Je! Unachukulia maisha kwa uzito wakati wote na unapata shida kupumzika na kuachilia? Silika yako ya asili inaweza kuwa kujibu kila kitu kwa uangalifu kutoka kuwasahihisha wengine kila wakati hadi kuashiria hasi katika hali. Ikiwa ndivyo, unaweza kuvuruga hali ya watu walio karibu nawe na hata kupoteza nguvu zako mwenyewe. Mara tu unapogundua kuwa unachukua maisha kwa uzito sana, kuna njia nyingi tofauti za kujifunza kuangaza ambazo zinaweza kusaidia kuboresha hali ya maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuacha Matarajio na Uzembe
Hatua ya 1. Ondoa matarajio yako mwenyewe na wengine
Kukosekana kwa mwangaza wakati mwingine kunaweza kuanza na matarajio yako mwenyewe au ya wengine. Kuacha "mahitaji," "mahitaji," "musts," na "lazima," sio tu inaweza kukusaidia kuanza kuangaza, lakini pia inaweza kupunguza uzembe karibu na wewe kuwa umakini wako.
Jifunze kuacha wazo la ukamilifu. Hakuna kitu kamili. Ukamilifu huongeza tabia na kuacha matarajio yoyote ya ukamilifu itakusaidia kupumzika na kuzingatia mazuri kwa mtu yeyote au hali yoyote
Hatua ya 2. Epuka hali zenye mkazo
Dhiki inaweza kuwa moja ya mambo muhimu zaidi katika kutokuwa na uwezo wa kuangaza. Kuepuka hali zenye mkazo kunaweza kupunguza mvutano, kukuza hali nzuri, na kukusaidia kuangaza kwa ujumla.
- Rudi nyuma kutoka kwa hali yoyote inayofadhaisha ikiwa unaweza. Ikiwa huwezi, jaribu kuvuta pumzi ndefu na usijibu mara moja ili kuzuia hisia zako na mvutano kuongezeka bila lazima.
- Ruhusu muda wakati wa siku yako kupumzika na kutengana. Kwa mfano, kutembea kwa dakika 10 kunaweza kukusaidia kupunguza na kuepusha mafadhaiko yasiyo ya lazima.
Hatua ya 3. Toa mvutano wako
Mvutano unaweza kuchangia hisia za uzito na ugumu. Kutoa mvutano kupitia shughuli kama vile mazoezi au massage inaweza kukusaidia kupumzika na kupunguza mwangaza.
- Mazoezi ya kawaida ni sehemu muhimu ya kukaa na afya na inaweza pia kusaidia kupunguza mafadhaiko yanayosababisha mvutano.
- Mazoezi hutengeneza endorphins ambayo itaboresha mhemko wako na kukusaidia kulala, zote ambazo zinaweza kuchangia hisia za mvutano.
- Massage inaweza kusaidia kupumzika na kuondoa dalili za mwili za mvutano ambao umakini wako unaweza kusababisha.
- Hata kitu rahisi kama kuoga kwa joto kunaweza kusaidia kutoa mvutano wako, haswa baada ya siku ya mkazo au wakati unahisi hasi.
Hatua ya 4. Punguza uzembe
Mawazo mabaya hubadilika kuwa matendo na mitazamo hasi. Kupunguza uzembe katika maisha yako kunaweza kukusaidia kuangaza na kuunda chanya zaidi katika mazingira yako.
- Jiulize maswali kama "Ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea?" na "Ikitokea, naweza kuishi nayo?"
- Wakati wowote kitu kibaya kinatokea, sahau iwezekanavyo na kisha fikiria kikamilifu mambo ambayo unataka kutokea.
- Ikiwa mtu ana maoni mabaya, fikiria kwa ufupi kisha uiache iende. Kukaa juu ya uzembe kutaimarisha tu mvutano na umakini.
Hatua ya 5. Jisamehe mwenyewe na wengine
Kushikilia kinyongo na kukaa juu ya kutokamilika kwako kutasisitiza tu mtazamo mbaya na umakini. Kujisamehe mwenyewe na wengine kunaweza kupunguza mvutano, kukuwezesha kuzingatia mazuri ndani yako na kwa wengine, na kukufundisha kuangaza.
