Diski za bulging hufanyika kama matokeo ya jeraha, shida nyingi, au mchakato wa asili wa kuzeeka. Diski kwenye mgongo wako hutoa mto wa asili kati ya uti wa mgongo. Baada ya muda, kwa kawaida hupangwa na kupoteza kubadilika kwao. Wakati rekodi za bulging zinaweza kuwa chungu sana, mara nyingi hufanyika bila dalili yoyote. Mara nyingi, diski inayojitokeza itajiponya yenyewe na muda kidogo. Unapokuwa na maumivu, kusubiri eneo kupona inaweza kuwa ngumu sana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kusimamia Diski Yako ya Kuangaza na Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Kaa karibu na daktari wako
Ikiwa unajua una diski inayobadilika, basi labda umepata vipimo vya uchunguzi, kama MRI. Daktari wako ni rasilimali muhimu na muhimu kwako wakati huu mgumu.
Atasaidia kuratibu utunzaji wako na taaluma zingine, kama tiba ya mwili au tabibu, kuagiza dawa ikiwa zinahitajika, na kukaa juu ya hali yako ili kuhakikisha kuwa utaratibu wa matibabu sio lazima
Hatua ya 2. Shiriki katika tiba ya mwili
Daktari wako atapendekeza vikao vya tiba ya mwili kusaidia kupunguza shinikizo kwenye diski inayowaka, kusaidia mishipa katika eneo kupona, na kupunguza maumivu yako.
Tiba ya mwili inaweza kufanya tofauti kubwa katika kupunguza dalili zako, kuboresha nguvu katika misuli yako ya msingi, kuongeza kubadilika, na kuzuia kuumia zaidi na maumivu. Mtaalam atakufundisha mazoezi muhimu ambayo unaweza kuendelea nyumbani
Hatua ya 3. Chukua dawa za dawa kwa maumivu, kuvimba, na kupumzika kwa misuli
Katika hali nyingine, maumivu yanayopatikana na diski ya bulging inaweza kuwa kali. Daktari wako anaweza kutoa maagizo ya dawa za maumivu, kwa matumizi ya muda mfupi, ambayo inaweza kusaidia kutoa afueni. Hakikisha tu kufuata kwa karibu maagizo ya daktari wako kwa kipimo na mambo mengine, kama vile kuchukua dawa na chakula.
Mifano ya dawa ambazo zinaweza kuamriwa ni pamoja na kupunguza maumivu kama vile hydrocodone au oxycodone, viraka vya maumivu kama lidocaine au fentanyl, nguvu ya dawa ya kupambana na uchochezi, kama vile kiwango cha juu cha ibuprofen, na viboreshaji misuli kama cyclobenzaprine au Metaxalone
Hatua ya 4. Fikiria sindano
Ikiwa dalili ni polepole kujibu na maumivu ni makubwa, unaweza kutaka kuzingatia sindano kwenye wavuti. Aina ya sindano ya kawaida ya kutibu rekodi za bulging ni sindano ya mgongo, pia inajulikana kama sindano ya kuzuia ujasiri au ugonjwa. Aina hii ya sindano hutumia dawa kama ya steroid iliyoingizwa moja kwa moja kwenye eneo hilo ili kupunguza uchochezi na kupunguza maumivu.
Hatua ya 5. Fikiria taratibu ndogo za upasuaji
Katika hali nyingine, taratibu za upasuaji zinaweza kuwa chaguo pekee la kutibu hali hiyo na kutoa misaada ya maumivu. Taratibu ndogo za uvamizi zinafanikiwa kushughulikia shida zinazohusiana na rekodi za bulging wakati inapunguza hatari zinazohusika na upasuaji wa wazi wa mgongo.
Taratibu zinazofanyika kawaida huitwa laminectomy, laminotomy, na microdiscectomy. Kila utaratibu unajumuisha njia tofauti tofauti kusahihisha shida za diski, kulingana na eneo na kiwango cha uharibifu
Hatua ya 6. Uliza daktari wako juu ya upasuaji wa uingizwaji wa diski
Katika hali nyingine, taratibu za upasuaji zinaweza kuondoa diski iliyoharibiwa kwa kufanya utaratibu unaoitwa discectomy, kisha kuingiza diski ya sintetiki mahali pake. Aina hii ya upasuaji hurejesha urefu wa nafasi kati ya uti wa mgongo, na inaruhusu harakati za kawaida.
Sehemu ya 2 ya 4: Kusimamia Diski Yako ya Kuburudisha Nyumbani
Hatua ya 1. Chukua dawa za kaunta
Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza dawa mpya kwenye regimen yako iliyopo. Dawa zinazopendekezwa zaidi za kaunta ni pamoja na anti-inflammatories kama ibuprofen, naproxen, na aspirini. Acetaminophen inasaidia katika kutoa msaada zaidi kwa maumivu. Chukua dawa kama ilivyoagizwa na zungumza na daktari wako ikiwa unapata athari yoyote.
