Kukata ni aina ya kawaida ya kujidhuru. Kujidhuru ni wakati mtu anajiumiza kwa makusudi kama njia ya kushughulikia hisia ngumu, hali kubwa, au uzoefu. Kukata kunaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa wakati huu na inaweza kukusaidia kuhisi kudhibiti kwa wakati huo; Walakini, katika kukata kwa muda mrefu mara nyingi hukufanya ujisikie mbaya zaidi. Inaweza pia kukuweka katika hali ya hatari. Hakuna suluhisho la uchawi la kuacha kukata, lakini ni muhimu kuwa mwema kwako mwenyewe na usijiadhibu kiakili. Ikiwa unataka kuanza mchakato muhimu wa kupona, kuna njia ambazo unaweza kupata msaada wa kuacha kujikata.
Ikiwa wewe au mtu unayemjali anafikiria kukata, angalia sehemu ya Rasilimali za Ziada mwishoni mwa kifungu kufikia mtu wa kuzungumza naye.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kushinda Kuhimizwa
Hatua ya 1. Nenda mahali huwezi kukata mwenyewe
Ikiwa unahisi hamu ya kukata mwenyewe, nenda mahali pengine ni ngumu kufanya. Hii inaweza kuwa mahali pa umma kama duka au sebule ya nyumba yako na familia yako au wenzako. Hii itafanya iwe ngumu kwako kupeana hamu ya kukata. Pia inaweza kukufanya ujisikie vizuri, haswa ikiwa uko karibu na watu wanaokupenda na kukuunga mkono.
Hatua ya 2. Piga simu kwa mtu
Ikiwa uko peke yako nyumbani kwako au hauwezi kuondoka, piga simu kwa mtu unayependa kuzungumza naye unapopata hamu ya kukata. Hii inaweza kuwa mtu wa familia, rafiki anayeaminika, au simu ya simu. Inaweza kusaidia kuunda orodha ya simu ya watu ambao unaweza kupiga simu. Unaweza pia kupanga nambari zinazohitajika kwenye simu yako.
- Kuna simu nyingi ambazo unaweza kupiga msaada. Moja ni 1-800-273-TALK, simu ya saa 24 ya shida kwa wale ambao wako karibu kujiumiza au wako katika hali ya dharura. Unaweza pia kupiga simu 1-800-334-HELP, safu ya mgogoro wa kitaifa wa masaa 24 ya Foundation Injury. Pia jaribu 1-800-DONT-CUT, ambayo hutoa habari juu ya kujidhuru.
- Ikiwa unajiumiza au unataka kuona daktari, piga simu 1-800-366-8288, ambayo ni S. A. F. E. Njia ya habari mbadala ya msaada wa haraka na rufaa kwa daktari wa eneo.
- Ikiwa uko Uingereza, unaweza kuwaita Wasamaria kwa 116 123, ambayo ni wakala ambao huendesha 24/7 na imejitolea kwa wakati ambao unataka kujidhuru. Unaweza pia kupiga simu ya Childline, nambari ya simu kwa watoto na vijana kwa 0800 1111. Nambari zote mbili hazina simu na simu za mezani na wala hazitaonekana kwenye bili yako ya simu.
Hatua ya 3. Jijisumbue
Njia moja nzuri ya kujiepuka ni kujidharau. Sio kila mbinu ya kuvuruga inafanya kazi kwa kila mtu, kwa hivyo unaweza kuhitaji kujaribu chache kabla ya kupata ni ipi inayokufaa. Wakati mwingine kichocheo au msukumo unaweza kuwa tofauti kulingana na hisia zako au hali, ambayo inamaanisha majibu yako ya kuzuia au kuacha kujidhuru pia yatakuwa tofauti.
- Jaribu njia ya kipepeo. Unapokuwa na hamu ya kukata, chora kipepeo ambapo unataka kujidhuru na uipe jina la mpendwa au mtu ambaye anataka upate nafuu. Ukikata, kipepeo hufa. Lazima uioshe. Ikiwa imechoka na haukukata, hutolewa porini ili iwe huru.
