Ongea na daktari ili uone ikiwa ni salama kwako kuchukua pombe au dawa za kulevya peke yako. Kwa aina nyingi za uraibu, unahitaji usimamizi kutoka kwa wataalam wa matibabu na ulevi ili kupunguza na kukaa safi. Katika hali nyingine, kuacha peke yako kunaweza kusababisha shida za kutishia maisha. Ukiwa na usaidizi sahihi na mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha, unaweza kufanikiwa kuondoa dawa za kulevya au pombe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na Mtoa Huduma wako wa Msingi (PCP) kwa msaada
PCP wako anaweza kuzungumza nawe juu ya dalili zako na kukusaidia kupata mtoa huduma wa eneo kwa tathmini ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya. Mara nyingi, kujaribu kupunguza dawa na pombe peke yako kunaweza kuwa hatari na kutishia maisha na haipaswi kujaribu nje ya kituo cha kuondoa sumu au bila usimamizi wa daktari.
Hatua ya 2. Pata tathmini au tathmini ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya
PCP wako anaweza kukupa tathmini au kukuelekeza kwa mtu mwingine ambaye anaweza. Tathmini ni hatua yako ya kwanza kuelekea matibabu. Inaamua ikiwa detox inahitajika na ni mpango gani wa matibabu utakaokufaa zaidi. Utakutana na mtaalamu wa uraibu kama mshauri, daktari au muuguzi ambaye ni mtaalam wa utumiaji wa dawa za kulevya. Utajibu maswali juu ya matumizi yako ya sasa, afya, matibabu ya ulevi wa zamani na historia ya matibabu. Mtihani wa mwili pia unaweza kuwa sehemu ya tathmini.
- Wasiliana na bima yako ya afya. Waambie unahitaji kupata mtoa huduma wa eneo kwa tathmini ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya. Uliza bima yako juu ya chanjo yako ya faida na gharama. Wasiliana na mtoa huduma na upange miadi.
- Wasiliana na Usimamizi wa Dawa za Kulevya na Huduma za Afya ya Akili (SAMHSA) ikiwa hauna bima. SAMHSA hutoa rufaa kwa ulevi na matibabu ya afya ya akili, pamoja na tathmini ya utumiaji mbaya wa dawa. Wanaweza pia kukusaidia kupata gharama nafuu na chaguzi zinazofadhiliwa na serikali:
Hatua ya 3. Anza detox
Detox ni tofauti na matibabu. Detox ni hatua ya kwanza kabla ya kuanza matibabu. Ni mchakato wa kumwachisha ziwa au kumnyonya pombe au dawa za kulevya ili mwili wako uweze kufanya kazi bila vitu hivi. Detox inachukua siku au wiki.
- Programu ya detox itatofautiana kulingana na aina ya ulevi. Pombe na dawa nyingi za kulevya, kama heroin, zinahitaji detox inayosimamiwa na matibabu kwani husababisha uondoaji mkubwa wa mwili wakati umesimamishwa.
- Kwa detox inayosimamiwa na matibabu, dawa hutumiwa kudhibiti dalili za kujiondoa. Nguvu zako, kama mapigo na kupumua kwako, zinafuatiliwa kwa karibu. Labda utakaa kwenye kituo au kutoa sumu nyumbani hadi utakapoachishwa kikamilifu na utulivu wa mwili.
Hatua ya 4. Anza matibabu
Matokeo ya tathmini yako ya matumizi mabaya ya dawa itaamua mpango wako wa matibabu. Ikiwa umechukua pombe au dawa za kulevya peke yako au kupitia detox inayosimamiwa na matibabu, matibabu ni muhimu ili kubaki safi. Mzunguko na nguvu ya matibabu, pia inajulikana kama kiwango cha utunzaji, hutofautiana kulingana na hali yako ya kibinafsi na mahitaji. Matibabu inajumuisha mchanganyiko wa ushauri wa kibinafsi na wa kikundi, na labda ufuatiliaji wa matibabu.
- Matibabu ya wagonjwa ni kuishi 24/7 kwenye kituo cha kupona ulevi. Hii ndio matibabu makubwa zaidi. Utashiriki katika mipango ya ushauri wa kibinafsi na ya kikundi. Shughuli zako zimepangwa. Timu ya ulevi na wataalamu wa matibabu wanasimamia utunzaji wako.
- Wagonjwa wa nje wanaotumia wagonjwa hutumia zaidi ya masaa 9 kwa wiki katika matibabu. Kwa kawaida huenda kwenye kituo cha matibabu ya ulevi. Unaishi nyumbani na mara nyingi unaweza kudumisha majukumu kama kazi wakati unahudhuria matibabu. Kuna mipango inayolenga watu wazima wanaofanya kazi. Hufanyika wakati wa jioni na masaa ya wikendi.