Usiendelee kunywa dawa za kaunta na dawa za nguvu za dawa, isipokuwa daktari wako atakuambia ufanye hivyo. Kuchanganya dawa za kaunta na dawa za maumivu zilizowekwa, dawa za kuzuia uchochezi, na viboreshaji misuli inaweza kuwa hatari
Hatua ya 2. Pumzika
Ruhusu mwili wako wakati unahitaji kupona kwa kupata mapumziko ya kutosha wakati unafuata utunzaji mzuri. Utunzaji unaofaa utajumuisha kupumzika kwa sehemu fupi, kama dakika 30 kwa wakati mmoja, kisha kutembea au kufanya harakati nyepesi kama inavyopendekezwa na daktari wako na mtaalamu wa mwili.
Epuka shughuli ambazo zinaweza kuchochea hali yako, haswa kuinama na kuinua na aina yoyote ya harakati zinazopotoka. Hoja polepole, na simamisha shughuli yoyote ikiwa unahisi maumivu. Fuata tiba ya mwili ambayo itajumuisha aina maalum za mazoezi ili kuboresha hali yako
Hatua ya 3. Tumia barafu
Hapo awali eneo lenye uchungu linaweza kuvimba na kuwaka. Kutumia barafu, badala ya joto, kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na uchochezi, na kupunguza maumivu.
Paka barafu kwa eneo hilo kwa dakika tano kila saa. Kufikia saa ya tatu au ya nne, unapaswa kugundua afueni. Endelea kutumia barafu kwenye eneo la diski inayowaka kwanza, kisha unaweza kutumia barafu kwa maeneo mengine yoyote yaliyoathiriwa, kama mishipa ya uchungu chini ya mguu wako. Fuata ushauri wa daktari wako au mtaalamu juu ya muda gani, na mara ngapi, kuendelea na matumizi ya barafu
Hatua ya 4. Tumia joto
Kutumia matumizi ya joto kunaweza kutuliza kwa misuli mikali na yenye maumivu, na kuboresha mtiririko wa damu kwenye eneo hilo. Mtiririko wa damu ulioboreshwa unamaanisha oksijeni zaidi kwa misuli, na virutubisho kwenye diski iliyoharibiwa. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili ili kuamua mzunguko unaofaa wa moto na baridi ambayo inafaa zaidi kwa hali yako.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuzuia Matatizo zaidi
Hatua ya 1. Kudumisha uzito mzuri
Kuwa mzito kawaida huweka mkazo zaidi kwenye kila diski. Ingawa inaweza kuwa ngumu kupoteza uzito, haswa wakati una maumivu, kufuata hatua za kudhibiti uzito kunaweza kuleta mabadiliko katika kudhibiti maumivu yako yaliyopo, na kuzuia shida zaidi
Hatua ya 2. Chukua virutubisho kalsiamu na vitamini D
Mgongo wako unahitaji kalsiamu ya kutosha na vitamini D kila siku ili kukaa imara na epuka kupata ugonjwa wa mifupa. Watu wazima wengi hawapati vya kutosha kutoka kwa lishe yao. Muulize daktari wako juu ya kiwango cha kalsiamu na vitamini D unapaswa kula kila siku, pamoja na lishe yako ya kawaida.
Vyanzo vya asili vya kalsiamu na vitamini D ni pamoja na bidhaa za maziwa, kijani kibichi, mboga za majani, na juisi ya machungwa yenye maboma. Mwili wako pia unachukua vitamini D kutoka kwa kupigwa na jua asili
Hatua ya 3. Kulala kwenye godoro thabiti
Epuka kulala juu ya tumbo lako, kwani hii inaweka shinikizo kwenye diski nyuma yako. Jaribu kulala kwenye godoro dhabiti, na upande wako, na mito iliyopangwa kwa msaada wa ziada ikiwa inasaidia.
Hatua ya 4. Tumia mbinu sahihi wakati wa kuinua
Epuka kuinua chochote kizito ikiwezekana. Ikiwa lazima uinue kitu, piga magoti na squat, kisha tumia miguu yako kuinua uzito. Pia ni muhimu kuzuia mwendo wowote wa kuinua au kurudia kurudia jambo la kwanza asubuhi.
