Wataalam wanakubali kuwa wakati ugonjwa wa ugonjwa ni hali ya kufadhaisha sana, kuna hila kadhaa kukusaidia kupunguza hisia za kizunguzungu au kuzunguka. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuelewa sababu ya vertigo yako inaweza kuwa muhimu kwa kuamua chaguzi zako bora za matibabu, kwa hivyo ikiwa una vipindi vinavyoendelea au vya mara kwa mara vya kizunguzungu, utataka kufanya kazi na mtoa huduma wako wa afya ili uone njia bora. kwa ajili yako. Ikiwa ujanja wa mwili haufanyi kazi, unaweza kuhitaji kuzingatia dawa au taratibu za upasuaji.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupunguza Vertigo Mara moja
Hatua ya 1. Hoja polepole
Ikiwa vertigo inapiga, jambo baya zaidi unaweza kufanya ni kubadilisha msimamo wako haraka. Punguza hisia zako za kizunguzungu kwa kusonga polepole sana. Harakati hizi polepole zitakuwezesha kuzingatia kwa urahisi zaidi na kusafisha kichwa chako. Unapaswa pia kuwa na kitu thabiti (kama ukuta au matusi) kutegemea wakati unasimama au unazunguka.
- Ikiwa unahitaji, chukua mapumziko mafupi kati ya harakati polepole.
- Vertigo haipaswi kukuzuia usisogee au kuamka kitandani asubuhi. Usiogope kuhamia - fanya tu kwa uangalifu na uvumilivu!
Hatua ya 2. Epuka shughuli zinazojumuisha kuangalia juu
Kutafuta kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kuchanganyikiwa na hisia za kutofurahi. Utasikia vizuri ikiwa unaweza kuweka kichwa chako sawa na sambamba na ardhi iwezekanavyo. Tumia harakati polepole wakati wowote unapopindua kichwa chako kwa mwelekeo wowote.
- Ingawa haipaswi kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi ikiwa unahitaji kuangalia juu kwa muda mfupi au mbili, epuka kufanya vitu kama kusafisha rafu ya juu au kutazama skrini iliyo juu ya kiwango cha macho yako.
- Unaweza pia kupata usumbufu wakati unatazama chini.
Hatua ya 3. Epuka kuzingatia vitu vinavyohamia
Kuangalia vitu vinavyoenda kwa kasi kama gari linalopita au gari moshi kunaweza kukufanya ujisikie kizunguzungu zaidi. Unaweza pia kuwa na shida kuzingatia vitu ambavyo viko karibu sana na wewe au njia ya mbali sana. Ikiwa unajitahidi kuzingatia chochote, funga macho yako na pumua kidogo. Hii inaweza kuboresha dalili zako.
Hatua ya 4. Uongo katika nafasi ya pembe
Kulala chini kunaweza kufanya vertigo yako kuwa mbaya zaidi, wakati kuweka kichwa chako kimeinuliwa kidogo kunaweza kusaidia kupunguza hisia ya kizunguzungu. Kaa au lala pembeni kwa kujipendekeza na mito au kutumia kitanda.
Hatua ya 5. Kaa kwenye chumba chenye utulivu
Kujiweka kwenye chumba chenye utulivu na giza kunaweza kusaidia kupunguza kizunguzungu na dalili zingine mbaya zinazohusiana na ugonjwa wa ugonjwa. Uongo umesimama juu ya kitanda chako au kwenye kiti. Zima taa zote na vifaa vya elektroniki. Kata televisheni na redio. Mazingira haya ya utulivu yanaweza kusaidia kupunguza vertigo.
Jaribu kufanya hivyo kwa angalau dakika ishirini. Hii inaweza kuwa wakati wa kutosha kwa dalili zako kupita. Ikiwa bado unahisi kizunguzungu baada ya dakika ishirini, pumzika kwa ishirini ya nyongeza
Njia ya 2 ya 4: Kujaribu Njia ya Epley
Hatua ya 1. Tambua sikio gani linalosababisha vertigo
Kaa kitandani mwako katika nafasi ambayo itafanya kichwa chako kutundika pembeni kidogo wakati umelala. Pindua kichwa chako kulia ukiwa umekaa, kisha lala haraka. Subiri dakika moja uone ikiwa unahisi kizunguzungu. Rudia upande wa kushoto. Ikiwa unahisi kizunguzungu unapogeuka kulia, sikio lako la kulia ni sikio lako baya. Ikiwa kizunguzungu kinatokea unapogeuka kushoto, ni sikio lako la kushoto.
Hatua ya 2. Badili kichwa chako digrii 45 polepole
Kaa pembeni ya kitanda chako. Pindua kichwa chako digrii 45 kwa upande wowote unaosababisha vertigo. Usigeuze kichwa chako hadi sasa kwamba kidevu chako kiko juu ya bega lako.
