Wakati mara nyingi hupuuzwa, kongosho ni chombo muhimu, kinachofanya kazi kwa bidii. Inafanya enzymes ambayo husaidia kuchimba chakula na kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Hatua muhimu zaidi za kuweka kongosho yako kuwa na afya ni kula afya, kukata unywaji pombe, na kuepuka tumbaku. Ikiwa unasimamia shida ya kongosho, kama kongosho, fuata miongozo ya lishe ya daktari wako, na chukua dawa yoyote kama ilivyoelekezwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufuata Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Punguza matumizi ya mafuta, na uchague mafuta na mafuta yenye afya
Jumuisha vyanzo vyenye mafuta katika lishe yako, kama mafuta ya mboga, karanga, samaki, na parachichi. Nenda kwa bidhaa za maziwa zisizo na mafuta mengi au zisizo na mafuta badala ya chaguzi kamili za mafuta. Acha vyakula vya kukaanga, nyama nyekundu, nyama iliyosindikwa (kama vile bacon au nyama ya nyama), siagi, na majarini.
- Kama kanuni ya kidole gumba, karibu 25% ya kalori zako za kila siku zinapaswa kutoka kwa mafuta. Mafuta yana kalori 9 kwa gramu; kupata lengo lako la kila siku kwa gramu, hesabu 25% ya kalori zako za kila siku, kisha ugawanye na 9. Kwa mfano, 25% ya 2500 ni 625, na 625 ÷ 9 = 69.4, au karibu 70 g.
- Ikiwa unasimamia hali ya kongosho, unapaswa kula lishe isiyo na mafuta ikiwezekana. Ongea na daktari wako juu ya njia bora ya kupunguza au kuondoa mafuta kwenye lishe yako wakati pia unapata virutubisho unavyohitaji.
Hatua ya 2. Epuka chakula cha haraka chenye grisi
Watu wengi hupata dalili za kongosho wanapokula chakula kingi chenye mafuta mengi, kama vile burgers za chakula haraka na kaanga. Punguza kula kadiri inavyowezekana, na ushikamane na chakula kilichopikwa nyumbani ambacho kimepikwa, kuchemshwa, au kupikwa kwenye mafuta yenye afya (kama mafuta ya mzeituni au mafuta ya canola).
- Unapokula nje, tafuta vitu vyenye afya na mafuta kidogo, kama vile saladi, mboga zilizokaushwa, au kuku au samaki aliyeoka. Unapokuwa na shaka, uliza seva yako jinsi chakula kinaandaliwa.
- Katika mikahawa mingine, unaweza kuuliza mbadala bora. Kwa mfano, uliza ikiwa vyakula ambavyo hupikwa kwa kawaida katika mafuta ya soya yenye hidrojeni yanaweza kuandaliwa na mafuta badala yake.
Hatua ya 3. Kula protini konda, kama kuku mweupe wa nyama na samaki
Vyanzo vingine vya protini nyembamba ni pamoja na mayai, karanga, maharagwe, na dengu. Mahitaji yako halisi ya kila siku yanategemea umri wako, jinsia, na kiwango cha shughuli. Kwa ujumla, wanawake wanahitaji 5 hadi 5 1⁄2 oz (140 hadi 160 g) ya protini kwa siku, na wanaume wanahitaji 6 hadi 6 1⁄2 oz (170 hadi 180 g) kwa siku.
- Mayai na karanga zinapaswa kuliwa kwa wastani. Jaribu kula mayai zaidi ya 3 kwa wiki, na kiganja kidogo tu cha karanga kila siku.
- Ikiwa una lishe yenye protini ndogo, utakuwa na wakati mgumu wa kumeng'enya na kuchimba vitu vyenye madhara, kama mafuta, pombe, na tumbaku.
- Jifunze zaidi juu ya mahitaji yako maalum ya lishe kwenye
Hatua ya 4. Nenda kwa vyakula vyenye glycemiki, kama vile nafaka
Chaguo zenye afya ni pamoja na nafaka za matawi, mkate wa nafaka na pasta, mchele wa kahawia, karanga, matunda, na mboga. Chagua chaguzi hizi badala ya vyakula vyenye glycemic (kwa mfano, vyakula vyenye sukari iliyosafishwa na wanga rahisi), kama mkate mweupe, mchele mweupe, nafaka za sukari, na pipi.
