Tunajua kuwa ni wakati chungu na wa kutatanisha wakati mtu anavunja moyo wako. Ingawa inaumiza, maumivu ya moyo yanaonyesha ulikuwa wazi na ulijali sana juu ya uhusiano wako. Itachukua muda kupona, lakini kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kurahisisha kukabiliana. Tutaanza na vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kuongeza kujithamini kwako kabla ya kufunika njia kadhaa za kujaza wakati wako na kuendelea kutoka kwa moyo uliovunjika!
Hatua
Njia ya 1 kati ya 14: Jikumbushe nguvu zako wakati unahisi chini
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuongeza kujithamini kwako mwenyewe na mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Ingawa ni rahisi kujipiga juu ya kile kilichoharibika, itashusha tu hali yako. Badala yake, kiakili pitia vitu vyote wewe ni mzuri na unajivunia kweli. Ikiwa unataka, andika sifa zote nzuri unazopenda juu yako mwenyewe na uzisome wakati wowote unapokuwa chini.
Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Nimefanya kazi kwa bidii mwaka huu na kupata ukuu niliotaka," au, "mimi ni msikilizaji mzuri na huwa kila wakati marafiki zangu wananihitaji."
Njia ya 2 ya 14: Tafakari juu ya kile ulichojifunza
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tafakari inaweza kukusaidia kutambua unachotaka na unahitaji katika uhusiano
Andika mambo yote ya uhusiano ambayo yalibadilisha njia yako ya kufikiria au kutazama vitu. Jaribu kutambua mambo mazuri na mabaya uliyojifunza. Inaweza kuwa jinsi unavyoshughulikia mabishano, kile unachohitaji kutoka kwa mtu mwingine, au ni sifa gani ambazo ni muhimu zaidi kwako kwa mwenzi. Zingatia jinsi unaweza kubadilisha kuendelea mbele ili uweze kufanya uhusiano wako ujao uwe na nguvu zaidi.
Unaweza kujifunza kutokana na uzoefu mbaya pia. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa kuzungumza kwa njia ya utulivu ni muhimu sana kwako ikiwa mtu huyo mwingine alikuwa na ubishi
Njia ya 3 ya 14: Jiambie sio kosa lako
2 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Epuka kuchukua maumivu ya moyo kibinafsi kwani kuna sababu nyingi
Ni kawaida kuchukua lawama kwa kuvunjika kwako au moyo uliovunjika, lakini itakufanya tu ujisikie hasi zaidi. Kumbuka kwamba unaweza kuwa haukuweza kushirikiana na mtu huyo au haukuweza kuwasiliana mahitaji yako na mtu mwingine. Badala ya kulaumu maumivu ya moyo juu ya chaguo ulilofanya, angalia picha kubwa na utambue kuwa nyote wawili mnajaribu kwa kadri ya uwezo wenu na haikukusudiwa kuwa hivyo.
Jitahidi kadiri uwezavyo kuepuka kulaumu kutengana kwa yule wa zamani pia kwani hakuna mtu anayeingia kwenye uhusiano kwa nia ya kumuumiza mtu mwingine
Njia ya 4 ya 14: Geuka kwa marafiki na familia kwa msaada
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kufanya kazi kwa kile kilichotokea na wengine husaidia kushughulikia hisia zako
Mwanzoni, jumuisha tu na fanya shughuli za kufurahisha pamoja ili uweze kuweka mawazo yako mbali na uhusiano. Unapokuwa vizuri zaidi kufungua, waambie marafiki wako na familia kile kilichotokea na uhusiano. Nafasi wamepitia kitu kama hicho na wanaweza kuwa na ushauri mzuri.
Kusema tu jinsi unavyohisi kwa sauti kubwa kunaweza kukusaidia sana kuchakata mawazo yako mwenyewe
Njia ya 5 kati ya 14: Tengeneza orodha ya sehemu hasi za uhusiano
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kukumbuka kwa nini haikufanya kazi kukukumbusha mtu huyo hakuwa mkamilifu
Ni rahisi sana kufikiria juu ya nyakati zote nzuri ulizokuwa nazo na mtu mwingine, lakini hiyo inakufanya usahau sifa zao zisizofaa sana. Uchunguzi umeonyesha kuwa kukumbuka hasi kunaweza kukusaidia kuzipata haraka. Tengeneza orodha ya maswala ambayo umeona katika uhusiano na tabia mbaya ambazo zilipata chini ya ngozi yako. Kwa njia hiyo, unapata umbali na mtazamo kwa hivyo ni rahisi kuendelea.
