Karibu kila mtu hupata kuvunjika moyo wakati fulani maishani mwake. Lakini ukweli kwamba ni sehemu ya kawaida ya maisha haifanyi kuumiza kidogo. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa ubongo wako unashughulikia maumivu ya moyo kama vile inavyofanya maumivu ya mwili. Unapokuwa ukipambana na moyo uliovunjika, unaweza kuhisi hakuna kitakachokuwa bora-lakini habari njema ni kwamba itakuwa rahisi kwa wakati. Tutakutembea kupitia njia kadhaa za kujitunza na kujisikia vizuri wakati moyo wako unapona.
Hatua
Njia ya 1 ya 17: Jitahidi kukubali kile kilichotokea
1 1 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuvunjika moyo ni chungu sana, lakini ni muhimu kuitambua
Badala ya kujaribu kupunguza maumivu yako, puuza hisia zako, au kukataa kilichotokea, jiamini. Umepitia tu uzoefu mgumu mno! Itakuwa ngumu sana mwanzoni, lakini mwishowe utapona haraka ikiwa unakubali kuwa kuna jambo baya limetokea na ujiruhusu kuhisi vibaya juu yake.
- Jaribu kushikamana na maoni yasiyowezekana juu ya kile kinachoweza kutokea, kama vile kurudiana na wa zamani baada ya kuachana vibaya. Tumaini la uwongo linaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa muda, lakini mwishowe itasababisha kukatishwa tamaa na kuvunjika moyo.
- Ikiwa unahitaji, chukua siku kadhaa kutoka shuleni au kazini. Wakati kujivuruga na kuwa na shughuli nyingi kunaweza kusaidia, ni muhimu pia kujipa nafasi kidogo na wakati wa kupumzika na kuhisi huzuni yako.
Njia ya 2 ya 17: Jipe ruhusa ya kuhisi huzuni
2 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pia ni sawa kuhisi hasira, kuchanganyikiwa, au kufa ganzi
Ni kawaida kuhisi kila aina ya hisia ngumu baada ya kuvunjika kwa moyo. Umepata hasara kubwa, na kuhuzunika ni sehemu ya mchakato wa uponyaji. Badala ya kujaribu kuzuia hisia hizo, jiruhusu kuzihisi. Jiambie mwenyewe kwamba unahitaji muda wa kuomboleza.
- Fikiria hisia zako kama mawimbi katika bahari yenye shida. Badala ya kujaribu kupigana nao au kuzunguka, wacha tu upande mawimbi. Inaweza isijisikie sasa, lakini mwishowe watatulia!
- Usijaribu kujizuia kwa maumivu au kuapa mahusiano milele. Badala yake, tambua kwamba unachohisi ni cha muda mfupi, na mambo yatakuwa mazuri.
Njia ya 3 ya 17: Lia ikiwa unahitaji
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kulia ni njia nzuri na nzuri ya kuelezea hisia zako
Ikiwa unahisi kulia, acha itoke. Tafuta mahali ambapo unaweza kuwa peke yako, au na rafiki mzuri, na acha machozi yatiririke. Itakuwa juu zaidi kuliko unavyofikiria, na utahisi vizuri zaidi baada ya kutoa mhemko huo.
Ikiwa hutaki kulia mbele ya watu wengine au hadharani, jaribu kuchukua pumzi chache, za kina ndani kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako kukusaidia kutulia. Nenda mahali ambapo unaweza kuwa na faragha, kama bafuni, na uiruhusu
Njia ya 4 ya 17: Changamoto mawazo hasi
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kukaa juu ya lawama au mazungumzo mabaya ya kibinafsi kunaweza kufanya maumivu ya moyo kuwa mabaya zaidi
Ni kawaida kuwa na mawazo mabaya wakati tu umepitia uzoefu mbaya. Lakini kuruhusu mawazo hayo kuchukua akili yako itafanya iwe ngumu kupona na kuendelea. Wakati mwingine unapojikuta unafikiria kitu hasi, angalia wazo hilo na upinge kwa upole na chanya au ukweli zaidi.
