Watu ambao wanapata shida kusindika habari ya hisia, kama watu wenye akili, wale walio na shida ya usindikaji wa hisia (SPD), au watu nyeti sana, wakati mwingine wanaweza kwenda katika hali ya kupakia hisia. Kupakia kupita kiasi hufanyika wakati mtu anapata msisimko mwingi wa hisia na hawezi kushughulikia yote, kama kompyuta inayojaribu kusindika data nyingi na joto kali. Hii inaweza kutokea wakati kuna mengi yanaendelea, kama kusikia watu wakiongea wakati Televisheni inapiga kelele nyuma, kuzungukwa na umati, au kuona skrini nyingi zinazoangaza au taa zinawaka. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anapata upakiaji wa hisia, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya kusaidia kupunguza athari zake.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuzuia Kupakia Zaidi
Hatua ya 1. Tambua jinsi kupakia kupita kiasi kunavyoonekana, sio kwa ujumla tu bali kwa mtu huyu
Kupakia kupita kiasi kunaweza kujitokeza kwa njia tofauti kwa watu tofauti. Inaweza kuonekana kama mshtuko wa hofu, kupata "mfumuko," kuzima, au kuwa na kushuka (ambayo inafanana na kukasirika, lakini haitupwi kwa kusudi). Jiulize ni nini overload kawaida inaonekana kama mtu huyo. Hii inaweza kukusaidia kutambua ishara za onyo kwamba mtu huyo amezidiwa.
- Je! Mhemko wa mtu kawaida hubadilika wakati wa kuzidiwa? Vipi?
- Angalia ikiwa tabia zozote za kujituliza huwa zinatokea wakati wa kuzidiwa. Ni nini huelekea kumtuliza mtu huyu wakati mambo yanazidi kuwa mabaya? Hii inaweza kukusaidia kugundua wakati mzigo unakuja.
- Je! Uwezo unapotea au umepunguzwa wakati wa kupakia zaidi? Uwezo wa kawaida unaweza kuwa mgumu au haiwezekani kutumia wakati wa kupakia. Ikiwa usemi wao, ustadi wa magari, au ufundi mwingine unaanza kuzorota kabla ya kupakia nyingi, basi hiyo ni ishara muhimu ya onyo.
- Ikiwa unafikiria mpendwa, jaribu kuwauliza ni nini kinatokea na ni vipi wanahisi wakati wanazidiwa. Wanaweza kukuambia nini utafute.
Kidokezo:
Fikiria upakiaji wa hisia kama kitu sawa na kile kinachotokea kwa kompyuta wakati unaiuliza ifanye kazi nyingi mara moja. Inaganda. Kuiuliza ifanyie kazi zaidi itaifanya iwe mbaya zaidi. Jambo bora unaloweza kufanya ni kuondoa madai na upe wakati. Ni sawa kwa watu walio katika upakiaji wa hisia.
Hatua ya 2. Punguza msisimko wa kuona
Mtu anayepata mzigo wa kuona anaweza kuhitaji kuvaa miwani ndani ya nyumba, kukataa kuwasiliana na macho, kuachana na watu wanaozungumza, kufunika macho yako, na kugonga watu au vitu. Ili kusaidia kwa kusisimua kwa kuona, punguza vitu ambavyo hutegemea dari au kuta. Weka vitu vidogo vilivyowekwa kwenye mapipa au masanduku, na upange na uweke lebo kwenye mapipa.
- Ikiwa taa ni kubwa, tumia taa badala ya taa ya umeme. Unaweza pia kutumia balbu nyeusi badala ya balbu mkali. Tumia mapazia ya umeme ili kupunguza mwanga.
- Ikiwa taa za ndani ni nyingi, kutumia vivuli vya jua kunaweza kusaidia.
Hatua ya 3. Punguza kiwango cha kelele
Kuzidiwa kwa sauti kunaweza kujumuisha kutoweza kuzima kelele za nyuma (kama vile mtu anayefanya mazungumzo mbali), ambayo inaweza kuathiri umakini. Kelele zingine zinaweza kuonekana kama kubwa sana na yenye kuvuruga. Ili kusaidia kuongezeka kwa kelele, funga milango yoyote wazi au madirisha ambayo inaweza kuruhusu sauti ndani. Punguza au zima muziki wowote ambao unaweza kuvuruga, au nenda kwa utulivu zaidi. Punguza maelekezo ya maneno na / au mazungumzo ikiwa mambo yatakuwa mabaya.