Inaweza kuhisi kuwa ya maana au isiyopendeza kuorodhesha sifa mbaya kutoka kwa uhusiano, lakini labda ni kwa sababu unamfikiria mtu mwingine. Kutaja mambo hasi husaidia kukumbuka kwanini iliisha na ni nini hakikufanya kazi vizuri
Njia ya 6 ya 14: Msamehe mtu mwingine ili uweze kuendelea
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Msamaha hukupa nguvu ya kuendelea kutoka kwa maumivu yoyote ambayo mtu alikusababishia
Kusamehe mtu hakusema kile alichofanya kilikuwa sawa, lakini inamfanya ajue kuwa hautaumizwa nao tena. Kumbuka kwamba maamuzi waliyofanya hayakutokana na jinsi wanavyokufikiria, lakini tu kulingana na kile wanachopitia. Jaribu kuiangalia kupitia mtazamo wa mtu mwingine ili uweze kuelewa zaidi na kuhisi bora kusonga mbele.
Huna haja hata ya kuzungumza na mtu mwingine ili uwasamehe kabisa ilimradi uweze kuendelea kutoka kwako mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kuandika kile unachotaka kusema kwa barua bila kuwatumia
Njia ya 7 ya 14: Ondoa mawaidha yoyote maumivu ya mchumba wako wa zamani
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ficha chochote kinachoweza kuchochea kumbukumbu ulizofanya na mtu huyo
Kukusanya kumbukumbu au vitu vyovyote vinavyokukumbusha juu ya mtu huyo na uweke kwenye sanduku. Weka kisanduku mahali pengine kisichoonekana na ambapo hautafikiria juu yake ili uweze kukumbuka juu ya maumivu ya moyo wako. Vinginevyo, mpe rafiki vitu vya kushikilia ili usijaribiwe kutazama.
- Unaweza pia kutupa vitu vyote ambavyo vinakukumbusha juu ya mtu huyo ikiwa kweli hautaki kushikilia, lakini zinaweza kuwa na dhamana ya kupenda. Ndio maana watu wengi huwafanya wasionekane.
- Fanya ibada ya kuondoa kumbukumbu. Kwa mfano, unaweza kuchoma noti za zamani au picha kutoka wakati mlipokuwa pamoja.
- Nafasi nyumbani kwako zinaweza kurudisha kumbukumbu kama vile vitu vinaweza. Jaribu kupanga upya fanicha yako au kuvaa rangi mpya kwenye kuta ili kuibadilisha na kufanya kumbukumbu mpya.
Njia ya 8 ya 14: Ingia katika utaratibu
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kufuata muundo uliowekwa husaidia kuondoa mawazo yako mbali na mambo
Kwa kuwa moyo uliovunjika unaweza kuifanya ionekane kwamba hakuna utulivu mwingi maishani mwako, jaribu kupanga siku zako kwenda mbele. Jaribu kupata wakati uliowekwa wa kuamka na kwenda kulala kila siku na jaribu kupanga chakula chako na shughuli zako kwa wakati mmoja ili uonekane umewekwa zaidi.
Ratiba zinakusaidia kudumisha hali ya kudhibiti maisha yako baada ya kuvunjika moyo
Njia ya 9 ya 14: Jijisumbue na burudani unazopenda
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zingatia nguvu zako kwa kile unachopenda kujaza muda wako
Kwa kuwa sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kufungua ratiba yako kwa mtu mwingine, fanya shughuli ambazo unapenda au umekuwa ukitaka kujaribu kila wakati. Jaribu mkono wako kwenye mchezo wa ndani, pore juu ya kitabu chako unachokipenda, au cheza kupitia mchezo mpya wa video unaofurahi. Kuunganisha tena na masilahi yako husaidia sana kuendelea na maisha yako na kukua kama mtu.
Tafuta madarasa ya jamii au vikundi vyenye shauku katika eneo lako ili uweze kupata watu wanaofurahia vitu sawa na wewe
Njia ya 10 kati ya 14: Zoezi la kujisikia vizuri kimwili na kiakili
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko yako na mazoezi kadhaa ya kawaida
Kuketi na mawazo yako kunaweza kukufanya ujisikie tamaa zaidi. Mazoezi huongeza serotonini yako ili uwe katika hali ya furaha na ujisikie nguvu. Jaribu kubana katika dakika 30 za mazoezi, kama kukimbia, kuogelea, au kuinua uzito, kila siku kukusaidia kusawazisha hisia zako.
