Njia 3 za Kuacha Kuuma Vidole

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Kuuma vidole ni dalili ya kawaida ya wasiwasi au kuchoka. Kama kuuma midomo yako au kucha, labda ni kitu unachofanya bila kujua wakati unahitaji duka. Ikiwa kuuma vidole ni tabia mbaya inayokasirisha unayotaka kuvunja, unaweza kujaribu kutumia msumari wa kuonja uchungu au mbinu ya kuvuruga ili kuacha tabia. Kwa watu wengine, kuumwa kwa kidole kunahusishwa na shida inayoitwa dermatophagia, sawa na ugonjwa wa kulazimisha wa kulazimisha. Ikiwa hii ni kweli kwako, kutafuta matibabu ya kitaalam kunaweza kukusaidia kuacha kuuma kidole mara moja na kwa wote.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kutumia Mbinu za Kuvunja Tabia

Hatua ya 1. Jifunze kutarajia wakati utauma

Ikiwa hii ni tabia mpya, anza kwa kufikiria zaidi juu ya wakati unakaribia kuuma. Tambua ni nini hisia husababisha msukumo. Kwa kuwa na ufahamu zaidi wa kile unachofanya, unaweza kujiambukiza kabla ya kuuma. Wakati mwingine unapoinua kidole chako kinywani mwako, simama na fikiria.

Jiulize ni nini unahisi wakati unainua kidole chako kinywani. Katika hali nyingi utahisi wasiwasi au kuchoka. Ishara zingine za wasiwasi ni pamoja na kupumua kwa kina, mapigo ya moyo haraka, na jasho.
Wakati mwingine ukiwa na hisia kama hiyo ya kuchoka, ya neva, au ya wasiwasi, utagundua kwa uangalifu kile kinachoendelea. Unaweza kuweka chini kidole kabla ya kuuma.
Jaribu kujua kwanini unauma kucha zako, pia. Je! Unafanya kwa sababu inahisi vizuri, kwa sababu inakusumbua, au kwa sababu nyingine? Labda umeanzisha tabia ya kung'ata msumari kusaidia kukabiliana na jambo lenye wasiwasi- au kushawishi msongo.
Usisimamishe tabia hiyo kabisa, haswa ikiwa umetumia kama ustadi wa kukabiliana. Badala yake, angalia ikiwa unaweza kuibadilisha na kitu.

Hatua ya 2. Funika kucha zako na bandeji

Ikiwa una shida kuambukizwa kabla ya kuuma, jaribu kutumia bandeji kwenye vidole vyako. Funga bandeji ya wambiso karibu na kila kidole ili kuifunika kabisa. Vaa bandeji kwa siku nzima ili kila wakati unapouma, upate bendeji ya kinywa.

Usumbufu wa kuuma kwenye bandeji, na vile vile hisia ya kujitambua na aibu ambayo unaweza kujisikia juu ya kuvaa bandeji hadharani, inaweza kukusaidia kuondoa tabia yako.
Kwa chaguo la busara zaidi, jaribu kutumia mkanda wazi. Unaweza pia kufunika vidole tu ambavyo huuma mara nyingi.
Unaweza pia kuvaa glavu kufunika vidole vyako.

Hatua ya 3. Tumia msumari wenye kuonja uchungu

Hii inafanya kazi kwa wakata misumari na kidole sawa. Pata msumari wa kuonja machungu, pia huitwa "kizuizi cha nibble." Rangi kucha zako na bidhaa. Tumia kiasi cha ukarimu na uiruhusu kufunika ngozi karibu na kucha zako pia. Unapoweka vidole vyako mdomoni, ladha mbaya itakurudisha.

Unaweza pia kujaribu dutu tofauti ya uchungu, kama siki au maji ya limao.
Au paka vidole vyako na mchanganyiko wa mafuta ya nazi na pilipili ya cayenne. Kuwa mwangalifu sana usiguse macho yako.
Kupata kucha zako pia kunaweza kupunguza hamu yako ya kuumwa.

Hatua ya 4. Weka vidole na mdomo wako busy

Ikiwa vidole vyako na mdomo wako vimechukuliwa vinginevyo, hautaweza kufuata tabia yako. Kuweka vidole na mdomo wako busy pia huitwa "mbinu ya kukabiliana na ushindani." Baada ya kuitumia kwa wiki chache, msukumo wako wa kuuma vidole unapaswa kuondoka.

