Huzuni inaweza kuwa hisia ngumu sana kuhimili. Huzuni ndio unapata baada ya hafla isiyofurahisha au ya kukasirisha. Kwa mfano, ikiwa umepata kutengana hivi karibuni, kupoteza mpendwa, au unapigana na mtu muhimu maishani mwako, unaweza kupata huzuni. Vipindi vya huzuni vinaweza kusababisha shida zingine kama maswala ya afya ya mwili na unyogovu. Kwa hivyo, ni muhimu kukabiliana na huzuni haraka iwezekanavyo. Kukabiliana na wakati wa kusikitisha kwa kushughulikia hisia, kupata mwili, na kisha kuweka huzuni pembeni.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kushughulikia Mhemko
Hatua ya 1. Lia kutolewa hisia zako za huzuni
Kulia ni njia rahisi na nzuri ya kukabiliana na huzuni. Kulia ni jibu la kawaida na la afya kwa hisia za huzuni au kuumiza. Mara nyingi jamii huonyesha kulia kama udhaifu au kama kitu kinachopaswa kufichwa. Unaweza kuhisi aibu, au unaweza kujaribu kuzuia kulia. Kulia ni kweli sana, kukusaidia kusindika na kutoa nishati hiyo, na inaweza kukusaidia kuendelea kutoka kwa huzuni yako.
- Ikiwa una aibu, kulia mahali pa faragha kama vile nyumba yako au chumba chako, au hata kwenye oga. Kilicho muhimu ni kuwa na kilio kizuri na kuachia nje.
- Kulia ni aina ya kuheshimu hisia zako. Kwa kuheshimu hisia zako, unajiruhusu wakati unaohitaji kusindika kupitia hisia ngumu sana.
Hatua ya 2. Unda sanduku la zana la ujuzi wa kukabiliana
Tambua vitu au shughuli zinazokufanya ujisikie vizuri. Unaweza kutumia hizi kama ujuzi wako wa kukabiliana na kukusaidia kushinda hisia zako za kusikitisha. Stadi za kukabiliana ni njia ambazo tunaweza kupunguza mafadhaiko au maumivu ya kisaikolojia kama vile huzuni. Wakati ujuzi wa kukabiliana unaweza kujumuisha chochote wanapaswa kuwa chanya au afya. Jaribu kuzuia shida mbaya au mbaya kama vile kunywa pombe au kutumia dawa za kulevya.
- Tengeneza orodha ya shughuli ambazo zinatuliza na kukutuliza.
- Unapohisi huzuni, tumia shughuli hizi na ufuatilie jinsi zinavyofanya kazi vizuri au hazifanyi kazi ili kupunguza huzuni yako.
- "Kikasha" chako kinaweza kuwa sanduku halisi ambapo unaweka picha au vitu vinavyokufurahisha, au inaweza tu kuwa orodha ya shughuli unazoweza kufanya.
- Jaribu shughuli kama vile kuandika, kufanya mazoezi, kusoma, au kuangalia picha za wanyama au memes mkondoni. Inaweza pia kujihusisha na burudani kama sanaa, muziki, au mchezo.
Hatua ya 3. Sikiliza muziki ili ufanye kazi kupitia hisia zako
Njia ya kukusaidia kufungua hisia zako ni kusikiliza muziki. Ni ngumu wakati mwingine kuweka maoni yako kwa maneno. Muziki na mashairi ni njia ya kuwasiliana na kufanya kazi kupitia hisia hizo. Kwa kuongeza, muziki unaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko wako na afya ya akili. Jaribu kusikiliza aina tofauti za muziki kwa athari tofauti na utumie chochote kinachokufaa zaidi.
- Sikiliza muziki wa kusikitisha ili kutoa hisia zako za huzuni au kukusaidia kulia.
- Sikiliza muziki unaoinua ili kukusogeza.
- Sikiliza muziki wowote ambao unakufanya uwe na utulivu au utulivu kwani inaweza kuwa tofauti kwa watu tofauti.
