Psoriasis ni ugonjwa wa ngozi wa kawaida ambao husababisha ngozi ya mtu "kuwaka" kuwa mabaka mekundu, yenye kuwasha, na wakati mwingine magamba. Ingawa hali hii haitishi maisha, inaweza kusumbua kushughulikia mara kwa mara, haswa ikiwa una mapigano ya kuendelea. Ingawa hakuna tiba inayojulikana ya hali hii, kuna marekebisho mengi rahisi ambayo unaweza kufanya kwa maisha yako ya kila siku ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili zako kwa muda.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Ongeza protini konda zaidi kwenye lishe yako ili kupunguza uvimbe
Jumuisha nyama zenye afya kama kuku na samaki kwenye milo yako, au fikia chaguzi za mboga, kama maharagwe au tofu. Ikiwa wewe ni shabiki wa nyama nyekundu, nunua kupunguzwa na asilimia kubwa ya konda, kama nyama konda.
- Kama tahadhari zaidi, kata mafuta yoyote ambayo bado yameambatanishwa na nyama yako.
- Tumia kikokotoo cha dijiti kujua ni protini ngapi unapaswa kula mara kwa mara:
Hatua ya 2. Chagua vyakula vyenye mafuta mengi yenye afya
Nunua vyakula vyenye asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, kama samaki wa mafuta na karanga. Ongeza sill, lax, mackerel, au albacore tuna kwenye lishe yako ikiwa ungependa kula nyama, au fikia walnuts na mbegu za malenge kama chaguo la mboga au vegan.
- Samaki yenye sifa za kuzuia uchochezi wakati mwingine hujulikana kama "samaki wa maji baridi."
- Omega-3 fatty acids zina faida nyingi kwa afya yako, pamoja na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.
Hatua ya 3. Ongeza lishe yako na huduma 4-5 za matunda na mboga
Ongeza mazao safi kwenye chakula chako kama kiungo au sahani ya kando, kulingana na kile uko kwenye chakula. Fanya iwe lengo lako kula angalau matunda 4-5 ya matunda na mboga kila siku, ambayo ni sehemu nzuri ya lishe ya kuzuia uchochezi.
- Kwa rejeleo, tunda 1 la ukubwa wa kati kama apple au peach huhesabiwa kama kutumiwa kwa matunda.
- Ikiwa unatayarisha saladi, kumbuka kuwa kikombe 1 (75 g) sawa na 1 ya kutumikia mboga.
Hatua ya 4. Kula ugavi 3-5 wa nafaka nzima badala ya nafaka iliyosafishwa
Fikiria juu ya nafaka ambazo huwa unakula mara kwa mara. Nunua njia mbadala za nafaka kwa mikate na pasta unazopenda, kama tambi na mkate wa nafaka. Jaribu kujumuisha nafaka nzima katika kila mlo ili kumaliza lishe yako yenye afya, ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili zako za psoriasis.
- Kwa kurejelea, kipande 1 cha mkate wote wa nafaka huhesabiwa kama kutumikia.
- Kula nafaka nzima na yenyewe hakutapunguza dalili zako kwa uhuru, lakini inachangia lishe ambayo inaweza.
Ulijua?
Kula vyakula vya kuzuia-uchochezi kama mazao safi, samaki wenye mafuta, nafaka nzima, na kupunguzwa kwa afya kwa nyama kunaweza kuboresha dalili zako za psoriasis kwa jumla.
Hatua ya 5. Punguza kunywa kwako tena kwa vinywaji 1-2 kwa siku
Fikiria juu ya mara ngapi unafurahiya bia, divai, au jogoo unayopenda. Wakati kunywa mara kwa mara ni sawa, jaribu kuwa na zaidi ya 1 ya kunywa pombe. Ikiwezekana, punguza unywaji wako kwa tukio la kila wiki au la kila mwezi.
- Kwa kweli, wanawake wanapaswa kunywa 1 au vinywaji vichache kila siku, wakati wanaume wanapaswa kunywa 2 au vinywaji vichache.