Kuweka kinywa chako kikiwa na shughuli nyingi, tafuna gamu, kula mindi za pumzi au pipi ngumu, au ubebe chupa ya maji ambayo unapiga kila dakika chache.
Ili kushika vidole vyako, jaribu kufanya vidole, kuibana, kukunja vidole vyako pamoja au kukaa mikononi mwako.

Hatua ya 5. Chukua kidole kimoja kwa wakati mmoja

Watoaji wengine huona ni muhimu kuzingatia kuweka kidole kimoja "salama" kwa wakati mmoja. Chagua kidole una uwezekano wa kuuma. Zingatia kwa uangalifu kutokata kidole hicho. Unaruhusiwa kuuma wengine, lakini hiyo ni salama. Baada ya wiki moja au mbili, utaona ni tofauti gani kuacha kidole kimoja peke yake.

Kidole chako salama hakitavimba, kumwaga damu au kuharibiwa vinginevyo. Itaonekana kuwa na afya ikilinganishwa na iliyobaki.
Kuona tofauti hii inaweza kuwa motisha ya kuacha kuuma vidole vyako vyote.
Moja kwa moja, weka vidole vyako "salama" hadi usipomng'ata hata mmoja wao.

Njia 2 ya 3: Kutumia Mbinu za Kutuliza Msongo

Hatua ya 1. Jaribu kupumzika kwa misuli

Hii ni mbinu ya mwili ambayo unaweza kutumia ili kupunguza mafadhaiko na kujisumbua na kuumwa kwa kidole. Unapojisikia kuwa na wasiwasi katika hali fulani, jaribu hii kujiweka upya. Pia inafanya kazi ikiwa unahisi kuchoka.

Anza kwa kukaza misuli mikononi mwako kadri uwezavyo. Pumua wakati unafanya hivi. Shikilia misuli yako kwa sekunde tano.
Pumua na kupumzika misuli yako. Kaa umetulia kwa sekunde 15.
Chochea misuli nyingine na kuvuta pumzi kwa sekunde tano. Unaweza kusisitiza misuli yako ya nyuma, tumbo, mapaja, ndama, na kadhalika. Pumua na kupumzika kwa sekunde 15.
Endelea mpaka uwe umechochea na kupumzika makundi yako yote kuu ya misuli. Tamaa ya kuuma inapaswa kuwa imepungua. Ikiwa haijawahi, kurudia mchakato. Unaweza kuhitaji kuzunguka kati ya vikundi vya misuli kwa dakika kumi au zaidi.

Hatua ya 2. Fanya mbinu ya kupumua kwa kina

Kupumua kwa kina, au kupumua kwa diaphragmatic, ni mbinu inayojulikana ya kupunguza mkazo. Uchunguzi unaonyesha kuwa inaweza kutumika kusaidia kumaliza aina nyingi za tabia mbaya. Unapohisi hamu ya kuuma vidole vyako, tumia mbinu hii:

Kaa au simama wima na mabega yako nyuma na kichwa chako wima.
Chukua pumzi polepole na inayodhibitiwa ambayo inajaza tumbo lako. Tumbo lako linapaswa kutoka wakati unavuta. Ikiwa tu kifua chako kinasonga, kupumua kwako ni kidogo sana, na unahitaji kuzingatia kuvuta pumzi kwa undani zaidi.
Pumua na acha tumbo lako lipungue. Endelea kupumua kwa kina kwa njia hii kwa angalau dakika tano, au mpaka hamu ya kuuma vidole ipite.

Hatua ya 3. Jizoeze kuzingatia

Kuwa na akili ni neno lingine la kuwa kamili katika wakati wa sasa. Ni rahisi kupata wasiwasi na mawazo ya kuchoka au wasiwasi. Unapofikiria kile kinachoendelea kwa sasa, una uwezekano mdogo wa kuuma vidole vyako bila kujua. Jizoeze kuzingatia mara nyingi iwezekanavyo, kwani inakuwa rahisi na wakati.

Unapohisi mawazo yako yakizunguka katika mwelekeo wa wasiwasi, zingatia hisia zako za mwili. Fikiria juu ya kile unachokiona, kuonja, kusikia, kuhisi na kunusa sasa hivi.
Endelea kuzingatia wakati wa sasa hadi hamu ya kuuma ipite. Ikiwa una shida kupata akili yako kwa sasa, jaribu kuangalia chini kwenye vidole vyako na ubadilishe.

