Berry ya acai ni antioxidant ambayo ina faida zinazoweza kujadiliwa kwa kupoteza uzito. Wengine wanaamini hupunguza hamu ya kula na huongeza nguvu, na kuifanya kuwavutia wale ambao hawajamaliza kupoteza uzito kupitia lishe tu na mazoezi. Hiyo ilisema, kwa sasa hakuna ushahidi wa kisayansi kuwa matunda yana hasara maalum ya uzito au faida za kiafya. Vyanzo vingi vya habari kuhusu acai na faida zake kiafya ni za kupotosha na zisizoaminika. Acai haijaonyeshwa kukuza kupoteza uzito.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutumia Aina tofauti za Acai
Hatua ya 1. Tafuta acai katika aina nyingi tofauti
Kwa sababu kuna msisimko mwingi unaozunguka acai, kuna njia nyingi tofauti unaweza kuipata. Jaribu bidhaa na aina tofauti za acai kugundua ile inayokufanyia kazi bora.
- Fresh acai ni bora ikiwa unaweza kuipata. Inaweza kuwa isiyo ya kawaida, lakini ndio njia bora ya kuhakikisha acai unayokula ni ya hali ya juu.
- Acai kavu au iliyohifadhiwa hufanya kazi vizuri wakati ni ngumu kupata matunda safi ya acai. Aina hizi za acai zitadumu zaidi kuliko matunda safi ya acai.
- Juisi au mkusanyiko inaweza kuwa rahisi kutumia popote ulipo. Walakini, hizi zinaweza kuwa ghali, na ni ngumu kuamua ni kiasi gani unapata acai.
- Aina ya poda au kidonge ya acai ina muda mrefu wa maisha. Pia hufanya kuchukua acai kuwa rahisi sana. Walakini, kwa kuwa bidhaa hizi hazitathminiwi na FDA, ni ngumu kusema haswa unachopata. Angalia lebo kwa kithibitishaji cha mtu wa tatu kama vile United States Pharmacopeia (USP).
Hatua ya 2. Ongeza matunda ya acai kwenye mlo wenye mafuta kidogo, kama mtindi uliohifadhiwa
Kutengeneza mtindi uliohifadhiwa ni njia rahisi ya kukidhi jino lako tamu, na kupata faida yako ya beri ya acai kwa wakati mmoja. Hii inachukua muda kufungia na inahitaji mtengenezaji wa barafu, lakini inafaa kungojea. Badilisha ice cream yako na dessert yenye afya ya acai.
-
Kukusanya viungo vyako
- Kikombe 1 cha arili zilizohifadhiwa au safi za komamanga
- Ounces 7 ya purea ya açai, safi au iliyohifadhiwa
- 1/2 kikombe cha asali
- Ounce 32 za mtindi wa Uigiriki
- Kijiko 1 cha dondoo ya vanilla
- Kikombe cha juisi ya chokaa.
- Tupa arili zilizohifadhiwa za komamanga na purea ya açai, asali, vanilla na maji ya chokaa.
- Futa kioevu kutoka kwa mchanganyiko wa matunda na asali hadi kwenye mtindi na uweke kando.
- Punga mchanganyiko wa mtindi / kioevu hadi laini.
- Mimina msingi wa mtindi katika mtengenezaji wa barafu na fuata maagizo ya mtengenezaji.
- Katika dakika mbili za mwisho za kuchanganya, mimina katika mchanganyiko wa komamanga.
- Fungia kwa kidogo kuruhusu mtindi uliohifadhiwa uimarike.
Hatua ya 3. Tupa matunda ya acai kwenye vitafunio vyenye afya ili kuyapendeza
Vyakula vilivyo hai kama granola, nafaka, shayiri, saladi na mtindi wazi kwa kutumia acai. Kuna vyakula vingi ambavyo unaweza kuongeza tu matunda safi ya acai. Kwa sababu haziitaji kupikwa, unaweza kuchanganyika kwa uhuru na acai mpya na vitu vingi ambavyo tayari unakula.
- Tengeneza saladi ya majira ya joto, na mchicha, vitunguu nyekundu, korosho, na matunda ya acai.
- Kujengwa parfait ya mtindi, kwa kuweka granola, matunda ya acai, na mtindi kwenye kikombe.
- Tupa acai kwenye oatmeal yako wakati inapika.
- Tupa matunda ya acai kwenye mtindi wa Uigiriki, kisha ugandishe vitafunio kitamu.