- Wazo jingine ni njia ya kalamu. Shika kalamu nyekundu na chora mistari, squiggles, ishara za amani, au ishara yoyote kote ambapo ungekata. Ukimaliza, hesabu mistari. Ndio makovu mengi ambayo hautakuwa nayo.
- Ikiwa hizi hazifanyi kazi, jaribu kupiga mswaki au kutengeneza nywele zako, tengeneza kikombe cha chai, hesabu hadi 500 au 1000, fanya kazi ya fumbo au mchezo wa akili, nenda kwa watu kuangalia, cheza ala ya muziki, angalia TV au sinema, paka kucha, panga kitu kama vitabu au kabati lako, fanya origami kuchukua mikono yako, kuwa hai, kucheza mchezo, kutembea, tengeneza utaratibu wa kucheza, au fanya mradi wa sanaa au rangi kwenye picha. Uwezekano hauna mwisho. Lazima tu iwe kitu ambacho kitakusumbua vya kutosha.
Hatua ya 4. Kuchelewesha kukata
Wakati wowote hamu ya kukata inatokea, uchelewesha kukata. Anza na muda kidogo kama dakika 10 na ongeza muda unaosubiri kila wakati.
- Wakati unangojea, fikiria makovu ambayo hutaki na juu ya jinsi sio lazima ujidhuru mwenyewe ingawa unafikiria au labda unataka kuifanya. Rudia uthibitisho kwako mwenyewe, kama vile "sistahili kuumizwa," hata ikiwa hauamini mwanzoni.
- Kumbuka kwamba kila wakati una chaguo la kutokata. Uamuzi ni kweli kwako.
Njia 2 ya 5: Kujifunza Mikakati ya Kukabiliana
Hatua ya 1. Jaribu mbinu tano za hisi
Ujuzi wa kukabiliana ni muhimu kwa kupona. Wanasaidia kushughulikia matakwa na mara nyingi hutoa kemikali sawa ya kujisikia, inayoitwa endorphins, kwenye ubongo wako ambayo hutolewa wakati wa kujidhuru. Mbinu moja ya kujipumzisha inaitwa mbinu ya hisi tano, ambayo inatoa njia ya hali ya akili kusaidia kushughulikia hisia zenye uchungu au kali zinazosababisha kujidhuru.
- Anza katika nafasi nzuri, ama ukikaa sakafuni na miguu yako imevuka au kwenye kiti na miguu yako imepandwa chini. Anza kuzingatia kupumua kwako. Ifuatayo, anza kuleta ufahamu kwa kila akili yako. Tumia karibu dakika moja kwa kila hisia, ukizingatia moja tu kwa wakati.
- Kusikia: Zingatia sauti za nje. Je! Ni magari yanayopita, watu wanazungumza? Ifuatayo, zingatia sauti za ndani. Je! Unaweza kusikia kupumua kwako au kumengenya? Unapozingatia kusikia, je! Uliona chochote ambacho haukuona hapo awali?
- Kunuka: Unanuka nini? Je! Kuna chakula karibu na wewe? Au labda maua nje? Unaweza kuona harufu ambayo haukuwahi. Jaribu kufunga macho yako ili kunoa hisia zako zingine.
- Kuona: Unaona nini? Je! Unaweza kuona nje ya dirisha? Angalia maelezo kama vile rangi, mifumo, maumbo, na muundo.
- Kuonja: Una ladha gani? Angalia chochote unachoweza kuonja kinywani mwako, labda kutoka kahawa ya asubuhi au chakula chako cha mchana. Sogeza ulimi wako karibu ili ushirikishe buds zako za ladha, ukiangalia ladha yoyote ya ziada unayokutana nayo.
- Kugusa: Sikia hisia ya ngozi yako kuguswa. Hii inaweza kuwa kutoka kwa zulia chini ya miguu yako au miguu, nguo kwenye ngozi yako, au hewa inayotembea usoni mwako. Sikia kiti umeketi.
Hatua ya 2. Patanisha au omba
Kutafakari au sala inaweza kuonekana kama mazoezi ya kijinga, lakini tafiti za kisayansi zimefanywa ambazo zinaonyesha kutafakari kunaboresha mhemko mzuri, kuridhika, afya, na furaha. Pia hupunguza wasiwasi, mafadhaiko, na unyogovu. Kuna aina nyingi za upatanishi, lakini lengo la upatanishi wote ni juu ya kutuliza akili.
