Watu wengi huona hasira kama hisia hasi, lakini ni moja tu ya anuwai ya hisia za kawaida za wanadamu. Hasira isiyodhibitiwa inaweza kuwa na athari mbaya kwa uhusiano wako wa kibinafsi na ubora wa maisha. Walakini, kuweza kudhibiti na kupitisha hasira yako katika mwelekeo mzuri kukusaidia kuwa na tija zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukumbatia hasira yako
Hatua ya 1. Ruhusu kujisikia hasira
Watu wengine wanafundishwa kuwa hisia zozote ambazo hazina adabu au nzuri zinapaswa kukandamizwa. Lakini hasira ni ya kawaida, hisia nzuri ambayo hutumikia kusudi muhimu la kibaolojia na mageuzi. Inakuandaa "kupigana au kukimbia" dhidi ya adui au hatari. Unapaswa kukubali kuwa hasira ni sehemu ya kawaida ya maisha na ujiruhusu kuipata, maadamu haitaanza kukudhibiti.
Hatua ya 2. Tambua kuwa hasira ni ya kisaikolojia
Hasira ni hisia ya kisaikolojia, lakini pia ni ya kisaikolojia, inayojumuisha athari za kemikali kwenye ubongo wako. Mchakato wa kemikali ambao hufanyika unapokasirika hufuata mlolongo huu:
- Amygdala yako, kituo cha usindikaji wa kihemko, hutuma ishara ya dhiki kwa hypothalamus yako.
- Hypothalamus yako hutuma epinephrine kwenye mfumo wako wa neva wa kujiendesha kupitia njia ya mfumo wa neva wenye huruma kwa tezi za adrenal, ambayo huanza kusukuma epinephrine (adrenaline) katika mwili wako wote.
- Adrenaline hufanya mwili wako tayari kukutana na tishio, kuongeza kiwango cha moyo wako na kunoa hisia zako.
Hatua ya 3. Andika hisia zako chini
Unapoanza kukasirika, andika kile unachohisi. Kuandika hisia zako kunaweza kukusaidia kujua ni nini kilichosababisha hasira yako. Pia itafanya iwe rahisi kwako kutatua maswala yoyote ya kibinafsi na epuka kukasirika sana baadaye.
Hatua ya 4. Tafuta msaada kwa hasira isiyodhibitiwa
Wakati hasira ni kawaida, kukasirika kila wakati au kuhisi kana kwamba unapigana kila wakati au kukandamiza hasira yako sio kawaida. Unaweza kutaka kutafuta msaada kwa hasira yako ikiwa mara nyingi hupata yoyote yafuatayo:
- Mawazo ya vurugu katika hali za kila siku
- Matukio ya hasira za barabarani
- Uzembe mkubwa
- Kuhisi kana kwamba wengine hawakuelewi
- Vurugu za nyumbani au betri
- Kutupa vyombo au vitu vingine wakati wa hasira
- Kupiga kelele, kupiga kelele, au kupiga ili kupata njia yako
- Kulaumu wengine kwa kukukasirisha
- Tabia ya ukatili mahali pa kazi
Sehemu ya 2 ya 2: Kupeleka Hasira zako Ipasavyo
Hatua ya 1. Tumia hasira kuhamasisha mabadiliko
Watu wengi wanataka kufanya mabadiliko katika maisha yao. Walakini, mhemko kama hofu au kutoridhika huzuia kufanya mabadiliko. Hasira ni hisia kali ambayo inaweza kushinda mhemko mwingine, kwa hivyo kupitisha hasira kuelekea kufanya mabadiliko katika maisha yako kunaweza kukuweka kwenye njia sahihi. Unapaswa kujitahidi kuchukua nafasi ya hasira ambayo hapo awali ilikusukuma kuchukua hatua na hisia zingine, kama shauku au shauku.
Kwa mfano, unaweza kuwa unafanya kazi ya kufa ambayo hupendi. Ikiwa bosi wako anasema au anafanya jambo ambalo linakukasirisha kweli, inaweza kuwa ya kutosha kukuhimiza kuweka kazi ya ziada kutafuta kazi mpya au hata kurudi shule ili kuwa na sifa ya njia mpya ya taaluma
Hatua ya 2. Pata mwili
Mazoezi ya mwili ni njia nzuri ya kupunguza hasira kali na inayoendelea. Hasira yako pia inaweza kukuchochea kufanya mazoezi, kwani inaleta kuongezeka kwa adrenaline. Njia moja yenye tija zaidi ya kupitisha hasira ni kuiweka kwenye mazoezi ya mwili. Unaweza kutumia njia yako kwa afya ya kihemko.
