Wengi wetu huhisi hasira, kukasirika na kuchanganyikiwa katika kipindi chote cha maisha yetu ya kila siku. Mazoezi inaweza kuwa tiba nzuri ya kila siku kutolewa hisia hizo. Ikiwa unajikuta unakasirika mara nyingi, yoga inaweza kukusaidia kudhibiti hisia ukiwa kazini au nyumbani, kati ya mazoezi yako. Yoga inaweza kusaidia wote kwa kukutuliza wakati unahisi hasira kwa wakati huu na kwa kudhibiti hasira katika muda mrefu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushughulikia Hasira Kupitia Mazoezi ya Yoga
Hatua ya 1. Endeleza mazoezi ya kawaida
Kufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara kutasaidia sana kudhibiti hasira yako kwa muda mrefu. Ikiwa una tabia ya uadui au ya kukasirika, kufanya mazoezi mara kwa mara kutasaidia kuimarisha faida za muda mfupi kutokana na kufanya pozi mara moja au mbili au kwenda darasa mara moja. Haitaji kwenda kwa darasa kufanya mazoezi ya yoga ya msingi, lakini unaweza kutaka kwenda kwenye darasa ili ujifunze hali ya juu zaidi.
- Jaribu kwenda darasani au fanya mazoezi ya kawaida angalau mara tatu kwa wiki.
- Jizoeze kwa saa moja hadi saa na nusu inapowezekana. Ikiwa huwezi, hata dakika 10 hadi 20 za yoga kwa wakati zinaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko.
Hatua ya 2. Jiunge na darasa ikiwa unaanza
Wakati mwingine inaweza kuwa msaada kwa Kompyuta kufanya mazoezi ya yogas na wengine kupata hang ya aina ya mazoea ambayo wanaweza kujaribu. Inasaidia pia kupunguza hasira ikiwa unahisi msaada wa kikundi wakati unafanya mazoezi ya yoga. Walakini, ikiwa una tabia ya ushindani, kufanya mazoezi katika kikundi kunaweza kudhoofisha juhudi zako.
Hatua ya 3. Tazama video mkondoni kukuza mazoezi yako
Kwa Kompyuta na wanafunzi wa hali ya juu zaidi, kutazama video kunaweza kukusaidia kukuza mazoezi kwani mara nyingi hujumuisha mazoea ambayo hudumu kutoka dakika 5 hadi saa moja au zaidi. Kuna yogi nyingi huko nje na mitindo tofauti kama vile Adriene wa idhaa ya YouTube "Yoga na Adriene" ambayo ni tulivu lakini yenye furaha, au zoezi zaidi lililenga kama Brian Jones wa idhaa ya YouTube "Misuli na Mat".
Adriene hata ana video inayoonyesha yoga wakati unahisi hasira
Hatua ya 4. Jizoeze kuzingatia pumzi yako
Kuzingatia pumzi ni sehemu kuu ya mazoezi ya yoga. Ni muhimu kuzingatia pumzi yako ili kupata faida zaidi ya yoga unayojaribu. Kadiri pumzi inavyozidi kuwa bora. Chukua muda wako, na endelea na mazoezi mpaka utakapotulia.
Hatua ya 5. Weka jarida la yoga au shajara ya kiroho
Kuweka jarida la yoga hukuruhusu kuona baada ya muda jinsi yoga inavyoathiri hasira yako kwa jumla. Inaweza pia kuwa mahali pa kuandikia raha na kufadhaika kwa yoga baada ya mazoezi yako ya kawaida. Kwa kuongeza, kuandika kunaweza kupunguza ukali wa hasira yako. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Ni mara ngapi unapaswa kwenda darasani au kufanya mazoezi ya mazoezi ya yoga nyumbani?
Mara 3 kwa siku
Sio kabisa! Kufanya mazoezi ya yoga mara 3 kwa siku ni kidogo sana! Hutaki kuchochea misuli yako, ambayo inaweza kusababisha jeraha. Nadhani tena!
Kila siku
Sivyo haswa! Unaweza kupata shida kwenda darasani au kufanya mazoezi kila siku, na hiyo ni sawa! Jaribu kuweka lengo la kufanya mazoezi ya yoga mara chache kwa wiki. Wakati hauitaji kuhudhuria darasa kufanya mazoezi ya yoga, unaweza kutaka kujiunga na moja ili ujifunze hali ya juu zaidi. Nadhani tena!