- Anza katika nafasi nzuri ya kuketi. Kuwa na hatua moja ya kuzingatia. Hii inaweza kuwa ya kuona, kama hatua iliyowekwa ndani ya chumba, ukaguzi, kama neno moja au sala, au ya mwili, kama kuhesabu shanga kwenye rozari. Wakati unazingatia kazi iliyorudiwa au kitu kilichosimama, akili yako itatangatanga. Unapoona mawazo yako yakitangatanga, wacha mawazo yaende na kurudisha mkusanyiko wako kwenye hatua yako ya kulenga.
- Hii inaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini kuzingatia akili ni changamoto. Usifadhaike ikiwa unaweza kuzingatia tu kwa dakika chache mwanzoni. Endelea kujaribu hadi utumie masaa kutoa mawazo yako na kusafisha akili yako.
Hatua ya 3. Anza mazoezi ya kupumua
Kupumua ni majibu ya asili ambayo tunaweza kudhibiti. Utafiti unaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya kudhibiti kupumua kuna athari nzuri kwa majibu yako ya mafadhaiko. Jibu sawa la mafadhaiko linaweza kusababishwa wakati unahisi hitaji la kujidhuru. Kujifunza ujuzi mpya kunaweza kukusaidia kudhibiti vichochezi vyako.
Jaribu hata kupumua. Hii ni mbinu rahisi ambapo unahesabu hadi tano wakati unapumua, shikilia hesabu tano, na chukua hesabu tano kutoa pumzi. Zingatia kila sehemu ya kupumua kwako
Hatua ya 4. Tumia mbinu za kupumzika
Kuna aina anuwai za mbinu za kupumzika ambazo unaweza kutumia. Jaribu zoezi la picha, ambapo unaunda mahali salama pa kufikirika ambapo hutaki kujidhuru. Unda picha akilini mwako. Picha inapaswa kuwa ya amani au kukumbusha kumbukumbu nzuri. Inaweza kuwa rahisi kuwa na picha ya mahali salama iliyochapishwa na kuzingatia hiyo badala ya moja akilini mwako.
Hatua ya 5. Jaribu kupumzika kwa misuli (PMR)
Kupumzika kwa misuli ya maendeleo ni aina ya ustadi wa kukabiliana ambao unazingatia kupunguza na kupumzika vikundi tofauti vya misuli. Faida moja ya PMR ni kwamba inakusaidia kuwa na ufahamu zaidi wa hisia za mwili katika mwili wako.
- Anza katika nafasi nzuri ambayo hukuruhusu kuzingatia vikundi tofauti vya misuli. Watu wengi wanaona kukaa au kulala chini ni rahisi zaidi kuanza. Ifuatayo, zingatia kikundi kimoja cha misuli ambayo unaweza kubana kisha kupumzika.
- Kaza misuli hii kwa sekunde tano, ukikamua tu kikundi cha misuli unayofanya kazi wakati huo. Baada ya sekunde tano, pumzika misuli yote katika eneo hilo na ubaki kupumzika kwa sekunde 15. Kisha nenda kwa kikundi kijacho cha misuli.
- Rudia hii mara nyingi kwa siku ikiwa inahitajika.
- Kutengwa kwa vikundi fulani vya misuli inaweza kuwa ngumu, lakini inakuwa rahisi na mazoezi.
- Maeneo ya kawaida ni pamoja na uso wako, mikono na mikono, tumbo au sehemu ya kati, na miguu na miguu. Vaa mavazi yanayofaa ili uwe sawa.
Hatua ya 6. Tembea matembezi
Kutembea ni zoezi la kupumzika na kugeuza. Kutembea kwa akili ni bora zaidi kwa sababu ni uangalifu katika harakati. Kuwa na matembezi ya kukumbuka, angalia kila hatua wakati unatembea. Miguu yako inajisikiaje ardhini? Katika viatu vyako? Zingatia pumzi yako. Angalia mazingira. Chukua muda kufurahiya mazingira yanayokuzunguka.