- Kwa mfano, unaweza kujikuta ukifikiria vitu kama, "Hili ni kosa langu," au "Sitapata upendo tena." Jibu mawazo hayo na vitu kama, "Kulikuwa na sababu nyingi ambazo hazikuweza kufanya kazi. Mume wangu wa zamani na mimi wote tulishiriki katika hiyo.” Au, "Nimewahi kuwa kwenye mahusiano hapo awali, na hakuna sababu haitatokea tena. Nilijifunza vitu kutoka kwa huyu ambavyo vitanisaidia kufanya ijayo kuwa bora zaidi.”
- Ni rahisi kukabiliana na mawazo hasi ikiwa utayaona wakati yanatokea. Jizoeze kutafakari kwa akili ili kukusaidia ufahamu zaidi mawazo yako na hisia zinazosababisha. Ikiwa haujui jinsi ya kuanza, jaribu kujisajili kwa kozi ya kutafakari.
Njia ya 5 ya 17: Jikumbushe sababu ambazo mambo hayakufanya kazi
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa kuvunjika moyo kwako ni kwa sababu ya kutengana, fikiria juu ya kile kilichoharibika
Kumbuka, daima kuna sababu. Kutambua nini kilikuwa kibaya juu ya uhusiano wako itasaidia kuweka mambo katika mtazamo. Pia itakusaidia kujifunza na kukua ili uweze kujenga uhusiano bora siku za usoni! Pia fikiria juu ya kile ulichopenda kwenye uhusiano, na ni vitu gani ungetaka kutafuta katika mwenzi wa baadaye.
- Kwa mfano, ikiwa unajikuta unampenda mchumba wako wa zamani, fikiria jinsi ulivyokuwa ukibishana mara nyingi, au ukweli kwamba hawakuwa wazuri kila wakati kuwapo wakati unawahitaji.
- Kukumbuka mambo mabaya haimaanishi lazima upuuze sehemu nzuri! Kwa kweli, kukubali jinsi ulimpenda mtu huyo ni sehemu muhimu ya kujisaidia kupona. Jaribu tu kuweka maoni yako sawa na ya kweli.
- Kwa mfano, jikumbushe jinsi ilivyokuwa ya kukasirisha kwamba hawajaosha vyombo, lakini pia kumbuka ni jinsi gani ulifurahiya ucheshi wao.
Njia ya 6 ya 17: Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fikiria juu ya uwezo wako na ujisikie fahari juu yao
Kukubali kuwa kuna jambo baya lilikupata, na kutambua kuwa una nguvu za kutosha kukabiliana nalo, ni sehemu muhimu ya kupata maumivu ya moyo wako. Kuwa mwenye fadhili na mpole na wewe mwenyewe, na zungumza mwenyewe kwa njia ile ile unayofanya kwa rafiki mzuri anayepitia jambo gumu.
- Tengeneza orodha ya uwezo wako. Jikumbushe mafanikio yako, na sifa nzuri unazo. Kitendo cha kuziandika zinaweza kukukumbusha juu yao, na unaweza pia kusoma orodha wakati wowote unapojisikia chini na unahitaji nyongeza.
- Sema mwenyewe kama, "Hei, unashughulika na kitu ngumu sana hivi sasa, lakini nakuamini. Unaweza kuvuka hii!” Au, "Unastahili kuwa na furaha, na unastahili kupendwa."
Njia ya 7 ya 17: Fikia rafiki au mpendwa
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hauko peke yako ulimwenguni
Tafuta rafiki unayemwamini, ndugu wa karibu, au mshauri, na uwaambie jinsi unavyohisi. Wakati mwingine kutoa tu hisia zako kifuani kunaweza kukusaidia kuzifanya. Kwa kuongeza, huwezi kujua ni msaada gani watu wengine wanaweza kutoa, iwe ni ushauri mzuri au bega tu la kulia.
