Kabla ya kuchukua multivitamin, hakikisha unachukua moja inayofaa umri wako, jinsia, na mahitaji ya kiafya. Jihadharini kuepusha hatari za multivitamini kwa kuhakikisha kuwa haziingiliani na dawa yako na kuziweka mbali na watoto. Kwa sababu tu unachukua multivitamin haimaanishi kuwa uko mbali kwa kula afya, ingawa hakikisha unakula lishe yenye afya na anuwai na mboga nyingi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchukua Multivitamin sahihi
Hatua ya 1. Fikiria kuchukua multivitamin ikiwa una lishe iliyozuiliwa
Ikiwa wewe ni vegan, mboga, mgonjwa wa lactose, au hata mlaji wa kuchagua, inawezekana haupati vitamini unayohitaji kufanya kazi bora. Watu ambao hula lishe isiyo na kizuizi, anuwai, na yenye afya haswa hawahitaji kuchukua vitamini vingi.
Hatua ya 2. Tafuta multivitamin na chuma ndani yake ikiwa una upungufu wa chuma au upungufu wa damu
Ikiwa unapata hedhi yako, unapoteza damu na kwa hivyo chuma kila mwezi. Epuka upungufu wa chuma na upungufu wa damu kwa kuchukua multivitamini iliyo na chuma. Usichukue multivitamini zaidi kuliko ilivyoelekezwa kwenye lebo au eda na daktari wako.
- Hii ni muhimu sana kwa wanariadha, ambao mara nyingi huondoa maduka yao ya chuma kupitia mazoezi magumu.
- Watoto wengi, wanaume, na wanawake wa postmenopausal hawaitaji virutubisho vya chuma.
Hatua ya 3. Chukua multivitamini na asidi ya folic ikiwa una mjamzito au unaweza kuwa
Wanawake wajawazito wanahitaji kuhakikisha kuwa wanapata asidi ya folic ya kutosha, chuma, na kalsiamu ili kujiweka sawa na kijusi kinachokua kikiwa na afya. Ukosefu wa asidi ya folic inaweza kusababisha hali ya neva katika fetusi, inayoitwa spina bifida. Kwa kuwa nusu ya mimba zote za Amerika hazijapangwa, madaktari wanapendekeza kwamba wanawake wote "wa umri wa kuzaa" wachukue angalau mikrogramu 400 kwa siku ya folic acid.
- Angalia lebo ya vitamini vya wanawake wazima ili kuhakikisha zina asidi ya folic.
- Ikiwa una mjamzito, unaweza pia kuzungumza na daktari wako kupata dawa ya nyongeza maalum ya ujauzito.
Hatua ya 4. Tafuta multivitamin inayofaa jinsia yako na umri
Aina tofauti za multivitamini kwa watoto, wanaume, wanawake, na watu wazima wakubwa sio tu ujanja wa uuzaji. Tunahitaji kiasi tofauti cha vitamini kwa nyakati tofauti katika maisha yetu na kulingana na jinsia ya miili yetu.
Kamwe usimpe mtoto vitamini za watu wazima
Hatua ya 5. Nunua vitamini ambazo zimethibitishwa na USP
Mkataba wa Madawa ya Madawa ya Amerika (USP) ni shirika linalojitegemea linalofuatilia na kudhibitisha vitamini. Ikiwa chupa ya vitamini ina muhuri wa USP, unajua kuwa ina viungo vilivyoorodheshwa kwenye lebo kwa kiwango kilichotangazwa na haina uchafu.
NSF ya Kimataifa na ConsumerLab.com pia hutoa uthibitisho huru
Hatua ya 6. Epuka vitamini vya kipimo cha mega
Kiasi cha vitamini katika multivitamini ya kawaida ni ya kutosha. Vitamini vya "Mega-dozi" vina zaidi ya kiwango kinachopendekezwa kila siku, ambayo haisaidii na inaweza kuwa na madhara.
Unapaswa pia kudhibiti bidhaa zinazouzwa kama "virutubisho bora."
Hatua ya 7. Chukua multivitamini yako ya kila siku mara moja kwa siku
Wanaitwa vitamini za kila siku kwa sababu - na ni kwa sababu unatakiwa kuzichukua kila siku. Ni sawa ikiwa unasahau na kuruka siku moja kwa moja, lakini hakika haupaswi kuchukua zaidi ya moja kwa siku.
Kuchukua multivitamin yako kwa wakati mmoja kila siku, kama na kifungua kinywa, inaweza kukusaidia kukumbuka kuichukua
Hatua ya 8. Ongea na daktari wa watoto kabla ya kumpa mtoto multivitamini
Watoto wengi hawaitaji multivitamini, licha ya matangazo ya vitamini kupendekeza. Hata kama mtoto wako ni mlaji wa kuchagua, labda wanapata vitamini nyingi kutoka kwa vyakula vyenye maboma kama maziwa na nafaka za kiamsha kinywa.
Multivitamin inaweza kusaidia mtoto aliye na ucheleweshaji wa ukuaji, ugonjwa sugu au mzio, au lishe yenye vizuizi sana, kama veganism
Njia ya 2 ya 3: Kuelewa na Kuepuka Hatari za Vitamini vingi
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kujua ikiwa virutubisho vya vitamini vitaingiliana na dawa zako
Dawa zingine hazitafanya kazi vizuri ikiwa unachukua virutubisho vya vitamini. Kwa mfano, kuchukua vitamini D kunaweza kuathiri njia ambayo mwili wako unachukua Lipitor au Diltiazem.
Ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua vitamini hata ikiwa hauko kwenye dawa
Hatua ya 2. Tambua kuwa vitamini na virutubisho havidhibitiwi kwa karibu
Huko Merika, vitamini huanguka katika mwanya kati ya chakula na dawa, na hazidhibitiwi vyema. Uchunguzi umeonyesha kuwa nyingi zina viungo tofauti na vile zinavyoorodheshwa kwenye chupa.
Kwa sababu tu chupa inasema "asili," haimaanishi kuwa ni salama
Hatua ya 3. Elewa kuwa viwango vya juu vya beta carotene vinaweza kuongeza hatari ya wavutaji saratani ya mapafu
Ikiwa unavuta sigara au una historia ya kuvuta sigara, haupaswi kuchukua virutubishi vingi na virutubisho vya beta-carotene au beta-carotene kwa muda mrefu. Uchunguzi kadhaa umepata viungo kati ya beta-carotene na hatari kubwa ya saratani ya mapafu kwa wavutaji sigara ambao walichukua beta-carotene kwa miaka 4-8.
Walakini, ni sawa kula vyakula vilivyo na utajiri wa beta-carotene, kama karoti, viazi vitamu, boga, na kijani kibichi
Hatua ya 4. Epuka kupindukia kwa kuhifadhi vitamini mahali pengine mbali na watoto
Kwa kuwa vitamini vya watoto mara nyingi huonekana kama pipi, mtoto wako anaweza kushawishika kula zaidi yao kuliko inavyopaswa. Weka vitamini kwenye rafu kubwa, hata ikiwa iko kwenye chupa ya "uthibitisho wa watoto".
Daima funga tena kofia ya usalama kwenye vitamini zako
Hatua ya 5. Jifunze dalili za kupita kiasi kwa vitamini na upate msaada wa dharura
Tumbo lililofadhaika, kinyesi chenye rangi, kizunguzungu, upotezaji wa nywele, na kukosa fahamu zote zinaweza kuwa dalili za kupita kiasi kwa vitamini. Ikiwa unashuku mtoto wako amekula vitamini nyingi, piga simu 911 au Udhibiti wa Sumu mara moja kwa 1-800-222-1222.
Ikiwa hauishi Amerika, piga nambari ya huduma za afya ya dharura kwa nchi yako
Njia 3 ya 3: Kupata Vitamini kupitia Lishe yako
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga anuwai kwa kila mlo
Kula mboga anuwai anuwai kwa wiki kupata vitamini tofauti kwenye lishe yako. Jaribu kubadili kati ya mboga za majani, mboga za mizizi kama karoti au boga, matunda, na matunda.
- Ni 27% tu ya watu wazima wa Amerika hula mboga za kutosha, kwa hivyo wakati wa shaka, kula zaidi.
- Viazi hazihesabu kama mboga kwa sababu za kiafya, kwa sababu ni wanga tu.
- Kama makadirio mabaya, lengo la kula kama vikombe 2 of vya mboga kwa siku.
Hatua ya 2. Kula mafuta yenye protini yenye mafuta kidogo, kama samaki
Samaki sio tu chanzo bora cha protini kuliko kuku au nyama nyekundu, lakini pia ina vitamini vingi vyenye afya. Samaki yana asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini B12, na madini kama fosforasi, zinki, na potasiamu.
Jaribu kula nyama nyekundu au nyama iliyosindikwa mara nyingi
Hatua ya 3. Chagua nafaka nzima juu ya mkate mweupe, tambi, na mchele
Nafaka za kawaida ni pamoja na shayiri, quinoa, mchele wa kahawia, na ngano nzima. Nafaka zote zina vitamini B nyingi, pamoja na niini, thiamini, na folate. Zina vyenye madini, kama vile zinki, chuma, magnesiamu, na manganese.
Ni sawa kula nafaka ambazo sio kamili wakati mwingine, kama tiba
Hatua ya 4. Pata kalsiamu kutoka kwa maziwa, kale au broccoli
Maziwa, mtindi, na jibini ni vyanzo vikuu vya kalsiamu, lakini pia unaweza kupata kalsiamu kwenye mboga. Kale, broccoli, na hata kabichi ya Wachina ni vyanzo bora vya kalsiamu. Imeongezwa pia kwa nafaka nyingi za kiamsha kinywa, maziwa ya soya, na tofu, kwa hivyo angalia lebo za bidhaa hizi kujua yaliyomo kwenye kalsiamu.
Kiwango cha wastani cha kalsiamu unayohitaji inategemea umri wako, kwa hivyo angalia kiwango chako cha kila siku kilichopendekezwa kwenye wavuti ya Taasisi ya Kitaifa ya Afya:
Vidokezo
- American Academy of Pediatrics haipendekezi multivitamini kwa watoto wenye afya na vijana ambao hula lishe anuwai.
- Vitamini vingi havikujaribiwa kwa wanawake wajawazito, mama wauguzi, au watoto.
Maonyo
- Kuwa mwangalifu na vitamini vyenye mumunyifu, kama vile vitamini A, D, E, K, kwa sababu ikiwa itajiunda mwilini mwako inaweza kuwa na sumu. Walakini, utafiti mwingine unaonyesha vipimo vikubwa vya Vitamini D kuwa visivyo na madhara.
- Hakikisha kiboreshaji chako kina vitamini A katika fomu ya retinoli (fomu yake inayotumika) na sio beta-carotene, ambayo ni mtangulizi mgumu wa mchakato wa vitamini A.