- Kuwa na vipuli vya masikioni, vichwa vya sauti, na kelele nyeupe inaweza kusaidia wakati kelele zinaonekana kuwa kubwa sana.
- Tumia maswali mafupi ya ndiyo / hapana ikiwa unazungumza na mtu ambaye amezidiwa. Wanaweza kujibu kwa gumba juu / gumba chini.
Hatua ya 4. Punguza pembejeo ya kugusa
Kupakia kwa kugusa, ambayo inahusu hisia za kugusa, kunaweza kujumuisha kutoweza kushughulikia kuguswa au kukumbatiwa. Watu wengi walio na shida za usindikaji wa hisia wana hisia za kugusa, na kuguswa au kufikiria kuwa wako karibu kuguswa kunaweza kuzidisha upakiaji. Usikivu wa kugusa unaweza kujumuisha unyeti wa mavazi (ikipendelea vitambaa laini) au kugusa miundo fulani au joto. Tambua ni nini maandishi yanayopendeza na ambayo sio mazuri. Hakikisha kwamba nguo yoyote mpya ni ya kupendeza.
- Heshimu mipaka ya kugusa. Usilazimishe, na usikilize ikiwa wataondoka au wanasema hawataki kuguswa.
- Usiwashtushe. Wacha wakuone unakuja ikiwa utawagusa (au sema utawagusa). Njoo kutoka mbele, sio nyuma. Wape muda wa kuegemea mbali au sema ikiwa hawawezi kuishughulikia hivi sasa.
- Kuhimiza nguo za starehe. Nguo zenye kuwasha au zenye uchungu hazipaswi kuvaliwa, haijalishi tukio ni nini. Kumbuka kwamba unyeti wa mguso unaweza kuwa mbaya kwa siku zingine kuliko zingine, kwa hivyo nguo zingine zinaweza kuwa sawa wakati mwingine sio.
Hatua ya 5. Punguza harufu kali
Manukato mengine au harufu mbaya inaweza kuwa kubwa, na tofauti na kuona, huwezi kufunga pua yako ili kuondoa hisia. Ikiwa harufu ni kubwa sana, fikiria kutumia shampoo zisizo na kipimo, sabuni, na bidhaa za kusafisha.
- Ondoa harufu mbaya nyingi iwezekanavyo kutoka kwa mazingira. Unaweza kununua bidhaa ambazo hazina kipimo, au unaweza kufurahiya kupata ujanja na kutengeneza dawa ya meno isiyosababishwa, sabuni, na sabuni.
- Epuka kupita kiasi, hata ikiwa ni harufu "nzuri". Harufu kubwa ni mbaya, hata ikiwa harufu ni tamu kwa kiwango kidogo.
Hatua ya 6. Makini na uingizaji wa nguo
Mtu ambaye hupata upakiaji wa hisia anaweza kuwa nyeti kwa maoni ya usawa au harakati. Wanaweza kukabiliwa na ugonjwa wa mwendo, hupoteza usawa wao, na wana shida na uratibu wa mkono / jicho.
Ikiwa mtu anaonekana kuzidiwa na harakati au hafanyi kazi, unaweza kujaribu kupunguza mwendo wako mwenyewe au fanya mazoezi ya kusonga polepole na kwa uangalifu kwa nafasi tofauti (kubadilika kutoka kuweka chini hadi kusimama, nk)
Hatua ya 7. Weka mazingira ya utulivu nyumbani
Nafasi ya dhiki ya chini, nafasi ya kuingiza chini inaweza kumsaidia mtu ahisi kudhibitiwa vizuri na uwezekano mdogo wa kupata overload. Jaribu kuweka mambo kwa utulivu.
- Wape kazi za kelele au kali mtu ambaye hajali kuzifanya. Jaribu kuifanya wakati mtu nyeti yuko mahali pengine.
- Ikiwa mtu anataka kufanya jambo kali, liweke katika nafasi ndogo. Kwa mfano, ikiwa mtu anataka kucheza mchezo wa video wenye sauti, wafanye kwenye chumba cha kulala badala ya eneo kuu.
Hatua ya 8. Jaribu kuunda "chakula cha hisia
Lishe ya hisia ni njia ya kusaidia mfumo wa neva wa mtu kuhisi kupangwa na ufanisi, kutoa maoni kwa njia ya lishe na ya kawaida. Lishe ya hisia inaweza kujumuisha uingizaji wa hisia unaoundwa na mwingiliano na watu wengine, mazingira, shughuli zilizopangwa katika nyakati fulani za siku, na shughuli za burudani.