- Matibabu ya wagonjwa wa nje ni kuhudhuria ushauri wa kibinafsi na wa kikundi kwa masaa machache kila wiki. Unaweza kuhudhuria matibabu kwenye kituo cha ulevi au katika ofisi ya mshauri. Hii ndio matibabu madogo zaidi.
Hatua ya 5. Toa ahadi ya maisha yote kupona
Unapoboresha na kudumisha unyofu, utahama kutoka kwa nguvu zaidi hadi kwa kiwango kidogo cha utunzaji. Kwa mfano, unaweza kuanza kama mgonjwa wa wagonjwa, nenda kwa wagonjwa wa nje wa wagonjwa na mwishowe uende kwa matibabu ya wagonjwa wa nje. Watu wengi ambao wamefanikiwa kupiga teke ulevi na dawa za kulevya kwa kukaa vizuri katika matibabu kwa miaka.
Kukaa katika matibabu husaidia kuzuia kurudi tena. Ukirudia tena, utaweza kurudi kwenye wimbo haraka zaidi kwa sababu tayari umeunganishwa na wataalamu wa matibabu
Sehemu ya 2 ya 4: Kujichubua Yako mwenyewe
Hatua ya 1. Ongea na daktari ili uone ikiwa ni salama
Kabla ya kuacha kutumia, onana na Daktari wako wa Huduma ya Msingi (PCP) kuona ikiwa unaweza kuacha kutumia bila msaada wa matibabu. Mwili wako hutumiwa kufanya kazi na pombe au dawa za kulevya na kuacha peke yako kunaweza kusababisha shida kali.
Muulize daktari wako itachukua muda gani kupata pombe au dawa nje ya mfumo wako. Kawaida inachukua siku kadhaa
Hatua ya 2. Pata msaada kutoka kwa rafiki
Ikiwa daktari wako anasema ni sawa kujipaka mwenyewe, muulize rafiki akusaidie wakati wa mchakato huu. Rafiki yako anaweza kukutazama na kukusaidia kufika kwa daktari ikiwa kujigonga mwenyewe hakuendi vizuri. Hakikisha mtu huyu ni mtu unayemwamini na kuunga mkono uamuzi wako wa kuacha kutumia.
Hatua ya 3. Amua ikiwa unapiga polepole au unasimama wote mara moja
Kuacha Uturuki baridi au yote mara moja kunaweza kuleta dalili kali za kujiondoa. Kuondoa inaweza kuwa kali ikiwa utapunguza polepole kila siku. Ongea na daktari wako juu ya mpango gani uko salama kwako.
- Uondoaji ni zaidi ya hangover mbaya tu. Dalili ni pamoja na kutapika, kuharisha, kutetemeka, maumivu ya kichwa, mapigo ya moyo, kukosa usingizi, upara, na udanganyifu. Kujiondoa kunaweza kutishia maisha.
- Mfano wa taper polepole kutoka kwa pombe ni kupunguza bia moja kwa siku (kutoka kumi na mbili hadi kumi na moja, kisha kumi na moja hadi kumi).
- Mfano wa taper polepole ya hydrocodone ni kutoka kwa kawaida 80 mg kwa siku hadi 70 mg wiki ijayo, na kadhalika.
- Uturuki baridi unatoka kwa kiwango chako cha kawaida cha pombe au dawa ya kulevya hadi 0. Ikiwa unasimamisha Uturuki baridi, toa nyumba au pombe au dawa za kulevya.
Hatua ya 4. Chagua siku na anza taper yako
Futa ratiba yako ili uweze kuzingatia tu tapering. Unaweza usijisikie raha kwenda kazini au kushughulikia majukumu yoyote siku za kwanza za mpigaji wako.
Hatua ya 5. Weka maji
Kunywa maji mengi wakati wa taper yako ili kusaidia kuondoa mwili wako wa sumu na kupunguza maumivu ya kichwa. Tangawizi ale na maji yanayong'aa ni rahisi kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Ni njia mbadala nzuri za maji ikiwa unahisi kichefuchefu. Kunywa mara nyingi kwenye taper yako.
Kupunguza maumivu, kama ibuprofen au acetaminophen, na vifurushi vya barafu vilivyowekwa kwenye kichwa chako pia vinaweza kusaidia na maumivu ya kichwa
Hatua ya 6. Kula vyakula ambavyo ni rahisi kumeng'enya
Labda utahisi kichefuchefu wakati wa taper yako. Wanga rahisi kama watapeli, mchele na toast ni laini kwenye tumbo lako. Mchuzi wa apple na ndizi pia zitakuhifadhi na utasaidia kutuliza tumbo lako.
