Saratani sio ugonjwa mmoja, lakini badala yake ni mkusanyiko wa magonjwa yanayohusiana ambayo hutoka kwa aina tofauti za seli mwilini. Saratani hufanyika wakati seli ambazo kawaida hukua kwa mtindo unaodhibitiwa zinaanza ukuaji wa nje ya udhibiti na zinaendelea kugawanyika bila kuacha. Katika kiwango cha Masi, wanasayansi wanajua kuwa mabadiliko katika jeni haswa yanachangia ukuaji wa saratani, lakini haiwezekani kutabiri ni lini na wapi saratani itatokea. Jeni, mtindo wa maisha, na sababu za kinga / hatari zote zina jukumu katika ukuzaji wa saratani. Jifunze nini unaweza kufanya ili kupunguza hatari yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Sababu za Hatari
Hatua ya 1. Acha kutumia bidhaa za tumbaku
Uvutaji sigara ndio sababu kubwa ya hatari ya kupata saratani ya mapafu. Matumizi ya bidhaa za tumbaku kwa ujumla ni hatari kwa saratani ya mdomo, koromeo, umio, tumbo, kongosho, kibofu cha mkojo, kizazi, koloni, na ovari. Kuacha sigara au kuacha kutumia bidhaa za tumbaku inaweza kuwa ngumu, lakini kwa mpango mzuri, kikundi cha msaada, na uvumilivu, inaweza kutimizwa. Taasisi ya Kitaifa ya Utafiti wa Meno na Craniofacial hutoa miongozo inayofaa kusaidia watu kuacha kutumia bidhaa za tumbaku.
- Amua kuacha na fanya mpango. Watu wengi wanaona ni muhimu kuandika sababu kwa nini wanataka kuacha.
- Chagua tarehe kuhusu wiki moja baadaye ambayo utaacha kutumia tumbaku. Jitayarishe kwa kuacha, na ushikilie tarehe uliyochagua.
- Anza kupunguza matumizi yako ya tumbaku kabla ya tarehe yako ya kuacha.
- Kusanya msaada. Waambie familia yako na marafiki juu ya uamuzi wako wa kuacha kutumia bidhaa za tumbaku. Waonye kwamba huenda usiwe mwenyewe kwa wiki chache zijazo, lakini wajulishe umeamua!
- Endelea kuwa na shughuli nyingi kwa kufanya mazoezi na kushiriki katika shughuli ambazo hazihusiani na utumiaji wa bidhaa za tumbaku.
Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri
Kuwa mnene hufafanuliwa kama kuwa na Kiwango cha Mass Mass (BMI) zaidi ya 30, ikiwa una zaidi ya miaka 20. Unene huweka watu katika hatari kubwa ya aina nyingi za saratani, pamoja na saratani ya kongosho, figo, tezi, kibofu cha nyongo. Vidokezo vya kudumisha uzito mzuri ni pamoja na:
- Fanya mazoezi ya kawaida.
- Kula vyakula vyenye afya.
- Epuka vyakula ambavyo huwa unakula kupita kiasi.
- Pima uzito mara kwa mara kufuatilia maendeleo yako.
- Wasiliana na mtaalam wa chakula au mtaalam wa lishe kwa ushauri wa ziada na usaidizi wa kupanga.
Hatua ya 3. Epuka kufichua jua kali
Kuungua kwa jua husababisha uharibifu wa kudumu kwa ngozi. Watoto ambao wamepata angalau kuchomwa na jua kali mara mbili wana hatari ya kupata melanoma (aina ya saratani ya ngozi) ikilinganishwa na watoto ambao hawajawahi kuchomwa na kuchomwa na jua. Mfiduo wa jua kali unaweza kudhibitiwa kwa kufunika mikono mirefu, suruali, na kofia na kwa kuvaa jua. Msingi wa Saratani ya ngozi hutoa miongozo ya kupunguza mfiduo.
- Tafuta maeneo yenye kivuli na upunguze wakati wako kwenye jua wakati ni mkali sana - kawaida kati ya 10AM na 4PM.
