Ugumu wa nyuma na maumivu ya mgongo ni kawaida sana kwamba hatuitoi umakini wa kutosha. Kawaida huamua juu ya kupumzika au zaidi baada ya kuchukua dawa ya kupunguza maumivu. Walakini, hali hizi zinapaswa kuchukuliwa kwa uzito kwani inaweza kuwa ishara ya kwanza ya upotezaji wa maji unaoendelea kutoka kwa rekodi kwenye vertebrae yako, ambayo ikiwa haitatunzwa, inaweza kusababisha kuzorota kwa diski. Mgongo wa watu wazima hupoteza hadi 20 mm (karibu inchi 3/4) ya urefu wa disc kila siku kwa sababu ya upotezaji wa giligili kutoka kwa diski. Kulala husaidia kupata tena, lakini sio yote, ya giligili. Ndio sababu urefu wa diski huanza polepole kufikia umri wa miaka 30, na kusababisha upotezaji wa inchi mbili wakati unapofikia miaka 60. Kuboresha tena rekodi zako za mgongo kunaweza kusababisha miaka ya mifupa yenye afya na mgongo wenye nguvu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuboresha Afya ya Nyuma na Mifupa
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Diski za mgongo ni sehemu za mwili. Ikiwa mwili umepungukiwa na maji, rekodi pia zitapunguzwa. Maji ni muhimu kwa afya bora ya fibrocartilage ya rekodi. Ukosefu wa maji mwilini utafanya iwe ngumu na ngumu kupata sura na utendaji wa kawaida.
Kunywa karibu lita 3 (0.8 gal za Amerika) za maji kila siku. Mzunguko wa damu kwenye eneo lako la nyuma unapaswa kuwa mzuri kufikia maji hayo
Hatua ya 2. Weka alkali yako ya damu
PH yetu ya kawaida ni 7.4 ambayo ni kidogo ya alkali (pH 7 haina upande wowote). Inasaidia kuweka kalsiamu katika mifupa machanga na cartilage. Ikiwa pH ya mwili inakuwa tindikali, vitu anuwai vya alkali pamoja na kalsiamu huwa na asidi ya ziada. Kwa hivyo kalsiamu imepotea kutoka kwa mifupa na cartilage, ikikausha.
- Kahawa, sigara, pombe, sukari iliyosafishwa, vyakula visivyo na taka, vyakula vya haraka, vyakula vya kupikwa zaidi, mikate iliyosafishwa, nyama, n.k hufanya mwili wetu kuwa tindikali. Jaribu kuwaepuka.
- Vyakula mbichi, haswa mboga, ni nzuri kudumisha usawa wa damu na tishu za mwili.
- Kutumia maziwa mengi pia hufanya damu kuwa pH tindikali ingawa ni chanzo kizuri cha kalsiamu.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye kalsiamu
Kalsiamu ni msingi wa ujenzi wa mifupa. Pia ni muhimu kwa afya bora ya cartilage. Kalsiamu huimarisha rekodi za mgongo pamoja na fibrocartilages. Ni muhimu sana kwa wazee na wanawake wa baada ya kumaliza hedhi, ambao wanakabiliwa na upungufu wa kalsiamu na fractures.
- Maziwa ya lishe, siagi za karanga (sio siagi ya karanga), karanga, mbegu, mboga za kijani kibichi kama broccoli, majani mabichi na mimea ni mifano ya vyakula vyenye kalsiamu.
- Unaweza pia kuchukua virutubisho vya kalsiamu ikiwa una shaka juu ya vyanzo vya lishe au ikiwa una upungufu wa kalsiamu. Chukua Tab Calcium 500 mg au Tab Calcium + Vitamini D utayarishaji mara moja kwa siku hadi dalili zako zipotee kabisa.
Hatua ya 4. Zoezi
Mazoezi ya kawaida ni nzuri sana kwa mifupa na viungo vinavyofanya kazi. Njia yoyote ya kufanya mazoezi kama yoga yoga au kutembea rahisi, inaweza kuajiriwa. Hivi ndivyo inasaidia:
- Kwa kuimarisha misuli ya nyuma, uwezo wa kubeba uzito unaboreshwa.
- Huongeza kubadilika kwa mgongo.
- Kwa kuimarisha misuli ya tumbo na misuli ya miguu na mikono, uzito unasambazwa sawasawa na hii hupunguza shida ya nyuma.
- Kupoteza mifupa inayohusiana na umri hupunguzwa sana, na hivyo kufanya miiba kuwa na nguvu na kuweza kuhimili mafadhaiko.
