza kuhisi ajabu kidogo mwanzoni, lakini itakusaidia kudhibiti maumivu ya mguu wako mwishowe. Kwa kuwa mguu wako umewekwa salama, hauitaji kuiweka sawa kwa usiku mzima.
Njia 2 ya 3: Kutumia na Kutunza Splint Yako
Hatua ya 1. Vaa kipande cha usiku cha mgongoni kulingana na pendekezo la daktari
Ongea na daktari wako juu ya kutumia kipande cha usiku ikiwa unasumbuliwa na aina fulani ya uvimbe wa miguu, kama Achilles tendinitis, plantar fasciitis, maumivu ya kisigino, au aina fulani ya ugonjwa kama huo. Kwa kuwa aina hii ya splint imeundwa kwa hali maalum, tumia tu kwa idhini ya daktari.
Vipande vya usiku vya mgongoni sio suluhisho au matibabu ya maumivu ya mguu wako-hufanya tu iweze kuvumilika wakati umelala
Hatua ya 2. Ondoa ganzi mara tu utakapotoka kitandani
Kwa kuwa mgongano wa usiku wa dorsal huweka mguu wako katika hali ngumu, usiiweke siku nzima. Tendua kamba za Velcro ili kulegeza laini, kisha uweke mahali pengine karibu na kitanda chako ili uweze kuifuatilia.
Hatua ya 3. Safisha banzi na kitambaa cha uchafu kama inahitajika
Ingiza kitambaa laini katika maji ya uvuguvugu au baridi, kisha futa chini ndani ya ganzi lako. Acha kipande chako kwenye eneo wazi, kavu au uikate kwenye laini ya nguo ili iweze kukauka kabisa. Ifute chini kwa msingi unaohitajika, kama inahisi au inanuka jasho.
Njia ya 3 ya 3: Kuingiza Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Punguza shughuli ambazo husababisha shida za miguu yako
Shughuli kama mazoezi ya kupindukia na harakati za kurudia za miguu zinaweza kuzidisha hali kama mmea wa mimea. Pumzika wakati mguu wako unapona. Kwa kuongeza, acha shughuli yoyote inayosababisha maumivu ya miguu.
Kwa mfano, unaweza kuhitaji kubadilisha mfumo wako wa mazoezi. Mazoezi ambayo yanajumuisha mbio nyingi na kuruka yanaweza kusababisha maumivu yako. Badala yake, unaweza kujaribu kitu kama yoga. Ongea na daktari wako kujua ni mazoezi gani yanayokufaa
Hatua ya 2. Fanya massage ya barafu ya dakika 5 hadi 10 kila usiku ili kupunguza maumivu na uvimbe
Fungia kinywaji cha makopo au chupa ya maji kwa hivyo ni barafu thabiti. Kisha, weka kopo au chupa chini ya mguu wako na utembeze mguu wako juu ya uso wake. Tembeza kila mguu kwa dakika 5-10 kila usiku mpaka mguu wako uhisi vizuri.
Ikiwa baridi inasumbua mguu wako, vaa soksi wakati wa massage yako ya barafu
Hatua ya 3. Chukua NSAID kwa maumivu ikiwa daktari wako anasema ni sawa
Ingawa dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs) hazitasaidia mguu wako kupona, zinaweza kutibu maumivu kidogo. Wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako kuchukua NSAID za zaidi ya kaunta, kwa kuwa sio sawa kwa kila mtu. Kisha, chukua kama ilivyoelekezwa kwenye lebo.
Ikiwa huwezi kuchukua NSAID, daktari wako anaweza kupendekeza dawa nyingine ya kupunguza maumivu ya OTC, kama vile acetaminophen (Tylenol)
Hatua ya 4. Fanya upandaji wa mimea asubuhi na baada ya kukaa
Flex vidole vyako juu, kisha uvivute kwa upole ukitumia mkono wako. Gusa katikati ya upinde wako na mkono wako wa bure ili uhakikishe kuwa umechoshwa. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30, kisha uachilie.
- Anza asubuhi yako kwa kufanya kunyoosha kabla ya kutoka kitandani.
- Ukikaa kwa muda mrefu, nyoosha tena kabla ya kuamka.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya kutumia viungo
Kuvaa kuingiza orthotic kwenye viatu vyako hutoa msaada zaidi kwa miguu yako, kwa hivyo wanaweza kupunguza usumbufu wa miguu. Ongea na daktari wako ili kuhakikisha kuwa unapata dawa sahihi kwa mahitaji yako.
Orthotic inaweza kusaidia sana ikiwa uko kwa miguu yako sana kwa kazi
Vidokezo
Vipande vingine vya usiku vya mgongoni vimejengwa tofauti na vingine. Angalia mara mbili maagizo yanayokuja na ganzi yako ikiwa haina kamba za kitamaduni za kushikilia banzi mahali pake
Maonyo
- Ongea na daktari wako ikiwa una shida yoyote na kiwambo chako.
- Mgawanyiko huu umeundwa kusaidia mguu wako wakati haujasonga-sio wakati unazunguka na kuzunguka siku yako. Kwa kuzingatia, usivae wakati unatembea.
- Usikaze kamba sana! Unataka splint iwe snug, lakini sio kubana.