- Wanga ni muhimu kwa afya ya kongosho, lakini aina zingine sio nzuri kwako. Kabohydrate rahisi katika vyakula vyenye-glycemic huvunja sukari haraka sana na kwa urahisi mwilini mwako, na kusababisha spikes kwenye sukari yako ya damu. Hii inaweza kuzidisha kongosho zako.
- Karibu asilimia 45 ya kalori zako za kila siku zinapaswa kutoka kwa wanga. Karodi zina kalori 4 kwa gramu. Pata asilimia 45 ya kalori zako zote, kisha ugawanye na 4 ili kuhesabu kiwango chako cha lengo kwa gramu. Tuseme unakula kalori 2, 000 kwa siku; 45% ya 2, 000 ni 900, na 900 ÷ 4 ni 225 g.
- Ikiwa hauna hakika jinsi ya kuhesabu ulaji wako wa wanga kutoka kila mlo, jaribu kutumia kikokotoo cha lishe mkondoni.
Hatua ya 5. Epuka kutumia sukari zilizoongezwa
Vyakula ambavyo kawaida vina sukari, kama matunda na mboga, ni nzuri kula. Walakini, nenda rahisi kwa vitu vyenye sukari zilizoongezwa, kama nafaka za kiamsha kinywa, tamu, na vinywaji baridi. Kula pipi na keki kidogo, soma lebo za lishe (haswa kwa nafaka, michuzi, vitoweo, na juisi), na jaribu kupendeza kahawa na chai na dondoo ya Stevia badala ya sukari.
- Soma maandiko, lakini kumbuka kuwa yaliyomo kwenye sukari yaliyoorodheshwa chini ya ukweli wa lishe hayawezi kujumuisha vitamu vyote vilivyoongezwa. Angalia viungo, ambavyo vimeorodheshwa kwa uzito. Ukiona sukari au maneno kama "sucrose," "glucose," "dextrose," au "high-fructose syrup syrup" juu kwenye orodha, bidhaa hiyo ina sukari nyingi.
- Sukari zilizoongezwa hufanya kongosho zifanye kazi zaidi, na hazipei lishe yoyote. Mipaka iliyopendekezwa ya sukari iliyoongezwa kwa watu wazima ni kalori 100 hadi 150, au gramu 24 hadi 36 kwa siku.
Hatua ya 6. Kunywa maji angalau 6 hadi 8 c (1.4 hadi 1.9 L) ya maji kwa siku
Maji ni chaguo bora; usiende kupita kiasi kwenye vinywaji vya sukari vya michezo na juisi za matunda. Ikiwa unasimamia hali ya kongosho, weka chupa ya maji karibu kila wakati ili kuzuia maji mwilini. Wakati wa joto na unapofanya mazoezi, kunywa 1 c (240 mL) ya maji kila dakika 20 kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea kwa sababu ya jasho.
- Angalia mkojo wako ili uone ikiwa umepungukiwa na maji mwilini. Ikiwa ni ya manjano, unakunywa maji ya kutosha. Ikiwa ni giza, nadra, au hutoka kidogo, unaweza kukosa maji.
- Ukosefu wa maji mwilini unaweza kufanya kazi zaidi ya kongosho, na inaweza kuzidisha au kusababisha shida ya kongosho.
Hatua ya 7. Kula chakula kidogo, cha mara kwa mara ikiwa una shida ya kongosho
Chakula kidogo ni rahisi kwenye kongosho zako, na kalori nyingi mara moja zinaweza kuifanya iwe ngumu sana. Kwa mfano, badala ya kuwa na maziwa ya kuku 8 oz (230 g) katika mlo mmoja, kula sehemu 3 hadi 4 ya oz (85 hadi 113 g) juu ya wiki kwa chakula cha mchana, na uhifadhi iliyobaki kwa chakula cha jioni.
- Ikiwa una ugonjwa wa kongosho, fimbo na vinywaji wazi kwa siku 1 hadi 2 wakati wa kupasuka ili kutoa kongosho lako kupumzika. Vimiminika wazi ni pamoja na maji, juisi ya apple, na mchuzi. Kaa upande salama na uwasiliane na daktari wako kabla ya kufunga wakati wa kuwaka moto.
- Wakati wa kupasuka kwa kongosho, unaweza kupata dalili kama vile maumivu makali ya tumbo na upole (haswa baada ya kula), kichefuchefu na kutapika, mapigo ya haraka, na homa au baridi.