Faida za kutembea kwa akili ni pamoja na kujifunza ufahamu katika maisha ya kila siku na kuzingatia ufahamu wako. Usuluhishi wa jadi, wa kudumu unaweza kuwa mgumu kwa watu wengine, kwa hivyo kutembea kwa busara ni aina ya kazi ya kutafakari. Kuna pia faida za kiafya za kutembea
Hatua ya 7. Rekodi hali wakati unataka kujidhuru
Anza jarida ambalo linaelezea kila wakati unataka kujidhuru. Unapohisi hamu ya kudhuru, andika. Hati wakati inatokea na nini kilitokea kabla ya hamu hiyo kuibuka. Kuiandika itasaidia kutambua mifumo au hisia ambazo husababisha kukata. Pia, uandishi hutoa nafasi ya kushiriki hisia zako na kushughulikia mawazo yako.
Hatua ya 8. Unda sanduku la ustadi wa kukabiliana
Sanduku la ustadi wa kukabiliana au kit ni chombo ambacho unajaza na vifaa kusaidia kukomesha hamu ya kujiumiza. Pata sanduku la viatu au sanduku ndogo la kadibodi na ujaze na chochote unachofikiria kitakusaidia kutotaka kujikata. Hii inaweza kuwa picha za marafiki, familia, au wanyama wa kipenzi, jarida la kuandikia, vifaa vya sanaa ili uweze kufanya kitu kisanii badala yake, nukuu zenye kutia moyo au maneno ambayo yatakufanya uhisi vizuri, CD unayopenda, au kitu chochote ambacho inua roho na uondoe akili yako kwenye kukata.
Hatua ya 9. Tafuta njia nyingine
Watu wengine hujikata kwa sababu ya hasira nyingi, chuki, kuchanganyikiwa, au maumivu. Ikiwa ndio sababu hukata, jaribu kutafuta njia nyingine ya hisia zako.
- Ikiwa umekasirika au umefadhaika, tafuta mto ili kupiga ngumi, nenda nje na kupiga kelele, piga karatasi, au bonyeza mpira wa mafadhaiko. Unaweza hata kuchukua masomo ya ndondi au kuchukua kozi ya kujilinda. Shughuli yoyote ambayo itakusaidia kutoa mhemko ambao kawaida huonyesha kupitia kukata itakusaidia kuepusha kukata katika siku zijazo.
- Kupata duka sahihi kunaweza kuchukua muda. Jaribu chache hadi upate inayofaa hisia zako. Kumbuka kwamba inaweza kubadilika kutoka hali hadi hali.
Njia ya 3 kati ya 5: Kufanya mazoezi ya Kuzungumza Mazuri
Hatua ya 1. Sikiliza mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Mazungumzo mazuri ya kibinafsi inahusu njia nzuri ambayo sauti yako ya ndani inazungumza na wewe na unajiona mwenyewe. Sauti hii ya ndani huathiri motisha yako, mtazamo wako, kujithamini, na ustawi wa jumla. Mazungumzo mazuri ya kibinafsi ni njia ya kuzungumza na wewe mwenyewe ambayo itakusaidia kupata ujasiri, kujenga maisha bora, na kupunguza mawazo mabaya.
Mazungumzo mazuri ya kibinafsi pia yanaweza kusaidia kuweka mtazamo wa kiafya juu ya hisia zako. Jikumbushe kwamba hisia na hamu ya kutaka kukata ni hisia tu na sio ukweli. Watapita au wanaweza kuboreshwa. Hisia ulizonazo zinazokufanya utake kukata hazitakuwapo kila wakati
Hatua ya 2. Acha vikumbusho
Njia moja ya kuingiza mazungumzo mazuri katika maisha yako ya kila siku ni kuacha vikumbusho vya kuona karibu. Tumia maelezo ya baada ya hayo au vipande vya karatasi vilivyoandikwa ili kuacha misemo chanya juu yako karibu na maeneo yako ya kuishi. Unaweza pia kuandika ujumbe kwenye kioo chako, kwenye dirisha, au kwenye bodi za kufuta kavu. Kwa njia hii, utaona vikumbusho kila siku na itasaidia kuboresha mhemko wako. Pia itakusaidia kuona ujumbe mzuri wakati unafikiria kukata. Mifano mizuri ya misemo chanya ni pamoja na:
- Napendwa.
