Labda haujasikia juu ya dhana ya uvumi, lakini, uwezekano ni kwamba, umeangukia kwenye tabia hii. Kuamka hutoka kwa neno la Kilatini linalomaanisha "kutafuna", ambayo ndivyo ng'ombe hufanya wakati anatafuna, anameza, anarudia tena na kutafuna chakula chake tena. Kwa maneno ya kibinadamu, uvumi unaweza kuelezewa kama kufikiria kupita kiasi. Kitu kibaya kinatokea na unaendesha hali nzima kupitia akili yako tena na tena na tena. Njia hii ya kufikiria inaweza kusababisha unyogovu, kwa hivyo kuishinda ni hatua muhimu ya kuboresha afya yako ya akili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuhamisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Tafuta somo
Hata matukio mabaya yanayotokea katika maisha yako ni fursa za kujifunza. Wanadamu hujifunza kutoka kwa majaribio na makosa, ambayo haiwezekani bila ya matukio mabaya kusaidia kutusukuma kuwa wabunifu na ubunifu. Zingatia nafasi ya kukua na kujifunza kutoka kwa kila uzoefu.
Jifunze kujitenga na vitu vinavyokutokea. Badala ya kudhani mambo mabaya yanatokea tu kwa watu wabaya, tambua kuwa mambo mabaya hufanyika kila siku na ni juu yako jinsi unavyoitikia. Unaweza kuangalia hasi kama uzoefu tu ambao unaweza kujifunza kutoka. Usichukue tukio hilo kibinafsi kuhusu wewe ni nani kwa jumla na songa mbele
Hatua ya 2. Jiulize ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea
Kufikiria juu ya kile kinachokusumbua kwa njia hii kunaweza kuondoa nguvu zingine za hofu yako. Sehemu kubwa ya hofu ni kuendesha kila hali kupitia ubongo wako hadi kufikia uchovu. Kuchukua njia halisi inaweza kusaidia. Tambua ni nini matokeo mabaya kabisa na utambue kwamba, hata ikiwa ingefanyika, sio mwisho wa ulimwengu.
Aina hii ya kufikiria hasi inaweza kukupa maumivu halisi ya mwili, inaweza kusababisha shida kulala na maswala mengine. Ni muhimu kutafuta njia ya kufanya kazi kupita hofu na kuishi bila dalili hizi
Hatua ya 3. Ondoa kichocheo
Wakati mwingine, unaweza kuangaza baada ya kukutana na kichocheo fulani. Angalia kwa karibu tabia zako za kusisimua na ujue ni vipi vinawasababisha. Kisha, tafuta njia za kuondoa kichocheo.
- Njia nzuri ya kuanza kuangalia vichocheo ni kuweka jarida na kuandika kila wakati unapoanguka katika tabia hii. Kwa sasa, andika ni mawazo gani au uzoefu uliyoanzisha mchakato na hii itakuwa kichocheo kwako.
- Mfano wa kichocheo inaweza kuwa ziara kutoka kwa mama mkwe wako. Ikiwa unashiriki historia ya miamba, unaweza kuzingatia ziara yake ijayo isiyotangazwa kwa sababu unaogopa kuwa itaisha vibaya.
Hatua ya 4. Tafuta mbadala unaofaa
Kubadilisha tabia mbaya kunafanikiwa zaidi kwa kupata tabia nyingine-nzuri, yenye afya-ambayo inaweza kufikia lengo moja.
Kwa mfano, ikiwa huwa na wasiwasi sana juu ya dharura, chukua muda kujiandaa ili ujue hata wakati wa dharura uko sawa. Tumia mawazo yako vizuri na uchukue hatua zaidi kwa kuwasaidia wengine kujiandaa kwa hafla hizi pia. Ni usumbufu mkubwa kutoka kwa kuendesha hali mbaya zaidi kichwani mwako tena na tena
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Wasiwasi
Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia
Hii inamaanisha kuwasiliana na mawazo yako, vitendo na athari. Huu pia ni mchakato ambao hutumia shughuli za kutuliza kama yoga kusonga mkazo wa zamani na sio kuzingatia hasi.
Kuelewa kuwa una tabia ya kufikiria kupita kiasi ni hatua kubwa kuelekea kukumbuka kwa sababu unaweza kuelezea mafadhaiko yako mengi kwa tabia hii na sio kwa hafla halisi. Uhamasishaji unaohusiana na matokeo ya mafadhaiko pia utasaidia katika kujifunza kutoruhusu mafadhaiko kukuumiza mwilini
Hatua ya 2. Panga kipindi cha wasiwasi kila siku
Unaweza usiweze kuacha kabisa mawazo ya kupindukia lakini unaweza kuyatenga kwa sehemu fupi ya siku yako.
Tenga dakika 30 kila siku kukaa chini na kuandika juu ya kile kinachokusumbua. Jikumbushe ikiwa wasiwasi huu unakuja wakati wa siku yako yote kwamba utafikiria juu ya mfadhaiko tu katika kipindi hicho cha wasiwasi
Hatua ya 3. Kuwa hai
Mazoezi ya mwili yanaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko wako. Zoezi hutoa kemikali nzuri katika ubongo inayoitwa endorphins inayoboresha mhemko wako.
Kuchukua matembezi marefu ili damu itiririke au kutoa jasho kwa saa moja kwenye mazoezi ni usumbufu thabiti na pia njia ya kusafisha mwili wa sumu. Watu wengi wanaona jasho ni mchakato wa kumkomboa na vile vile pia ni ya asili
Hatua ya 4. Anzisha jarida
Andika juu ya hofu yako na pia juu ya kile kinachoishia kutokea ili baadaye uweze kulinganisha hizi mbili. Hii itasaidia kukuonyesha ni mbaya gani unasababisha shida kwa kufikiria mbaya wakati haifanyiki kila wakati.