- Fikiria juu ya lishe ya hisia kama unavyoweza kula lishe bora, yenye usawa. Unataka mtu huyo apate virutubisho muhimu kutoka kwa vyanzo anuwai, lakini hutaki wapate kitu kidogo sana au kidogo, ama, kwani hii inaweza kudhoofisha ukuaji au mwili wenye afya, unaofanya kazi. Na lishe ya hisia, unataka mtu huyo awe na uzoefu mzuri wa pembejeo tofauti za hisia.
- Kwa hivyo, ikiwa mtu huyo ameshikwa na uchochezi wa kusikia (au sauti), unaweza kupunguza mwelekeo wa maneno na badala yake utumie vielelezo zaidi na utumie wakati katika maeneo yenye kelele ndogo ya nyuma au uwaruhusu watumie viambata vya masikio. Walakini, hali ya kusikia bado inahitaji lishe, kwa hivyo unampa mtu wakati wa kusikiliza muziki anaoupenda.
- Punguza pembejeo ya hisia isiyo ya lazima kwa kupunguza vifaa vya kuona ndani ya chumba, kuruhusu utumiaji wa vichwa vya sauti au viunga vya masikio, kutafuta mavazi ambayo ni sawa, kwa kutumia sabuni zisizo na harufu na sabuni, na kadhalika.
- Tumaini la lishe ya hisia ni kumtuliza mtu huyo na ikiwezekana kurekebisha pembejeo ya hisia, kumfundisha mtu huyo kudhibiti msukumo na hisia, na kuongeza tija.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Kupindukia
Hatua ya 1. Chukua mapumziko ya hisia
Unaweza kuhisi kuzidiwa wakati umezungukwa na vikundi vikubwa vya watu au watoto wengi. Wakati mwingine hali hizi haziepukiki, kama kwenye hafla ya familia au mkutano wa biashara. Wakati hauwezi kutoroka kabisa hali hiyo, unaweza kuchukua mapumziko kukusaidia kupona kutoka kwa kupakia kupita kiasi. Kujaribu "kuijaribu" itafanya mambo kuwa mabaya zaidi na kuifanya ichukue hata zaidi kupona. Kuchukua mapumziko kunaweza kukusaidia kuchaji na kukuondoa kutoka kwa hali hiyo kabla haijavumilika.
- Jibu mahitaji yako mapema, na yatakuwa rahisi kushughulikia.
- Ikiwa uko hadharani, fikiria kujiondolea bafuni, au sema "Ninahitaji hewa" na nenda nje kwa dakika chache.
- Ikiwa uko nyumbani, angalia ikiwa kuna mahali pa kulala na kupumzika kidogo.
- Sema "Ninahitaji wakati wa peke yangu" ikiwa watu wanajaribu kukufuata wakati hauwezi kuishughulikia.
Hatua ya 2. Pata usawa
Ni muhimu kwako kujifunza mipaka yako na kuweka mipaka, lakini pia sio kujizuia sana ili uweze kuchoka. Hakikisha mahitaji yako ya kimsingi yametimizwa, kwani kizingiti chako cha kusisimua kinaweza kuathiriwa kama njaa, uchovu, upweke, na maumivu ya mwili. Wakati huo huo, hakikisha haujinyooshe nyembamba sana.
Kukidhi mahitaji haya muhimu ni muhimu kwa kila mtu, lakini inaweza kuwa muhimu sana kwa watu nyeti sana au wale walio na SPD
Hatua ya 3. Weka mipaka yako
Wakati wa kushughulika na hali ambazo zinaweza kusababisha upakiaji wa hisia, weka mipaka. Ikiwa kelele ni ya kusumbua, fikiria kwenda kwenye mikahawa au vituo vya ununuzi saa za utulivu wa siku na sio wakati wa kukimbilia. Unaweza kutaka kuweka mipaka juu ya muda gani unatumia kutazama runinga au kompyuta, au kushirikiana na marafiki na familia. Ikiwa tukio kubwa linakuja, jitayarishe siku nzima kushughulikia hali hiyo kwa uwezo wako wote.
- Unaweza kuhitaji kuweka mipaka kwenye mazungumzo. Ikiwa mazungumzo marefu yanakumaliza, jisamehe kwa adabu.
- Ikiwa wewe ni mlezi au mzazi, fuatilia shughuli za mtoto na upate mifumo ya wakati televisheni au kompyuta inapoanza kupakia zaidi.