Hatua ya 4. Tengeneza bakuli ya kiamsha kinywa cha bia ya acai
Bakuli za kifungua kinywa za bia ya Acai, ambazo kimsingi ni laini katika bakuli, ni njia maarufu ya kula acai. Kutengeneza bakuli za acai ni njia rahisi ya kupata chakula chenye lishe, cha kuridhisha na kilichojaa acai. Ingawa kuna tofauti nyingi kwenye bakuli la acai, ikionyesha utofauti wa kichocheo hiki, kuna kanuni kadhaa za msingi za kutengeneza moja.
- Tofauti na aina ya vyakula mbichi unavyojumuisha. Jaribu mchicha, karanga, na ndizi kutaja chache. Ongeza mchuzi wa apple na chia au kitani.
- Changanya viungo vyako kwenye blender ya kasi. Hii inapea sahani msimamo thabiti, ubora muhimu wa bakuli ya kiamsha kinywa ya acai.
- Nene na chia au barafu kwa msimamo unaotaka. Hii itakusaidia kujisikia kamili zaidi, kusaidia katika kupoteza uzito wako.
Hatua ya 5. Ongeza beri safi ya acai kwa mapishi anuwai
Wakati unazingatia kupoteza uzito, jaribu kuona beri ya acai kama vile utakavyokuwa na beri nyingine yoyote. Ladha ya vyakula vingi, kutoka kwa muffins, mikate, na mikate hadi kuku, bata mzinga, na samaki inaweza kuboreshwa au kuongezwa na kuongeza ya beri hii.
-
Kukusanya viungo vyako:
- Vijiko 3 siagi
- Vijiko 3 sukari ya kahawia
- 1/3 kikombe Cognac au brandy
- 1/3 kikombe cha juisi ya zabibu
- Vijiko 2 vya siki ya beri
- Vikombe 2 1/4 vya matunda safi au waliohifadhiwa ya acai, yaliyotengenezwa
- Vikombe 2 vya kuku au mboga
- Matiti 4 ya kuku, bila ngozi
- Sunguka siagi kwenye skillet kubwa, isiyo na kijiti juu ya joto la kati. Koroga sukari ya kahawia mpaka sukari yote itayeyuka, kama dakika 5
- Changanya Kognac, juisi ya zabibu na siki, na ulete chemsha, ikichochea. Ongeza vikombe 1 1/4 vya matunda na hisa na chemsha, hadi mchuzi unene, na kuchochea mara kwa mara, kwa dakika 25. Msimu wa kuonja na chumvi na pilipili.
- Preheat oven hadi 175 ° F (79.4 ° C). Kuku ya msimu na chumvi na pilipili. Brown kuku, ngozi upande chini, kwa dakika kadhaa kila upande. Kisha weka kuku kwenye sahani ya kuoka iliyotiwa mafuta.
- Mimina mchuzi bado unakaa juu ya kuku, na ongeza matunda yaliyosalia.
- Kuoka, kufunikwa, kwa masaa mawili, au mpaka kuku iwe moto hadi 175 ° F (79.4 ° C) katikati. Kwa kupikia haraka, pasha tanuri hadi 400 ° F (204.4 ° C), na uoka kwa dakika 30-40, au mpaka kipima joto cha nyama kionyeshe nyama imechomwa hadi 175 ° F (79.4 ° C) kote.
- Mchuzi wa kijiko kwenye sahani. Panda kuku na weka juu ya mchuzi. Pamba na matunda zaidi.
Hatua ya 6. Kunywa beri ya acai
Kutumia poda, juisi ya acai, au mkusanyiko wa kioevu unaweza kuifanya iwe rahisi kuchukua acai kila wakati. Kutengeneza kinywaji chako mwenyewe ni njia ya gharama nafuu ya kutumia bidhaa hii ya kupoteza uzito, ingawa vinywaji vilivyotengenezwa tayari ni rahisi zaidi.
- Pata juisi ambayo inajivunia beri ya acai au dondoo za acai kama moja ya viungo vyake kuu.
- Changanya poda kwenye laini, pamoja na mtindi uliohifadhiwa, maziwa au maziwa ya soya, na matunda mengine yoyote unayotamani.
- Nunua juisi iliyotengenezwa tayari au laini kwenye maduka ya chakula, tovuti, au mazoezi.
Hatua ya 7. Pata beri ya acai kwenye vidonge vya kuongeza mimea
Hii kawaida ni fomu rahisi kupata. Inaweza pia kuwa aina ya bei ghali zaidi ya beri ya acai. Vidonge vitakuwezesha kutumia idadi kubwa ya acai, bila kuongeza kalori nyingi za ziada. Walakini, virutubisho vingi vya mitishamba havijatathminiwa na FDA, inaweza kuwa ngumu kujua ni nini unachukua.