- Jifunike kwa mavazi yasiyofaa, ikiwezekana kutoka kitambaa na kiwango cha Ulinzi wa Ultraviolet (UPF).
- Vaa kofia yenye miwani pana na miwani inayozuia taa ya ultraviolet (UV).
- Tumia kinga ya jua ya wigo mpana ambayo ni angalau Kiwango cha Ulinzi wa Jua (SPF) 30 wakati utakuwa nje kwa muda mrefu. Ni bora kupaka mafuta ya kujikinga na jua kama dakika 30 kabla ya kuelekea nje, halafu upake tena mafuta ya jua kila masaa mawili.
- Usitumie vitanda vya ngozi.
Hatua ya 4. Tumia pombe kwa kiasi
Pombe imevunjika mwilini kuwa acetaldehyde, ambayo ni kasinojeni inayowezekana (wakala anayesababisha saratani) ambayo inaweza kuharibu DNA. Matumizi ya pombe pamoja na uvutaji sigara huongeza hatari ya saratani kuliko matumizi ya dutu moja yenyewe Jumuiya ya Saratani ya Amerika inapendekeza kwamba watu wanaokunywa pombe hawapaswi kuwa na vinywaji zaidi ya viwili kwa siku kwa wanaume, na kinywaji kimoja cha kawaida kwa kila mtu. siku kwa wanawake.
Kinywaji kimoja cha kawaida ni ounces 12 za bia, ounces 5 ya divai, au ounces 1.5 ya pombe 80-proof
Hatua ya 5. Epuka kufichua kansajeni inayojulikana
Ikiwa unafanya kazi katika mazingira ya maabara, kiwanda, au hata ofisini, labda unaweza kuwasiliana na kansajeni zinazojulikana au zinazowezekana mara kwa mara. Mashirika matatu hutunza orodha ya kasinojeni. Wao ni Programu ya Kitaifa ya Sumu, Wakala wa Kimataifa wa Utafiti juu ya Saratani na Wakala wa Ulinzi wa Mazingira. Orodha isiyo kamili ya kansa za binadamu inaweza kupatikana katika Jumuiya ya Saratani ya Amerika.
- Kuzingatia sheria zote za mahali pa kazi kuhusu vifaa vya kinga ya kibinafsi kama vile vinyago, vifaa vya kupumulia, kinga, glasi, na gauni.
- Soma lebo za wasafishaji kaya, dawa za kuua magugu, na dawa za wadudu. Vaa vifaa vya kinga vinavyofaa na fuata miongozo yote ya usalama.
Hatua ya 6. Epuka tabia hatarishi kama ngono isiyo salama
Baadhi ya virusi vinaweza kusambazwa kwa mawasiliano ya kingono kati ya watu binafsi. Kuambukizwa na aina fulani ya virusi hivi kunaweza kuwaweka watu katika hatari kubwa ya saratani. Kwa mfano, virusi ambavyo husababisha hepatitis B na hepatitis C huongeza hatari ya saratani ya ini. Virusi vya Ukosefu wa kinga mwilini (VVU) hushambulia seli za mfumo wa kinga na kuziua. Mfumo dhaifu wa kinga huongeza hatari ya aina nyingi za saratani, pamoja na aina ya saratani ya ngozi iitwayo Kaposi's sarcoma.
Njia ya 2 ya 3: Kuimarisha Vipengele vya Kinga
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Wataalam wanaamini kuwa kula lishe bora kunaweza kuzuia hadi 10% ya visa vyote vya saratani nchini Uingereza. Kula matunda na mboga zaidi kumehusishwa na kupunguza hatari ya saratani ya mdomo, umio, tumbo, mapafu, na zoloto. Kula nyama nyekundu nyingi (nyama ya nyama, nyama ya nguruwe, kondoo) na kusindika nyama (salami, bacon, mbwa moto) imehusishwa na hatari kubwa ya saratani. Watu wanaokula nyuzi zaidi wamepunguza hatari ya saratani ya utumbo.