Kwa mfano, ikiwa vertigo yako inatoka kwa sikio lako la kushoto, utageuza kichwa chako kushoto. Ikiwa inatoka kulia, geuza kichwa chako digrii 45 kulia
Hatua ya 3. Weka kichwa chako nyuma
Ifuatayo, tegemea kichwa chako haraka kitandani na mto chini ya mabega yako. Kichwa chako kinapaswa bado kugeuzwa. Weka shingo yako na mabega yako kupumzika. Shikilia hii kwa dakika moja hadi mbili.
Hatua ya 4. Badili kichwa chako digrii 90
Wakati umelala, punguza polepole kichwa chako digrii 90 upande mwingine. Usiinue kichwa chako. Inapaswa badala yake kupumzika dhidi ya ukingo wa kitanda. Shikilia kichwa chako katika nafasi hii kwa dakika moja hadi mbili.
Ikiwa vertigo yako inatoka kwa sikio la kushoto, utageuza kichwa chako digrii 90 kulia. Ikiwa ni kutoka kulia, pinduka kushoto
Hatua ya 5. Tembeza upande wako "mzuri
”Geuza mwili wako ili uwe umelala upande ule ule wa sikio lako zuri. Geuza kichwa chako (kuweka mwili wako upande wake) kwa hivyo unatazama sakafu. Shikilia msimamo huu kwa dakika moja hadi mbili.
Ikiwa vertigo yako inatoka kwa sikio la kushoto, utahamisha mwili wako upande wako wa kulia
Hatua ya 6. Rudia harakati ikiwa unahitaji
Kwa watu wengine, safu hii ya nafasi itaondoa dalili zao mara moja. Kwa wengine, ujanja unaweza kuhitaji kurudiwa mara kadhaa. Ikiwa bado unapata dalili, endelea kufanya matibabu mara tatu kwa siku. Acha wakati huna dalili kwa masaa 24.
Unaweza kufanya harakati mara moja unapoamka, mara moja kwa chakula cha mchana, na mara moja unapoenda kulala usiku
Hatua ya 7. Epuka kulala chini au kuinamisha kichwa chako juu au chini kwa wiki moja
Tumia kitanda au mito kadhaa kitandani kulala kwa pembe ya digrii 45. Unapaswa pia kujaribu kuweka kichwa chako kama kiwango iwezekanavyo. Hii inapaswa kusaidia kuzuia dalili zako za vertigo kutoka kurudi.
- Pia ni wazo zuri kuepuka kulala kwenye "upande mbaya" wako.
- Ikiwa unahitaji kunyoa au kuweka matone ya macho, fanya hivyo bila kugeuza kichwa chako nyuma.
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Njia ya kukuza
Hatua ya 1. Tambua ni sikio gani linalokufanya uwe na vertigo
Kaa kitandani mwako ili kichwa chako kitundike kidogo pembeni unapolala. Wakati wa kukaa chini, geuza kichwa chako kulia, kisha lala chini. Subiri kidogo na angalia kizunguzungu. Fanya tena upande wa kushoto. Ikiwa unahisi kizunguzungu unapogeuka kulia, sikio lako la kulia ni sikio lako baya. Ikiwa kizunguzungu kinatokea unapogeuka kushoto, ni sikio lako la kushoto.
Hatua ya 2. Piga magoti sakafuni
Anza njia hii kwa kupiga magoti sakafuni. Usilalishe miguu yako ya juu na matako kwenye ndama zako. Miguu yako iliyoinama inapaswa kuunda pembe ya kulia. Weka mikono yako sakafuni moja kwa moja chini ya mabega yako. Inua kidevu chako na angalia juu dari kwa sekunde tano hadi kumi.
Weka kitambaa au pedi chini ya magoti yako ikiwa hauna sakafu iliyofungwa
Hatua ya 3. Kaza kichwa chako sakafuni
Ukiwa mikononi na magotini, weka kidevu chako kuelekea kifuani unapoegemea kichwa chako sakafuni. Pinda mbele mpaka uguse sakafu na paji la uso wako huku ukiweka makalio yako yameinuliwa. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 hivi.
Hatua ya 4. Pindua kichwa chako
Ukiwa katika nafasi hii, geuza kichwa chako kuelekea upande wa sikio na vertigo. Unapaswa kukabiliwa na bega lako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30.
Kwa mfano, ikiwa sikio lako la kushoto ni sikio lililoathiriwa, geuza kichwa chako kushoto
Hatua ya 5. Inua mbele ya mwili wako
Haraka, inua kichwa chako na ujisukume hadi nyuma yako iwe gorofa. Kichwa chako kinapaswa kuwa sawa na mgongo wako, ili sikio lako lilingane na sakafu. Kichwa chako kinapaswa kushikwa kwa pembe ya digrii 45 unapopumzika kwa miguu yote minne. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30.
Hatua ya 6. Inua kichwa chako
Inua kichwa chako ili juu ya kichwa chako ielekeze dari na kidevu chako kielekeze sakafuni. Kichwa chako kinapaswa bado kuwa angled kuelekea bega la sikio lako lililoathiriwa. Simama pole pole sana.
