Hasira ni jibu kali la kihemko ambalo linaonyesha kwamba mtu amefikia mipaka yake. Ingawa hasira sio mbaya sana kwani kawaida huonyesha kutokuwa na wasiwasi kwa hasira, bado inaweza kuwa na athari mbaya kwa mazingira yetu kama uonevu, kujilaumu, unyogovu au kuumiza watu wetu wapenzi kwa kusema maneno ambayo hatumaanishi. Watu wengine huondoa hasira yao kwa kuvuta sigara, kunywa pombe, au vituo vingine visivyo vya afya. Ikiwa unataka kutoa hasira yako kwa tija zaidi, anza na hatua ya 1, hapa chini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali na Kusimamia Hasira
Hatua ya 1. Usikatae
Hasira ni hisia nyingine tu tunayohisi na ni maumbile yetu ya kibinadamu, kwa hivyo kuikana kwa kusema "Sina hasira," "Sijambo," itafanya mambo kuwa mabaya zaidi.
Kuhisi hasira kawaida inamaanisha kuwa ulikiukwa au kukosewa kwa njia fulani. Kwa kuzingatia, jaribu kujua nini hasira yako inajaribu kukuambia
Hatua ya 2. Tambua jinsi mwili wako unavyojibu hasira yako
Kwa kawaida hatujisikii kama tumekasirika labda kwa sababu tumeizoea au tuko kwenye mazungumzo sana kwamba hatuwezi kuhisi chochote isipokuwa mawazo mabaya na hasira. Watu wengine hujibu kwa kung'ata meno yao, kuifunga misuli, kuongezeka kwa shinikizo la damu au kupumua sana au kufupisha. Kujua jinsi unavyohisi hasira itakusaidia sana.
Hatua ya 3. Dhibiti mawazo yako
Wivu, kutofaulu au aina yoyote ya mawazo hasi kila wakati hutukasirisha. Badala ya kufikiria kwa kina katika mawazo hayo. Unaweza kuwafanya kuwa motisha yako. Kwa mfano, unahisi wivu kwa mwanafunzi mwenzako kwa sababu anapata alama nzuri au rafiki yako kazini kwa sababu amepanda. Fikiria ni kazi ngapi wamefanya kufikia malengo yao na kufanya kazi kwa bidii.
- Wakati mwingine sio watu ambao ndio sababu ya hasira yako lakini mawazo yako mwenyewe kama hofu ya kitu au kutopata kile unachotaka. Badilika na ushughulike na hofu hiyo kwa moyo wa ujasiri. Au ikiwa umekasirika kwa sababu huwezi kupata kile unachotaka, shukuru kwa kile ulicho nacho na fanya bidii kupata. Hata ikiwa unafikiria ni nje ya mikono yako, lazima kuna sehemu inayohusiana na wewe na lazima ujaribu kubadilisha hali hiyo.
- Uandishi unaweza kusaidia! Jaribu kuandika mawazo ambayo hujitokeza ukiwa na hasira. Unaweza kuandika kitu kama, "Nina mawazo ya hasira kwamba sina furaha na jinsi mfanyakazi mwenzangu alizungumza nami."
Hatua ya 4. Jaribu kuapa vitu vidogo
Sisi sote tunataka kitu kuwa kamili lakini sisi sio wanadamu sio miungu na kwa hivyo wazo la ukamilifu sio wakati wote muhimu. Badilika na maisha na usisumbue akili yako na kila kitu ambacho mtu hukosea au hata wewe. Tunajifunza kutokana na makosa yetu, kwa hivyo ni sawa. (Mazingira yanakufa, watu wanakufa na maisha bado yanaendelea.)
Hatua ya 5. Kuza amani ya akili
Jaribu kuzuia hasira yako (sio kushikilia!) Au kuipunguza. Fikiria ni watu wangapi wataumizwa na sauti yako kubwa, maneno mabaya na kwa kufikiria kuwa watu sio wakamilifu. Unaweza kuwekwa katika hali yao siku moja, kwa hivyo wawatendee kama ungependa kutendewa.
Unahitaji pia kuzingatia kuwa hasira haitakufikisha mbali. Hutaweza kubishana vizuri ikiwa umekasirika kwani utafikiria kidogo na utahisi zaidi \, na huenda ukashtuka
Sehemu ya 2 ya 3: Kupitishia tena hasira yako
Hatua ya 1. Fikiria maumivu yote ambayo unaweza kusababisha wengine na hasira yako
Kukataliwa, maneno ya kuumiza au uchokozi ni vitu vyote vinavyotugonga moyoni. Unapokasirika, badilika badala yake.