- Mimi ni maalum.
- Ninajiamini.
- Ninaweza kufikia malengo yangu.
- Mimi ni mrembo / mzuri.
- Hisia zangu ni hisia tu.
- Hisia zangu hazitadumu milele.
- Hisia sio ukweli.
- Kujidhuru hakusuluhishi shida zangu.
- Kujiumiza kunaweza kutoa misaada ya haraka, lakini sio misaada ya muda mrefu.
- Ninaweza kushinda hasira yangu / huzuni / wasiwasi bila kuumiza.
- Ninaweza kumwamini mtu aliye na hisia zangu hivi sasa.
- Ninaweza kutafuta msaada.
- Nitaifanya.
Hatua ya 3. Anzisha jarida la maoni
Mazungumzo mazuri ya kibinafsi yatakusaidia kukubali na kuelewa mifumo ya fikra inayoathiri kuhimiza kujidhuru. Hatua ya kwanza ni kujifunza kutambua mawazo yako kwa sababu mara nyingi ni tabia. Watu wengine wanaona inasaidia kuunda jarida kusaidia kurekodi michakato ya mawazo ya kila siku. Kuziandika hukuruhusu kufikiria kwa kina juu ya hisia na mawazo yako na pia kushughulikia jinsi ya kushughulikia mambo kwa njia tofauti.
- Lengo sio kubadilisha mawazo yako lakini kuwa na ufahamu wa mawazo. Hii itakusaidia kuzitambua, ambayo itakusaidia usichukulie maoni haya hasi ambayo husababisha tabia za kujiumiza.
- Jaribu kuandika hali, mawazo, hisia, au hisia unazo na hisia zozote za mwili kama vile nguvu, kukaza tumbo, na vitendo unavyofanya.
Hatua ya 4. Tathmini mawazo yako
Kutathmini mawazo yako na mchakato wa mawazo inaweza kusaidia kusababisha mazungumzo mazuri zaidi na mawazo yasiyodhuru ambayo husababisha kukata. Je! Mawazo yako ni ya kweli? Angalia rekodi yako ya mawazo na utathmini hali yoyote sawa uliyoishia. Je! Umejifunza chochote kutoka kwa hali hizi na matokeo ya muda mrefu yalikuwa nini? Je! Ulishughulikia hali zozote tofauti na siku nyingine? Je! Ulishughulikia maoni mabaya?
- Njia nzuri ya kutathmini mawazo hasi ni kutafuta matamko na maneno kama lazima, inastahili, au lazima. Aina hizi za taarifa husababisha ujumbe wa yote au chochote. Mawazo haya mabaya, mara nyingi mkali juu yako mwenyewe yanaweza kusababisha kujidhuru.
- Kuangalia jarida lako la mawazo, ni mawazo gani mbadala ambayo ungekuwa nayo? Andika taarifa mbadala na chanya zinazodhoofisha mawazo hasi uliyokuwa nayo.
- Uliza rafiki au mwanafamilia anayeaminika ikiwa haujui ikiwa mawazo ni kweli.
Njia ya 4 ya 5: Kuzuia Sehemu inayofuata
Hatua ya 1. Ondoa vitu vya kuchochea
Ili kuzuia kipindi kingine cha kukata, unahitaji kuondoa zana unazotumia kuifanya. Ondoa vitu vyovyote ambavyo umetumia hapo awali kujiumiza. Ikiwa itakubidi utumie wakati kutafuta kitu cha kujidhuru nacho, unaweza kuponda msukumo. Wakati wa kufikiria juu ya matendo yako au juhudi iliyoongezwa inaweza kuwa kama vizuizi.
- Usiweke vitu vikali kwenye meza yako na usiweke nyembe kwenye droo au kabati ambazo unaweza kupata kwa urahisi.
- Ikiwa bado haujisikii uwezo wa kutupa zana zako, jaribu kuchelewesha kufika kwao kwa kuzifunga zimefungwa vizuri na juu kwenye rafu ngumu kufikia.
- Ikiwezekana, mpe mtu mwingine. Hii ni njia iliyohakikishiwa kuwa hawataweza kupatikana. Labda utakasirika hapo awali, lakini ikipita, utashukuru kwamba ilikuzuia kuweza kujidhuru.
