Vitunguu ni vyenye vitamini na antioxidants, kwa hivyo inasaidia kinga kali. Ukichukua kila siku, inaweza kusaidia mwili wako kupigana na homa au homa, ingawa sio tiba. Unaweza kuchukua vitunguu mbichi au kama nyongeza. Kwa kuongeza, inasaidia kuongeza vitunguu kwenye supu. Ili kuboresha ufanisi wa vitunguu yako, tumia mazoea ya kujitunza ili kujisaidia kupona. Walakini, angalia na daktari kabla ya kutumia vitunguu kama dawa ya nyumbani kwa sababu sio sawa kwa kila mtu. Kwa kuongezea, mwone daktari wako ikiwa una dalili kali, uko katika kundi lenye hatari kubwa ya shida, au unataka kuchukua dawa za kupunguza virusi ili kufupisha ugonjwa wako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuchukua Vitunguu Mbichi au Kijalizo
Hatua ya 1. Ingiza vitunguu mbichi kwenye mapishi yako
Kuna aina nyingi za vitunguu vinavyopatikana, kama kitunguu saumu, unga wa vitunguu, na chumvi ya vitunguu. Walakini, ni bora kuchukuliwa katika fomu yake ya asili kutolewa alliin ambayo husaidia kupambana na maambukizo. Ongeza gramu 2-4 za karafuu safi ya vitunguu iliyokatwa ili kunukia chakula chako.
- Nyunyiza vitunguu iliyokatwa juu ya tambi, ongeza vitunguu vya kusaga kwa kuku iliyooka, au asparagus ya juu iliyooka nayo.
- Kila karafuu ni takriban gramu 1.
- Unaweza pia kupika vitunguu kwenye mafuta, lakini kupata faida zaidi ya alliin, ni bora kula mbichi. Ikiwa unataka kutumia vitunguu kilichopikwa, kahawia kidogo kwenye moto mdogo ili usiharibu misombo yake inayofanya kazi.
Hatua ya 2. Kula vitunguu mbichi kwa chaguo rahisi
Ikiwa haujali uchungu, unaweza pia kula karafuu za vitunguu mbichi. Ili kuifanya iweze kula zaidi, ponda vitunguu kwenye kijiko cha asali au mafuta. Unapochukuliwa kila siku, hii husaidia kuimarisha kinga yako ili kupunguza uwezekano wa kuambukizwa na kuharakisha kupona.
Kitunguu saumu kingi kinaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa na shinikizo la damu, kwa hivyo punguza ulaji wako kwa karafuu 2-4 za vitunguu kwa siku
Hatua ya 3. Chukua dondoo ya vitunguu ikiwa daktari wako ameidhinisha
Angalia dondoo ya vitunguu katika fomu ya kioevu au ya kibonge. Kisha, chukua kiboreshaji chako kama ilivyoelekezwa kwenye lebo. Kwa wastani, chukua vijiko.25 (mililita 1.2) ya dondoo ya vitunguu iliyo na maji kioevu mara moja kwa siku ili kupata kiwango kinachopendekezwa cha alliin kwa watu wazima. Vidonge vya vitunguu vinaweza kuchukuliwa kila siku.
- Daima angalia na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.
- Unaweza pia kupata virutubisho vya vitunguu kufungia.
- Vidonge vya vitunguu haizingatiwi tiba kamili ya homa na inaweza kuchukuliwa pamoja na dawa iliyopendekezwa na daktari wako.
- Utoaji uliopendekezwa wa dondoo ya vitunguu ina kiwango sawa cha alliini kama vidonge viwili vya 200mg vya virutubisho vya vitunguu, ambavyo huchukuliwa mara tatu kwa siku.
- Vidonge vingine vina maziwa au gluten ambayo inaweza kusababisha athari ya mzio kwa watu wengine. Ikiwa una mzio wa vitu hivi, wasiliana na daktari wako kwa kipimo au dawa iliyopendekezwa kwa mahitaji yako ya kibinafsi.
Njia 2 ya 4: Kula Supu ya Vitunguu
Hatua ya 1. Chagua mchuzi wa kutumia kwa msingi wako wa supu
Njia nzuri ya kuingiza vitunguu kwenye lishe yako ni kutengeneza supu ambayo ina vitunguu vingi ndani yake. Kulingana na upendeleo wako wa kibinafsi, unaweza kutumia mchuzi wa mboga au kuku. Daima ni bora kutengeneza supu yako mwenyewe na viungo safi, asili.