Kunywa chai ya tangawizi na kuchukua antacids pia husaidia na kichefuchefu
Hatua ya 7. Fanya chochote kinachokufanya uhisi kupumzika
Unaweza kuwa juu ya kwenda kutembea, au labda kuoga au kuoga moto hukufanya ujisikie vizuri. Hata ikiwa ni kutazama Runinga au sinema za zamani, jiangalie wakati wa taper yako.
Hatua ya 8. Pata msaada wa matibabu ikiwa tapering haifanyi kazi
Kuchukua mwenyewe ni ngumu. Kuwa mwema kwako ikiwa haiendi vizuri au unarudi kutumia - wakati mwingine hii hufanyika, na inamaanisha unahitaji mpango tofauti. Ongea na daktari wako juu ya tapering inayosimamiwa na matibabu, pia inajulikana kama detox.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuunganisha na Msaada
Hatua ya 1. Epuka hali mbaya na maeneo
Jiepushe na mahali na hali ambapo ulikuwa ukinywa na kutumia dawa za kulevya. Badilisha utaratibu wako. Kwa mfano, ikiwa unapita baa yako uipendayo njiani kurudi nyumbani kutoka kwenye duka la vyakula, tafuta duka mpya ya vyakula na utumie njia tofauti ya kurudi nyumbani.
Ikiwa kukaa na kikundi fulani cha marafiki kukujaribu kunywa au kutumia dawa za kulevya, ni bora kuziepuka kabisa. Subiri hadi uwe na nguvu kabla ya kujiweka katika hali za kujaribu. Tafuta watu wa kuunga mkono ambao utacheza nao
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha usaidizi wa rika
Kudumisha unyofu ni juhudi ya maisha yote. Wakati na baada ya matibabu, ungana na watu ambao wanapona kutoka kwa ulevi. Vikundi vya usaidizi wa rika vimeundwa na watu wanaoshughulika na kuongeza na kupona. Hakuna wataalamu. Kuhudhuria msaada wa rika kukusaidia kuvunja tabia za zamani, zisizo za kiafya na kushikamana na utaratibu mpya, wenye afya.
- Vikundi visivyojulikana vya vileo (AA) na Narcotic Anonymous (NA) vinapatikana kote nchini. Unahudhuria mikutano mara kwa mara na kufuata Mpango wa Hatua 12 kusaidia kupona kwako. Hatua 12 zinafuata wakuu wa kiroho.
- Upyaji wa SMART ni aina nyingine ya kikundi cha msaada wa rika. Inayo Programu ya Ncha-4 ambayo husaidia watu kubadilisha tabia mbaya, mawazo na vitendo. Vikundi vya mkondoni na vya kibinafsi vinapatikana kote nchini.
Hatua ya 3. Unganisha tena na familia yako na wapendwa
Funga wanafamilia ndio walioathiriwa zaidi na ulevi wako. Wote mnapona pamoja. Itachukua muda kwa dhamana yako kuimarika. Wanapoona kujitolea kwako kuendelea kupona, uhusiano wako utaboresha. Tusaidiane wakati wa matibabu na mchakato wa kupona.
- Hudhuria ushauri wa familia. Kukutana na mtaalamu husaidia kufanya kazi kupitia maumivu yanayosababishwa na ulevi. Unaweza kujifunza mikakati ya kukabiliana na jinsi ya kusaidiana vyema.
- Wanafamilia wanaweza kujiunga na Al-Anon au Alateen. Ni vikundi vya msaada kwa watu wanaomjali mtu aliye na ulevi. Al-Anon ni ya watu wazima ambao wana mpendwa na uraibu. Alateen ni kwa vijana ambao wana mzazi au mlezi aliye na ulevi. Vikundi vinapatikana kote nchini.
Hatua ya 4. Pata mpango wa mahali pa kazi
Watu wengine wanaweza kuchukua likizo kutoka kazini wanapokuwa katika matibabu. Wengine wanaendelea na majukumu yao, na marekebisho kadhaa. Njia yako na kazi itatofautiana kulingana na hali yako ya kibinafsi na mpango wa matibabu. Waajiri wengi watajaribu kufanya kazi na wewe kusaidia kupona kwako.
- Ongea na rasilimali watu kuhusu wakati wa kupumzika wa kampuni yako na uache sera. Kwa likizo ya matibabu, utahitaji nyaraka za hali yako kutoka kwa mtoa huduma ya matibabu.
- Fikiria kurekebisha ratiba yako. Tafuta kutoka kwa rasilimali watu au meneja wako ikiwa unaweza kufanya kazi masaa yaliyopunguzwa au ratiba rahisi.