Hatua ya 5. Zingatia mkao wako
Nafasi sahihi za kusimama na kukaa ni pamoja na wima, wima, msimamo na mabega yako nyuma. Shirikisha misuli ya tumbo kutoa msaada kwa mgongo wako, na utunze mgongo wako wa chini katika nafasi tambarare au kidogo ya arched
- Ili kuboresha usawa wako, simama mlangoni, inua mguu mmoja juu, piga goti lako lililoinuliwa ili paja lako lilingane na sakafu. Shikilia msimamo huo kwa sekunde 20, kisha urudia na mguu mwingine. Shikilia ukuta au mlango ikiwa unahitaji, lakini mwishowe utaweza kudumisha msimamo bila msaada wa ziada.
- Boresha mpangilio wako wa jumla kwa kusimama urefu wa mguu mmoja mbali na ukuta, kisha konda nyuma mpaka matako yako na mgongo wako viko dhidi ya ukuta. Kuweka kichwa chako cha kichwa, kisukuma nyuma mpaka nyuma ya kichwa chako iguse ukuta. Watu wengi wanaona lazima waelekeze kidevu chao ili kupata kichwa chao kugusa ukuta, ambayo inaonyesha mkao mbaya. Sukuma kichwa chako nyuma kadri uwezavyo wakati unakiweka sawa. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 20. Hatimaye, kichwa chako kinapaswa kufikia ukuta, bila mwelekeo usiohitajika.
Hatua ya 6. Chagua kiti ambacho kinatoa msaada
Kuketi mara kwa mara husababisha kuegemea kwa pelvic ambayo huweka shinikizo zaidi kwenye rekodi zako. Kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu kunaweza kuchangia shida za mgongo, kama rekodi za bulging. Wataalam wengi sasa wanapendekeza chaguzi za kuketi zinazoitwa "viti vyenye kazi". Kiti chenye kazi kimeundwa kukusaidia kudumisha uadilifu wa mgongo, kushirikisha misuli yako, na kufanya kazi kwenye mkao wako, wakati wote umeketi.
- Aina kadhaa za viti vyenye kazi vinapatikana. Mifano michache ni pamoja na Kiti cha Mpira wa Zenergy, Kinyesi cha Swopper, Kinyesi cha Wobble, Mwenyekiti wa Dawati la Roller, na Kiti cha Saddle ya Uhuru wa Humanscale.
- Ingawa viti hivi vinaweza kuwa na faida, kumbuka kuwa ni muhimu pia kuamka na kuzunguka mara kwa mara. Jaribu kuweka kipima muda ili kujikumbusha kuamka kwa dakika kadhaa kwa kila saa unayokaa.
Hatua ya 7. Bounce kwenye mpira wa tiba
Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili ili kuhakikisha kuwa hii ni salama kwa hali yako. Mpira wa tiba ni sawa na mipira mikubwa ambayo unaweza kuona kwenye mazoezi au kliniki ya tiba ya mwili.
Kwa kulainisha laini kwa karibu dakika tano kila siku, unaboresha mtiririko wa damu kwenye rekodi, ukileta virutubisho na oksijeni kwenye eneo hilo. Hii hutoa kupungua kwa kuvimba, kupunguza maumivu, na inaweza kusaidia kuzuia shida zaidi
Hatua ya 8. Zoezi salama na mara kwa mara
Aina maalum ya mazoezi ambayo yanalenga shida na maumivu ya mgongo ni pamoja na kuruka, ugani, kunyoosha, na mazoezi ya aerobic. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya kukuza mazoezi ya mazoezi ambayo ni salama, na inasaidia, kwa hali yako.
Kumbuka kwamba kila mtu ni tofauti. Watu wengine wanaweza kujibu vizuri kwa mazoezi ya nyuma ya kupindika, wakati watu wengine wanaweza kujibu vyema kwa mazoezi ya ugani wa nyuma. Ikiwa unaona kuwa maumivu yako ya mgongo yanaongezeka wakati wowote wa mazoezi haya, acha kuifanya mara moja na uone daktari wako au mtaalamu wa mwili
Hatua ya 9. Shiriki katika mazoezi yenye athari ndogo
Mifano ya mazoezi ya athari ya chini ni pamoja na kutembea, kuogelea, kuendesha baiskeli kwenye baiskeli ya kawaida, kutafakari, au yoga iliyobadilishwa. Kulingana na nafasi ya diski inayobadilika kando ya mgongo wako, umri wako, uzito, uhamaji, na hali zingine za kiafya unazoweza kuwa nazo, daktari wako na mtaalamu wa mwili ni wataalam wa kubuni mpango wa mazoezi unaofaa kwako.
Hatua ya 10. Jaribu tiba ya kupungua au kuvuta
Mwongozo au nguvu ya umeme inaweza kuwa njia bora ya kuweka rekodi zako zenye afya. Kuvuta kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye diski, ambayo ni ya faida kwa sababu hiyo inaruhusu virutubisho vingi kuingia kwenye diski.
