Ugonjwa wa autoimmune ni aina ya ugonjwa ambapo mwitikio wa kinga ya mwili wako haufanyi kazi vizuri. Kuna aina nyingi za magonjwa ya autoimmune, kwa hivyo ni muhimu kupata uchunguzi kabla ya kujadili chaguzi za matibabu na daktari wako. Daktari wako anaweza kupendekeza dawa kusaidia kudhibiti dalili zako pamoja na kufanya mabadiliko rahisi kwenye lishe yako na mtindo wa maisha ili kuboresha afya yako kwa jumla. Wakati hakuna tiba ya magonjwa ya kinga ya mwili, utafiti unaendelea, kwa hivyo hakikisha kuona daktari wako mara kwa mara ili kudhibiti hali yako na ujue juu ya chaguzi mpya za matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Kumbuka dalili zako na uone daktari kwa uchunguzi
Kuna zaidi ya magonjwa 80 ya kinga ya mwili na yote yana dalili tofauti, lakini uchovu, maumivu ya misuli, na homa ya kiwango cha chini mara nyingi ni dalili za kwanza za ugonjwa wa autoimmune. Kwa kuwa uchochezi ni ishara ya kawaida ya ugonjwa wa autoimmune, unaweza pia kuona uwekundu, uvimbe, maumivu, na joto katika sehemu moja au zaidi ya mwili wako. Kumbuka dalili zingine ambazo umekuwa nazo na ushiriki habari hii na daktari wako.
- Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukipata tumbo, kuharisha, kupoteza uzito, na upele kuwasha kwenye ngozi yako, hizi zinaweza kuwa dalili za ugonjwa wa celiac.
- Au, ikiwa umekuwa ukisumbuliwa na kukasirika, kukosa usingizi, kutokwa na jasho, nywele nyororo, macho yanayopasuka, na kupoteza uzito, hii inaweza kuonyesha Ugonjwa wa Makaburi.
Kidokezo:
Magonjwa ya kinga ya mwili ni ngumu kugundua, haswa katika hatua za mwanzo. Labda utapata uchunguzi wa kliniki na vipimo vya maabara, lakini inaweza kuchukua muda kwa daktari wako na wataalamu kufika kwenye utambuzi.
Hatua ya 2. Tafuta mtaalamu anayejua hali yako
Kulingana na utambuzi wako, daktari wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu ambaye anaweza kusaidia kudhibiti hali yako. Hii inaweza kuwa muhimu ikiwa ugonjwa wako wa autoimmune ni nadra au ni ngumu kudhibiti. Mifano kadhaa ya wataalamu ambao unaweza kuona kulingana na ugonjwa wako wa autoimmune ni pamoja na:
- Rheumatologist kwa ugonjwa wa damu
- Daktari wa neva kwa ugonjwa wa sclerosis
- Daktari wa ngozi wa psoriasis
- Gastroenterologist ya ugonjwa wa tumbo
- Endocrinologist wa ugonjwa wa kisukari wa aina ya kwanza
Hatua ya 3. Chukua dawa zozote anazoagizwa na daktari kwa hali yako
Magonjwa ya kinga ya mwili hayatibiki, lakini kuna dawa anuwai ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti dalili zako. Aina ya dawa unazohitaji kudhibiti dalili zitategemea utambuzi wako. Mifano zingine za dawa unazohitaji ni pamoja na:
- Sindano za insulini kwa ugonjwa wa kisukari
- Dawa ya kubadilisha homoni ya tezi ikiwa una kazi ya chini ya tezi
- Dawa za kupunguza kaunta au dawa ya kupunguza maumivu
- Dawa za kinga-mwili kusaidia na kuvimba
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu wa mwili au wa kazi ikiwa unapambana na shughuli za mwili
Shida zingine za autoimmune zinaweza kupunguza mwendo wako, kwa hivyo tiba ya mwili na tiba ya kazi pia inaweza kusaidia. Tiba ya mwili inaweza kukusaidia kupata nguvu zilizopotea na mwendo mwingi, wakati tiba ya kazi inaweza kukusaidia kukabiliana na mapungufu yako ukitumia zana na mbinu maalum.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na shida kufanya kazi kadhaa za nyumbani ikiwa una ugonjwa wa damu, lakini mtaalamu wa kazi anaweza kukusaidia kurekebisha mazingira yako na kutumia zana ili kufanya kazi hizi kuwa rahisi.