Hatua ya 5. Punguza uzito
Labda umegundua kuwa watu wanene wanalalamika zaidi ya maumivu ya kichwa, kupungua kwa diski na shida zingine zote za mgongo. Unapokuwa wima, uzito wako unasaidiwa na mgongo, kwa hivyo mgongo unapaswa kubeba mafadhaiko ya ziada wakati mtu ni mnene. Hii husababisha majeraha madogo na kuzorota. Jaribu kuweka uzito wako katika kiwango bora kwa urefu wako.
Daktari wako ataweza kukuashiria uzito mzuri na kukuanzishia mpango wa kupunguza uzito na kufanya mazoezi salama. Hata paundi chache zinaweza kuleta mabadiliko
Sehemu ya 2 ya 3: Kutunza Mgongo Wako
Hatua ya 1. Boresha mzunguko wa damu kwenye eneo lako la nyuma
Mzunguko mzuri ni muhimu kusafirisha virutubisho na maji kwenye diski, ukiwaweka unyevu. Ukipumzika siku nzima au kukaa bila kufanya kazi, mzunguko wa damu utakuwa wavivu. Shughuli na massage ni njia bora za kufanya hivyo.
- Shiriki katika shughuli za kawaida ili kuboresha mzunguko. Amka mara kwa mara na utembee kwa muda mfupi ikiwa umekaa chini kwa muda mrefu.
- Kusafisha nyuma pia kutaboresha usambazaji wa damu kwa kiwango fulani. Unaweza kuhitaji msaada wa mtu mwingine katika suala hili. Dakika kumi mara moja au mbili kila siku zitakufaidi vizuri.
Hatua ya 2. Fikiria kuchukua nyongeza
Glucosamine na chondroitin ni vitu muhimu vya cartilage. Ni muhimu kudumisha kubadilika kwa cartilage. Unaweza kutumia virutubisho hivi kukuza na kufanya upya cartilage yako.
- Chukua Tab Glucosamine 500 mg mara tatu kwa siku au Tab Glucosamine + Chondroitin kidonge moja hadi mbili mara tatu kwa siku. Kiwango kinaweza kupunguzwa baada ya siku 60 au kulingana na majibu.
- Unaweza pia kutumia cream ya Glucosamine sulfate ndani ya eneo lililoathiriwa. Itapunguza uchochezi na kuharakisha uponyaji wa fibrocartilage. Tumia safu nyembamba ya cream juu ya eneo lenye uchungu na upole kwa massa ya vidole. Tumia mara mbili kwa siku hadi maumivu yatakapopungua.
Hatua ya 3. Fikiria kupata aina fulani ya tiba ya mgongo
Unapochukua tahadhari dhidi ya kuzorota kwa diski, pia unalinda mgongo wako dhidi ya upungufu wa maji mwilini. Una chaguzi kadhaa:
- Matibabu ya ziada na mbadala (CAM). Hizi hufanya kazi vizuri wakati wa hatua za mwanzo za kutokomeza maji mwilini, wakati zinaweza kupunguza maendeleo ya kuzorota kwa kiasi kikubwa na inaweza kusababisha kuzaliwa upya pia.
- Huduma ya tiba ya tiba. Katika aina hii ya matunzo ya uti wa mgongo hufanywa kwa mikono ili kurekebisha mpangilio wa viungo vya mgongo. Madaktari wa tiba hushughulikia viungo na hurekebisha usawa na nguvu iliyodhibitiwa; hii hupunguza mafadhaiko kwa kiwango kikubwa. Ni tabibu tu aliyefundishwa na kuthibitishwa ndiye anayepaswa kufanya hivyo.
- Tiba ya Massage. Hii hupunguza shida ya misuli inayohusiana na inaboresha mzunguko wa damu kwa kiungo kilichoathiriwa. Aina anuwai ya tiba ya massage kama tiba ya joto na baridi inayobadilisha massage, panchakarma massage tiba, nk hufanywa na matokeo tofauti.
- Unyogovu wa mgongo kwa kuvuta: Hii husaidia kwa kuongeza nafasi ya diski, na hivyo kuwezesha mtiririko wa maji kuongezea diski iliyoharibiwa. Aina hii ya tiba imezuiliwa kwa kesi sugu tu; haipaswi kujaribu ikiwa kuna uvimbe mkali na maumivu kwenye wavuti.
- Njia zingine kama kusisimua kwa umeme au umeme, bracing, tiba ya dimbwi, mafunzo ya mkao, kubadilika na mafunzo ya nguvu pia ni maarufu. Njia zote kama hizi zinaweza kufanya maajabu kwa wengine na zinafaa kujaribu lakini chini ya usimamizi wa mtaalam na daktari wako yuko sawa.