Kitendo cha msamaha kinaweza kuondoa uzembe na kuunda mitazamo nzuri. Lakini pia itapunguza mafadhaiko na kuongeza amani na utulivu katika maisha yako
Hatua ya 6. Punguza au ondoa watu hasi kutoka kwa maisha yako
Watu tunaozunguka nao wana athari kubwa kwetu. Kupunguza au kuondoa watu hasi na wazito maishani mwako na kuwabadilisha na watu wazuri na wanaochekesha wataanza kukusaidia kuangaza.
Ikiwa huwezi kuondoa mtu kutoka kwa maisha yako kabisa, au hautaki kumuumiza, unaweza kupunguza mfiduo wako kwake. Unaweza pia kukabiliana na mitazamo na maoni yake hasi kwa kuonyesha chanya katika kile anasema au kufanya. Kwa njia hii, hautoi njia yake mbaya
Hatua ya 7. Kuwa tayari kunama sheria
Sheria zipo kusaidia kutuelekeza na kutuongoza na pia kutoa vigezo vya busara. Lakini wakati sheria zinakuwa njia ambazo unahusiana na wewe mwenyewe au wengine, inakufanya uwe mgumu na mkaidi. Jifunze kubadilika mahali ambapo unaweza kupunja sheria kukusaidia kuangaza na kusaidia kuboresha uhusiano wako na wengine.
- Unataka kuhakikisha kuwa unapinda na sio kuvunja sheria. Kwa mfano, unaweza kufikiria kuendesha njia isiyo sahihi chini ya maegesho badala ya kuegesha katika nafasi ya walemavu wakati haujalemazwa.
- Kazini, unaweza kuchukua mapumziko marefu zaidi ya chakula cha mchana siku moja na kukaa baadaye au kula chakula cha mchana kifupi siku nyingine.
Hatua ya 8. Endelea kujifanyia kazi
Wakati mwingine utakuwa na shida na unaweza kurudi kwenye mifumo ya tabia ngumu, ambayo ni ya kawaida na inakubalika. Jifunze kutokaa juu ya hili na songa mbele. Kwa kujifikiria mwenyewe na chanya, unaweza kujiweka tena kwenye njia ya kuwasha.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Ucheshi na Uwezo
Hatua ya 1. Tazama ucheshi na chanya katika kila hali
Hata hali ngumu zaidi inaweza kuwa na wakati mzuri na wa kuchekesha. Wanaweza wasiwe wazi mara moja, lakini kuweza kuwatambua na kucheka itakusaidia kuangaza kwa muda mrefu.
- Mawazo hasi na mitazamo inamaliza na inaweza kuimarisha umakini. Kutafuta chanya kwa mtu yeyote au hali itasaidia kuangaza.
- Masomo mengine yamegundua kuwa mtazamo mzuri unaweza kuchangia pakubwa kufanikiwa na furaha.
- Kwa mfano, ikiwa utaanguka na kusugua goti lako, usizingatie ukata au chozi katika mavazi yako, lakini jifunze kucheka na ujinga wako au kitu kingine cha kuchekesha kilichotokea katika hali hiyo.
Hatua ya 2. Cheka mwenyewe
Sehemu ya kuweza kupata ucheshi katika hali yoyote ni kuwa na uwezo wa kujicheka. Sio tu kwamba hii inaweza kukusaidia kupunguza na kupumzika, lakini pia inaweza kusaidia kuweka kila mtu karibu na wewe kupumzika.
Kuweza kuona ucheshi katika kutokamilika kwako kunaweza kukusaidia kujikubali na kuonyesha wengine kuwa haujichukui sana
Hatua ya 3. Zungukwa na watu wazuri, wanaounga mkono, na wenye ucheshi
Kuwa na watu wazuri, wanaounga mkono, na wcheshi karibu nawe ambao wanaweza kusaidia kukuza mtazamo mzuri na kukufundisha kuangaza. Kuzunguka na watu wazuri pia inaweza kusaidia kukabiliana na uzembe.
- Watu hawa sio lazima wakubaliane na kila unachofanya, lakini wanapaswa kukuambia ukweli bila kukuhukumu kwa njia yoyote.
