Ikiwa umekua na umbo linalofanana na nundu nyuma yako, labda unashangaa ni nini na unaweza kufanya nini juu yake. Hizi "nundu" kwa kweli ni pedi ndogo ya mafuta na huitwa humps za nyati au nundu za dowager. Kitaalam, huitwa kyphosis. Unaweza kuzungumza na daktari wako juu ya sababu za msingi na uwezekano wa upasuaji wa mapambo. Ikiwa nundu yako sio kali, unaweza kusahihisha na tiba ya mwili au mazoezi ya nyumbani. Mara baada ya kumaliza kunyoosha kwako, unaweza kuchukua hatua kujaribu kuizuia isirudi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako kujadili sababu zinazoweza kusababisha
Fanya miadi ya kuona daktari wako mara tu utakapogundua kuwa nundu inaunda. Daktari wako anaweza kuzungumza nawe juu ya historia yako ya matibabu na kuamua jinsi ya kuendelea. Sababu za kawaida ni pamoja na:
- Mkao duni
- Osteoporosis
- Ugonjwa wa Cushing
- Dawa za dawa
Hatua ya 2. Pitia vipimo vya uchunguzi, ikiwa ni lazima
Ikiwa daktari wako anashuku nundu ni kwa sababu ya kitu kingine isipokuwa mkao, wanaweza kuagiza vipimo kadhaa kusaidia kujua sababu. Ikiwa wanashuku ugonjwa wa Cushing, kwa mfano, wanaweza kufanya mkojo au uchambuzi wa damu.
Wanaweza pia kuagiza mtihani wa wiani wa mfupa au picha, kama vile CT scan, MRI, au X-ray
Hatua ya 3. Jadili dawa yako ya dawa na daktari wako
Dawa zingine, kama vile corticosteroids, zinaweza kusababisha nundu kuunda. Hatari huongezeka kwa muda mrefu unachukua dawa. Mwambie daktari wako juu ya dawa zote unazotumia.
- Ikiwa daktari wako anafikiria nundu inahusiana na dawa yako, wanaweza kukuambia acha kutumia dawa hiyo.
- Usiacha kamwe kunywa dawa bila kujadili na daktari wako kwanza.
Hatua ya 4. Uliza maswali kuhusu taratibu za upasuaji
Watu wengi hawapati maumivu na nundu, lakini unaweza kuugua ukali wa misuli sugu au uchungu. Ikiwa una maumivu, au unataka tu nundu yako iende, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za upasuaji.
- Upasuaji huu kawaida huchukua kama dakika 45. Unaweza kwenda chini ya anesthesia ya jumla au ya ndani, kulingana na kile daktari wako anafikiria ni bora.
- Sehemu bora ni kwamba utasimama na kuzunguka siku ile ile kama upasuaji wako! Watu wengi huripoti kupungua kwa maumivu ndani ya siku 4-5.
- Ikiwa nundu yako ni ndogo sana na sio chungu, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji.
Njia 2 ya 3: Kutumia Mazoezi Kupunguza Hump
Hatua ya 1. Nenda kwa tiba ya mwili ili ujifunze mazoezi ya kusaidia
Mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kupunguza saizi ya nundu yako. Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu wa mwili. Wataweza kukuongoza kupitia mazoezi kadhaa ambayo mwishowe unaweza kufanya peke yako.
Ongea na mtoa huduma wako wa bima kuhusu ikiwa mpango wako unashughulikia tiba ya mwili
Hatua ya 2. Je, yoga mara 3 kwa wiki
Mara tu utafiti ulionyesha kuwa kuchukua darasa la yoga kwa muda wa saa 3 kwa wiki kwa wiki 24 kulikuwa na uboreshaji wa 4.4% katika nundu yao. Angalia katika madarasa ya yoga katika eneo lako na ujiandikishe katika moja iliyo kwenye kiwango chako cha ustadi. Hata ikiwa haujawahi kufanya yoga hapo awali, unaweza kupata darasa linalokufaa.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya shingo na sock iliyo na balled nyuma ya nundu yako
Chukua soksi 2, zungusha 1 juu, na ziingize ndani ya nyingine 1. Kisha, kaa kwenye kiti chenye umbo la juu au konda ukutani. Weka sock iliyo na balled kati ya nundu yako na kiti au ukuta. Kisha, fanya mazoezi ya shingo, kama vile kusongesha kichwa chako kutoka upande hadi upande, ukiangalia chini na kutazama juu, au kufanya vichwa vya kichwa.