Hatua ya 5. Tazama mtaalamu wa mawazo au kumbukumbu ngumu sana
Ikiwa mawazo yako ya kupindukia yanaingilia maisha ya kila siku, inaweza kuwa busara kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.
Matibabu ya kusisimua inaweza kujumuisha ushauri nasaha, EMDR (Utabiri wa Mwendo wa Jicho na Kufanya upya), na hatua za kitabia. Pia kuna dawa za dawa ambazo mtu anaweza kuchukua ili kutuliza mawazo ya kupindukia
Sehemu ya 3 ya 3: Kukuza Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Shiriki mzigo wako na wengine
Mwamini rafiki, haswa mtu ambaye ameokoka hali kama hizo. Anaweza kuwa na vidokezo vingi vizuri juu ya jinsi ya kushughulikia. Vikundi vya msaada vya watu walio na unyogovu au shida ya kusisimua ni nzuri sana kwa kupata ujasiri na kuondoa aibu au unyanyapaa unaohusishwa na hali hizi.
Hatua ya 2. Shinda ukamilifu
Kuwa na mawazo kwamba kila kitu unachofanya lazima kifanyike kwa kiwango bora kitasababisha uchovu wa akili na wasiwasi. Kubadilisha mtazamo wa ukamilifu huanza na kukubali kwamba makosa na kasoro haziepukiki.
- Jifunze kujiona ukamilifu ndani yako. Je! Wewe huwa na shida kufikia viwango vyako mwenyewe au hufanya hivyo tu kwa muda na bidii kubwa? Je! Wewe hujisikia chini mara kwa mara wakati wa kujaribu kufikia viwango vyako mwenyewe?
- Unaweza kuchukua mtazamo wa kweli zaidi kwa kujikumbusha na misemo fulani kama "Kila mtu hufanya makosa!" au "mimi ni mwanadamu tu!" Jaribu kufanya hivi unapokosea au unapungukiwa na matarajio yako. Baada ya muda, utakuwa chini ya bidii kwako mwenyewe.
Hatua ya 3. Toa hitaji lako la kudhibiti kila kitu
Badilisha unachoweza na ujifunze kukubali usichoweza. Jizoeze athari mpya kwa hali zenye mkazo na ujipe changamoto kwa muda kumaliza maoni ya kupindukia.
Fanya kazi na marafiki na familia ili uchunguze njia ambazo unaweza kuacha vichocheo ambavyo huwa unataka kudhibiti. Kuwa na msaada wa wapendwa inaweza kuwa nzuri na pia inaongeza kiwango kingine cha uwajibikaji
Hatua ya 4. Elekeza mawazo yako kwa mazuri katika maisha yako
Unajifunza kutoka kwa mazuri na mabaya maishani, lakini kwa mtu anayekujali kawaida huzingatia hasi.
Chukua muda kila siku kuandika vitu vitatu ambavyo vilikuwa vyema au vya kufurahisha juu ya siku yako. Chukua muda kushiriki hizi "mafanikio" na wapendwa na kuifanya iwe kipaumbele. Unaweza pia kuwauliza washiriki na kuanza kuwa na mazungumzo mazuri zaidi
Hatua ya 5. Tumia hatua za kitabia kuelekeza mawazo yako hasi
Huenda hata usijue kabisa ni mara ngapi una mawazo haya mpaka uchukue hatua hii. Uingiliaji huu umekusudiwa kukusaidia kugundua mitindo yako ya zamani ya kufikiria isiyo ya afya na kuchukua fikra nzuri, isiyo na wasiwasi mahali pao.
Hii inaweza kuwa rahisi kama kuvaa bendi ya mpira kwenye mkono wako na kuipiga kila wakati unapojipata ukifikiria juu yake wakati sio wakati wa kufanya hivyo.
Vidokezo
- Ikiwa huwezi kupata njia zozote ambazo kiwewe cha zamani kilikusaidia, ikubali na uendelee. Zingatia njia unazoweza kudhibiti maisha yako sasa na uchague watu unaoshirikiana nao, vitu unavyofanya ili kupata pesa na kutunza mahitaji yako ya msingi, mahali unapoishi na ni vikundi vipi.
- Achana na wazo kwamba mambo mabaya kamwe hayawatokei watu wazuri. Ni hatari ambayo hutumikia aibu tu kwa mtu yeyote aliye na bahati mbaya maishani. Wakati ni ajali au janga la asili linaweza kumpata mtu yeyote. Wakati unasababishwa na uovu wa mtu mwingine, hauhusiki - ilikuwa bahati yako mbaya kufikia mtu huyo mbaya.
Maonyo
- Ikiwa mawazo yako yanaanza kuingilia shughuli zako za kawaida za kila siku na / au kukuzuia kulala usiku, wasiliana na daktari wako.
- Jaribu kutafuta mtaalamu anayefanya EMDR, ambayo inaweza kukusaidia kusindika mawazo au kumbukumbu zenye kusumbua.
- Ikiwa ushauri na tiba haisaidii, anza kutafuta mshauri tofauti au mtaalamu. Jihadharini kuwa tofauti katika maoni ya kidini, maadili, utamaduni na asili kati ya mtaalamu na mteja inaweza kuingilia kati hata uwezo mzuri wa mtaalamu wa kusaidia.