Hatua ya 4. Zingatia mazuri
Kuzingatia mazuri inaweza kuwa ngumu sana wakati wa huzuni. Ni muhimu, hata hivyo, kwako kutafakari juu ya wakati huu wa huzuni na kufanya juhudi kujitafakari mwenyewe juu ya mambo mazuri zaidi. Hakikisha unashughulika na kusindika kupitia huzuni yako, lakini chukua muda wa kuzingatia mazuri katika maisha yako pia. Hii inachukua muda na mazoezi, lakini baada ya muda hii inaweza kukusaidia kusindika na kufanikiwa kukabiliana na nyakati za kusikitisha.
- Tafakari ili kukusaidia kuzingatia na kutafakari. Jaribu kutafakari kwa kukaa mahali penye utulivu na kuunda mahali kwenye akili yako ambayo ni ya amani kwako, kama pwani au uwanja. Fikiria juu ya maelezo yote unayoweza kuhusu mahali hapo; rangi, harufu, sauti, na jinsi ingejisikia.
- Chukua muda kupumzika na kupumua. Jaribu kuzingatia kupumua kwako kwa kupumua kupitia pua yako kwa hesabu ya nne na nje kupitia kinywa chako kwa hesabu ya saba. Zingatia jinsi hewa inahisi kuingia na kutoka na jinsi inavyojisikia kujaza mapafu yako.
- Jaribu kupumua kwa undani ndani ya mwili wako ili tumbo lako liinuke. Hii inaweza kusaidia kukupa utulivu wa ndani.
- Weka orodha ya shukrani au jarida. Kila siku, andika angalau vitu vitatu unavyoshukuru. Inaweza kuwa hafla, hisia, mahali, vitu, au watu. Unaweza pia kupakua programu ya shukrani kwenye simu yako ili kuingia hisia zako na kuweka vikumbusho kujiandikisha mwenyewe.
Njia 2 ya 3: Kupata Kimwili
Hatua ya 1. Zoezi la kuboresha mhemko wako
Zoezi linaweza kuwa jambo la mwisho kuhisi kufanya ikiwa una huzuni. Ingawa inaweza kuwa ngumu kuanza, matokeo yatastahili. Mazoezi, kati ya faida zingine, yana athari ya moja kwa moja kwa mhemko wako kwa kuongeza endorphins na kemikali zingine zinazoongeza mhemko mwilini mwako. Kufanya mazoezi pia inaweza kuwa njia nzuri ya kutoka na kujisumbua kutoka kwa huzuni yako, ili ujipe kupumzika kidogo kutoka kwa mhemko. Jaribu yafuatayo.
- Nenda kwa kutembea haraka au jog.
- Cheza mchezo.
- Ngoma.
- Fanya mazoezi.
Hatua ya 2. Imba nje
Sawa na athari ya muziki kwenye mhemko, kuimba kunachanganya athari za muziki na athari za harakati za mwili kupambana na huzuni yako. Ikiwa unahisi aibu, basi imba moyo wako ndani ya gari lako au bafuni yako. Jinsi unavyokuwa na nguvu zaidi ya mwili wakati unapoimba ndivyo faida ya mhemko wako inavyokuwa kubwa. Ikiwa unapenda kuimba, basi fikiria kujiunga na kwaya au kuhudhuria karaoke.
Hatua ya 3. Toka nje na loweka jua
Hata ikiwa hautaki kushiriki katika shughuli yoyote ya mwili, kitendo rahisi cha kuwa nje kwa dakika 10 hadi 15 kinaweza kuboresha hali yako. Kuwa nje hukupa Vitamini D asili kutoka jua, inayojulikana kuongeza mhemko na pia kuboresha ukuaji wa mfupa na kupunguza uvimbe. Jaribu kutumia wakati wako nje kutumia mahali penye utulivu na utulivu kwako kama vile kwa maji au mahali pengine na miti. Jaribu yafuatayo.
- Toka kwa maumbile kama vile bustani au ziwa. Ikiwa una mbwa au mnyama mwingine unayetembea, chukua nao.
- Tembea, hata ikiwa iko karibu na kizuizi chako.
- Fanya kazi nje na kompyuta yako ndogo.
Hatua ya 4. Jihadharishe mwenyewe
Wakati unapambana na huzuni wakati wa wakati mgumu, sio kawaida kusahau kujitunza mwenyewe au mazingira yako. Inaweza kuwa ngumu kupata nguvu ya kufanya hivyo au inaweza tu kuhisi sio muhimu kwako wakati huo. Kutumia wakati kujitunza kunaweza kukusaidia kukabiliana na huzuni na kujisikia vizuri. Jaribu kuhakikisha kuwa unajitunza mwenyewe kwa njia zifuatazo za msingi.
