Hypnosis sio uchawi. Ni aina ya mkusanyiko endelevu, unaolengwa ambao hautambui mazingira yako unapozingatia akili yako kwa vitu vingine. Mbali na kufanana na kulala, hypnosis huleta hali ya kufahamu sana. Na Mbinu bora ya kujifanya hypnosis, utazingatia kuunda uzoefu halisi ambao unakusaidia kuboresha kujiamini, kuongeza motisha kufikia malengo, na kukabiliana na wasiwasi au kiwewe.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujiandaa
Hatua ya 1. Chagua wakati ambao haujalala sana
Lengo ni kujiondoa ulimwenguni ili uweze kuzingatia kuibua kufanikisha malengo yako. Ikiwa umechoka sana, unaweza kubisha tu badala yake.
Hatua ya 2. Kula chakula kidogo masaa 1-2 kabla
Inaweza kuwa ngumu kuzingatia akili yako ikiwa una njaa au umeshiba sana. Kula vya kutosha kukupa nguvu ya kutafakari, lakini sio sana kwamba umejaa kupita kiasi.
Hatua ya 3. Tafuta sehemu tulivu ya kufanya Mbinu Bora ya Mimi
Unataka kupata nafasi ambayo hakuna usumbufu au kelele za ghafla zitakurudisha kwenye ulimwengu unaokuzunguka. Nafasi ndogo, isiyo na vitu vingi ndani ya nyumba yako ni bora.
Hatua ya 4. Hakikisha hautaingiliwa
Zima simu yako ya mkononi au paja. Ikiwa una laini ya ardhi, zima kitako. Uliza familia yako isikukatize wakati wa kikao chako.
Hatua ya 5. Pitisha nafasi nzuri
Kuketi ni bora, kwani kulala chini kunaweza kukusababishia usingizi. Ili kuingia vizuri hali ya hypnosis:
- Chagua nafasi nzuri kwa miguu yako. Msimamo wa kutafakari wa kawaida ni kuvuka miguu yako, lakini unaweza kupendelea kupiga magoti, kuweka miguu yako sawa, au kukaa kwenye kiti. Hakikisha tu kuwa ni msimamo ambao unaweza kushikilia kwa raha.
- Weka mgongo wako sawa. Mgongo ulio sawa utakusaidia kupumua kwa undani. Kaa kwenye kiti ikiwa ni ngumu kuweka mgongo wako bila moja.
- Weka mikono yako mahali ambapo hawatakusumbua. Unaweza kuweka mikono yako juu ya miguu yako au kuiweka pamoja katika nafasi ya kusali, yoyote inayokufaa zaidi.
Hatua ya 6. Pumzi kwa utulivu na kwa undani
Unapojiandaa kutumia mbinu bora ya Me, funga macho yako na uchukue muda kupumua pole pole ndani na nje. Zingatia kupumua kwako na sio kitu kingine chochote. Hii itasaidia kuondoa akili yako na kukuandalia kuingia vizuri katika hali ya umakini.
Njia 2 ya 4: Kuingia Hypnosis na Mbinu Bora ya Mimi
Hatua ya 1. Pitia hatua za mbinu bora ya Mimi
Kila barua katika "Best Me" inalingana na hatua. Haijalishi ni hatua gani unafanya hatua katika (agizo hapa chini ni BESTME), au ni maneno gani unayotumia. Ni muhimu hata hivyo, kwamba ujumuishe hatua zote kuhakikisha kuwa unajazana kila hali yako katika uzoefu wa kufikiria.