Hatua ya 4. Jipe muda wa kupona
Inaweza kuchukua dakika hadi masaa kupona kabisa kutoka kwa sehemu ya upakiaji wa hisia. Ikiwa mifumo ya "kupigana-kukimbia-au-kufungia" imekuwa ikihusika, kuna uwezekano utakuwa umechoka sana baadaye. Ikiwa unaweza, jaribu kupunguza mafadhaiko yanayotokea baadaye pia. Wakati wa peke yako mara nyingi ndiyo njia bora ya kupona.
Hatua ya 5. Fikiria mbinu za kukabiliana na mafadhaiko
Kufanya kazi juu ya kupunguza mafadhaiko na kukuza njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko na kuongezeka kwa nguvu kunaweza kusaidia kupunguza msisimko wa mfumo wako wa neva. Yoga, kutafakari, na kupumua kwa kina ni njia zote ambazo unaweza kupunguza mafadhaiko, kupata usawa, na hata hali ya usalama kwa muda.
Tumia njia za kukabiliana ambazo zinakusaidia vyema. Kwa asili unaweza kujua unahitaji nini, kama kutikisa au kwenda mahali fulani kimya. Usijali ikiwa ni "ya kushangaza" au la; zingatia kile kinachoweza kukusaidia
Hatua ya 6. Jaribu tiba ya kazi
Kwa watu wazima na watoto, tiba ya kazi inaweza kusaidia kupunguza mihemko ya hisia na kwa hivyo kupunguza kupakia kupita kiasi kwa muda. Matokeo ya matibabu ni nguvu ikiwa imeanza kuwa mchanga. Kama msimamizi, tafuta mtaalamu ambaye ni mzoefu katika kushughulikia maswala ya usindikaji wa hisia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Hatua ya Kusaidia
Hatua ya 1. Kuingilia kati mapema
Wakati mwingine, mtu anaweza asitambue kuwa wanajitahidi, na anaweza kukaa kwa muda mrefu kuliko inavyostahili au kujaribu "kuijaribu." Hii inafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ingilia kati kwa niaba yao mara tu utakapogundua kuwa wanapata mkazo, na wasaidie kuchukua muda wa utulivu kutulia.
Hatua ya 2. Kuwa na huruma na uelewa
Mpendwa wako anahisi kuzidiwa na kukasirika, na msaada wako unaweza kuwafariji na kuwasaidia kutulia. Kuwa mwenye upendo, mwenye huruma, na msikivu kwa mahitaji yao.
Kumbuka, hawafanyi hivi kwa makusudi. Kuwa wahukumu kutaongeza tu kiwango cha mafadhaiko yao
Hatua ya 3. Epuka kuchukiza zaidi ikiwa wataigiza
Katika visa vingine, watu waliojaa mzigo huwa wakorofi kimwili au kwa maneno. Kama mlezi, ni ngumu kutochukua kibinafsi. Mmenyuko huu ni zaidi ya hofu na sio kukuhusu.
- Uchokozi wa mwili kawaida ni majibu ya uchochezi (kama vile kushikwa au kupigwa pembe). Wape nafasi.
- Rudi nyuma ikiwa wanapiga au kutupa vitu. Unaweza pia kujaribu kuweka matakia (ama kuilinda au kutoa kitu salama ambacho wanaweza kutupa).
Ulijua?
Mlipuko wakati wa kupakia kwa hisia kawaida ni athari ya kuzidiwa, sio kitu chochote cha kibinafsi. Hawataki kukuumiza, wanajaribu tu kutoroka na kutoa hisia. Wape nafasi ikiwa wanaihitaji.
Hatua ya 4. Toa njia ya kutoka
Njia ya haraka zaidi ya kukomesha upakiaji mwingi mara nyingi huwaondoa kutoka kwa hali hiyo. Angalia ikiwa unaweza kuwapeleka nje au mahali tulivu. Ishara kwao wakufuate au uwaonyeshe njia (kama vile kufungua mlango).
Kushikilia mikono kawaida ni nyingi wakati wa kupakia hisia nyingi, kwani mikono mara nyingi huwa na joto, nywele, na / au jasho. Ikiwa unataka washike kitu na wakufuate, jaribu kuwapa sleeve au kamba
Hatua ya 5. Fanya eneo kuwa mkaribishaji zaidi
Ikiwa uko ndani ya nyumba, punguza taa yoyote mkali, zima muziki, na uhimize wengine wampe mpendwa wako nafasi. Ikiwa uko nje, waondoe kwenye barabara zenye shughuli nyingi au vyanzo vingine vya kelele na kuelekea mahali pengine kwa amani.