- Ikiwa huna mtu wa kumgeukia, tafuta kikundi cha msaada mkondoni. Kuna tani za vikundi vya kuvunjika moyo huko nje kwa watu ambao wanapitia-au tayari wamepitia mambo kama hayo.
- Unaweza pia kupiga simu au kutuma maandishi kwa laini ya shida, kama vile Mstari wa Maandishi ya Mgogoro. Kutuma ujumbe kwa mstari wa Crisis Nakala, andika "NYUMBANI" kwenda 741741. Hata kutoa tu mgeni kwa dakika chache kunaweza kukusaidia ujisikie vizuri, wanaweza kukuelekeza kwa rasilimali zingine ambazo zinaweza kusaidia.
Njia ya 8 ya 17: Kumbuka kufanya mazoezi ya kujitunza
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Usisahau misingi, kama kula vizuri na kulala
Unapovunjika moyo, inaweza kuwa ngumu kukaa juu ya vitu vya kila siku kama afya yako, usafi, na kazi za kila siku. Walakini, kufanya vitu hivyo kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika jinsi unavyohisi. Weka lengo la kutunza vitu hivi vya msingi kila siku. Ikiwa ni lazima, andika vikumbusho mwenyewe, kama "Kuoga!" au "Lipa bili yako ya umeme usiku wa leo."
Ikiwa unajitahidi sana na motisha, jaribu kuanza na jambo moja rahisi, kama kusafisha meno yako au kuvaa nguo safi. Kisha, angalia ikiwa unajisikia kufanya kitu kingine, kama kula vitafunio vyenye afya. Chukua jambo moja kwa wakati
Njia ya 9 ya 17: Fanya shughuli za kupunguza mkazo
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tenga wakati wa vitu unavyofurahiya na kupata kupumzika
Kuwa na furaha kidogo itasaidia kupunguza mafadhaiko ya kuvunjika kwa moyo. Pia itakusaidia kukumbuka vitu unathamini nje ya uhusiano wako, au chochote kinachoweza kusababisha maumivu ya moyo wako. Kwa mfano, unaweza:
- Kazi kwenye hobby au mradi wa ubunifu
- Nenda kwa matembezi
- Tazama sinema au kipindi cha Runinga unachofurahiya
- Sikiliza muziki wa kupumzika
- Tumia wakati na marafiki
- Tafakari au fanya mazoezi mepesi, yoga, au mazoezi ya kupumua
Njia ya 10 ya 17: Punguza mafadhaiko na mazoezi
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zoezi hutoa kemikali za asili za kujisikia katika ubongo wako
Kwa kuongeza, inaweza kuongeza ujasiri wako na kukusaidia ujisikie kudhibiti zaidi. Wakati mwingine unapojisikia chini, nenda kwa kukimbia, panda baiskeli yako, au fanya mazoezi pamoja na video yako ya kupenda ya mazoezi.
- Huna haja ya mazoezi kamili. Kitu rahisi kama kutembea kwa dakika 10 hadi 15 kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
- Hata kazi ambayo haisikii kama mazoezi, kama kupalilia bustani au kutembea nje, hupata hewa safi wakati unahama. Jambo muhimu zaidi ni kwamba ukae sawa katika kile unachofanya.
- Ikiwa una shida ya kujihamasisha mwenyewe, muulize rafiki yako ajiunge nawe, au unganisha mazoezi na kitu kingine unachofurahiya. Kwa mfano, unaweza kufanya mazoezi wakati unatazama kipindi unachopenda cha Runinga au kuvuta jasho kucheza kwa muziki wa kusisimua.