Hatua ya 4. Simama na kaa na mkao mzuri
Tunahitaji kuchukua mkao tofauti kwa shughuli za kila siku kwa sababu hizi zina athari kubwa kwenye rekodi zetu za mgongo na upungufu wa maji mwilini. Mkao mwingine huwa na kuondoa diski na kuweka mkazo juu yao. Kila harakati yako na shughuli inapaswa kuwa kama kwamba rekodi zinabaki kupumzika.
- Weka torso yako sawa iwezekanavyo. Weka mito chini ya magoti yako ukiwa umelala chali na kati ya miguu yako kuunga mkono mgongo wako wa chini ukiwa umelala upande wako.
- Kaa na mgongo wako sawa, ukiweka mgongo wako wote kuwasiliana na mgongo wa kiti. Weka kitako chako nyuma sana iwezekanavyo wakati umekaa kwenye kiti.
- Wakati umesimama, weka mgongo wako sawa na unganisha misuli ya tumbo kila wakati.
- Ikiwa unahitaji kuinua kitu kutoka sakafuni, squat mwanzoni, kisha chukua kitu mikononi mwako. Inua goti moja na uweke kitu kwenye goti hilo. Simama kuweka mgongo wako sawa.
- Usikae au kusimama kwa muda mrefu.
Hatua ya 5. Epuka harakati za kurudia na mkao mbaya wa kuinua
Harakati za kurudia kwa kutumia mkao usio sahihi zinaweza kusababisha kuchakaa kwa rekodi. Msimamo wa kimsingi wa kuzuia ni kuruka kwa kurudia (kuinama mbele). Ikiwa unainama kuinua kitu, piga miguu yako na mgongo wako sawa. Hakikisha unaweka vitu karibu na mwili wako.
Pia epuka kupotosha na kuzunguka mara kwa mara. Ikiwa utazunguka, hakikisha unasonga na miguu yako kwanza, ukigeuza mwili wako wote, sio kupinduka tu kiunoni. Kwa mfano, ikiwa ungepinda kulia, zungusha mguu wako wa kulia kwanza kisha ufuate na mwili wako. Hii inaruhusu mwili kupunguza mzunguko kwenye mgongo
Hatua ya 6. Pumzika wakati unahitaji
Hii ni lazima katika hali zote, kwani inaondoa maumivu ya mgongo vizuri sana. Katika nafasi ya kusimama mgongo huchukua mzigo, lakini wakati unapumzika uzito huhamishwa kutoka mgongo na misuli ya nyuma; hii hupunguza mafadhaiko na inakufanya uwe vizuri.
Kupumzika kamili kwa kitanda haifai, kwani itapunguza misuli ya nyuma. Simama na utembee, hata kwa dakika chache, kila saa au zaidi
Hatua ya 7. Fikiria kuanzia dawa
Dawa za kupunguza maumivu na dawa za kuzuia uchochezi mara nyingi husaidia mgonjwa kuanza shughuli za kawaida. Pia zinakusaidia kufanya mazoezi mara kwa mara, kuondoa maumivu, na kunyoosha mgongo wako ili diski zako ziweze kulainisha vizuri.
- NSAID ni njia ya kwanza ya matibabu katika maumivu ya mgongo yanayohusiana na kuzorota kwa diski. Mifano ni ibuprofen, ketoprofen, aspirini, indomethacin, diclofenac, nk.
- Dawa kama vile morphine, Codeine, pentazocine, n.k hupewa wakati mwingine wakati kuna maumivu mengi hayakujibu NSAIDS. Chukua kwa muda mfupi, kwa sababu athari zinaweza kusababisha shida zingine. Madhara mengi ya kawaida ni kichefuchefu, kutapika, kuvimbiwa, ujinga. Dawa hizi zinapatikana tu kwa maagizo na zinahusishwa na uwezekano wa unyanyasaji.
- Vilelezaji vya misuli kawaida huamriwa kama klorzoxazone vinahusishwa na kusinzia, mielekeo ya unyogovu na uchovu kwa hivyo haipaswi kuchukuliwa kwa zaidi ya siku 2 hadi 3. Hizi zimeripotiwa kusaidia na spasms ya misuli.
- Wakati kuna maumivu kupita kiasi na njia zingine zote za matibabu hazijafaulu, wakati mwingine madaktari hushauri kuingiza mchanganyiko wa cortisone na anesthetic ya ndani kwenye nafasi karibu na uti wa mgongo - hii inajulikana kama block epidural. Kabla ya kuwa na ugonjwa, sababu ya maumivu imedhamiriwa na CT scan au MRI ya nyuma, na uchunguzi wa msingi unashauriwa.
Hatua ya 8. Fikiria marekebisho ya upasuaji
Aina ya upasuaji inategemea sababu ya jeraha la disc. Kwa mfano:
- Laminectomy na utulivu wa disc yenye nguvu inaweza kuboresha urejesho wa diski katika hali ya stenosis ya mgongo wa lumbar.