Unaweza pia kuweka juu ya sakafu au kwenye pedi ya povu au roller na sock chini ya nundu yako. Hii itasaidia kuinyoosha, lakini inaweza kuwa mbaya kufanya kwa zaidi ya dakika chache
Hatua ya 4. Toa misuli nyembamba na mpira wa massage
Kwa kuongezea, au badala ya, tiba ya mwili, unaweza kufanya mazoezi nyumbani kusaidia kupunguza unyoya wako. Nunua mpira mdogo wa massage mkondoni au kwenye duka lolote linalouza vifaa vya mazoezi.
- Ulala sakafuni na kichwa chako kimelala kwenye mpira wa massage. Hakikisha mpira unasisitiza ndani ya msingi wa kichwa chako.
- Tuliza kichwa chako kwa upole kutoka upande hadi upande. Tumia dakika 1 upande wa kulia na dakika 1 upande wa kushoto.
- Fanya hivi mara moja kwa siku, au mara nyingi zaidi ikiwa misuli yako inahisi kuwa ngumu sana.
Hatua ya 5. Fanya tucks kidevu ili kuimarisha misuli yako
Ingiza kidevu chako kifuani ukiwa umesimama au umekaa. Kutumia mkono wako, upole vuta kichwa chako chini ili kunyoosha shingo yako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30. Rudia hii mara 3, mara moja kwa siku.
Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza unyoya wako. Endelea kufanya kila siku hata baada ya kunyooka kwako kusaidia kuizuia isirudi
Hatua ya 6. Kamilisha safu ya slaidi za kichwa kulegeza viungo vikali
Uso mbele na kidevu chako sawa na ardhi. Telezesha kichwa chako pole pole kutoka upande hadi upande ili uweze kuhisi kunyoosha. Rudia hii mara 20.
Fanya seti ya slaidi za kichwa kila siku
Hatua ya 7. Wasiliana na daktari wako ikiwa hauoni kuboreshwa baada ya wiki kadhaa
Hakuna suluhisho la haraka la kuondoa nundu. Kuelewa kuwa inaweza kuwa wiki kadhaa au miezi michache kabla ya kuona matokeo. Kila mtu ni tofauti, kwa hivyo ni ngumu kusema ni lini uboreshaji unapaswa kuchukua. Ikiwa una wasiwasi kuwa utaratibu wako haufanyi kazi, zungumza na daktari wako juu ya suluhisho zingine.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Hump kutoka Kuunda
Hatua ya 1. Jizoeze mkao mzuri
Kusimama na kukaa sawa kunaweza kusaidia kupunguza uwezekano wako wa kukuza nundu. Fanya uhakika wa kufikiria juu ya mkao wako kwa siku nzima. Ikiwa unajiona ukidondoka, nyoosha mgongo wako.
- Unaposimama, weka kichwa chako juu, mabega nyuma, na tumbo ndani.
- Wakati wa kukaa, hakikisha nyuma yako inaunda pembe ya kulia na mapaja yako.
Hatua ya 2. Kuzuia fetma na mazoezi ya kawaida na lishe bora
Kuwa mzito kupita kiasi kunaweza kuongeza hatari ya kupata nundu. Ongea na daktari wako ikiwa uko na uzani mzuri au la. Ikiwa ni lazima, fuata ushauri wa daktari wako ili kupunguza uzito na lishe na mazoezi.
- Kula lishe bora iliyojaa mboga nyingi safi, protini konda, na wanga tata.
- Lengo kupata angalau dakika 30 ya mazoezi siku nyingi za wiki.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa kalsiamu ikiwa una zaidi ya miaka 51
Unapozeeka, hatari yako ya ugonjwa wa mifupa huongezeka. Ongea na daktari wako juu ya kuongeza kalsiamu kwenye lishe yako.
- Ongeza vyakula vyenye kalsiamu zaidi kwenye lishe yako, kama mlozi, mtindi, na maziwa.
- Daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua kila siku kuongeza kalsiamu. Hakikisha kufuata maagizo ya kipimo kwa uangalifu.
Vidokezo
- Ikiwa umekuwa na nundu, inaweza kurudi. Hakikisha kuendelea na hatua za kuzuia.
- Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako au kawaida ya mazoezi.
- Nundu nyingi sio chungu, lakini ikiwa unapata maumivu au maswala kama kupumua kwa pumzi, wasiliana na daktari wako mara moja.