Njia 2 ya 3: Kufanya Chaguo za mtindo wa maisha wenye faida
Hatua ya 1. Pata mazoezi kama dakika 30 kwa siku
Kaa hai kudhibiti uzito wako, kupunguza viwango vya mafadhaiko, na kuboresha afya yako kwa jumla. Matembezi ya haraka, safari za baiskeli, na kuogelea ni aina nzuri za mazoezi, haswa ikiwa haujazoea mazoezi ya mwili.
- Ikiwa unaanza kufanya mazoezi, anza kwa kutembea kwa dakika 5 hadi 10 mara 2 au 3 kwa siku. Ongeza urefu wa muda pole pole, na polepole ongeza shughuli mpya kwa kawaida yako.
- Muulize daktari wako ushauri kuhusu kuanza utaratibu mpya wa mazoezi, haswa ikiwa una hali yoyote ya kiafya.
Hatua ya 2. Epuka kunywa pombe
Ikiwa unasimamia shida ya kongosho, epuka pombe kabisa. Vinginevyo, fimbo na vinywaji 1 hadi 2 kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume, na 1 kinywaji kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke. Kumbuka kukumbuka au kunywa pombe kidogo ni chaguo bora, hata ikiwa una afya njema.
- Kunywa sana ni sababu ya kawaida ya kongosho kali. Kuendelea kunywa, hata kwa kiasi, baada ya kuambukizwa kongosho kali kunaweza kusababisha shida kubwa.
- Ili kupunguza au kuacha, weka mipaka na ushikamane nayo. Ikiwa ni lazima, epuka hali zinazosababisha hamu ya kunywa pombe. Katika mipangilio ya kijamii, kunywa kilabu soda na limao au chokaa ili usijisikie mahali. Jikumbushe kwamba kudumisha afya yako ni muhimu zaidi kuliko kunywa.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara au acha kutumia bidhaa nyingine yoyote ya tumbaku
Miongoni mwa athari zingine mbaya, kuvuta sigara na kutafuna tumbaku huongeza sana hatari ya saratani ya kongosho. Ikiwa unatumia tumbaku, zungumza na daktari wako au mfamasia juu ya bidhaa ambazo zinaweza kukusaidia kuacha. Kuacha kuvuta sigara kunaweza kusaidia kuboresha afya yako ya kongosho na kuzuia saratani ya kongosho na hali kama hizo.
Vipande, fizi, na dawa zinaweza kukusaidia kuacha kuvuta sigara au kutafuna tumbaku. Ili kudhibiti hamu, jaribu kujiweka busy au kuchukua hobby mpya. Ikiwa umezoea kuvuta sigara baada ya kula, nenda kwa matembezi badala yake. Ikiwa ulikuwa unavuta sigara na kahawa yako ya asubuhi, badili kwa chai
Hatua ya 4. Dhibiti mafadhaiko kwa kufanya yoga na kutafakari.
Tafuta yoga iliyoongozwa na video za kutafakari mkondoni, au jiunge na darasa la karibu. Unapohisi msongo wa mawazo, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Vuta pumzi kwa undani na ujaze tumbo lako na hewa unapohesabu hadi 4, shika pumzi yako kwa hesabu 7, halafu toa pole pole unapohesabu hadi 8.
Dhiki inaweza kuongeza shida ya kongosho na kupunguza kasi ya mchakato wa uponyaji
Hatua ya 5. Jaribu kupoteza uzito ikiwa unene kupita kiasi au unene kupita kiasi
Shikilia lishe bora, fuatilia matumizi ya kalori, na jitahidi kufanya mazoezi kila wakati. Jaribu kupoteza karibu lb 1 (0.45 kg) kwa wiki, kwani mabadiliko makubwa ya uzani sio mzuri kwa kongosho.
- Ikiwa unenepe kupita kiasi, kupoteza 5% hadi 7% ya uzito wako wa kuanzia kunaweza kunufaisha kongosho zako, kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari, au kukusaidia kudhibiti ugonjwa wa sukari ikiwa tayari umegundulika.
- Uliza daktari wako juu ya ushauri juu ya kupoteza uzito na kupendekeza malengo ya kupoteza uzito yenye afya.
- Watu ambao wana uzito duni au wenye uzito mzuri wanaweza pia kupata kongosho. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote wa uzito au unataka kujua jinsi uzito wako unaweza kushikamana na afya ya kongosho lako.