- B - Mfumo wa Imani
- E - Mhemko
- S - Hisia na uzoefu wa mwili
- T - Mawazo na picha
- M - Nia
- E - Matarajio
Hatua ya 2. Chagua mahali pako salama ("mfumo wako wa imani")
Fikiria mahali halisi au ya kufikiria ambapo unahisi salama, utulivu, na furaha. Unaweza kuchagua sehemu yoyote unayopenda; hakuna mahali "vibaya". Hata hivyo, ni bora kushikamana na mahali mara utakapochagua, kwani hii inafanya kuwa rahisi kufikia hali ya utulivu. Maeneo salama ya kawaida ni pamoja na:
- Pwani
- Hifadhi ya jua
- Doa uliyotembelea likizo
- Chumba chako unachokipenda ndani ya nyumba yako, ya zamani au ya sasa
- Mahali umeona kwenye picha
Hatua ya 3. Fikiria mwenyewe mahali pako salama
Hii ni sehemu ya mchakato wa hisia na uzoefu wa mwili. Tumia hisia zako zote, sio kuona tu. Unapofikiria kila undani wa mahali hapa salama, wacha utulivu wake upumzishe wewe. Kwa mfano, ikiwa mahali pako salama kungekuwa pwani wakati wa jua, ungeshughulikia:
- Rangi - nyekundu na dhahabu ya machweo, bluu ya maji
- Sauti - ajali ya surf na simu ya gulls
- Hisia - upepo kwenye ngozi yako na mchanga wenye joto chini yako
- Harufu - hewa safi ya bahari na ladha ya chumvi
Hatua ya 4. Acha utulivu wa mahali pako salama uondoe hisia hasi
Kunyonya amani karibu na wewe. Jisikie ukiwa mtulivu, umetulia. Jiambie mwenyewe: "Nimetulia. Nina amani."
Hatua ya 5. Ruhusu utulivu wa nafasi uondoe mawazo yote
Mawazo bila shaka yatapitia akili yako mwanzoni. Usipigane nao. Badala yake, rudisha mwelekeo wako kwa upole kwenye nafasi yako salama. Unazama ndani yake na kuzima. Kuzama chini na kuzima. Kuzama chini na kuzima.
- Ikiwa una shida kusukuma mawazo mabaya, fikiria kuweka picha hiyo kwenye skrini ya Runinga, kisha utumie kidhibiti mbali ili kuiweka kwenye bubu, kuifanya iwe nyeusi na nyeupe, na kuizima.
- Unaweza pia kufikiria kuweka picha kwenye droo na kufunga droo. Kwa kweli, ondoa kwa njia yoyote unayotaka. Usiwasha moto au kulipua kwa sababu inatakiwa kupumzika.
Hatua ya 6. Furahiya amani
Huna nia nyingine, hakuna hamu ya kuwa mahali pengine popote, kufanya kitu kingine chochote. Unachotaka ni kuishi bure mahali hapa. Kuota, kusogea mbele na kuendelea, mpaka uwe katika paradiso yako ya kibinafsi.
Hatua ya 7. Tarajia kuzama kwa undani katika nafasi yako salama
Usijali kama utafikia hypnosis. Tarajia. Hypnosis sio chochote isipokuwa kuzingatia. Zingatia nafasi yako salama. Kuwa pale. Unapoiingia kabisa, uko katika hypnosis. Kama muundaji wa mbinu anaandika, "Kadiri unavyozidi kwenda, ndivyo unavyoweza kwenda zaidi, na unavyozidi kwenda chini, ndivyo unavyotaka kwenda zaidi, na uzoefu unakuwa wa kufurahisha zaidi."
Hatua ya 8. Rudia hatua hizi mara nyingi iwezekanavyo
Rudi kwenye hisia za nafasi yako salama. Jisikie amani. Acha mawazo yapotee. Furahiya wakati unapozama zaidi na zaidi, mpaka utakapokuwa kabisa kwenye nafasi yako salama.
Hatua ya 9. Shirikisha mahali pako salama na neno
Mara tu ukiunda na kuzamisha mahali pako salama, fikiria kuipatia jina. Basi unaweza kutumia jina hili, hata wakati sio katika hypnosis, kuleta hisia za utulivu na utulivu.