- Hii ndiyo njia ya kuchagua kwa wale wanaohitaji kipimo kikubwa cha acai.
- Vidonge vinaweza kununuliwa mkondoni au katika maduka ya chakula ya afya.
- Chukua kipimo cha kila siku kama inavyopendekezwa kwenye ufungaji na mtengenezaji.
- Ikiwa hupendi kumeza vidonge, tafuta vidonge vyenye kutafuna au zile ambazo hupasuka mdomoni.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuelewa Ukweli
Hatua ya 1. Jihadharini kuwa inawezekana kuwa mzio wa acai
Watu ambao ni mzio wa poleni au ambao wana mzio wa mitende wanapaswa kuwa na wasiwasi juu ya acai. Ukali wa athari hizi zinaweza kutofautiana. Ikiwa unapoanza kujisikia athari isiyo ya kawaida au mbaya baada ya kuchukua acai, wasiliana na daktari wako.
Hatua ya 2. Jua kwanini acai inasemekana kuathiri kupoteza uzito
Nadharia za kudhibiti uzani juu ya acai hutegemea wazo kwamba antioxidants yenye nguvu, kama ile inayopatikana kwenye matunda ya acai, husaidia kukuza utendaji wa kimetaboliki. Imewekwa kwamba hii inaweza kusaidia kukuza kupoteza uzito.
- Antioxidants katika acai ni sifa ya kukuza kudhibiti uzito kwa kusaidia michakato ya metabolic. Anthocyanini inachukuliwa kama sehemu kuu ya antioxidant katika acai, lakini hizi hupatikana katika aina anuwai ya matunda na matunda mengine na mboga. Wanaweza kutolewa kutoka kwa vyanzo hivi vyote, sawa na acai.
- Mafuta ya monounsaturated yanayopatikana katika acai, kama parachichi na mizeituni, hupewa sifa ya kudhibiti hamu ya kula. Walakini, acai nyingi italazimika kutumiwa ili kufikia faida hizi ambazo ulaji wa kalori unaweza kuzuia kupoteza uzito, na lishe hiyo itakuwa ghali sana katika visa vingi.
Hatua ya 3. Angalia katika utafiti nyuma ya acai na kupoteza uzito
Kwa sababu hakuna sayansi sana inayounga mkono athari za acai juu ya kupoteza uzito, sayansi ambayo haipo haijulikani. Walakini, kuna masomo mawili ambayo yalichunguza acai haswa katika suala la mafuta mwilini na kupoteza uzito, ikigundua kuwa acai inaweza kusababisha watu kuvaa mafuta zaidi.
- Katika utafiti kulinganisha ufanisi wa idadi kadhaa ya matunda juu ya kupunguza uzito katika panya, matunda mengine kweli yalikuwa na athari inayoweza kupimika kwa kupunguza uzito. Walakini, matunda ya acai hayakuwa tu hayafanyi kazi, yalisababisha mkusanyiko wa tishu zenye mafuta katika sehemu zingine za mwili.
- Katika utafiti mwingine, matumizi ya acai kwa wanadamu yaligundulika kuwa yanahusiana vyema na ongezeko la mafuta ya visceral. Ambapo upotezaji mdogo wa uzito ulionekana kwa watu walio na kiwango cha kiafya cha uzani wa mwili, athari ya placebo haiwezi kufutwa.
Hatua ya 4. Zingatia mashauri ya serikali kuhusu acai
Tume ya Biashara ya Shirikisho, au FTC, ilitoa onyo kwa watumiaji juu ya hali mbaya ya habari ya kupotosha kuhusu faida za kiafya zilizoripotiwa katika uuzaji wa bidhaa za acai. Zingatia sana vyanzo vya habari uliyosoma kuhusu acai. Hasa:
- Madai ya uwongo au yasiyoungwa mkono kuwa utumiaji wa bidhaa za acai utasababisha upotezaji wa haraka na mkubwa, pamoja na pauni 25 kwa wiki nne.
- Tovuti za habari, ambapo ripoti za habari, waandishi wa habari ambao walifanya majaribio huru ya bidhaa, na maoni kufuatia hadithi zilizowakilisha maoni ya watumiaji huru zinatungwa.
- Kushindwa kufichua vya kutosha kuwa yaliyomo kwenye tovuti za habari bandia ziliandikwa na wauzaji wanaohusika.
- Kushindwa kufichua vya kutosha kuwa watumiaji ambao watajisajili kupokea usambazaji wa majaribio ya bidhaa zilizotangazwa lakini ambao hawarudishi bidhaa na kughairi haraka watatozwa bidhaa hizo, na watasafirishwa bidhaa zaidi na kulipishwa mara kwa mara.