Hatua ya 4. Jaribu matibabu mbadala ya dawa

Ikiwa kuuma kidole chako kunaonekana kuhusishwa na shida kubwa na wasiwasi, dawa mbadala inaweza kukufaa. Ongea na mtaalamu mbadala kuhusu matibabu ambayo yanaweza kuwa bora kwa hali yako. Hapa kuna chaguo chache maarufu:

Tiba sindano. Hii ndio mazoezi ya zamani ya Wachina ya kuingiza sindano katika maeneo fulani ya mwili. Masomo mengine yameonyesha kuwa acupuncture inaweza kuwa matibabu ya kusaidia kwa wasiwasi.
Hypnosis. Hii inajumuisha kufanya kazi na mtaalamu kugonga akili yako isiyo na fahamu na kuchukua hatua za kupunguza wasiwasi.
Kutafakari na yoga. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoea haya husaidia katika kuwasiliana vizuri na mwili wako na kutibu dalili za mwili na akili za wasiwasi.

Hatua ya 5. Jaribu kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha

Tabia zingine za mtindo wa maisha zinaweza kufanya wasiwasi kuwa mbaya zaidi, na kuchangia hali ya akili ambayo inakuongoza kuuma vidole vyako. Kushughulikia wasiwasi kwa kufanya mabadiliko rahisi kunaweza kwenda mbali kukusaidia kupiga tabia mbaya. Jaribu kufanya yafuatayo:

Kula lishe bora. Uchunguzi unaonyesha kuwa nafaka nzima, mlozi, mzizi wa maca na buluu zinaweza kusaidia na wasiwasi. Epuka vyakula vyenye sukari iliyosafishwa.
Punguza pombe na kafeini. Dutu hizi zote zina mali ambayo inaweza kusababisha wasiwasi kuwa mbaya.
Zoezi la kawaida hutoa endorphins ambayo hupunguza wasiwasi.
Kupata usingizi mwingi ni njia nyingine muhimu ya kupunguza wasiwasi wako na hali ya kuwa vizuri.

Njia 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu

Hatua ya 1. Pata utambuzi wa dermatophagia

Dermatophagia ni hali ya kisaikolojia sawa na shida ya kulazimisha-kulazimisha. Ikiwa unahisi kuwa kuuma kidole hakudhibitiki hata iweje, unaweza kuwa na hali hii ya kutibika. Dalili za dermatophagia ni kama ifuatavyo.

Ngozi ya damu. Unapokuwa na dermatophagia, unauma ngozi karibu na kucha zako sana na husababisha kutokwa na damu.
Kubadilika kwa ngozi ni kawaida.
Kokota na uharibifu mwingine wa kucha unaweza kutokea.
Vidole vya kidole vinaweza kuuma kutokana na kuuma kupita kiasi.

Hatua ya 2. Tafuta msaada wa mtaalamu

Ikiwa una dermatophagia, ni muhimu kupata msaada wa nje kukabiliana na hali hiyo. Kama shida ya kulazimisha, ni ngumu sana kutibu hii peke yako. Fanya miadi na mtaalamu ambaye anajua shida ni nini na ana uzoefu wa kutibu hali yako.

Mtaalam ataweza kukusaidia kujua ikiwa hali yako inasababishwa na wasiwasi, na kutibu shida ya msingi.
Tiba ya utambuzi-tabia ni aina ya tiba ambayo inazingatia uhusiano kati ya mawazo na tabia. Hii imepatikana kuwa inasaidia sana katika kutibu shida za wasiwasi.
Tafuta kikundi cha msaada, iwe kibinafsi au mkondoni, kwa msaada wa ziada katika kushughulikia shida hiyo.

Hatua ya 3. Fikiria dawa

Fanya miadi na mtaalamu wa magonjwa ya akili ili kuchunguza ikiwa dawa inaweza kuwa chaguo sahihi kwako. Shida zingine za wasiwasi hujibu vizuri sana kwa dawa pamoja na tiba ya kisaikolojia. Kulingana na mahitaji yako, daktari wa magonjwa ya akili anaweza kuagiza moja ya aina zifuatazo za dawa: