Mbinu ya Uhuru wa Kihisia, au EFT, ni njia ya tiba ambayo ilibuniwa miaka ya 1990, lakini kwa kweli ni msingi wa dhana kutoka kwa tiba ya Kichina ambayo imekuwa ikitekelezwa kwa maelfu ya miaka. Mbinu hiyo, maarufu kama "kugonga," inajumuisha kurudia uthibitisho na kugonga matangazo kadhaa mwilini. Kuna mjadala juu ya kwanini EFT inafanya kazi, lakini watu wengi huripoti kuwa ni bora, haswa kwa PTSD. Kwa kweli, wengine wanasema kwamba EFT iliwafanyia kazi wakati aina zaidi za jadi za tiba haikufanya hivyo. Ikiwa una PTSD, unaweza kufanya EFT juu yako au kutafuta mtaalamu wa afya ya akili aliyefundishwa katika mbinu hiyo. Ikiwa wewe ni mtaalamu, unaweza kuingiza EFT katika mazoezi yako kusaidia wagonjwa wako na PTSD.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia EFT juu yako mwenyewe
Hatua ya 1. Fuata mchakato wa EFT
Ni wazo nzuri kujitambulisha na mchakato wa EFT kabla ya kujaribu kuitumia wewe mwenyewe. Hasa, zingatia kujifunza alama 10 kuu za kugonga. Inaweza kusaidia kutazama video kwenye YouTube kukusaidia kutambua sehemu za kugonga. Hii itafanya iwe rahisi kuzingatia mawazo yako unapotumia mbinu, badala ya kujaribu kukumbuka ni mahali gani unapaswa kugonga baadaye. Pointi 10 kubwa za kugonga zimeorodheshwa hapa chini, kwa mpangilio unapaswa kuzigonga:
- Ukingo wa nje wa mkono, unaojulikana pia kama mahali pa "karate chop".
- Taji ya kichwa.
- Mahali ambapo kijusi huanza, kando ya daraja la pua.
- Mfupa nje kidogo ya kona ya nje ya jicho.
- Taya la shavu, karibu inchi moja chini ya mboni ya jicho.
- Doa lililo katikati ya pua na mdomo wa juu.
- Katikati ya kidevu.
- Doa chini ya kitovu cha kola.
- Doa inchi kadhaa chini ya mkono.
- Ndani ya mkono.
Hatua ya 2. Tambua kumbukumbu ya kiwewe unayotaka kufanyia kazi
Fikiria juu ya ni hali gani ya shida yako ni ngumu sana kushughulikia. Kuwa maalum kama iwezekanavyo.
Kwa mfano, ikiwa ulianzisha PTSD baada ya ajali ya gari, unaweza kutaka kuzingatia hofu unayohisi unaposikia breki za kukoroma
Hatua ya 3. Pima ukubwa wa kihemko wa kumbukumbu
Jiulize jinsi kumbukumbu yako ya kiwewe ilivyo ngumu kushughulikia, kwa kiwango cha 1 hadi 10. Andika makadirio yako ili uweze kulinganisha matokeo yako baadaye (unaweza kutaka kuweka jarida haswa kufuatilia maendeleo yako).
Kumbukumbu yenye alama ya 1 haisababishi usumbufu wowote, wakati 10 ni chungu sana kufikiria
Hatua ya 4. Fikiria taarifa ya kutumia wakati wote wa mchakato
Unda kifungu cha kuanzisha juu ya suala unalotaka kushughulikia. Anza kifungu chako kwa kukubali kiwewe chako, na maliza kwa kujikubali bila masharti. Rudia kifungu chako mara kadhaa ukigonga karate mikononi mwako.
- Kuwa maalum kama uwezavyo na kifungu chako. Mfano mmoja wa usemi unaowezekana wa kuanzisha ni "Hata ingawa kelele kubwa bado zinaniogopesha, najikubali kabisa."
- Hatua hii inakaribisha ubongo wako kuzingatia suala lililopo. Mara tu unapoirudia mara kadhaa, kisha pitia mchakato wa EFT.
Hatua ya 5. Gonga mlolongo wa vidokezo kwenye mwili wako
Sasa, tumia vidole vyako kugonga kila moja ya alama 10 mara tatu hadi saba. Anza kwenye taji ya kichwa chako na fanya njia yako kwenda chini kwa hatua ya kukata karate mikononi mwako. Kila wakati unapogonga, rudia maneno yako uliyochagua ambayo hukumbusha kumbukumbu ya kiwewe unayofanya kazi.
- Gonga kwa nguvu, lakini sio ngumu ya kutosha kusababisha maumivu.
- Ikiwa unashughulikia hofu yako ya kelele kubwa, kwa mfano, kifungu chako cha ukumbusho kinaweza tu kuwa "kelele kubwa."
Hatua ya 6. Tathmini upya nguvu ya kihemko ya kumbukumbu
Mzunguko mmoja wa kugonga unaweza kuwa wa kutosha kupunguza kiwango cha kumbukumbu yako ya kiwewe. Ikiwa kufikiria juu ya kumbukumbu bado ni chungu, rudia mzunguko wa kugonga.
- Andika alama yako ya kumbukumbu baada ya kikao. Hakikisha unarekodi ukadiriaji wako kabla na baada ya kila kikao.
- Jaribu kupata kiwango cha kumbukumbu yako hadi 3 au chini kwa kiwango chako cha 1 - 10.
Hatua ya 7. Jua wakati wa kwenda kwa mtaalamu
Ikiwa kiwewe chako ni kirefu sana, au ikiwa umekuwa ukipambana nayo kwa muda mrefu, unaweza usiweze kutumia EFT kutibu PTSD yako mwenyewe. Ikiwa mbinu hiyo haionekani kukusaidia, mtaalamu wa afya ya akili anaweza kuwa na vifaa bora kuongoza kupona kwako.
Njia 2 ya 3: Kutumia EFT kwa Wagonjwa Wako
Hatua ya 1. Tafuta mafunzo ya EFT
Ikiwa wewe ni mtaalamu na unataka kuingiza EFT katika mazoezi yako, kamilisha kwanza mpango wa mafunzo au udhibitisho. Unaweza kutafuta programu katika eneo lako, au utafute kozi na warsha za EFT mkondoni.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) kwa mfano inatoa habari juu ya mchakato na vyeti maalum ambavyo vinapatikana.
- Mafunzo ya EFT yatakusaidia kujua ufundi wa mbinu hiyo kabla ya kuitumia, na kupata uthibitisho kutawafanya wagonjwa waweze kukutafuta.
Hatua ya 2. Jenga uhusiano na mgonjwa wako
Mfahamu mgonjwa wako kabla ya kuanza kutumia EFT. Onyesha kupendezwa na maisha yao, na uwahurumie shida zao. EFT - na mbinu nyingine yoyote ya matibabu unayotumia - itakuwa bora zaidi ikiwa utaunda uhusiano wa kibinafsi na mgonjwa wako kwanza.
Hatua ya 3. Kusanya habari juu ya tukio la kiwewe la mgonjwa wako
Kabla ya kuanzisha EFT, muulize mgonjwa wako maswali juu ya kile kilichowapata. Tafuta jinsi PTSD yao inawaathiri na malengo yao ya matibabu ni yapi. Hii itakusaidia kuongoza mchakato wao wa kupona vizuri.
Hatua ya 4. Saidia mgonjwa wako kuja na taarifa ya kutumia
Kulingana na malengo ya mgonjwa wako na ufahamu wako wa hali yao, wasaidie kupata kifungu cha kusanidi kwa kila toleo wanalotaka kushughulikia. Hakikisha taarifa yao iko wazi, chanya, na kwa wakati uliopo.
Kwa mfano, amuru mgonjwa wako kumaliza maneno yao na "Nakubali mwenyewe," sio "Nitakubali mwenyewe."
Hatua ya 5. Mwongoze mgonjwa wako kupitia mchakato wa kugonga
Mwambie mgonjwa wako kufuata pamoja na wewe wakati unapitia mlolongo wa kugonga. Acha warudie maneno yao ya mawaidha kila wanapogonga.
Hatua ya 6. Kuwa tayari kwa maswala mengine kutokea
Kiwewe ni kirefu na laini, na EFT mara nyingi husababisha maswala mengine, ya muda mrefu kuzikwa. Mgonjwa wako anaweza kujikuta akikabiliwa na maswala ya sekondari baada ya kutatua kumbukumbu moja ya kiwewe na mbinu hiyo. Kuwa tayari kushughulikia shida hizi zingine, pia.
- Ikiwa mgonjwa anasema EFT haifanyi kazi kwao, hii inaweza kuwa sababu ya kwanini. Waulize wanajisikiaje kuhusu suala la asili ambalo walitaka kusuluhisha. Ikiwa suala hilo limerekebishwa, chunguza ni nini kingine kinachowasumbua, na kurudia mchakato wa kugonga.
- Kumbuka kwamba EFT haiwezi kufanya kazi kwa kila mtu. Ikiwa mgonjwa wako hafaidiki na EFT, jaribu njia tofauti ya matibabu. EFT inapaswa kuwa moja ya zana kadhaa unazopaswa kushughulikia shida ya mgonjwa wako.
Njia ya 3 ya 3: Kujifunza juu ya EFT
Hatua ya 1. Jijulishe na nadharia za kwanini EFT inafanya kazi
Nadharia moja ya kawaida ni kwamba EFT hupunguza dalili za PTSD kwa kuzuia mtiririko wa nishati kwenye "alama za meridiamu" mwilini. Watu wengine wanafikiri mbinu hiyo inafanya kazi kwa kupunguza mafadhaiko na kuupa ubongo njia ya mkato ili kurudisha kumbukumbu za kiwewe.
Kuna ushahidi mdogo wa nadharia kwamba EFT hubadilisha mtiririko wa nishati mwilini; Walakini, watu wengi huripoti matokeo mazuri kutoka kwa mbinu hiyo, kwa hivyo kunaweza kuwa na sababu zingine kazini
Hatua ya 2. Linganisha EFT na aina zingine za tiba
Unapojaribu kutibu PTSD, unataka kuhakikisha kuwa unatumia tiba inayofaa inayofaa mtu huyo. Fanya utafiti ili ujifunze zaidi juu ya aina zingine za matibabu ya PTSD.
EFT mara nyingi inalinganishwa na kutosheleza kwa harakati ya macho na urekebishaji (EMDR) na mbinu ya kurudisha nyuma kwa kutibu PTSD. Wanasaikolojia wanafikiria kuwa njia hizi zote zinaweza kusaidia ubongo kujitenga na kumbukumbu za kiwewe
Hatua ya 3. Tafuta daktari ambaye anaweza kukuongoza kwenye EFT
Baada ya kufanya uamuzi wa kujaribu EFT kama sehemu ya matibabu yako ya PTSD, utahitaji kupata mtaalamu aliyefundishwa ambaye anaweza kukuongoza kupitia mchakato huu. Uliza karibu na jamii yako kutambua waganga wa magonjwa ya akili au wataalamu ambao wanafahamu mbinu hii. Ikiwa unashiriki katika kikundi cha msaada, washiriki wanaweza kukuelekeza pia.