Njia ya 11 ya 17: Ondoa ukumbusho wa maumivu yako ya moyo
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni ngumu kuendelea na ukumbusho wa kila wakati karibu nawe
Weka picha za zamani na zawadi yoyote waliyokupa-angalau kwa sasa. Kwa muda, unaweza pia kutaka kuepukana na shughuli au sehemu zinazokukumbusha juu yao, kama vile kusikiliza albamu ambayo mlipenda au kwenda kwenye mgahawa wako wa kawaida wa usiku.
- Ikiwa una picha au video kwenye simu yako ambayo husababisha hisia au kumbukumbu zenye uchungu, uzifute au uzihamishe mahali ambapo hautajaribiwa kutazama.
- Hii haimaanishi lazima utupe au uharibu vitu ambavyo vinakukumbusha wa zamani wako, au endelea kuepuka maeneo unayopenda milele. Jipe tu wakati wa kusindika hisia zako mbali na mawaidha hayo.
- Ikiwa una vitu ambavyo ni vya mzee wako, fikiria kutuma barua hizo kwao. Au, unaweza kupanga wakati wa kuchukua vitu (weka tu mawasiliano yoyote kwa kiwango cha chini).
Njia ya 12 ya 17: Kata mawasiliano na mtu aliyevunja moyo wako
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unahitaji muda na nafasi ya kuhuzunika
Kuendelea kuwasiliana nao kutakufanya ujisikie mbaya zaidi kuliko vile unavyofanya tayari. Ingawa inaweza kuwa ngumu, jitahidi sana kuwafikia kabisa isipokuwa ni lazima kabisa. Waache kufuatia kwenye media ya kijamii, na toa nambari yao kutoka kwa anwani zako ikiwa unakuta inajaribu sana kupiga simu au kutuma ujumbe mfupi. Unaweza kuwa na urafiki nao siku za usoni, lakini ni muhimu kupata umbali na wakati wa kupona kabla ya kujaribu hiyo.
- Kuwa mwangalifu haswa usiwasiliane na ex wako wakati wa usiku au wakati umekuwa ukinywa. Haiwezekani kusaidia chochote, na labda utahisi aibu au kukasirika juu yake siku inayofuata.
- Ikiwa kuna jambo ambalo unataka kusema kwao, liandike kwenye jarida au hati ya maandishi, lakini usitume. Unaweza hata kuharibu kile ulichoandika baada ya ukweli.
- Uliza marafiki wako wakusaidie. Sema kitu kama, "Hei, ikiwa nitaanza kuuliza yule wa zamani anafanya nini, nikumbushe tu kwamba ninahitaji nafasi." Au, unaweza kuwauliza wakusumbue kwa kubadilisha mada.
Njia ya 13 ya 17: Jaribu shughuli mpya za kufurahisha
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kufanya vitu vipya kunaweza kuimarisha maisha yako na kuongeza ujasiri wako
Pia itasaidia kukuvuruga kutoka kwa maumivu ya moyo wako. Jisajili kwa darasa, pata burudani mpya, au jiunge na kikundi cha michezo ya kubahatisha au kilabu ambacho hukutana kila wiki.
- Tengeneza orodha ya vitu ambavyo umekuwa ukitaka kujifunza au kufanya kila wakati. Ukivuka vitu kutoka kwenye orodha yako utakupa hali ya kufanikiwa na kukusaidia kujisikia vizuri zaidi juu ya siku zijazo.
- Kujaribu shughuli mpya pia ni njia nzuri ya kukutana na marafiki wapya na kukuza mtandao wako wa msaada!
Njia ya 14 ya 17: Zingatia kusaidia wengine
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Inafurahi kuwa na huruma
Kwa kuongeza, inaweza kusaidia kuondoa mawazo yako maumivu yako mwenyewe. Uliza marafiki wako juu ya kile kinachoendelea katika maisha yao, au zungumza na familia yako kuhusu jinsi wanavyofanya. Uliza ikiwa kuna kitu chochote unaweza kufanya kusaidia, iwe ni kufanya safari, kuwasaidia kurekebisha kitu, au kuwa msikilizaji mwenye huruma.