- Kupunguza pombe kunaweza kusaidia matibabu yako ya psoriasis kufanya kazi vizuri, na pia kuzuia athari mbaya kwa ini ikiwa utachukua dawa.
Hatua ya 6. Punguza kiwango cha maziwa unachokula na kunywa ikiwa inaathiri psoriasis yako
Fuatilia dalili zako za psoriasis wakati wowote unapofurahiya maziwa, mtindi, au bidhaa nyingine ya maziwa. Ukiona dalili zako zinazidi kuwa mbaya, badilisha maziwa au mtindi bila maziwa na uone ikiwa unaona tofauti nzuri.
Sio kila mtu aliye na psoriasis anayeathiriwa na maziwa, lakini inaweza kuwa muhimu kutazama
Hatua ya 7. Epuka nyama yenye mafuta, sukari iliyosafishwa, na chochote kinachosindikwa
Nunua vyakula vya asili ambavyo havina viungo vingi vya nyama nyekundu vilivyosindikwa, kama nyama ya kifurushi, supu ya makopo, na chakula cha jioni cha Runinga. Ubaya wa vyakula hivi huzidi faida, na hautoi mwili wako chakula cha thamani.
Vyakula vilivyosindikwa vinaweza kuwa na mafuta yasiyofaa, kama mafuta ya mafuta
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Utaratibu Wako wa Kila Siku
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 30 kila siku ili uweze kuonekana na kujisikia mwenye afya
Tenga wakati kila siku kuingia katika nusu saa au zaidi ya mazoezi thabiti. Kwa kweli, jaribu kushiriki katika karibu dakika 150 ya zoezi la kusukuma damu kila wiki. Kwa kuongeza zaidi, jaribu kuongeza mafunzo ya nguvu kwenye regimen yako ya kawaida ya mazoezi.
- Kwa mfano, unaweza kwenda kwa mwendo wa dakika 30, au unaweza kujaribu shughuli ya kufurahisha kama kuruka kamba.
- Kuna video nyingi za bure mkondoni ambazo hukuongoza kupitia mazoezi tofauti.
- Mazoezi husaidia kupunguza uzito, ambayo inaweza kupunguza uwezekano wako wa kuibuka.
Hatua ya 2. Epuka vitu ambavyo husababisha dalili zako
Fuatilia vyakula na vichocheo vingine ambavyo kawaida husababisha psoriasis yako kuwaka. Kumbuka kuwa jua, kuvuta sigara, majeraha ya kimsingi, ratiba ya kusumbua, na maambukizo yanaweza kusababisha dalili zako kuwaka au kuzidi kuwa mbaya.
- Vichocheo vya Psoriasis ni tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo inaweza kuchukua muda kidogo kabla ya kugundua ni nini kinachoweka ngozi yako.
- Wakati wowote unapojitokeza, andika kila kitu ulichokula kwa njia hiyo, na pia shughuli zozote ulizofanya. Unaweza kuishia kuona muundo!
Hatua ya 3. Punguza muda unaotumia jua
Nenda nje wakati hali ya hewa ni ya mawingu au mawingu kwa hivyo ngozi yako ina uwezekano wa kukasirika na jua. Anza kwa kwenda nje jua kwa nyongeza ndogo za dakika 15. Ikiwa huna athari yoyote mbaya, angalia ikiwa unaweza kushughulikia wakati zaidi kwenye jua.
Daima vaa mafuta ya jua yenye nguvu, 30 ya SPF unapoenda nje kwa muda mrefu
Hatua ya 4. Angalia ikiwa kuna njia ambazo unaweza kupunguza mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku
Tazama ratiba yako ya kila siku na fikiria juu ya ni hafla na majukumu gani yanayokufanya ujisikie mkazo au kutokuwa na furaha, iwe ni nyumbani au kazini. Ingawa mafadhaiko mengine hayawezi kuepukika, angalia ikiwa unaweza kupunguza mambo ya maisha yako ambayo yanakuletea furaha nyingi. Ikiwa huwezi kupunguza mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku, jaribu kujipa "wakati wangu" zaidi kwa wiki.