Hatua ya 2. Tambua na uepuke vichochezi vyako
Wakati una hamu ya kujidhuru, simama na ufikirie kile kilichotokea hivi punde. Hizi ni vichocheo vyako. Wakumbuke na jaribu kuepuka hali hizi. Wakati mwingine, zinaweza kutabiriwa na ikiwa zinaweza kutabiriwa, zinaweza kuepukwa.
- Vichocheo vya kawaida vinaweza kujumuisha shida na wenzao kama vile uonevu na unyanyasaji wa mtandao, shinikizo shuleni, kuhisi kutengwa na jamii, dhuluma, kuchanganyikiwa juu ya ujinsia, na maswala katika familia yako.
- Watu wengine wana uwezekano wa kukata wakati fulani wa siku. Ikiwa unajua kuwa unakabiliwa na kukata asubuhi, tahadhari zaidi baada ya kutoka kitandani. Jijue mwenyewe na nini cha kufanya kushughulikia msukumo unaofuata.
- Ikiwa umekuwa na ugomvi na mtu wako wa karibu, kwa mfano, na una hamu ya kujiumiza, simama na jiulize ni nini kinachokufanya ujisikie hivi: "Ninajisikia kujiumiza kwa sababu nimekuwa tu mabishano na mtu ninayempenda, na inanifanya nijisikie vibaya sana. " Tambua ni nini haswa inafanya hali hii kuchochea hisia hasi, kama vile hisia fulani au labda kitendo. Jitahidi kupunguza suala hili mpaka utakapokuwa chini ya udhibiti au umepungua kabisa.
Hatua ya 3. Tambua mafanikio yako
Ni muhimu kusherehekea maendeleo uliyofanya. Jaribu kuweka alama kwenye kalenda na rangi unayopendelea siku ambazo hukata. Mwisho wa kila mwezi, hesabu idadi ya siku ambazo hukukata na kuziandika chini. Fanya kazi ili kuongeza idadi ya siku mwezi unaofuata.
Njia ya 5 kati ya 5: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Tafuta sababu ya msingi
Katika hali zingine, kukata inaweza kuwa dalili ya suala lingine kama unyogovu, wasiwasi, au shida zingine za kisaikolojia. Kukata mara nyingi humpa mtu hali ya kupumzika kutoka kwa hisia kali kama hasira, hatia, wasiwasi, kutengwa, huzuni, au kutokuwa na tumaini. Inaweza pia kuonekana kama kielelezo cha hisia hizo na maumivu.
Sababu zingine ambazo watu hukata ni pamoja na hitaji la kudhibiti mwili wako, haswa wakati unahisi kuwa nje ya udhibiti. Watu wengine hujiumiza kujisikia kitu wakati wanahisi ganzi. Wengine hufanya kama majibu ya kiwewe au maswala mengine kama wasiwasi na unyogovu
Hatua ya 2. Ongea na mtaalamu
Ikiwa una shida kuvunja mzunguko wa kukata kupitia mbinu za kukabiliana au njia zingine, unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu ili kubadilisha hali hiyo. Mshauri, mwanasaikolojia wa kliniki, au mtaalamu wa magonjwa ya akili atazungumza na wewe juu ya kwanini unajiumiza na watazungumza nawe juu ya kile unachohisi na jinsi ya kubadilisha tabia zako kuhusiana na tabia hizi.
- Fikiria kwenda kwa tiba ya kikundi, ambapo utaweza kuona kuwa kuna watu wengine wanahangaika na shida hiyo hiyo.
- Ikiwa wewe ni mdogo, mwambie mzazi wako au mlezi wako kwamba unahitaji kuona mtaalamu wa afya ya akili haraka iwezekanavyo. Sisitiza kuwa hii ni dharura.
- Ikiwa wewe ni mtu mzima na una bima ya afya, piga daktari wako wa huduma ya msingi haraka iwezekanavyo na uombe rufaa kwa mtaalamu au mwanasaikolojia ambaye ni mtaalamu wa kujidhuru. Ikiwa hauna bima, chunguza kliniki za afya ya akili za bure au za bei ya chini katika eneo lako, au uliza mshiriki wa makasisi wako akusaidie ikiwa una dini.