- Jumuisha kuku na samaki katika lishe yako. Badilisha nyama nyekundu au iliyosindikwa unayokula na kuku au samaki mara moja au mbili kwa wiki. Jaribu kubadilisha nyama kwenye milo na maharagwe au tofu.
- Kula angalau sehemu tano za matunda na mboga kila siku.
- Viungo ambavyo vimeonyeshwa kuwa na athari za kuzuia kasinojeni ni pamoja na amla, vitunguu, na manjano (kupitia curcumin). Tumia manjano (ambayo ina curcumin) na pilipili nyeusi ili kukuza kupatikana kwa bioavailability.
- Ili kuongeza kiwango cha nyuzi katika milo yako, zingatia utumikishaji tano wa matunda na mboga kwa siku. Jumuisha vyakula vya nafaka katika milo yako kila siku.
- Lishe zilizo na mafuta mengi huongeza hatari ya saratani ya matiti. Epuka mafuta yaliyojaa kwa kusoma maandiko ya chakula na kuchagua njia mbadala na mafuta yaliyojaa.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Uchunguzi umeonyesha kuwa wanawake wanaofanya mazoezi ya dakika 30 kwa siku mara tano kwa wiki (au jumla ya dakika 150) wana punguzo la 15 - 20% katika hatari ya saratani ya matiti. Uchunguzi mwingine umeonyesha kupunguzwa kwa asilimia 30 hadi 40% katika hatari ya saratani ya koloni wakati watu huongeza shughuli zao za mwili. Shughuli ya mwili pia imeonyeshwa kupunguza hatari ya saratani ya mapafu na endometriamu.
Zoezi kwa kiwango cha wastani na cha nguvu kwa dakika 30 - 60 kwa siku. Mifano ya mazoezi ya kiwango cha wastani ni pamoja na kutembea kwa kasi, aerobics ya maji, na baiskeli chini ya maili 10 kwa saa. Mifano ya mazoezi ya nguvu kali ni pamoja na kukimbia, kupanda juu, kuogelea, na kamba ya kuruka
Hatua ya 3. Kupata chanjo
Kuambukizwa na aina fulani za virusi huongeza hatari kwa aina fulani za saratani. Kwa mfano, virusi vinavyosababisha hepatitis B (HBV) huongeza hatari ya saratani ya ini. Kuambukizwa na shida fulani za papillomavirus ya binadamu (HPV) huongeza hatari ya saratani ya kizazi, mkundu, uke na uke. Chanjo zinapatikana ambazo zinafaa katika kuzuia maambukizo na virusi hivi. Ni muhimu kutambua kuwa chanjo za HPV na HBV sio sawa na "chanjo ya saratani." Chanjo za saratani zimeundwa ili kuchochea mwili kushambulia seli za saratani mara tu saratani imeibuka. Watafiti kwa sasa wanafanya kazi kwenye chanjo za saratani, na wengi wako kwenye majaribio ya kliniki kama maandishi haya.
Uliza mtoa huduma wako wa afya ni chanjo gani zinazofaa kwako na watoto wako
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Kuna ushahidi kwamba kuvuruga midundo ya circadian huongeza hatari ya saratani. Utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake ambao walifanya ratiba zisizo za kawaida walikuwa na hatari kubwa ya 30% ya kupata saratani ya matiti kuliko wale ambao walifanya ratiba ya kawaida. Kazi ya Shift pia ni hatari kwa saratani ya Prostate. Kulala vibaya pia ni hatari kwa unene kupita kiasi, ambayo yenyewe ni hatari kwa saratani. Wataalam wanapendekeza kujaribu yafuatayo ili kulala vizuri usiku:
- Unda ratiba ya kulala. Nenda kulala wakati mmoja kila usiku na uamke wakati huo huo kila asubuhi.
- Kuwa na utaratibu wa kulala. Upepo chini kwa njia ile ile kila usiku.
- Unda mazingira mazuri ya kulala. Kwa watu wengi, hii inamaanisha joto baridi, kelele ya chini, na chumba cha giza.