Mazoezi pia husaidia kuhisi kudhibiti akili na mwili wako ili uweze kuhisi kuumizwa na mtu mwingine
Njia ya 11 ya 14: Kata mawasiliano yote na wa zamani wako, angalau kwa sasa
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kumfikia mtu huyo kunaweza kuleta hisia za zamani
Ni ngumu kutuma ujumbe au kupiga simu kwa mtu unayemjali, lakini jitahidi sana kuzuia aina yoyote ya mawasiliano. Ikiwa unahitaji, kufuta au kuzuia nambari zao ili usijaribiwe kuwafikia. Unahitaji nafasi na umbali kutoka kwao ili kusindika jinsi unavyohisi na kuendelea kutoka kwao.
- Ikiwa huwezi kuleta nambari yao, badilisha jina kwenye anwani zako ili usipate wakati unahisi hamu ya kupiga gumzo.
- Epuka kuuliza marafiki wako wa pande zote juu ya jinsi mtu mwingine anaendelea pia.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa unaweza kuhisi mkazo zaidi ukimtazama mtu huyo kwenye media ya kijamii. Kwa kuwa inaweza kuuma kuona machapisho yao, fikiria kuwafuata, usijifurahishe, au kuwazuia.
Njia ya 12 ya 14: Jipe muda wa kuimaliza
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni sawa kujisikia huzuni au kukasirika kwa muda wakati umevunjika moyo
Kila mtu anachukua wakati tofauti kuendelea kutoka kwa moyo uliovunjika, kwa hivyo usijali juu ya muda gani bado unahisi chini. Ruhusu usikasike na kulia sana kama unahitaji ili uweze kujisikia vizuri. Jipe siku ya kuhuzunika na unaweza kushangazwa na jinsi unavyohisi bora zaidi.
Kawaida inachukua karibu miezi 3 kuendelea kabisa, lakini inaweza kuchukua muda mrefu. Chukua vitu pole pole ili usikimbilie kwenye kitu ambacho hutaki
Njia ya 13 ya 14: Fikia tena ikiwa unataka kukaa marafiki
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Bado unaweza kuwa marafiki maadamu huna nia zingine
Tunajua kuwa kupoteza mtu wako karibu inaweza kuwa ngumu kwani walikuwa sehemu kuu ya maisha yako. Fikiria kweli juu ya kwanini bado unataka kukaa na uhusiano nao, na ikiwa ni kwa sababu unataka kurudiana, labda fikiria tena kuwaona. Ikiwa unajisikia kama umehama kabisa kutoka kwa mtu aliyevunja moyo wako, jaribu kuwafikia tena ili uone ikiwa wanataka kuzungumza au kupata kahawa na wewe.
Epuka kukimbilia kwenye urafiki mara tu baada ya kutengana kwani unaweza kurudi kwenye mifumo ya zamani au mazoea
Njia ya 14 ya 14: Anza kuchumbiana tena ukiwa juu ya uhusiano
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Subiri hadi uwe tayari kujiweka nje huko nje
Wakati unaweza kujaribu kupata uhusiano wa kurudia mara moja, kwa kawaida hautadumu kwa kuwa akili yako bado iko kwa mtu uliyemwona. Subiri hadi usione haja ya kulinganisha mtu unayemuona na wa zamani wako kuanza uchumba tena. Maswali kadhaa ya kujiuliza kabla ya kuanza tena kuchumbiana ni pamoja na:
- Je! Ninachumbiana na mtu kwa uthibitisho au kwa sababu ninataka kutumia wakati pamoja nao?
- Je! Ninachumbiana ili kumfanya wenzi wangu wa zamani wivu?
- Je! Mimi huchumbiana kwa sababu tu ninahisi upweke?
Vidokezo
- Ingawa inaweza kuwa ngumu sana kufanya kazi hivi sasa, ujue kwamba kuvunjika kwa moyo kwako hakutadumu milele. Inachukua muda tu.
- Ikiwa unataka somo la kina juu ya kuvunja moyo uliovunjika kutoka kwa mtaalam wetu, unaweza kupata kozi ya ziada hapa:
Maonyo
- Ikiwa unajitahidi sana kushinda kuvunjika kwa moyo na hakuna kitu kingine kinachofanya kazi, fikia mtaalamu na uzungumze nao.
- Ingawa inaweza kukupa raha kwa wakati huu, epuka kukabiliana na dawa za kulevya au pombe kwani kutegemea vitu inakuwa tabia isiyofaa mwishowe.