- Mchanganyiko wa mgongo ni matibabu ya chaguo kwa kesi zote za kukataa za spondylosis ya kuzorota.
-
Kuzalishwa kwa disc kwa kutumia seli za shina za mesenchymal hakika ni siku zijazo za shida zote za kuzorota kwa diski, lakini kwa sasa bado iko chini ya awamu ya majaribio.
Marekebisho ya upasuaji hayawezi kufanikiwa katika hali zote na inahusishwa na hatari fulani, kwa hivyo inapaswa kujaribu tu wakati njia zingine zote za kihafidhina zimeshindwa
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Mgongo Wako
Hatua ya 1. Fanya goti
Inasaidia kupunguza maumivu kwa sababu ya ukandamizaji wa neva (lumbago au sciatica). Walakini, kabla ya kufanya mazoezi yoyote ni bora kushauriana na daktari au mtaalam wa mwili. Ni kwa sababu mazoezi mengine yanaweza kuharibu diski badala ya kufaidika. Kusudi la mazoezi ni kuimarisha misuli ya nyuma kusaidia mgongo na kuweka diski katika hali yake ya kawaida. Hiyo inasemwa, hapa kuna goti:
- Uongo gorofa nyuma yako na ushike goti moja na vidole vilivyopishana.
- Vuta goti kwenye kifua chako huku ukiweka mgongo wako sawa. Shikilia kwa sekunde 20.
- Fanya vivyo hivyo kwa goti lingine. Rudia hii karibu mara 20 katika kikao. Fanya vipindi 2 kila siku.
Hatua ya 2. Fanya tilt ya pelvic
Hii, kama vile jina linavyopendekeza, itaelekeza pelvis yako mbele.
- Ulala gorofa nyuma yako na magoti yameinama na miguu gorofa sakafuni.
- Bonyeza sakafu na mgongo wako wa chini na kitako kwa kupumzika misuli ya nyuma na kukaza misuli ya tumbo na kitako.
- Endelea kubonyeza kwa sekunde 20. Fanya idadi sawa ya kurudia kwa paji la uso kwa kunyoosha goti.
Hatua ya 3. Fanya curls za tumbo
Hii ni kukuza misuli ya tumbo na upande.
- Ulala gorofa nyuma yako na magoti yameinama na miguu gorofa sakafuni.
- Chukua mikono yako nyuma ya kichwa na vidole vimeingiliana.
- Polepole na polepole inua kichwa chako na bega huku ukiweka mgongo wako sakafuni. Utasikia mvutano katika misuli yako ya tumbo.
- Shikilia kichwa chako kwa sekunde tano halafu punguza polepole chini.
- Awali rudia hii mara tano katika kikao. Hatua kwa hatua ongeza kurudia hadi karibu 20.
Hatua ya 4. Je
Unapojifunza kuweka usawa, polepole ongeza kiwango cha kuegemea karibu na msimamo wa uongo na kurudi kwenye wima tena. Hapa kuna jinsi:
- Kaa sakafuni na mgongo wako umenyooka na magoti yameinama.
- Imarisha kwa mikono yako iliyonyoshwa mbele yako.
- Sasa konda nyuma polepole na ushike misuli ya tumbo kidogo.
- Jaribu kuzuia kuanguka nyuma kwa kutumia misuli yako ya tumbo na ya upande. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20.
- Rudia hii mara 20 kwa kila kikao. Vipindi viwili hadi vitatu kwa siku vinatosha mwanzoni.
Hatua ya 5. Fanya upanuzi wa nyuma
Zoezi hili husaidia kushinikiza rekodi za mgongo mbele na kutolewa kwa compression kwenye mizizi ya neva.
- Uongo juu ya tumbo lako vizuri.
- Inua kichwa na mabega na ujisaidie kwa kuweka mitende ya mkono wako sakafuni.
- Shikilia kwa sekunde 10 na urudi katika hali ya kawaida.
- Pumzika kwa sekunde 20 na urudia zoezi hilo. Awali fanya marudio matano na ongezeko kwa wawili.
Vidokezo
- Katika shida ya kuzorota kwa diski kamwe usianze mpango wowote wa mazoezi bila kushauriana na mtaalam mzuri wa mwili wa mgongo
- Mkao wa kulia, mazoezi sahihi na lishe bora ni vitu muhimu kwa urejeshwaji wa diski.
- Historia ya familia yako inaweza kukufanya uweze kukabiliwa na shida za kuzorota kwa diski.
- Ikiwa una shida ya mgongo, kwanza wasiliana na mtaalam wa mgongo.