Mara 3 kwa wiki
Hasa! Kwa matokeo bora ya kupunguza hasira, unapaswa kwenda darasani au kufanya mazoezi ya yoga nyumbani angalau mara 3 kwa wiki. Fanya vipindi 1 hadi 1.5 vya saa. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Mara moja kwa wiki
La! Wakati mazoezi ya yoga hata mara moja kwa wiki itakusaidia kupunguza hasira yako, unaweza kutaka kwenda darasani au kufanya mazoezi nyumbani mara kwa mara, haswa ikiwa unataka kupunguza kiwango chako cha hasira. Jaribu kutafuta video mkondoni ambayo unaweza kutoshea siku yako! Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kujaribu Viwango Maalum kwa Usimamizi wa Hasira
Hatua ya 1. Je! Maiti huweka (Savasana)
Pamoja na maiti, unalala chali na mikono yako juu, mikono upande wako. Kisha unatuliza kila sehemu ya mwili wako kwa zamu. Wakati unafanya haya yote, zingatia kupumua kwako. Pumua sana ndani ya tumbo lako. Hii ni pozi ambayo inafanywa vizuri na macho yako yamefungwa au kupumzika.
Hatua ya 2. Toa hasira na Sheetali Pranayama (pumzi ya baridi)
Pumzi ya baridi ni njia bora ya kushughulikia hasira. Unazungusha tu ulimi wako (kujikunja pembeni) au safisha midomo yako ikiwa huwezi kutembeza ulimi wako, na uvute pole pole kupitia kinywa chako ili pumzi ije kupitia ulimi wako uliokunjwa. Kisha, funga mdomo wako na utoe nje kupitia pua yako. Mazoezi haya hufikiriwa kupunguza hasira na kuboresha umakini.
Hatua ya 3. Jaribu pozi ya nusu ya kupotosha (Ardha Matsyendrasana)
Posa hii ilifikiriwa kumaliza hasira na watawa wa mapema wa Wabudhi. Inasafisha viungo vya ndani na kunyoosha mgongo wako. Unaweza kukamilisha pozi kwa kukaa na miguu yote mbele yako kisha kuinama goti moja juu huku ukiinama nyingine chini chini ya mguu mwingine. Kisha unapotosha mgongo wako kuelekea upande ambapo goti limeinuka na utumie goti kama pumziko kwa mkono wako unapoendelea zaidi kwenye pozi. Usijitutumue. Ikiwa unasikia maumivu, pumzika kidogo.
Hatua ya 4. Fanya bend ya nyuma au pozi ya Juu (Urdhva Dhanurasana)
Mkao huu umeonyeshwa kuboresha ujasiri kwa watu walio na aina ya tabia ya uadui au hasira, na pia kupunguza hasira. Ingawa kuna njia kadhaa za kufanikisha kurudi nyuma kwa yoga, Upward Bow pose ni ya kawaida, kwani ndio watu hufikiria kawaida wanapofikiria kuinama nyuma. Hii ni pozi ya hali ya juu, na unaweza kufanya vizuri kuijifunza na mwalimu wa yoga anayestahili.
- Tumia tahadhari katika pozi hili, kwani hii ni pozi ambayo inaweza kuweka shinikizo kwenye shingo ambayo inaweza kuwa hatari kwa watu wengi.
- Tumia marekebisho kwenye pozi hili ikiwa hii ni ngumu! Faida hiyo hiyo inaweza kupatikana kutoka kwa Ulimaji wa Kulima na msaada kama ilivyoelekezwa na mwalimu aliyehitimu kama bila.
Hatua ya 5. Fanya msimamo wa bega (Salamba Sarvangasana)
Inaweza kusaidia kutuliza mfumo wa neva, kusaidia watu wanaopambana na maswala ya hasira au ambao wana tabia ya uhasama kupunguza hasira zao na kuwashwa. Inajenga nguvu na kubadilika, na husaidia tezi na tezi za parathyroid. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Je! Ni pozi gani ya yoga ambayo watawa wa mapema wa Wabudhi waliamini hupunguza hasira?