Hatua ya 7. Rudia mchakato huu
Ikiwa haujisikii unafuu, fanya hatua hizi tena. Inaweza kuchukua majaribio kadhaa kwa vertigo yako kuondoka. Walakini, pumzika kwa dakika 15 baada ya jaribio la kwanza kabla ya kujaribu tena. Ingawa hakuna kikomo kwa mara ngapi unaweza kujaribu ujanja huu, unaweza kutaka kushauriana na daktari ikiwa haikufanyi kazi baada ya kujaribu mara tatu au zaidi.
Hatua ya 8. Kulala kwa "upande mzuri" wako kwa wiki
Lala chini ili sikio lako lililoathiriwa liangalie juu. Tumia mito miwili kukuza mwili wako. Unaweza kutumia mto wa ziada chini ya upande wako ili usizunguke wakati wa usiku.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Usikivu wa Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako
Ingawa vertigo mara nyingi husababishwa na kitu kidogo, unaweza kuwa na hali ya msingi inayosababisha dalili zako. Vertigo inaweza kuashiria maambukizo au inaweza kuwa ishara ya kitu mbaya zaidi. Nenda uone daktari wako ikiwa ugonjwa wa ugonjwa ni shida ya mara kwa mara.
Hatua ya 2. Chukua antibiotics
Vertigo mara nyingi hufanyika wakati una maambukizo ya sikio la ndani au giligili katikati ya sikio lako. Hii inaweza isionyeshe kuwa una maambukizi. Hii inaweza kuwa tu matokeo ya mzio au shida na mirija ya Eustachi. Maambukizi ya virusi yataondoka peke yao na hayawezi kutibiwa na dawa, lakini ikiwa vertigo inahusiana na maambukizo ya bakteria, daktari wako anaweza kuagiza viuatilifu ili kuiondoa.
Ikiwa giligili iliyo ndani ya sikio lako la ndani au la kati imeambukizwa, basi matibabu sahihi ya maambukizo yanaweza kujumuisha viuatilifu, steroid ya pua, au dawa ya chumvi
Hatua ya 3. Chukua dawa ya vertigo
Katika visa vingine vya ugonjwa wa ugonjwa, daktari ataagiza dawa maalum ya ugonjwa wa ugonjwa kusaidia kupunguza dalili. Hii kawaida huamriwa tu ikiwa una hali fulani, kama vestibular neuronitis, vertigo kuu, au ugonjwa wa Meniere. Dawa ambazo daktari wako anaweza kukupa ni prochlorperazine au antihistamines.
Dawa hizi huchukuliwa mahali popote kati ya siku tatu hadi kumi na nne. Ikiwa zinafanya kazi, daktari wako anaweza kuamua kukupa vidonge vya kuweka nyumbani vitumike kwa msingi unaohitajika
Hatua ya 4. Pata rufaa kwa mtaalamu
Ikiwa hali yako haibadiliki, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa daktari wa sikio, pua, na koo (ENT). Mtaalam wa ENT atakuwa na mafunzo zaidi na uzoefu wa kushughulikia shida hizi maalum, kwa hivyo wanaweza kukupa mpango mzuri wa matibabu.
- Mtaalam kawaida atashauriwa ikiwa mazoezi ya kichwa hayafanyi kazi, dalili hudumu kwa zaidi ya mwezi, au dalili sio kawaida au kali. Mtaalam wa ENT pia ataitwa ikiwa unapata shida ya kusikia.
- ENT itatumia elektronistagmogram (ENG) kuona ikiwa kuna shida katika unganisho kati ya sikio lako la ndani, ubongo, na mishipa. Wanaweza pia kuagiza MRI.
- Mtaalam wa mwili pia anaweza kukusaidia kufanya mazoezi vizuri, kwa hivyo unaweza pia kumwuliza daktari wako kwa rufaa kwa aina hii ya mtaalam.
Hatua ya 5. Kufanya upasuaji
Katika hali nadra na kali, daktari wako anaweza kupendekeza ufanyiwe upasuaji. Wakati wa upasuaji, wataingiza kuziba mfupa ndani ya sikio lako kuzuia sehemu za sikio la ndani ambalo husababisha ugonjwa wa macho.
Hii hutumiwa wakati hakuna matibabu mengine husaidia na vertigo inaathiri ubora wa maisha yako
Vidokezo
- Ni muhimu kufuata mapendekezo ya daktari wako, na ikiwa dawa zilizoagizwa, ni muhimu kuzichukua mara kwa mara.
- Daima angalia na daktari wako kabla ya kuanza matibabu yoyote ya vertigo.
- Matukio mengi ya vertigo sio matokeo ya shida kubwa ya matibabu, na dalili za ugonjwa wa ugonjwa mara nyingi hupunguzwa kwa urahisi na matibabu rahisi.
- Ikiwa umepewa regimen ya mazoezi, matibabu ya mwili, au lishe, fuata kama inavyopendekezwa na daktari wako.
Maonyo
- Kuwa mwangalifu wakati wa kuendesha au kutumia mashine wakati unapata dalili za ugonjwa wa ugonjwa.
- Ikiwa vertigo yako inazidi kuwa mbaya, au dalili mpya zinatokea, tafuta matibabu mara moja.