Hatua ya 3. Tafuta msaada wa haraka
Ikiwa umejiumiza hadi kufikia hatua ya kuumia sana, unahitaji kutafuta msaada wa matibabu mara moja. Kuumia vibaya ni ukata wowote ambao ulivuja damu kwa zaidi ya dakika 10, ukata ambao hautaacha kutokwa na damu, au hali ambayo kwa bahati mbaya au kwa kukusudia umepiga mshipa au ateri kubwa.
Unapaswa pia kutafuta msaada mara moja ikiwa una mawazo ya kujiua
Hatua ya 4. Jua tofauti
Kujidhuru sio sawa na kujiua lakini mara mbili mbili hukosea kwa kila mmoja. Tofauti kubwa ni nia ya kumaliza maisha. Mtu anayefikiria kujiua mara nyingi haoni njia nyingine ya kutoka na anataka kumaliza maisha yake. Mtu anayejidhuru, hata hivyo, mara nyingi huwa kinyume kabisa kwa sababu mtu hujiumiza kwa makusudi kujisikia hai au kukabiliana na maisha.
- Utafiti unaonyesha watu wanaojiumiza wana uwezekano wa kujiua baadaye. Mara nyingi hii inahusiana na sababu zingine kama unyogovu, kuhisi kama kuna sababu chache za kuishi, au kuhisi kutokuwa na tumaini. Hakikisha unachukua mawazo yoyote ya kujiua kwa umakini na kutafuta msaada.
- Tafuta ishara tofauti za kujiua, kama vile kuzungumza juu ya kutaka kufa au kujiua wenyewe, kutafuta njia ya kujiua, kutoa taarifa juu ya kutokuwa na tumaini, au kuzungumza juu ya kukosa sababu ya kuishi.
- Ikiwa wewe au mtu unayempenda anafikiria kujiua, pata msaada. Piga simu 1-800-273-TALK (8255) kuongea na mtu juu ya kumsaidia mtu anayeifikiria, au piga nambari inayofaa ya huduma za dharura ikiwa jaribio tayari limetokea.
Vidokezo
- Inaweza kuwa na faida kuepuka vitu, watu au hali zinazokufanya utake kujidhuru, ikiwezekana. Mara nyingi hii inaweza kuwa ngumu, lakini mabadiliko haya ya muda mfupi yanaweza kukushawishi hadi kupona kwako kuanza kutumika, au kuchukua sehemu katika urejeshi yenyewe.
- Tupa wembe wako au vitu vyovyote vinavyoweza kutumiwa kama hivyo.
- Kuwa na mtu unayemjua, kama vile babu, bibi, shangazi, mama, au rafiki, ambaye unampenda na kumwamini mkufunzi usikate. Pia wanaweza kukuangalia na kuhakikisha kuwa hukata.
- Jaribu njia ya kipepeo: kila wakati unafikiria juu ya kukata mwenyewe, chora kipepeo kwenye mkono wako. Andika jina la mpendwa chini ya kipepeo. Ikiwa haujikata mwenyewe, basi kipepeo huishi na unaweza kusubiri iishe. Ukikata, kwa bahati mbaya, kipepeo lazima ioshwe.
- Unaweza kuweka bendi ya mpira karibu na mkono wako na kuivuta ili irudi nyuma. Bado unasikia maumivu lakini sio ya kudumu kama kukata.
- Ikiwa una mnyama wa aina yoyote, wafuga, wabembeleze, cheza nao, au waangalie tu. Hii hupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na inaweza kufurahi sana.
- Shirikiana na marafiki na familia na usiwe peke yako.
- Chora au andika kitu kinachoelezea unachohisi, kisha uikokote. Vinginevyo, chora au andika sababu ambazo hupaswi / hawataki kukata, na uiangalie kila siku.
- Ikiwa mshauri haisaidii, zungumza na mtaalamu, kama daktari.
- Ikiwa unahisi kujikata mwenyewe, jaribu kupata usumbufu katika kitu kinachokufurahisha. Kusikiliza muziki, kucheza mchezo, nk.