- Au, ikiwa una ugonjwa wa Guillain-Barre, unaweza kupoteza nguvu katika miguu yako na kufanya kazi na mtaalamu wa mwili inaweza kusaidia kuzuia upotevu wa misuli.
- Muulize daktari wako ikiwa kuona mtaalamu wa mwili au mtaalamu wa kazi inaweza kuwa msaada kwako.
Hatua ya 5. Ongea na mshauri ili kutafuta njia za kukabiliana na hisia zako
Kuwa na ugonjwa wa autoimmune inaweza kuwa mapambano ya kila siku na pia inaweza kusababisha msukosuko wa kihemko. Ongea na daktari wako ikiwa unakabiliwa na unyogovu wowote, wasiwasi, au shida zingine za kihemko pamoja na ugonjwa wako wa autoimmune. Wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kukuza zana na mikakati ya kukabiliana na hisia zako.
KidokezoUnaweza pia kufikiria kujiunga na kikundi cha msaada ili kupata watu wengine wenye uzoefu kama huo. Kukutana na watu wengine wanaoshughulika na ugonjwa huo kunaweza kukusaidia kujisikia upweke.
Hatua ya 6. Uliza kuhusu matibabu bora ya Tiba Mbadala (CAM)
Kuna mikakati kadhaa ya CAM ambayo watu wengine hupata msaada wa kudhibiti ugonjwa wao wa autoimmune, kama vile kuona tabibu, kupata tiba, na kutumia hypnosis. Walakini, kumbuka kuwa ingawa mikakati hii inaweza kusaidia kwa watu wengine, haitafanya kazi kwa kila mtu.
Jadili matibabu yoyote mbadala au dawa za mitishamba unazofikiria na daktari wako. Uliza ikiwa tiba mbadala inaambatana na dawa na matibabu yako mengine
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Fuata lishe bora ambayo inajumuisha matunda na mboga anuwai
Wakati mabadiliko ya lishe peke yake labda hayatapunguza dalili zako, kula anuwai ya vyakula vyenye afya ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla. Kula vyakula vyenye afya zaidi na kuepuka visivyo vya afya pia kunaweza kusaidia kufanya dalili zako zisionekane. Punguza ulaji wako wa sukari, wanga iliyosafishwa, vyakula vilivyosindikwa, chakula tupu, na vyakula vya kukaanga. Jumuisha matunda, mboga, protini konda, nafaka nzima, na maziwa yenye mafuta kidogo.
- Unaweza pia kuzingatia kufuata lishe ya kuzuia-uchochezi, ambayo huondoa vyakula ambavyo hufikiriwa kusababisha majibu ya uchochezi na ina vyakula vya kupambana na uchochezi, kama samaki, parachichi, wiki za majani, na mafuta.
- Punguza mafuta yaliyojaa na ya kupita kiasi, ambayo ni kawaida katika protini ya wanyama, majarini, na vyakula vilivyosindikwa. Angalia lebo kwenye vyakula vyovyote unavyonunua ili kuona ikiwa zina mafuta yaliyojaa au ya mafuta.
- Punguza ulaji wako wa sodiamu pia, kama vile kwa kuchagua vyakula vyenye sodiamu kidogo na usiweke chumvi kwenye vyakula unavyojipikia. Jaribu kuonja chakula chako na maji ya limao, mimea, au siki badala yake.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako ikiwa kuna vyakula vyovyote unapaswa kuepuka
Kulingana na aina ya ugonjwa wa autoimmune unao, unaweza kuhitaji kuepuka kabisa vyakula fulani. Muulize daktari wako ikiwa kuna vyakula vyovyote vinavyojulikana kuchochea hali yako na kurekebisha mlo wako ili kuondoa vyakula hivi.
- Kwa mfano, ikiwa una ugonjwa wa celiac, utahitaji kuepusha chochote kilicho na gluten, ambayo ni pamoja na ngano, rye, shayiri, na triticale.
- Ikiwa una ugonjwa wa Makaburi, daktari wako anaweza kukushauri uepuke vyakula vilivyo na iodini nyingi, kama mwani na kelp.