- Marafiki wazuri na wenzako sio tu huwa na masilahi yako moyoni mwako, lakini pia inaweza kukusaidia kujifunza kujiamini na kwa hivyo usijichukulie sana.
Hatua ya 4. Jionyeshe kwa hali za ucheshi
Utafiti wa kimatibabu unaunga mkono ukweli wa zamani "kicheko ni dawa bora." Kujidhihirisha kwa ucheshi kupitia utani au media kama sinema inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na sio kuwa mkali na mzito.
Aina yoyote ya kucheka ni nzuri maadamu sio kwa gharama ya mtu mwingine. Fikiria kutazama sinema za kuchekesha au vipindi vya Runinga, kusoma vitabu vya kuchekesha, au kuona tu vichekesho ili kushawishi kicheko. Zote hizi zitakupa nafasi ya kupumzika na kuangaza
Hatua ya 5. Weka mazoezi ya kila siku ya kutafakari
Kutafakari ni njia yenye nguvu ya kuboresha umakini na kupumzika. Pata dakika chache za kila siku kutafakari ili kupata faida zake za kuboresha mkusanyiko na kupumzika, na kwa upande wake, angalia jinsi inaweza kukusaidia kuangaza.
- Wanadamu wamefanya aina tofauti za kutafakari kwa maelfu ya miaka. Imekuwa na malengo tofauti, kutoka kupata mwangaza wa ndani hadi kupumzika na kujifunza kuzingatia.
- Kutafakari kunakulazimisha uondoe kwenye ulimwengu na uzingatia ndani. Kuwa na wakati huu ambao haujafungwa kunaweza kukufundisha kuzingatia na kupumzika.
- Anza na dakika 5-10 za kutafakari kila siku na polepole ongeza muda wako unapozidi kuwa na ustadi wa kutafakari.
- Angalia na andika angalau vitu 3 unavyoshukuru, vikubwa na vidogo. Inaweza kukusaidia kuboresha hali yako na ustawi.
Hatua ya 6. Kaa wima na utulivu na funga macho yako
Mkao sahihi ni sehemu muhimu ya kutafakari. Inaruhusu pumzi yako na damu kutiririka, ambayo husaidia ubongo wako kujifunza kuzingatia nukta moja. Kufunga macho yako kutasaidia kuweka usumbufu mbali.
- Pata mahali pa utulivu na starehe ambapo hautakatishwa. Kwa kuondoa usumbufu wowote, ni rahisi kuzingatia pumzi yako na uachilie mawazo yoyote au hisia zinazotokea.
- Pumua kwa urahisi na sawasawa. Usidhibiti pumzi yako; badala yake, acha iende. Mbinu bora ya kusaidia mkusanyiko wako ni kuzingatia pumzi yako tu kwa kusema "wacha" kwenye kuvuta pumzi na "nenda" kwenye exhale.
- Ikiwa unapoteza umakini wako wa ndani wakati wa kikao chako cha kutafakari, pumua kwa kina na urejeshe nguvu zako ndani. Ni kawaida kabisa hii kutokea, haswa unapoendeleza mazoezi yako ya kutafakari.
Hatua ya 7. Fanya yoga mpole
Yoga mpole inaweza kusaidia kunyoosha misuli yako ya wakati na kwa ujumla kupumzika kwako. Hata kuchukua muda wa kufanya mbwa anayeshuka chini kwa pumzi kumi kunaweza kusaidia kupumzika na kukurekebisha tena, na pia kukusaidia kuangaza.
- Jaribu kufanya aina mpole za yoga, ambayo itanyoosha misuli na kukupumzisha. Yoga ya urejesho na yin hufanywa haswa kusaidia kunyoosha na kurekebisha misuli na kupumzika mwili.
- Ikiwa huna wakati wa kujitolea kwa kikao kamili cha yoga, fanya mbwa anayeteremka chini kwa kuvuta pumzi na pumzi 10 za kina. Adho mukha savasana, ambayo ni jina la Sanskrit kwa mbwa anayetazama chini, ni nafasi muhimu ya msingi katika yoga ambayo sio tu itatuliza na kukutuliza lakini pia itanyoosha na kuimarisha mazoezi yako mara kwa mara inaweza kukusaidia kuangaza.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya yoga ili kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kufanya mazoezi.