Sio lazima ujizuie kusaidia watu unaowajua. Jitolee kwenye jikoni la supu au makao na uzingatia kuboresha maisha ya wengine. Aina hizi za shughuli zinaweza kusaidia kutoa maisha yako hisia ya kusudi na maana
Njia ya 15 ya 17: Kutana na watu wapya
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa unahisi uko tayari, unaweza hata kujaribu kuchumbiana tena
Kupoteza mtu haimaanishi kuwa haupendi au hauwezi kupenda tena. Lakini pia ni wazo nzuri kuchukua vitu polepole wakati unapona. Anza kwa kufanya uhusiano bila matarajio yoyote ya mapenzi-zingatia tu kupata marafiki. Kutoka hapo, unaweza kupata kwamba uhusiano mpya unakua kwa urahisi zaidi na kawaida!
- Kwa mfano, unaweza kukutana na watu wapya kwa kujiunga na kilabu au kikundi cha kujitolea. Hizi ni njia nzuri za kuungana na wengine ambao wanashiriki maadili sawa na masilahi.
- Kuwa mwangalifu usikimbilie kwenye uhusiano wa kurudi tena, lakini uwe wazi kwa uwezekano wa mapenzi mpya. Kuwa na subira na uamini silika yako.
Njia ya 16 ya 17: Kuwa na subira na wewe mwenyewe
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kila mtu anahuzunika kwa ratiba yake mwenyewe
Uponyaji ni ngumu. Wakati uko njiani kupona, unaweza kuja dhidi ya siku ambazo ni ngumu kuliko zingine. Hii inakatisha tamaa, lakini ni kawaida kabisa. Usijipigie juu ya kusikitika wakati ulifikiri unapata nafuu. Tambua tu kuwa una siku yako mbaya, na uwe wa fadhili zaidi kwako hadi utakapojisikia vizuri.
- Utafiti mmoja uligundua kuwa inachukua miezi 3 kwa wastani kuanza kuhisi bora zaidi baada ya kutengana. Walakini, usiwe na wasiwasi sana ikiwa inakuchukua muda mrefu zaidi ya hapo - kila mtu ni tofauti, na ndivyo ilivyo kila kuvunjika kwa moyo.
- Mara kwa mara kufikiria juu ya zamani wako ni kawaida. Badala ya kujaribu kusukuma mawazo haya mbali, ukubali, na kisha utafute kitu kingine cha kufikiria badala yake.
Njia ya 17 ya 17: Angalia mshauri ikiwa unafikiria unashuka moyo
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wakati mwingine unahitaji msaada wa ziada kidogo ili kurekebisha moyo uliovunjika
Ni kawaida kabisa kujisikia huzuni baada ya kuvunjika kwa moyo. Walakini, ikiwa una wasiwasi juu ya muda gani kuchukua kujisikia vizuri, au ikiwa hisia zako ni kubwa sana kwamba zinaingilia maisha yako ya kila siku, wasiliana na daktari wako au mshauri. Hizi zinaweza kuwa ishara kwamba huzuni yako imegeuka kuwa unyogovu.
- Mshauri anaweza kupendekeza tiba ya kuzungumza, tiba ya tabia ya utambuzi (aina ya tiba ambayo inazingatia kutambua na kubadilisha mawazo yasiyofaa na tabia), au mchanganyiko wa tiba na dawa kusaidia kudhibiti unyogovu wako.
- Unyogovu sio wakati wote huhisi kama huzuni. Unaweza kuhisi kufa ganzi, kuchoka, kukasirika, kutokuwa na motisha, kuchanganyikiwa, au kukasirika.
- Ikiwa una mawazo ya kujiumiza mwenyewe au wengine, piga huduma za dharura au wasiliana na laini ya shida mara moja. Huko Merika, unaweza pia kutuma maandishi "NYUMBANI" kwa Mstari wa Maandishi wa Mgogoro mnamo 741741.