- Kuwa mwangalifu juu ya nani unazungumza naye juu ya ulevi na matibabu yako. Sio kila mtu anayeunga mkono mtu anayepitia matibabu ya ulevi. Epuka hukumu na uvumi kwa kuwaambia tu watu unaowaamini na watakaounga mkono.
Sehemu ya 4 ya 4: Kudumisha mtindo wa maisha wenye afya
Hatua ya 1. Boresha jinsi unavyokula
Tabia zako za kula labda hazikuwa zenye afya zaidi wakati wa ulevi wako. Utaona maboresho ya jinsi unavyojisikia wakati unajitunza vizuri. Punguza polepole ulaji wako wa matunda, mboga mboga na protini konda kama kuku na samaki. Kunywa maji mengi.
Fikiria kufanya kazi na mtaalam wa lishe. Dawa zingine husababisha kuumia kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Unaweza kuhitaji lishe maalum ambayo ni laini kwenye njia yako ya kumengenya na ambayo inakusaidia kunyonya virutubisho. Mtaalam wa lishe atakusaidia kukuza mpango mzuri wa kula kulingana na mahitaji yako maalum
Hatua ya 2. Pata mazoezi zaidi
Mazoezi ya kawaida sio mazuri tu kwa moyo wako na misuli. Inapunguza mafadhaiko na inaboresha mhemko wako. Anza polepole. Hata dakika 10 kwa siku ya kutembea itafanya mabadiliko makubwa kwa afya yako. Baada ya muda, utaweza kufanya zaidi.
Fanya mazoezi na rafiki. Huna uwezekano mkubwa wa kumaliza mazoezi ikiwa una rafiki anayekujibika. Kwa kuongeza, ni raha zaidi kutembea, baiskeli au kwenda kwenye mazoezi na rafiki. Una uwezekano mkubwa wa kushikamana na tabia yako mpya ya afya
Hatua ya 3. Boresha usingizi wako
Unda utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala kama kuoga na kusoma kitabu. Punguza matumizi ya umeme kama simu za rununu, vidonge, kompyuta na Runinga kabla ya kulala. Dakika chache za kunyoosha laini au yoga pia inaweza kukusaidia kulala. Lengo la masaa 6 hadi 8 ya kulala kila usiku na jaribu kulala karibu wakati huo huo kila usiku.
Pata usaidizi kutoka kwa Daktari wako wa Huduma ya Msingi (PCP) ikiwa usingizi wako hautaboresha. Daktari wako anaweza kukusaidia kukuza mpango wa kupata usingizi bora. Unaweza kuwa na wasiwasi wa kimsingi ambao hufanya iwe ngumu kulala. Unaweza kuhitaji dawa za kulala za dawa
Hatua ya 4. Pata masilahi mapya
Uraibu wako ulikuwa kitovu cha maisha yako. Kuondoa ulevi na kukaa kiasi kunamaanisha lazima urejeshe umakini wako. Huu ni wakati wa kurudisha na kugundua tamaa mpya. Kuwa na shauku husaidia kufanya maisha yawe ya maana.
Anza hobby. Fikiria juu ya shughuli gani ulifurahiya wakati ulikuwa mdogo. Shughuli ambazo zilikuletea furaha katika ujana wako kawaida hufanya burudani nzuri ukiwa mtu mzima. Jaribu uchoraji, muziki, michezo, kupiga picha, kupika, kushona au kucheza. Pata madarasa katika chuo chako cha jamii
Hatua ya 5. Weka malengo ya elimu na taaluma
Elimu sio tu kwa watoto. Kujifunza talanta mpya na ujuzi wa kazi ni safari ya maisha yote. Hautaacha kukua. Fikiria juu ya kazi yako. Je! Uko kwenye uwanja sahihi au jukumu? Je! Kuna uwanja tofauti unayotaka kufuata? Je! Ni hatua gani unahitaji kuchukua ili uwe na kazi ya kuridhisha? Jitoe kwa elimu na mafunzo yanayohitajika kufikia lengo lako.
Wasiliana na kituo chako cha taaluma au kituo cha kazi, kinachojulikana pia kama Vituo vya Huduma ya One Stop, ili kuungana na washauri wa taaluma na rasilimali za elimu bure
Hatua ya 6. Kuwa kujitolea
Saidia wengine kupona na kuongeza ufahamu wa umma juu ya ulevi. Mashirika kama Baraza la Kitaifa la Ulevi na Utegemezi wa Dawa za Kulevya (NCADD) yana fursa za kujitolea za ndani. Kujitolea hakusaidii wengine tu. Kurudisha hukufanya ujisikie nguvu na huongeza kujiamini kwako.