Hatua ya 2. Anza kufanya mazoezi
Hakuna mtu anayeweza kukataa kuwa hasira hutupa nguvu kali na hutufanya tujisikie kuchomwa moto. Kwa hivyo, badala ya kuumiza watu au kufanya mambo ambayo utajuta baadaye, jiunge na mazoezi katika kitongoji au anza mazoezi yako ya kupenda. Ikiwa huwezi kuimudu au iko mbali sana, unaweza kuhifadhi / kununua begi la ndondi au hata kufanya Cardio rahisi.
Unaweza pia kufanya mazoezi ya Yoga au mbinu zingine za kupumua, ambazo zinaweza kusaidia sana
Hatua ya 3. Jaribu kuweka nguvu zako kwenye shughuli unazofurahiya
Sawa na kufanya kazi nje, kuna shughuli zingine ambazo zinahitaji umakini na nguvu. Ikiwa unajiona unakasirika muda mwingi, jaribu hobby mpya ambayo inazingatia, kama uandishi, utengenezaji wa mfano, au uchoraji. Kufanya shughuli ya aina hii kuwa tabia inaweza kusaidia kupitisha hisia zako, kukupa muda wa kutafakari juu ya kile kinachokukasirisha, na kutoa matokeo ya mwisho yenye tija pia.
Unaweza pia kumpigia simu rafiki, kufanya mazoezi, au kusafisha nyumba yako
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Hoja Zako Zilete tija
Hatua ya 1. Angalia jinsi mwili wako unavyojibu
Baada ya kufahamiana na dalili za mwili za hasira yako, utajua wakati unapoanza kukasirika na kwa hivyo utajua kuwa unatakiwa kujituliza.
Hatua ya 2. Punguza kasi na punguza sauti yako
Kufanya hivi kutakusaidia kufikiria zaidi na kukufanya ujisikie utulivu zaidi. Pia itamhimiza mtu unayegombana naye kukaa utulivu pia, badala ya kuongeza kutokubaliana.
Hatua ya 3. Waambie watu kuwa hutaki kukasirika
Ikiwa ubishi unakua mkali, mwambie huyo mtu mwingine kuwa tayari umekasirika na haupendi. Wajulishe unahitaji muda wa kupumzika; wataweza kuthamini tafakari yako ya kibinafsi na uaminifu.
Hatua ya 4. Uliza maswali
Jiongoze kuelekea kumwelewa mtu mwingine. Tumia maswali kama, "Nilifanya nini kukufanya ujisikie hivi?," "Je! Nilifanyaje uonekane mpumbavu wakati nilisema hivyo? Nataka kujua kosa langu." Hii itaonyesha kuwa wewe ni msikilizaji mzuri na kwamba unamjali mtu huyo. Pia itawasaidia kutulia kufikiria jibu.
Hatua ya 5. Jua wakati unakaribia kulipuka
Unaweza kufikia hatua kwamba huwezi kuishughulikia tena. Katika kesi hii, unapaswa kuhamisha umakini wako kwa kitu kingine kupumzika. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, jisamehe tu na uondoke.
Hatua ya 6. Mazoezi
Ndio, hata kudhibiti hasira inahitaji kutekelezwa. Hutaweza kupata bora yoyote katika kudhibiti hasira yako kwa kusoma hii tu. Badala yake, jaribu kujibadilisha kwa uaminifu na uacha kukasirikia vitu vidogo sana. Kwa njia hiyo, utaweza kushughulikia mambo ya kukatisha tamaa kwa nguvu kidogo.
Vidokezo
- Unda umbali wa mwili kutoka kwa mtu ambaye umemkasirikia, ikiwa unajisikia mkali.
- Ongea na marafiki wako au mshauri kukusaidia kutulia.
- Usifanye maisha yako kuwa na kelele sana. Jaribu kuwa na utaratibu zaidi, kwa hivyo huhisi kuwa maisha yako ni fujo kwa sababu hiyo inaweza kukufanya uwe mtu wa hasira bila sababu.
Maonyo
- Jaribu kwa bidii kadiri uwezavyo kufikiria zaidi. Bila kufikiria, unaweza kusema vitu ambavyo vitamuumiza mtu milele.
- Ikiwa kesi yako ni kali, unaweza kuona mwanasaikolojia. Sisi sote tuna shida, kwa hivyo usijisikie wa ajabu.
- Usikasirike haraka.
