TMJ, au pamoja ya temporomandibular, inaunganisha taya yako ya chini na fuvu la kichwa. Inaruhusu mwendo kwa njia tatu: mbele, nyuma, na kutoka upande hadi upande. Maumivu kwenye kiungo cha TMJ wakati mwingine yanaweza kuhusishwa na ugonjwa wa arthritis au kuumia au kusaga au kusaga meno, lakini mara nyingi hakuna sababu inayojulikana ya maumivu ya TMJ. Ikiwa una maumivu ya TMJ, unaweza kujifunza jinsi ya kutibu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutibu Maumivu ya TMJ na Kujitunza
Hatua ya 1. Chagua vyakula ambavyo vinatafunwa kwa urahisi
Kula vyakula laini ambavyo havihitaji kutafunwa sana kunaweza kusaidia na maumivu ya TMJ. Hii husaidia kupunguza matumizi na mafadhaiko kwenye kiungo. Chakula laini laini na rahisi kutafuna ni pamoja na:
- Mchele
- Mayai
- Kata vipande nyembamba vya kuku
- Supu
- Stews
- Mboga iliyopikwa
- Matunda laini
Hatua ya 2. Tumia pakiti ya barafu
Kuweka barafu kwenye kiungo cha TMJ kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe. Pia husaidia kupunguza maumivu na kuanza mchakato wa uponyaji. Tumia pakiti ya barafu kwa dakika tano hadi 10 kila masaa kadhaa.
- Usitumie pakiti ya barafu kwa zaidi ya dakika 15 kwa wakati mmoja.
- Hakikisha usiweke pakiti ya barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako. Funga kwa kitambaa ili kulinda ngozi yako.
- Unaweza kutumia begi la mboga iliyohifadhiwa mahali pa pakiti ya barafu. Mbaazi zilizohifadhiwa zinaweza kufanya kazi vizuri.
Hatua ya 3. Tumia joto
Kutumia pakiti ya joto kwenye taya yako inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuboresha matumizi ya pamoja. Unaweza kujaribu pakiti ya joto, kitambaa kilichowekwa ndani ya maji ya moto, au chupa ya maji ya moto iliyofungwa kwenye kitambaa chenye joto.
Kuwa mwangalifu ili kuepuka kuchoma uso wako. Hakikisha kitambaa sio moto sana na kusababisha maumivu ya ziada au uharibifu wa ngozi
Hatua ya 4. Epuka kuweka shinikizo lisilo la lazima kwenye taya yako
Wakati una maumivu ya TMJ, unapaswa kujaribu kupunguza kiwango cha mafadhaiko kwenye pamoja. Epuka aina yoyote ya harakati kali za taya, kama miayo pana na kutafuna.
- Unapaswa pia kujiepusha na kutafuna gum, kupumzika taya mikononi mwako, na kulala uso chini.
- Jaribu kulala upande wako ili kuzuia shida yoyote kwenye taya au misuli ya shingo.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya taya
Mazoezi ya taya yanaweza kusaidia kuongeza harakati za taya. Mazoezi ya taya huzingatia kukaza taya laini na kufurahi. Ongea na daktari wako, daktari wa meno, au mtaalamu wa mwili kwa mapendekezo juu ya mazoezi ya taya. Ikiwa yoyote ya mazoezi haya yanasababisha maumivu yoyote, simama na paka pakiti ya barafu. Jaribu tena baadaye, lakini ruhusu harakati ndogo tu.
- Punguza polepole na funga mdomo wako, sawa juu na chini. Usifanye zoezi hili ikiwa hufanya maumivu kuwa mabaya zaidi. Fanya zoezi hilo mara mbili kwa siku kwa muda wa dakika tano.
- Polepole kuruhusu taya yako kupumzika. Zingatia kuiruhusu taya yako kupumzika kwa sekunde tano hadi 10, na kisha polepole kurudisha taya yako. Wazo ni kufanya mazoezi kikamilifu kuruhusu taya yako kupumzika.
- Anza na meno yako kwa upole pamoja na kuleta ncha ya ulimi wako kwenye meno yako. Kisha, rudisha ncha ya ulimi wako kando ya paa la mdomo wako hadi ufikie kaakaa laini. Kwa uangalifu na polepole, fungua mdomo wako, ukiweka ncha ya ulimi wako kwenye kaakaa laini. Acha kufungua kinywa chako mara tu ulimi wako unapoanza kuvutwa kutoka kwa kaaka laini. Ikiwa unahisi maumivu yoyote kabla ya ncha ya ulimi kuondoka kwenye kaakaa laini, simama.