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Shida za kongosho
Hatua ya 1. Muone daktari wako ikiwa una dalili za ugonjwa wa kongosho
Dalili kuu ya ugonjwa wa kongosho ni maumivu kwenye roboduara ya kushoto ya juu ya tumbo lako, juu ya kifungo chako cha tumbo. Maumivu yanaweza kuwa mabaya zaidi baada ya kula au kunywa, kuongezeka polepole kwa siku chache, kuwa mbaya wakati unalala chali, au kuenea mgongoni au chini ya blade ya bega la kushoto.
- Dalili zingine za ugonjwa wa kongosho zinaweza kujumuisha uvimbe, hiccups, utumbo, kinyesi chenye mafuta au manjano, au kuhara. Katika hatua za baadaye za ugonjwa, unaweza kukuza manjano ya macho na ngozi.
- Dalili za kongosho zinaweza kuiga zile za hali zingine, kama ugonjwa wa ini. Ikiwa unapata dalili zozote hizi, mwone daktari wako kwa utambuzi sahihi.
- Ugonjwa wa kisukari na prediabetes ni shida ya kongosho, na kawaida hugunduliwa katika ukaguzi wa kawaida. Ingawa mara nyingi hakuna dalili dhahiri za ugonjwa wa sukari, dalili zinaweza kujumuisha kiu kuongezeka, kukojoa mara kwa mara, uchovu, na kuona vibaya.
Hatua ya 2. Chukua enzymes za kuongezea au insulini ikiwa ni lazima
Kongosho lako haliwezi kutoa enzymes za kutosha zinazohitajika kuchimba chakula ikiwa una hali ya kongosho. Ikiwa daktari wako anashauri, chukua vidonge vya Enzymes za kuongezea na kila mlo. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, daktari wako atakuandikia dawa au sindano za insulini kudhibiti sukari yako ya damu.
- Chukua dawa yoyote kulingana na maagizo ya daktari wako. Usiache kuchukua dawa yoyote bila kushauriana na daktari wako.
- Shida za kongosho zinaweza kusababisha utapiamlo, kwa hivyo daktari wako pia anaweza kupendekeza virutubisho vya vitamini. Watu wengi walio na kongosho huwa na uzito wa chini, kwa hivyo pima kila siku chache ili kuhakikisha unadumisha uzani wa mwili wenye afya.
Hatua ya 3. Dhibiti maumivu kwa sababu ya kongosho na dawa za kaunta
Chukua dawa ya kupunguza maumivu, kama ibuprofen, kulingana na maagizo ya lebo. Ikiwa dawa ya kaunta haifanyi kazi, daktari wako anaweza kukupa dawa ya kupunguza maumivu.
- Pancreatitis flare-ups inaweza kusababisha maumivu makali. Pumzika na kupumzika wakati wa kujipamba, na jitahidi kujivuruga na muziki, sinema, au kitabu kizuri. Unaweza pia kutumia compress ya joto kwa eneo hilo kwa dakika 20 kila masaa 1 hadi 2.
- Ikiwa unapata dalili kali, usijaribu kuzidhibiti nyumbani. Tafuta matibabu mara moja ikiwa maumivu yako yanakuwa makali sana hivi kwamba huwezi kukaa au kupata nafasi yoyote ambayo hupunguza usumbufu wako.
Hatua ya 4. Fanya upasuaji ikiwa umeharibiwa tishu au saratani ya kongosho
Sehemu ya kongosho lazima iondolewe ikiwa kuna uharibifu wa tishu kwa sababu ya kongosho au uvimbe wa saratani. Katika hali nadra, mbaya, kama saratani ya kongosho iliyoendelea, kongosho zima, kibofu cha nyongo, na sehemu ya tumbo, huondolewa.
Kupona kunategemea wigo wa upasuaji. Baada ya upasuaji, unaweza kukaa hospitalini wiki 1 hadi 3. Kwa ujumla, fimbo na lishe ya bland tu baada ya upasuaji, na ongeza vyakula kulingana na maagizo ya daktari wako. Kula chakula kidogo kila masaa 3, na chukua enzymes za kuongezea na dawa zingine zozote kama ilivyoelekezwa
Vyakula vya Kula na Epuka na Mfano wa Mpango wa Chakula
Pancreas Mpango wa Chakula cha Siku ya Kirafiki
Vyakula vyenye afya kwa kongosho zako
Vyakula visivyo vya kiafya kwa kongosho zako