Unaweza kupokea tiba ya kuvuta kwa ofisi ya tabibu yako au ofisi ya tiba ya mwili, au tumia kitengo cha kuvuta nyumbani kilichogeuzwa. Chaguo la kiuchumi kwa tiba ya nyumbani ni rahisi kunyoosha nyuma na viwango vitatu vya marekebisho
Hatua ya 11. Tafuta mfumo wa msaada
Maumivu ya muda mrefu yanaweza kusababisha wasiwasi, kuongezeka kwa mafadhaiko, na unyogovu, ambayo yote huingilia uwezo wa kupona wa mwili wako. Chukua hatua za kutoa msaada unapopita wakati huu mgumu. Tafuta kuhusu vikundi vya msaada wa maumivu sugu katika eneo lako. Kumbuka kwamba hii inaweza kukusaidia, lakini pia unaweza kutoa msaada unaohitajika kwa wengine.
Hatua ya 12. Endeleza utaratibu wa kupunguza shida
Jaribu shughuli kama vile massage, acupuncture, bafu, kutembea, na kutafakari, kukusaidia kushughulikia udhihirisho wa mwili na akili wa kushughulika na maumivu makali na sugu. Kutafakari kwa busara kunaweza kutoa maboresho katika maumivu sugu ya mgongo ambayo ni sawa na matibabu ya kawaida.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujua Wakati wa Kutafuta Ushauri wa Matibabu
Hatua ya 1. Tafuta matibabu ikiwa maumivu yanazima
Watu wengi hupata maumivu makali na diski inayowaka. Ikiwa maumivu yako yanakuzuia kufanya shughuli za kawaida za kila siku, wasiliana na daktari wako haraka iwezekanavyo kwa chaguzi za matibabu
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako ikiwa maumivu yako ni makali na yanaendelea
Ikiwa maumivu yako ni makubwa, yanaendelea kwa kiwango hicho kwa zaidi ya siku 7, inazidi kuwa mbaya, au inaboresha kidogo lakini inaendelea kwa zaidi ya wiki 3, basi matibabu inastahili.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako mara moja ikiwa dalili zako zitabadilika
Hali yako inaweza kuwa inaendelea. Hii inathibitishwa na mabadiliko ya dalili zako ambazo zinaweza kujumuisha maeneo mapya ya maumivu au ganzi, ambayo yanaonyesha kuhusika kwa mizizi ya ziada ya ujasiri iliyo kando ya mgongo na karibu na diski iliyoharibiwa.
Hatua ya 4. Tazama dalili mpya kwenye miguu yako
Mjulishe daktari wako haraka iwezekanavyo ikiwa unapoanza kuwa na dalili katika miisho yako, haswa miguu yako. Ukigundua hisia za udhaifu ghafla au zinazoendelea, hisia ya kufa ganzi, kuuma, au maumivu kwenye miguu yako wakati wa kukohoa, kupiga chafya, au shida, wasiliana na daktari wako haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 5. Makini na kibofu chako na utumbo
Katika hali nyingine, mishipa inayohusika na diski ya bulging inaweza kusababisha mabadiliko katika matumbo na kazi ya kibofu cha mkojo. Wasiliana na daktari wako mara moja ikiwa hii itatokea.
Maumivu ya mgongo ambayo hufanyika wakati unakojoa, maumivu makali na spasms ya misuli ndani ya mgongo wako, au upotezaji wa udhibiti wa kibofu cha mkojo au utumbo unahitaji idara ya haraka ya matibabu
Vidokezo
- Kuponya diski ya bulging inachukua muda. Muulize daktari wako juu ya hali yako, na urefu wa muda kabla ya kuanza tena shughuli za kawaida.
- Diski ya bulging ni sawa, lakini tofauti kidogo kuliko diski ya herniated. Safu ya nje, ya kinga ya diski inabaki ulaji na diski inayong'aa, lakini hupasuka au kupasuka na herniation, ikiruhusu baadhi ya nyenzo za kinga ndani kuvuja. Diski ya herniated au ya kupasuka kawaida ni mbaya zaidi kuliko diski ya bulging.
- Fikiria kufanya kazi na mtaalamu wa mwili ambaye pia amefundishwa katika tiba ya kazi. Wataalam wa kazi wanakusaidia kufanya mabadiliko katika jinsi unavyofanya kazi, kusonga, na kushughulikia mazingira yako ya kawaida ya kila siku.
- Kupumzika ni muhimu kuanza mchakato wa uponyaji, lakini kupumzika sana kunaweza kudhuru. Anza kuzunguka haraka iwezekanavyo, na jaribu kuanza tena shughuli za kawaida. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kuharakisha mchakato wako wa uponyaji.