- Epuka vyakula na vinywaji fulani katika masaa kabla ya kulala. Caffeine inaweza kukuweka kwa masaa baada ya kuitumia. Pombe inaweza kuonekana kukuweka usingizi mwanzoni, lakini inaweza kuvuruga usingizi baadaye usiku. Kulala kupita kiasi kunaweza kusababisha usumbufu na hitaji la kutembelea choo katikati ya usiku.
- Chukua usingizi wa umeme wakati wa mchana, lakini uwaweke chini ya dakika 30. Kulala sana wakati wa mchana kunaweza kuingiliana na uwezo wako wa kulala na kukaa usingizi.
- Fanya mazoezi ya kila siku, lakini epuka mazoezi karibu sana na wakati wa kulala.
- Jifunze njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko. Wasiwasi juu ya fedha, mahusiano, na kazi zinaweza kukufanya uwe usiku.
Njia ya 3 ya 3: Kugundua na Kutibu Masharti ya Saratani
Hatua ya 1. Pata ukaguzi wa mara kwa mara na mtoa huduma wako wa afya
Hii ni pamoja na mitihani ya meno ya kawaida, wakati ambao saratani za mdomo zinaweza kupatikana. Kuchunguza mara kwa mara hukuruhusu kuuliza maswali juu ya hatari yako ya saratani, kupata habari juu ya vipimo vya uchunguzi wa saratani, na kupata dalili zozote zilizochunguzwa. Kuambukizwa saratani mapema au kuambukizwa hali ya kabla ya saratani hutoa uwezekano bora wa matibabu mafanikio. Kimwili kawaida inapaswa pia kujumuisha mitihani ya saratani ya kinywa, mfumo wa uzazi, ngozi, tezi, na viungo vingine.
Hatua ya 2. Jadili historia ya familia yako na mtoa huduma wako wa afya
Wakati mwingine, aina fulani za saratani huendesha katika familia. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya chaguzi za maisha ya kila siku (kuvuta sigara), athari za mazingira, au kwa sababu ya jeni isiyo ya kawaida ambayo hupitishwa kutoka kizazi hadi kizazi. Ikiwa watu katika familia yako wamekuwa na saratani, kuna uwezekano kwamba una hatari kubwa ya saratani. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kukushauri juu ya hatari yako na kupendekeza vipimo vya ziada.
Hatua ya 3. Pata vipimo vya uchunguzi wa saratani uliopendekezwa
Jumuiya ya Saratani ya Amerika imechapisha miongozo ya vipimo vya uchunguzi wa saratani ambayo ni pamoja na:
- Mamilogramu ya kila mwaka kwa wanawake, kuanzia umri wa miaka 40
- Uchunguzi ambao hugundua polyps ya koloni na / au saratani ya koloni, kuanzia umri wa miaka 50 kwa wanaume na wanawake
- Uchunguzi wa saratani ya kizazi kwa wanawake, kuanzia umri wa miaka 21
- Jadili uchunguzi wa saratani ya kibofu na daktari wako, kuanzia umri wa miaka 50 (wanaume tu)
- Imeorodheshwa hapa ni miongozo ya jumla. Soma miongozo yote ya Jumuiya ya Saratani ya Amerika kwa habari kamili zaidi.
Hatua ya 4. Fuatilia na utambue ishara za mapema
Wanaume na wanawake wanaweza kujichunguza saratani ya ngozi kwa kufanya ukaguzi wa ngozi na kuzingatia kwa karibu moles au ukuaji. Saratani zingine wakati mwingine zinaweza kuwasilisha na hali mbaya ya ngozi pia. Wanawake wanapaswa kufanya mitihani ya matiti ya kila mwezi. Wanaume wanaweza kufanya mitihani ya kujitegemea. Ghafla, kuongezeka kwa uzito bila kuelezewa au kupunguza uzito inaweza kuwa ishara ya saratani. Fikiria kupima uzito mara kwa mara ili ujue mabadiliko ya uzito.