- Kwa mfano, ikiwa kukaa karibu na mtu fulani kukusumbua, jaribu kukaa na kikundi tofauti cha marafiki.
- Upepo chini baada ya siku ndefu kwa kusoma kitabu kizuri, kutazama kipindi chako cha Runinga uipendacho, au kuoga.
- Dhiki inaweza kukufanya kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na miwasho.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako ili kuona ikiwa dawa zingine zinafanya psoriasis yako kuwa mbaya zaidi
Sema dawa zako za sasa na mipango ya matibabu, hata ikiwa haionekani kushikamana na hali yako. Daktari wako anaweza kupendekeza matibabu mbadala, au kukuelekeza njia sahihi.
Hasa, dawa kama vizuizi vya beta na lithiamu zinaweza kuchangia psoriasis yako
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara ikiwa unavuta mara kwa mara
Jaribu kujiondoa kwenye sigara na bidhaa za tumbaku ikiwa unatumia mara nyingi. Kwa msaada wa ziada, wekeza katika fizi maalum au viraka ili kupunguza tamaa zako. Ikiwa kweli una shida kufanya mapumziko safi, zungumza na daktari wako na uone ikiwa wana maoni yoyote.
Uvutaji sigara unaweza kuwa kichocheo kikubwa cha psoriasis, na pia hukuweka katika hatari ya magonjwa mengine
Onyo:
Tumia tahadhari wakati wa kuvaa viraka vya nikotini, kwani hizi zinaweza kufanya dalili zako za psoriasis kuwa mbaya zaidi.
Njia 3 ya 3: Kutuliza ngozi yako
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kuoga kila siku kwa dakika 15 ili kutuliza ngozi yako
Chora umwagaji wa joto na mimina kwenye mkusanyiko wa oatmeal ya colloidal na chumvi za Epsom pamoja na kijiko cha mafuta ya kuoga. Changanya viungo hivi vyote pamoja na kupumzika kwenye bafu kwa angalau dakika 15.
- Angalia mara mbili kuwa unaloweka ngozi ambayo ina psoriasis flare-up.
- Bafu zilizo na dawa husaidia kutuliza ngozi yako, ambayo inaweza kufanya dalili zako kuvumiliwa zaidi.
Hatua ya 2. Unyawishe ngozi yako kila baada ya kuoga
Jijike kavu na kitambaa baada ya kuoga usiku na usugue safu ya dawa ya kupaka juu ya ngozi yako iliyoathiriwa. Rudia hii kila siku usiku na uone ikiwa unaona mabadiliko yoyote mazuri. Ikiwa unaweza kuona tofauti, tumia cream mara 1-3 kila siku.
- Tembelea duka la dawa la karibu kupata dawa za kulainisha psoriasis.
- Hakuna hakikisho kwamba viboreshaji vitafanya psoriasis yako iwe bora zaidi, lakini zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri unaposhughulikia dalili.
Hatua ya 3. Paka cream ya aloe juu ya ngozi yako kwa msingi unaohitajika
Punguza cream ya aloe ya kutosha kufunika sehemu ya ngozi iliyoathiriwa. Paka cream hii karibu mara 2-3 kwa siku kwa angalau mwezi 1 na uone ikiwa dalili zako za psoriasis zinaboresha kabisa.
- Unaweza kupata cream ya aloe katika maduka ya dawa nyingi.
- Itabidi upake cream mara kwa mara ili uone matokeo mazuri.
Vidokezo
- Jiunge na kikundi cha msaada cha media ya kijamii ambayo imejitolea kwa psoriasis. Ikiwa unapambana na dalili zako mwenyewe, jamii hizi zinaweza kutoa faraja na faraja nyingi.
- Chakula bora huhimiza kupoteza uzito, ambayo inaweza kupunguza uwezekano wako wa kuongezeka.