Mazoezi sio lazima yatokee kwenye mazoezi. Unaweza kupata mazoezi ya mwili kwa kushughulikia mradi wa yadi vile kukata au kufuga eneo ambalo limejaa magugu. Unaweza kwenda kukimbia au kukimbia nje na wewe mwenyewe
Hatua ya 3. Safisha nyumba yako
Elekeza hasira yako kwa kusafisha nyumba yako. Hasa ikiwa unafanya usafishaji unaohitaji mwili, unaweza kumaliza hasira yako huku ukijenga mazingira mazuri kwako. Hapa kuna maoni ambayo yanachanganya kusafisha na bidii ya mwili inayoridhisha:
- Kusugua grout katika maeneo yaliyofungwa
- Toa vitambara nje na uvipige ili kutoa uchafu
- Ondoa kila chumba, pamoja na ngazi ikiwa unayo
- Tumia viambatisho vya utupu kusafisha kitanda chako au viti vilivyoinuliwa
- Sugua bafu vizuri
- Toa kila kitu kwenye kabati lako na weka tu vitu ambavyo unataka kuweka; toa iliyobaki
Hatua ya 4. Tumia hasira kama hisia mbadala
Mara nyingi, hasira ni hisia inayojitokeza kando ya mhemko mingine kama kuumia, huzuni, huzuni, unyogovu, au woga. Ikiwa uko katika mazingira magumu ya kihemko, kujiruhusu kukasirika kunaweza kutumika kama njia ya ulinzi. Unaweza kushughulikia na kuelezea hasira yako badala ya hisia zingine zenye kuumiza zaidi.
- Hii inaweza kuwa sio njia nzuri ya muda mrefu, lakini inaweza kuwa na ufanisi katika hali za muda mfupi, kama vile kushughulika na upotezaji wa mtu wa familia au kupitia wakati wa shida sana.
- Unaweza pia kutaka kuona mtaalamu kusaidia kukabiliana na hisia ngumu.
Hatua ya 5. Thibitisha mtu fulani kuwa na makosa
Ikiwa umemkasirikia mtu kwa sababu haamini uwezo wako wa kufanya kitu, njia yako bora ni kumthibitisha kuwa amekosea. Badala ya kukaa juu ya hasira unayohisi kwa mtu huyo, tumia nguvu hiyo ya ziada kufanya kazi ili kujithibitisha.
Kwa mfano, ikiwa uliambiwa na mwanafamilia au mshauri wa shule kuwa hautaweza kuhitimu kutoka chuo kikuu, badala ya kukasirika, tumia nguvu kutoka kwa hasira unayosikia kukaa hadi usiku kusoma na kudhibitisha kuwa unaweza kufanikiwa katika chuo kikuu kwa bidii yako mwenyewe
Hatua ya 6. Kubadilisha mabadiliko ya jamii na hasira
Kwa kawaida tunafikiria hasira kama hisia za kibinafsi, za kila siku, lakini pia inaweza kuwa uzoefu mpana wa kitamaduni ambao unaweza kuchochea mabadiliko makubwa ya jamii.
Kwa mfano, harakati za haki za raia na harakati za wanawake wa suffrage zote zilichochewa na hasira juu ya dhuluma
Hatua ya 7. Badilisha hasira kuwa nguvu
Kwa bora au mbaya, wanasiasa wengi na wafanyabiashara wanategemea hasira kuwafanya waonekane wenye nguvu zaidi. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu ambao huonyesha hasira (badala ya huzuni au hatia) wanapewa heshima zaidi au wanaonwa na wengine kuwa na nguvu zaidi.
- Kunaweza kuwa na mstari mzuri kati ya kuonekana mwenye nguvu na kuchukuliwa kama kichwa moto ambaye watu hawataki kufanya biashara naye. Ikiwa unaonyesha hasira kidogo juu ya makubaliano ya biashara, watu wanaweza kufikiria kuwa una shauku na umejitolea kwa kazi yako. Walakini, ikiwa utalipuka na kuwa na hasira katika mkutano wa biashara, watu hawawezi kutaka kufanya kazi na wewe katika siku zijazo.
- Mfano wa kuonyesha hasira kidogo au nguvu katika mpango wa biashara ni kusema msimamo wako kwa ujasiri na sio kurudi nyuma. Mfano wa ghadhabu ni kupiga mkono wako kwenye dawati, kutupa makaratasi, au kutoka nje ya chumba ikiwa mtu hakubaliani na wewe.