- Ikiwa una ugonjwa wa matumbo ya uchochezi, daktari wako anaweza kupendekeza kuzuia vyakula vinavyoongeza matumbo yako, kama matunda, prunes na kahawa.
Kidokezo: Unaweza pia kuzingatia kuweka diary ya chakula ili uone ikiwa kuna vyakula vyovyote vinavyosababisha kuwaka, na kisha epuka vyakula hivyo. Andika kila kitu unachokula kwa mwezi 1 na urekodi vurugu zozote. Angalia nyuma juu ya diary yako ya chakula ili uone ikiwa kuna unganisho.
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya vitamini D
Vitamini D inaweza kusaidia kudhibiti uvimbe kwa watu wengine, kwa hivyo unaweza kufikiria kuchukua nyongeza ya kila siku ya vitamini D au vitamini anuwai ambayo ina vitamini D. Uliza daktari wako ikiwa hii inaweza kukusaidia kabla ya kuanza kuchukua vitamini D.
Usichukue nyongeza ambayo inazidi 100% ya thamani iliyopendekezwa ya kila siku ya vitamini D. Hakuna faida ya ziada kwa kuchukua megadoses ya vitamini na idadi kubwa ya vitamini kadhaa inaweza hata kuwa na madhara
Hatua ya 4. Jumuisha vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 au chukua mafuta ya samaki
Omega-3 fatty acids imeonyeshwa kupunguza uvimbe, kwa hivyo hii inaweza kuwa jambo la faida kuingiza kwenye lishe yako au kama nyongeza. Kula mgao 1 hadi 2 wa chakula kila siku kilicho na asidi ya mafuta ya omega-3 au chukua nyongeza ya mafuta ya samaki ya kila siku. Vyanzo vingine vya chakula bora vya asidi ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na:
- Samaki yenye mafuta, kama lax, makrill, na sardini
- Walnuts
- Mbegu za majani
Hatua ya 5. Kunywa chai ya kijani au chukua dondoo ya chai ya kijani
Chai ya kijani pia imeonyeshwa kutoa faida za kupambana na uchochezi, kwa hivyo inaweza kusaidia kudhibiti dalili zako. Jaribu kubadilisha kikombe chako cha kahawa cha asubuhi na kikombe cha chai ya kijani au chukua nyongeza ya chai ya kijani kibichi mara moja kwa siku. Angalia na daktari wako kwanza ili kuhakikisha kuwa kiboreshaji hakiwezi kuingiliana na dawa yako yoyote.
Unaweza kunywa chai ya kijani moto au iced kulingana na ambayo unapenda bora. Wote hutoa faida sawa
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata masaa 7 hadi 9 ya kulala kila usiku
Kwa kuwa uchovu ni dalili ya kawaida ya magonjwa mengi ya mwili, kupata mapumziko ya kutosha kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa jumla. Inaweza pia kusaidia kupunguza dalili zako zingine. Nenda kulala karibu wakati huo huo na uamke wakati huo huo kila siku ili kuhakikisha kuwa unapata usingizi wa kutosha. Vitu vingine unavyoweza kufanya ili kuboresha usingizi wako ni pamoja na:
- Kuepuka kafeini mchana na jioni
- Kuzima simu yako, TV, kompyuta, na skrini nyingine yoyote angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala
- Kuweka chumba chako cha kulala kiwe baridi, giza, utulivu, na safi
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara baada ya kupata idhini ya daktari wako
Kupata mazoezi ya moyo na mishipa mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako au kuzifanya zisizidi kuwa kali. Jaribu kwenda kwa kutembea dakika 30 kila siku karibu na kitongoji chako, panda baiskeli kuzunguka mji, au uogelee kwenye dimbwi la jamii yako. Lengo la jumla ya dakika 150 ya shughuli za moyo na mishipa kila wiki.
- Unaweza kugawanya mazoezi yako ya kila siku kwa vipindi vifupi 2 au 3, kama vile kwa kutembea dakika 15 mara mbili kwa siku au kutembea dakika 10 mara 3 kwa siku.