Ikiwa unatumia msingi wa hisa ya kibiashara au mchemraba wa bouillon, hakikisha kuchagua mchuzi wa sodiamu ya chini. Unapaswa pia kuangalia mara mbili lebo ya lishe kwa yaliyomo kwenye sodiamu ya mchuzi au mchemraba wa bouillon. Kwa kweli, kiasi hiki kinapaswa kuwa chini ya 140 mg kwa kutumikia
Hatua ya 2. Tengeneza mchuzi wako mwenyewe kwa kutumia miguu ya kuku na maji kwa chaguo bora
Unaweza kutengeneza mchuzi wa kuku wa asili ukitumia kuku mwembamba. Hii husaidia kudhibiti kiwango cha sodiamu inayoingia kwenye mchuzi wako. Tumia sehemu ya miguu ya kuku kwa sababu wana uwiano mkubwa wa nyama na mfupa. Ondoa ngozi yoyote inayoonekana au mafuta kutoka kwa nyama. Kisha, pima takriban vikombe viwili hadi vitatu vya maji katika jiko kubwa na ongeza vipande vya kuku.
Kutumia kiasi hiki kidogo cha maji kukupa mchuzi tajiri
Hatua ya 3. Ongeza mboga kwenye mchuzi wako wa kuku kwa virutubisho vya ziada na ladha
Kwa kuku na maji, ongeza kitunguu cha kati kilichokatwa, nyanya, mabua mawili hadi matatu ya celery, karoti mbili hadi tatu, na mboga nyingine yoyote kwa ladha. Unaweza pia kuongeza mimea kama vile parsley au thyme kwa kitoweo. Usiongeze chumvi.
Ikiwa unatumia mpikaji polepole, funika na iache ipike kwenye moto wa chini kwa masaa sita hadi nane, au juu kwa masaa manne. Ikiwa unatumia jiko au burner, joto hadi ichemke, basi iache ichemke kwa moto mdogo kwa saa moja
Hatua ya 4. Tengeneza mchuzi wa mboga kwa kutumia mboga na maji kwa chaguo jingine
Kwa mchuzi wa asili wa mboga, tumia mboga anuwai kama vitunguu, karanga, karoti, celery, leek, uyoga na nyanya. Kahawia kidogo mboga kwenye mafuta au mafuta ya canola, kisha ongeza vikombe viwili hadi tatu vya maji. Kuleta mchuzi kwa chemsha, kisha punguza moto kwa kiwango cha chini na uiruhusu ichemke kwa masaa 1 1/2.
Unaweza kuongeza mboga yoyote unayopenda. Ladha ya bidhaa ya mwisho itategemea mboga unayoongeza kwenye mchanganyiko
Hatua ya 5. Tengeneza mchuzi na mchemraba wa bouillon ili kuweka mambo rahisi
Ikiwa unatumia mchemraba wa bouillon au msingi wa supu, pima takriban vikombe viwili vya maji na uimimine kwenye sufuria au bakuli. Chemsha maji kwa kutumia jiko au microwave. Ongeza mchemraba wa msingi wa supu na koroga mpaka itayeyuka.
Unaweza kuruka hatua inayofuata ikiwa unatumia mchemraba wa bouillon kutengeneza mchuzi. Mimina tu sehemu ya mchuzi wa joto kwenye kikombe au bakuli la supu
Hatua ya 6. Maliza mchuzi kwa kuchuja yabisi
Mara baada ya kupika mchuzi wa kuku, unahitaji kuondoa kuku na mifupa. Vutoe nje ya mchuzi na koleo na weka kuku kando kula baadaye. Ifuatayo, mimina mchanganyiko wa supu iliyobaki kupitia kichujio kwenye bakuli kubwa ili kuondoa mboga kwenye mchuzi. Mimina sehemu ya mchuzi ndani ya kikombe au bakuli la supu.
Ikiwa ulitengeneza mchuzi wa mboga, chukua mboga tu na mimina mchanganyiko kwenye bakuli kubwa
Hatua ya 7. Ongeza karafuu 2 za vitunguu kwa mchuzi wako wakati ni moto
Kutumia vyombo vya habari vya vitunguu, ponda karafuu mbili za kati za vitunguu ndani ya mchuzi. Hakikisha kufanya hivyo wakati mchuzi ungali moto. Mfiduo wa muda mrefu wa joto huharibu misombo inayofanya kazi kwenye vitunguu. Inashauriwa utumie karafuu safi kupata faida zaidi ya alliin, kingo inayotumika katika vitunguu. Kiwanja hiki hutolewa kwa kusaga au kutafuna vitunguu.
- Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa unga wa vitunguu hauwezi kuwa mzuri.
- Mara baada ya kuongeza vitunguu, koroga ndani ya mchuzi na kunywa mara moja.
- Ikiwa unataka kitu kikubwa zaidi mchuzi huo, unaweza kuongeza tambi chache za nafaka zilizopikwa au mchele wa kahawia kwenye supu ili kuipatia muundo na uthabiti.
Hatua ya 8. Kula supu kila siku ili kusaidia kinga yako
Supu hii ni muhimu kwa kuzuia dhidi ya virusi wakati wa msimu wa baridi na homa. Unaweza kula sehemu ya supu mara moja au mbili kila siku. Kunywa supu hii ya joto wakati unasumbuliwa na homa hutoa athari ya kupambana na uchochezi na huongeza harakati za maji ya pua, ambayo husafisha vifungu vya pua na kupunguza msongamano.
Njia 3 ya 4: Kujizoeza Kujitunza
Hatua ya 1. Pumzika sana ili mwili wako upone
Mwili wako unahitaji kupumzika ili upone haraka. Wakati wewe ni mgonjwa, piga simu kwa wagonjwa ikiwa unaweza. Kupata starehe kitandani au kwenye kochi na usijikaze sana. Jaribu kuchukua usingizi mwingi wakati wa mchana, kwani kuwa na homa kunaweza kukufanya ujisikie umeshuka. Ikiwa unapata shida kupumua wakati wa kulala, inua kichwa chako juu ya mto ili kutuliza dhambi zako.
Ikiwa wewe ni mgonjwa nyumbani, ni wakati mzuri wa kunywa supu ya vitunguu. Kuwa na mtu anayekutengenezea au, ikiwa unajisikia vya kutosha, jitengenezee mwenyewe. Itakusaidia kujisikia vizuri na kupunguza dalili zako
Hatua ya 2. Kuongeza kinga yako kwa kula vitamini nyingi
Kuna njia zingine za kusaidia kuongeza kinga yako ili kuharakisha kupona kutoka kwa homa, kama vile kuchukua Vitamini C. zaidi hii hupatikana katika mboga na matunda mengi. Vyanzo vyema vya vitamini C ni pamoja na matunda ya machungwa, jordgubbar, pilipili tamu, mchicha, broccoli, mimea ya Brussels, na nyanya.
Jaribu kuongeza mboga hizi kwa mchuzi wako ili kuongeza kinga ya supu ya vitunguu. Ongeza mchicha, broccoli, mimea ya Brussels, na nyanya kwa mchuzi wako wakati wa kuipika kupata Vitamini C. zaidi
Hatua ya 3. Kunywa maji zaidi kwa kamasi nyembamba na kukaa maji
Kunywa angalau ounces nane za vinywaji visivyo na kafeini, visivyo vya pombe kila masaa mawili ili kuchochea kupita kwa pua na kusaidia kupungua kwa kamasi. Hii itasaidia vitunguu kufanya kazi vizuri na mfumo wako, kwani vitunguu husaidia kumaliza msongamano.
Hatua ya 4. Chukua bafu au bafu yenye mvuke ili kutuliza koo lako na njia za hewa
Mvuke husaidia kulainisha vifungu vyako vya pua ili waweze kuhisi kukasirika kidogo. Athari ya kupumzika pia itasaidia kupunguza dalili zako za baridi. Chora umwagaji wa moto au anza kila siku wakati wa baridi yako na bafu nzuri ya moto ili unufaike na mvuke mwingi.
- Kwa matibabu ya haraka ya mvuke, unaweza joto sufuria la maji tu aibu ya kuchemsha. Wakati inapoanza kutoa mvuke nyingi, ondoa sufuria kutoka kwa moto. Weka kitambaa nyuma ya kichwa chako na ushikilie uso wako juu ya sufuria kwa muda wa dakika tano, ukiacha mvuke uoge uso wako. Usikaribie sana au mvuke inaweza kukuchoma.
- Ongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu kwa maji ili kuzidisha dhambi zako na kupata faida za aromatherapy. Jaribu peremende, mti wa chai, au mafuta ya mikaratusi.
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Angalia na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho vya vitunguu
Wakati vitunguu kwa ujumla ni salama kwako kula, kuongezea na vitunguu sio sawa kwa kila mtu. Vitunguu vinaweza kuingiliana na dawa fulani, na inaweza kuongeza hatari yako ya kutokwa na damu ikiwa unachukua vidonda vya damu. Kwa kuongeza, vitunguu vinaweza kusababisha kuchochea moyo au tumbo. Ongea na daktari wako ili kuhakikisha kuwa vitunguu ni sawa kwako.
Hatari yako ya kutokwa na damu inaweza pia kuongezeka ikiwa unachukua NSAID za kaunta. Mjulishe daktari wako juu ya dawa zote unazochukua
Hatua ya 2. Muone daktari wako unapoona dalili za homa ikiwa unataka dawa za kuzuia virusi
Ikiwa unachukua dawa za kuzuia virusi ndani ya masaa 48 ya kwanza ya kukuza dalili za homa, unaweza kufupisha ugonjwa wako. Daktari wako anaweza kukutambua na mafua na kukupa dawa. Hii inaweza kukusaidia kupona haraka.
Unapopiga simu kufanya miadi yako, basi daktari wako ajue kuwa unataka kuchukua dawa za kuzuia virusi ili waweze kukusaidia kuzipata ndani ya dirisha la masaa 48. Unaweza pia kutembelea kituo cha utunzaji wa haraka badala yake
Hatua ya 3. Tembelea daktari wako ikiwa una dalili kali za homa au homa
Kawaida, homa itaendelea kwa siku 7-10 na homa itaendelea hadi siku 14. Unapaswa kuboresha pole pole unakaribia mwisho wa ugonjwa wako. Walakini, inawezekana maambukizo yako kuwa mabaya, ambayo yanaweza kusababisha dalili kali zaidi. Tafuta huduma ya matibabu ya haraka ikiwa wewe au mtoto wako una dalili hizi:
- Homa zaidi ya 102 ° F (39 ° C)
- Maumivu makali ya mwili
- Shinikizo la kifua
- Shida ya kupumua.
- Kuhisi kuzimia
- Kuhisi kuchanganyikiwa
- Maumivu makali ya sinus
- Kutapika kwa kudumu
- Tezi za kuvimba kwenye shingo yako au taya
- Ngozi ya hudhurungi (haswa kwa watoto)
- Maumivu ya sikio au mifereji ya maji (haswa kwa watoto)
- Kuwashwa au uchovu kwa watoto
Hatua ya 4. Pata huduma ya haraka ikiwa uko katika kundi lenye hatari kubwa ya shida za homa
Wakati unaweza kutibu mafua nyumbani kwa sababu ni maambukizo ya virusi, inaweza kusababisha shida kama nimonia au bronchitis. Hali hizi zinaweza kuwa mbaya sana na mara nyingi zinahitaji matibabu. Tazama daktari wako ikiwa uko katika 1 ya vikundi vifuatavyo vya hatari:
- Watoto wadogo chini ya umri wa miaka 6
- Wazee wenye umri zaidi ya miaka 65
- Watu wenye kinga dhaifu
- Watu walio na magonjwa sugu, kama ugonjwa wa sukari, pumu, au ugonjwa wa moyo
- Wanawake wajawazito
- Watu ambao wana BMI zaidi ya 40
Vidokezo
- Kupambana na harufu mbaya ya mdomo, kidogo ya parsley safi au mint inaweza kuwa na ufanisi. Kwa kuongezea, epuka kuvuta sigara na utumie usafi sahihi wa meno, haswa kupindua.
- Vitunguu pia vinaweza kuwa na faida kwa kuzuia na kutibu magonjwa anuwai ya moyo, pamoja na saratani.
Maonyo
- Vitunguu vinaweza kupunguza shinikizo la damu na haipaswi kuchukuliwa ikiwa una shinikizo la damu.
- Muulize daktari wako kabla ya kumpa mtoto virutubisho vya vitunguu.
- Watu wenye vidonda au shida ya tezi wanapaswa kuuliza daktari wao kabla ya kuchukua vitunguu.
- Epuka kuchukua vitunguu baada ya upasuaji, kwani inaweza pia kuongeza hatari ya kutokwa na damu.