Hatua ya 10. Malizia kikao chako au endelea kupata uzoefu wa mapema au uzoefu mpya
Ikiwa bado unastairi hypnosis, au ikiwa lengo lako lilikuwa kupumzika tu na kujituliza, sasa unaweza kutoka kwenye kikao chako. Au, unaweza kuendelea na uzoefu wa mapema ili kuongeza ujasiri na motisha, au kupata tena hisia za zamani ili kujenga ujasiri na kupunguza wasiwasi.
Njia ya 3 ya 4: Kabla ya Kupata Tuzo za Lengo
Hatua ya 1. Chagua lengo
Zingatia lengo moja kwa kila kikao. Chagua lengo ambalo ni muhimu kwako na ambalo una wasiwasi juu ya kufikia. Kujifikiria wewe mwenyewe kutimiza lengo na kupokea tuzo zinazofuata kunaweza kusaidia kujenga ujasiri na kutoa motisha ya kufikia lengo lako. Mbinu ya Best Me inaweza kuongeza utendaji unaolenga kufikia malengo mengi, pamoja na:
- Wasomi
- Kuimba
- Kucheza
- Riadha / kupata sura
- Uandishi wa ubunifu
- Kupata sura
- Kuanzisha biashara yako / kufikia lengo la kazi
- Kupunguza uzito au kuacha kuvuta sigara
Hatua ya 2. Rudisha kufanikiwa kwa lengo lako ukitumia hatua bora za Me
Kutoka ndani ya eneo lako salama, sasa utafikiria kwa kina kutekelezwa kwa lengo lako. Hali ya kina zaidi, na hatua zaidi zinazojumuisha, ni bora zaidi.
- Ongeza thamani ya motisha ya burudani yako kwa kufikiria thawabu zaidi zinazohusiana na lengo lako, kama likizo utakayochukua baadaye.
- Fikiria kabla ya kupata thawabu za malengo-madogo pia. Kwa mfano, ikiwa unaacha kuvuta sigara, unaweza kufikiria chakula cha jioni utakachojitibu baada ya wiki moja, au mazungumzo ambapo kwa kiburi unamwambia rafiki yako haujavuta sigara kwa mwezi mmoja.
Hatua ya 3. Fikiria mwenyewe kuwa umetimiza lengo lako
Fikiria juu yako mwenyewe kupokea kuongeza au diploma yako, au thawabu kwa chochote unacholenga. Rudisha wakati kikamilifu iwezekanavyo, kama vile ulivyofanya katika kuunda mahali pako salama. Kuiona, kusikia, kuisikia, kuisikia. Fikiria haswa kile utakachofanya na kusema; ya kile watu walio karibu nawe watafanya na kusema.
Hatua ya 4. Sikia kuridhika na fahari ya kufikia lengo lako
Fikiria sura za kupendeza kutoka kwa marafiki na jamaa. Fikiria watakachokuambia. Fikiria jinsi utakavyojivunia na kufurahi. Ruhusu mwenyewe kupata hisia hizi.
Hatua ya 5. Usifikirie kitu kingine chochote
Ikiwa mawazo mengine yanaingilia, pole pole rudisha mawazo yako kwenye eneo unaloigiza. Furahiya kutimizwa kwa malengo yako kwa nguvu sana hadi inahisi kama uko tayari kuishi.
Hatua ya 6. Tarajia kufanikiwa
Kuona kutimizwa kwa lengo lako na mhemko wa mhudumu, hata ikiwa tu akilini mwako, kutaunda kumbukumbu zenye nguvu zinazokusaidia kuamini unaelekea kwenye mafanikio fulani. Hii itakuruhusu kutenda kwa ujasiri, ukitarajia kufanikiwa.
Hatua ya 7. Maliza kikao chako kwa kuhesabu hadi tano
Fikiria mwenyewe kuwa pole pole utarudi kwenye ulimwengu unaokuzunguka wakati utakapofikia miaka mitano.
- Moja - Anza kurudi.
- Mbili - Una furaha, unajiamini.
- Tatu - Kurudi zaidi na zaidi. Zingatia mwenyewe - kupumua kwako na kuhisi sakafu au kiti chini yako.
- Nne - Karibu nyuma. Jua sauti na hisia kwenye chumba ulipo.
- Tano - Fungua macho yako. Umerudi, unajisikia vizuri.
Njia ya 4 kati ya 4: Kuunda upya Maneno ya Zamani Ili Kuboresha Kujiamini
Hatua ya 1. Fikiria wakati ambapo ulihisi ujasiri na motisha
Kama ilivyo na nafasi yako salama, kuwa maalum kama iwezekanavyo. Ulikuwa wapi? Ulikuwa unafanya nini? Nani alikuwa pamoja nawe?
Hatua ya 2. Rudisha wakati huu kwa kutumia mbinu ya Best Me
Anza kwa kujifikiria mwenyewe huko nyuma. Unaona nini? Je! Unasikia nini, unahisi, unanuka nini? Ulikuwa unafanya nini? Kusema? Tazama wakati huo kwa uwazi sana kwamba inahisi kama uko tayari kuwapo.
Hatua ya 3. Pata hisia
Unapojiruhusu kuzama kwenye eneo ambalo umeunda, utapata tena mhemko. Wacha ujisikie tena unapoendelea tena wakati huo.
Hatua ya 4. Sukuma mawazo hasi
Mawazo mengine yanapoingilia, wasukuma kwa upole na urudi kwenye hali yako. Ikiwa wataendelea, fikiria kuziweka kwenye skrini ya Runinga na kubonyeza TV, au kuziweka kwenye droo na kuifunga.
Hatua ya 5. Amini utafaulu
Kumbukumbu zilizounganishwa na hisia kali zina nguvu sana. Kuamini kumbukumbu hii na mhudumu wa hisia za kujiamini na furaha itakufanya ujisikie kana kwamba unaelekea kufanikiwa. Kukumbatia hisia hii. Tarajia kufanikiwa. Tenda, fikiria, na ujisikie kama huwezi kushindwa.
Hatua ya 6. Unganisha hisia nzuri na neno
Mara baada ya kurudia uzoefu huu, fikiria neno linaloelezea. Zingatia neno hilo wakati unakumbuka eneo na hisia ambazo zinaunda. Katika siku zijazo, utaweza kutumia neno hili kurudisha hisia hizo wakati unazihitaji.
Hatua ya 7. Hesabu hadi tano kumaliza kikao chako
Hatua kwa hatua utarudi katika hali yako ya kawaida ya ufahamu wakati utakapofikia miaka mitano.
- Moja - Anza kurudi.
- Mbili - Zingatia hisia zako: furaha, ujasiri.
- Tatu - Zingatia kupumua kwako, hisia za mwili wako, kuhisi sakafu au kiti chini yako.
- Nne - Jua chumba kinachokuzunguka. Sauti na harufu.
- Tano - Fungua macho yako. Umerudi, unajiamini kuwa na mafanikio.
Vidokezo
- Ni bora kutumia maneno machache iwezekanavyo unapofuata mbinu ya Best Me. Picha, hisia, na hisia unazopata ndizo ambazo ni muhimu zaidi.
- Huenda usifikie hali ya kina ya umakini unayotafuta mara ya kwanza, au mwanzoni uwe na mafanikio na malengo ya kujionea kabla au kupata hisia tena. Zidi kujaribu. Kama ustadi wowote, mbinu ya Best Me inachukua mazoezi.
- Mbali na Mbinu bora ya Mimi, unaweza kufikiria kutafuta huduma za mwanasaikolojia, mshauri, au mfanyakazi wa kliniki kukusaidia kutatua malengo yako, kukabiliana na wasiwasi, na kukuza ujasiri.