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi yoyote. Ikiwa una mapungufu kwa sababu ya ugonjwa wako wa autoimmune, muulize daktari wako ikiwa unahitaji kurekebisha mazoezi yoyote.
Kidokezo: Hakikisha kufanya aina ya mazoezi ambayo ni ya kufurahisha kwako kuongeza nafasi ambazo utashikamana nayo.
Hatua ya 3. Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi au unene kupita kiasi
Uzito kupita kiasi huongeza hatari yako ya kupata magonjwa kadhaa ya kinga mwilini na pia inaweza kuzidisha dalili zako. Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa unaweza kufaidika kwa kupoteza uzito. Kisha, rekebisha ulaji wako wa kalori ili ufanyie kazi lengo lako la kupoteza uzito.
- Unda upungufu katika ulaji wako wa kalori ili kupunguza uzito, kama vile kula kalori chache kuliko unavyochoma.
- Badili vyakula visivyo na afya kwa vile vyenye afya kama njia rahisi ya kukata kalori, kama vile kwa kuchagua maji au soda ya kilabu juu ya vinywaji vyenye sukari, au kula mboga mpya badala ya chips za viazi na kuzamisha.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara
Uvutaji sigara una athari mbaya kwa kila sehemu ya mwili wako na pia inaweza kufanya dalili za ugonjwa wa autoimmune kuwa mbaya zaidi. Kwa kuongezea, moshi wa sigara unaweza kusababisha magonjwa kadhaa ya mwili, kama vile ugonjwa wa damu, ugonjwa wa mfumo wa lupus erythematosus, sclerosis nyingi, na ugonjwa wa Makaburi. Ongea na daktari wako juu ya dawa na mikakati mingine ambayo inaweza kukusaidia kuacha.
Kwa mfano, daktari wako anaweza kupendekeza dawa, kama vile Wellbutrin, ambayo inaweza kusaidia kupunguza hamu yako ya sigara, au wanaweza kupendekeza virutubishi vya nikotini, lozenges, au fizi kukusaidia kukabiliana na tamaa
Hatua ya 5. Punguza mfiduo wako kwa dawa na kemikali zingine
Tafiti zingine zinaonyesha kuwa kufichua aina fulani za kemikali kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa autoimmune. Epuka kuwasiliana na dawa za wadudu, kusafisha kaya, na aina zingine za kemikali.
Ikiwa unafanya kazi na kemikali hizi mara kwa mara, chukua tahadhari, kama vile kuvaa glavu, mashine ya kupumua, na mavazi ya kinga
Hatua ya 6. Tumia mbinu za kupumzika ili kudhibiti mafadhaiko
Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kuongeza dalili zako na pia kunaweza kusababisha kuwaka wakati ugonjwa wako umelala. Dhibiti viwango vyako vya mafadhaiko kwa kutumia mbinu za kupumzika ili kutuliza. Jaribu kutenga angalau dakika 15 kila siku kwa kupumzika. Vitu vingine unavyoweza kufanya kupumzika ni pamoja na:
- Kufanya yoga
- Kutafakari
- Matibabu ya mwili-akili
- Kuchukua umwagaji wa Bubble
- Kujiingiza katika hobby inayopendwa, kama vile kusuka au kuoka
Hatua ya 7. Pata bafu za madini au matope kusaidia kupunguza dalili zako
Bafu ya madini na matope huitwa balneotherapy na inaweza kusaidia kupunguza dalili zako za ugonjwa wa mwili ikiwa utazitumia kuongeza matibabu yako mengine. Ili kupata faida nyumbani, ongeza chumvi ya kuoga kwenye umwagaji moto na loweka kwa angalau dakika 15-30. Kama chaguo jingine, tembelea spa ili kufurahiya umwagaji wa madini au matope.
Balneotherapy inaweza kufanywa na maji baridi au ya joto. Kwa kuongeza, inaweza kuhusisha massage ya maji
Hatua ya 8. Pata matibabu ya EEG biofeedback kusaidia kuboresha dalili zako
Tiba ya biofeedback inaweza kupunguza maumivu yako na kupunguza upepo. Kwa kuongeza, inaweza kukusaidia kujisikia nguvu zaidi. Ongea na daktari wako juu ya kuanza biofeedback kama tiba ya kupendeza kwa matibabu yako mengine.