- Lala angalau masaa 7-8 kwa usiku ili mwili wako uweze kupona na kupumzika.
- Kula afya; jaribu kutokula chakula na uhakikishe unapata matunda, mboga mboga, na asidi ya mafuta ya omega-3 ya kutosha katika lishe yako.
- Hakikisha umevaa na kudumisha usafi wako. Labda huna nguvu ya kuifanya mara moja, lakini utahisi vizuri utakapofanya.
- Jijipendeze na umwagaji mrefu, oga, au massage.
Njia ya 3 ya 3: Kuweka Huzuni Pembeni
Hatua ya 1. Ongea na mtu juu ya hisia zako
Wakati unapitia wakati huu mgumu na katika siku zijazo ni muhimu kuwa na mtu ambaye unaweza kuzungumza naye. Jaribu kuzungumza na rafiki anayeaminika, mwanafamilia, au mshauri. Ikiwa unajitahidi sema na mshauri mtaalamu au mtaalamu. Kushiriki kile unachopitia na mtaalamu au na mpendwa kunaweza kukusaidia kutoa huzuni, na kuiweka pembeni. Pia utakuwa na mtu ambaye anaelewa mapambano yako na anaweza kukusaidia ikiwa unahitaji baadaye.
- Kuzungumza na mtu kunaweza kukusaidia kukabiliana na uepukaji au ucheleweshaji ambao unaweza kuwa wa kawaida wakati wa kushughulika na huzuni.
- Mtaalam anaweza kukusaidia kushughulikia mawazo yoyote au hisia unazo kuhusu tukio hilo au hisia zako. Wanaweza pia kukusaidia kutoka mbali na muundo wowote hasi ambao unaweza kushiriki.
- Kujadili na mtu hukuruhusu kuona mtazamo tofauti juu ya suala hilo na kupokea maoni mbadala juu ya kile kinachoweza kusaidia.
Hatua ya 2. Andika kufanya kazi kupitia nyakati za kusikitisha
Sio kawaida kuwa nje ya mawasiliano na mhemko wako hadi kiwango kwamba hisia kali za ghafla, kama huzuni, zinakushangaza. Kipengele muhimu cha kukabiliana na wakati wa kusikitisha na kuweka huzuni pembeni ni kujitambua na kujua hisia zako. Njia moja ya kufikia au kuchunguza hii ni kuandika. Andika chochote unachohisi unachochochewa kuandika. Andika barua, mashairi, nyimbo, au jarida. Jaribu yafuatayo.
- Ikiwa wakati wako wa kusikitisha unajumuisha mtu, andika barua lakini usitume.
- Jaribu kuweka huzuni yako kwa maneno na kidokezo cha kuandika kama vile "Ninahisi huzuni wakati…" au "Ikiwa huzuni yangu ingekuwa mtu, ingeonekana kama …"
- Andika juu ya nini huzuni inamaanisha kwako na inamaanisha nini katika mazingira tofauti.
- Tuma hisia zako kwenye miradi ya ubunifu kama mashairi au hadithi.
Hatua ya 3. Kuwa wa kijamii na marafiki au wapendwa
Kuwa kijamii inaweza kuwa ngumu wakati unapambana na huzuni. Unaweza kuwa na ukosefu wa nguvu na wasiwasi au hofu juu ya kuwa karibu au karibu na wengine. Pata tabia ya kuwa wa kijamii kadri uwezavyo kukusaidia kukabiliana na huzuni yako sasa na katika siku zijazo. Kuwa wa kijamii kunaweza kujumuisha kwenda nje na marafiki, au kutumia wakati na wale walio kwenye mtandao wako wa msaada. Hakikisha tu unatumia wakati kuungana na wengine.
- Ikiwa kuwa na marafiki na marafiki hujisikia sana wakati mwingine, chagua rafiki mmoja kufanya kitu na au fikiria kupata kikundi cha msaada wa kijamii.
- Kukubaliana na kikomo cha wakati wa kuhakikisha unakuwa wa kijamii kwa angalau dakika 30 kwa siku wakati wa wiki na saa moja mwishoni mwa wiki.