Shoo mbali watazamaji. Kutazamwa au kusumbuliwa na maswali inaweza kuwa mbaya wakati mtu anapata wakati mgumu
Hatua ya 6. Uliza kabla ya kuwagusa
Wakati wa kupakia kupita kiasi, mtu huyo anaweza kuwa na shida kuelewa kinachotokea, na ikiwa utawashtua, wanaweza kuitafsiri vibaya kama shambulio. Toa kwanza, na zungumza juu ya kile unachofanya kabla ya kukifanya, ili wawe na wakati wa kupungua. Kwa mfano, "Ningependa kuchukua mkono wako na kukuongoza kutoka hapa," au "kukumbatia?"
- Wakati mwingine, watu waliojaa kupita kiasi hutulizwa na kukumbatiana kwa nguvu au kusugua nyuma. Wakati mwingine, kuguswa kunazidi kuwa mbaya. Itoe, na usijali ikiwa watasema hapana; sio ya kibinafsi.
- Usiwatege wala kuwazuia. Wanaweza kuogopa na kupiga kelele, kama vile kukusukuma mbali na mlango ili waweze kuondoka.
Hatua ya 7. Uliza maswali rahisi ya ndiyo / hapana ikiwa unahitaji kujua kitu
Maswali ya wazi ni ngumu kushughulikia, na wakati ubongo wa mtu tayari unashindana kukabiliana, wanaweza wasiweze kuunda jibu la maana. Ikiwa ni swali la ndiyo au hapana, wanaweza kunyoa vichwa vyao au kutoa kidole gumba / gumba ili kujibu.
Usiulize maswali isipokuwa lazima. Kama vile usipaswi kujaribu kupata kompyuta iliyohifadhiwa kufanya kazi zaidi, kumwuliza mtu huyo kusindika maneno zaidi ya kusema inaweza kuwa nyingi
Hatua ya 8. Jibu mahitaji
Mtu huyo anaweza kuhitaji kunywa maji, kupumzika, au kuhamia kwenye shughuli tofauti. Fikiria juu ya kile kitakachosaidia zaidi hivi sasa, na nenda ukafanye.
- Kama mlezi, ni rahisi kujibu kwa kuchanganyikiwa kwako mwenyewe, lakini jikumbushe kwamba hawawezi kusaidia tabia zao na wanahitaji msaada wako.
- Ukiona mtu anatumia njia mbaya ya kukabiliana, tahadharisha mtu ambaye anajua cha kufanya (kwa mfano mzazi au mtaalamu). Kujaribu kuwanyakua kunaweza kuwasababishia hofu na kufoka, na kuwaweka katika hatari ya kuumia. Mtaalam anaweza kusaidia kukuza mpango wa kuchukua nafasi ya utaratibu hatari wa kukabiliana.
Hatua ya 9. Watie moyo kujituliza, iwe ina maana gani kwao
Wanaweza kuona kuwa ni muhimu kutikisa huku na huku, kubembeleza chini ya blanketi lenye uzito, hum, au kupata massage kutoka kwako. Ni sawa ikiwa inaonekana ya kushangaza au sio "umri unaofaa;" yote muhimu ni kwamba inawasaidia kupumzika.
Ikiwa unajua kitu ambacho kawaida huwatuliza (k.v mnyama wao aliyependwa sana), waletee na uweke ndani ya mkono. Ikiwa wanataka, wanaweza kuinyakua
Vidokezo
- Kwa watu wazima na watoto, tiba ya kazini inaweza kusaidia kupunguza mihemko ya hisia na kwa hivyo kupunguza kupakia kupita kiasi kwa muda. Matokeo ya matibabu ni nguvu ikiwa imeanza kuwa mchanga. Kama msimamizi, tafuta mtaalamu ambaye ni mzoefu katika kushughulikia maswala ya usindikaji wa hisia.
- Vipimo vya paja vyenye uzito, fidget au vinyago vya kusisimua, brashi ya upasuaji, vichwa vya sauti au vipuli vya sikio, na kutafuna vitu vya kuchezea au zana za kuingiza mdomo zinaweza kuwa nzuri kuwa nazo. Wanaweza kupunguza kupakia kwa hisia kwa kutoa pembejeo inayofariji. Walakini, kwa watu wengine, pembejeo hii inaweza kuifanya iwe mbaya zaidi na kuongeza hali hiyo. Yote inategemea mtu. Pata na utumie kinachokufaa zaidi wewe au mpendwa wako.