Pumzi ya baridi (Sheetali Pranayama)
Jaribu tena! Wakati pumzi ya Baridi ni njia bora ya kudhibiti hasira yako, hii sio hali ambayo watawa wa Wabudhi waliamini kupungua kwa hasira. Ili kufanya "pumzi ya kupoza," tembeza ulimi wako au safisha midomo yako na uvute kwa kinywa chako ili pumzi ipite kupitia ulimi wako uliokunjwa. Kisha funga mdomo wako na utoe nje kupitia pua yako. Jaribu jibu lingine…
Mkao wa nusu-twist (Ardha Matsyendrasana)
Ndio! Fanya pozi ya nusu-twist kwa kukaa na miguu yote mbele yako, kisha upinde goti 1 juu huku ukiinama nyingine chini. Pindisha mwili wako wa juu kuelekea goti ambalo limeinama. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Maiti pozi (Savasana)
La! Watawa wa Wabudhi hawakuamini maiti hiyo ilipunguza hasira. Pamoja na maiti, unalala chali na mikono yako juu na mikono ubavuni mwako. Funga macho yako, pumzika mwili wako na uzingatia kupumua kwako. Chagua jibu lingine!
Pozi ya Juu zaidi (Urdhva Dhanurasana)
Sivyo haswa! Upinde wa Juu, pose ya nyuma ya jadi, ina maana ya kuboresha ujasiri na kupunguza hasira. Walakini, watawa wa Wabudhi hawakuamini ilipunguza hasira. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kupumua kwa kina ili Kuachilia Hasira
Hatua ya 1. Pumua sana
Kupumua kwa muda mrefu imekuwa sehemu kuu ya yoga.
- Kuzingatia pumzi yako kabla, wakati, na baada ya vikao vya yoga kutafaidi sana usimamizi wa hasira. Kupumua kwa undani pia ni nzuri kwa mhemko mwingine hasi, kwani inakutuliza. Hakikisha kupumua ndani ya diaphragm yako. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuhisi / kuona tumbo lako linainuka na kuanguka wakati unafanya hivyo.
- Pumua nje polepole. Wakati uliochukuliwa kupumua nje ni takriban mara nne wakati uliochukuliwa kupumua.
Hatua ya 2. Tuliza mwili wako
Chukua muda kupumzika misuli yako kutoka kichwa hadi kidole, moja kwa moja. Hii itasaidia kutolewa kwa mvutano katika sehemu za mwili wako labda haujatambua zilikuwepo hata. Usikimbilie. Kuchukua muda wako.
Ikiwa unajisikia kama unapata shida kupungua, basi unaweza pia kufanya kutafakari kwa mwili iliyoongozwa ambayo itakuchukua sehemu zote za mwili wako
Hatua ya 3. Sikia hasira yako
Hii sio juu ya kufikiria juu ya hasira. Badala yake unahitaji tu kukaa na hisia. Sikia yote. Angalia mahali unapojisikia katika mwili wako. Angalia ukali. Usihukumu hisia. Ikiwa mawazo yatatokea, yatambue na kisha urudi kugundua hisia zako.
Hatua ya 4. Ruhusu hasira iwepo
Kaa nayo kwa muda mrefu kama unahitaji. Mwishowe, kwa kuzingatia yote, hasira itaanza kutoweka. Ikiwa itaanza kutawanyika, usipigane nayo. Badala yake, jaribu kuiacha iende.
Jaribu kuzingatia kupumua kwako badala ya kuzingatia kile unacho hasira juu yake
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Ukweli au Uwongo: Unapopumua sana, unapaswa kuona tumbo lako likiinuka na kushuka.
Kweli
Haki! Kupumua kwa undani husaidia kutoa hasira na hisia zingine hasi. Unapaswa kupumua kupitia diaphragm yako. Ikiwa unafanya vizuri, unapaswa kuona tumbo lako likiinuka na kuanguka. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Uongo
Sivyo haswa! Ili kupunguza hasira yako, unapaswa kupumua polepole kupitia diaphragm yako. Tumbo lako linapaswa kuinuka na kushuka na pumzi zako. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Pumua! Kwa kweli ni sehemu muhimu zaidi ya mazoezi yako ya yoga.
- Kuendeleza mazoezi ya kawaida (labda hata ya kila siku) ya yoga itasaidia na hasira yako.
- Hata kuweka kikao kidogo cha yoga (dakika 5 hadi 10) kwenye ratiba yako kutakuwa na faida.
Maonyo
- Yoga kwa usimamizi wa hasira inaweza kutumika peke yake, lakini inaweza kufanya kazi vizuri na tiba na / au matibabu mengine.
- Kwa hali ngumu zaidi, ni bora kufanya kazi chini ya mwongozo wa mwalimu wa yoga.