- Weka ulimi wako juu ya paa la kinywa chako. Fanya O huru na midomo yako. Weka kidole kimoja kwenye TMJ yako na kidole kingine kwenye kidevu chako. Ruhusu taya yako ya chini kushuka chini na uirudishe kwa kutumia kidole cha kidole kwenye kidevu chako. Hakikisha unatupa taya moja kwa moja chini kisha juu. Unaweza pia kufanya zoezi hili na kidole cha index kwenye kila TMJ. Rudia mara sita, mara tano hadi sita kwa siku.
Njia 2 ya 3: Kutibu Maumivu ya TMJ Matibabu
Hatua ya 1. Chukua dawa za kaunta
Tiba moja ya kawaida ya maumivu ya TMJ ni dawa za kaunta. Unaweza kujaribu ibuprofen, kama Advil, naproxen, kama Aleve, au acetaminophen, kama Tylenol. Kumbuka kwamba dawa ni laini ya pili, na inasaidia tu kwa muda. Chanzo cha msingi cha matibabu ya maumivu ya TMJ ni marekebisho ya mtindo wa maisha inapowezekana.
Hakikisha kufuata maagizo ya daktari wako. Ikiwa unawachukua kabla ya kuonana na daktari, fuata kipimo kilichopendekezwa na mtengenezaji
Hatua ya 2. Pata dawa ya dawa
Ikiwa maumivu yako ya TMJ ni ya kutosha, daktari wako anaweza kukuandikia dawa ili kusaidia kuipunguza. Maagizo haya yatategemea hali ya msingi ambayo inaweza kusababisha TMJ.
- Dawa zilizoagizwa zinaweza kujumuisha dawa za kuzuia-uchochezi, dawa za maumivu, dawa za kukandamiza, na kupumzika kwa misuli.
- Wataalam wengi juu ya maumivu ya TMJ wanapendekeza kutumia kiwango kidogo cha matibabu kwa muda mdogo. Zaidi ya dawa za OTC, wataalam wengi hawatapendekeza dawa.
Hatua ya 3. Tumia mlinzi wa kuumwa
Vipande vya utulivu, pia hujulikana kama walinzi wa kuuma, vinaweza kutumiwa kusaidia na maumivu ya TMJ. Walinzi hawa wa kuumwa wamefanywa kwako kupitia ofisi ya daktari wa meno. Vipande hivi vinapaswa kutumiwa kwa muda, ingawa havibadilishi kuuma kwako.
Hizi hazijathibitishwa kufaidi watu wengi walio na TMJ
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Maumivu ya TMJ
Hatua ya 1. Jifunze sababu za maumivu ya TMJ
TMJ inafanya kazi kama bawaba, lakini pia hutumia mwendo wa kuteleza. Pamoja pia ina cartilage, pamoja na diski ndogo ya cartilage ambayo hufanya kama aina ya mshtuko wa mshtuko. Diski hii inaweza kuharibiwa na ugonjwa wa arthritis, kuumia, au kuambukizwa, au disc inaweza kuwa nje ya mpangilio, na kusababisha maumivu. Maumivu ya TMJ pia yanaweza kuhusishwa na sauti ya kubofya wakati unatafuna au kuzungumza, au kunaweza kuwa na hisia za kusaga.
- Watu wengine walio na TMJ wana hali zingine, kama ugonjwa sugu wa uchovu, maumivu ya kichwa sugu, endometriosis, fibromyalgia, uchochezi wa kibofu cha mkojo, ugonjwa wa bowel wenye kukasirika, maumivu ya mgongo, shida za kulala, na tendo la kujamiiana lenye uchungu kwa wanawake. Haijulikani kuwa TMJ na shida zingine zingine zinaunganishwa.
- TMJ hufanyika kwa wanaume na wanawake, lakini wanawake huwa na maumivu makali zaidi na upeo wa harakati kuliko wanaume.
Hatua ya 2. Tambua dalili za TMJ
Dalili ya msingi ya TMJ ni maumivu kwenye pamoja na kwenye misuli ya taya. Dalili zingine ni pamoja na:
- Maumivu ya shingo na mabega
- Maumivu ya kichwa sugu
- Ugumu katika misuli ya taya
- Mapungufu katika harakati za taya
- Kufungwa kwa taya
- Maumivu au shinikizo kwenye sikio
- Kupigia masikio
- Kubofya kwa maumivu, kuibuka, au kusaga kwenye kiungo cha taya wakati mdomo unafungua au kufunga
- Kuumwa ambayo inahisi mbali au imepangwa vibaya
Hatua ya 3. Angalia daktari wako
Ikiwa una dalili hizi, inashauriwa uone daktari wa matibabu na mtaalam wa maumivu kwa matibabu. Madaktari wengine wa meno pia wana utaalam katika shida za TMJ.
