Mkataji ni mtu anayejifanya kujeruhi mwenyewe kukabiliana na mafadhaiko ya kihemko, dhiki, au kiwewe kinachotokana na mafadhaiko ya baada ya kiwewe, unyanyasaji wa kingono, mwili au kihemko, au kujistahi. Ikiwa mpendwa wako anajikata, anaweza kuwa anafanya hivyo ili kuumiza maumivu katika jaribio la kuwa mtulivu, kujiondoa kutoka kwa maumivu ya kihemko, au kuashiria hitaji la msaada. Ingawa kugundua kuwa mtu unayempenda anajikata inaweza kutisha sana, jipe moyo katika wazo kwamba kujiua sio lengo la wale ambao hujeruhi hivi. Ikiwa una wasiwasi juu ya mpendwa ambaye anakata, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kusaidia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kushughulikia Hali hiyo
Hatua ya 1. Mkaribie mpendwa wako
Mruhusu mtu huyu ajue kuwa unajali kwa dhati na hahukumi. Kuhukumu kwako kunaweza kuharibu imani yake kwako. Ili kumfikia kwa njia ya wazi, unaweza kusema "Nimeona una alama kadhaa mikononi mwako, na nina wasiwasi unaweza kuwa unakata," na / au "Je! Ungependa kuzungumza nami kuhusu hilo?" Kauli kama hizi zitamruhusu kujua kwamba unajua hali hiyo lakini uko tayari kusaidia badala ya kuhukumu.
- Mfahamishe mtu huyu kuwa hayuko peke yake na kwamba upo kumsaidia ikiwa anataka msaada wako.
- Shukrani kwake kwa kukuamini na habari hii ambayo ni ya kibinafsi sana. Atakuwa na uwezekano mkubwa wa kufungua ikiwa anajua unatoka mahali pazuri na mpole.
- Fanya lengo la mazungumzo haya juu ya siku zijazo kwa kuuliza ni jinsi gani unaweza kusaidia na sio kwanini anafanya hivi kuanza.
Hatua ya 2. Msaidie kutambua vichocheo
Vichochezi ni vitu ambavyo husababisha hamu ya kukata. Ni muhimu kutambua haya ili aweze kufikia msaada wakati anatambua yuko katika hali ambayo inaweza kuongeza nafasi yake ya kukata.
Vichochezi ni vya kipekee kwa mtu binafsi kwa hivyo ni muhimu sana kufanya kazi naye ili kutambua ni nini kinachoelekea kumsababisha kukata. Muulize ni nini kilichomsukuma kukata huko nyuma. Alikuwa wapi? Alikuwa akifanya nini? Alikuwa akifikiria nini?
Hatua ya 3. Shiriki njia za kukabiliana
Mfundishe njia zake mpya za kukabiliana na mafadhaiko, kama vile kufanya mazoezi ya dakika 30 angalau siku tatu kwa wiki, kwenda kwenye maumbile kwa matembezi mazuri, kuchukua burudani, "kujidhuru" bandia kwa kupiga bendi ya mpira au kuchora na alama, au kutumia muda na marafiki.
Mkumbushe kwamba watu huwa na uwezo wa kukabiliana tofauti au kupata njia zingine za kukabiliana na ufanisi zaidi kuliko zingine, kwa hivyo anaweza kulazimika kujaribu kidogo kujua ni nini kinachomfaa zaidi
Hatua ya 4. Usifanye ahadi ambazo huwezi kutimiza
Tambua mapungufu yako. Ikiwa huyu sio mtu ambaye unaweza kuwa naye kwa muda wote wa shida, basi ni bora kuwaruhusu wengine wakusaidie au kuwa wa mbele juu ya jinsi unaweza kuwa kwake kwa muda tu. Epuka kutoa matamko kama "nitakuwa hapa kila wakati," au "sitaondoka kamwe" - haswa ikiwa hauamini kuwa hiyo ni kweli. Ikiwa haujui ni kiasi gani unaweza kutoa, unaweza kusema, " Nitafanya kila niwezalo kusaidia."
Wakataji tayari wana shida ya kihemko katika maisha yao na inaweza kuwa mbaya kwa maendeleo yao kuwa na wengine wanaokuja ambao hawawezi kusaidia kwa muda mrefu. Ikiwa kila mtu atawaacha, inaweza tu kuimarisha hofu zao. Kumbuka kwamba vitendo daima huzungumza kwa sauti kubwa na kwa ufanisi zaidi kuliko maneno
Hatua ya 5. Kaa utulivu
Ingawa ni kawaida kushtuka unapogundua mtu unayejua anajeruhi mwenyewe, ni muhimu kukaa utulivu. Msukumo wako wa kwanza unaweza kuwa wa kutisha, ambao haumsaidii kabisa mtu huyo. Epuka taarifa za kuhukumu kama "Kwanini unafanya hivyo?", "Haupaswi kufanya hivyo," au "Siwezi kamwe kujifanyia hivyo." Aina hizi za taarifa hasi zinaweza kumfanya mtu ahisi vibaya au aibu na inaweza kusababisha visa vingi, sio chache, vya kukata.
Kabla ya kufanya chochote, pumua. Hii ni hali ambayo unaweza kushughulikia. Uvumilivu na kujali ndio njia pekee ambazo hii itakua bora
Hatua ya 6. Jifunze sababu za kukata mwenyewe
Unaweza kufanya utafiti wako mwenyewe na kupata habari nyingi kutoka kwake juu ya kwanini anajiumiza. Anaweza kujidhuru kujidhibiti au kutuliza majeraha ya kihemko. Kwa kuelewa motisha nyuma ya kujiumiza kwake, unaweza kuwa na huruma zaidi kwake. Hapa kuna sababu zingine za kawaida kwanini watu wajikate:
- Watu wengine hujidhuru kwa sababu maumivu ya kisaikolojia huhisi mbaya zaidi kuliko maumivu ya mwili. Kwa kuumiza maumivu ya mwili, watu ambao hukata hujitenga na hisia za wasiwasi, mafadhaiko, au unyogovu.
- Watu wengine hujikata kwa sababu walipokea ukosoaji kupita kiasi au dhuluma na kujiadhibu kwa sababu hiyo.
- Kukata tabia kunaweza kuzingatia umakini wa mkataji na kumruhusu aokoke kwa ufupi ukweli wa kusikitisha au wa kufadhaisha.
- Wengine wanajidhuru kwa sababu wanajifunza tabia kutoka kwa wengine na wanaiona kama njia inayokubalika ya kukabiliana.
Hatua ya 7. Kuwa msaidizi
Unaweza au hauwezi kushughulikia hali hiyo na wewe mwenyewe. Jitayarishe kwa uwezekano kwamba utahitaji kuajiri nje, msaada wa wataalamu. Pia uwe tayari kuwa hapo kwa kusafiri kwa muda mrefu; kuwa msaada ni kujitolea kwa muda mrefu.
- Kuwa mwangalifu, hata hivyo, usijihusishe kupita kiasi hadi mahali ambapo unajisahau na mahitaji yako mwenyewe.
- Epuka kujaribu kusisitiza kwamba mkataji aache tabia mara moja kwani hii haiwezekani kutokea. Msikilize na wacha ajieleze.
- Kuwa na huruma kwa mkataji kwa kujiweka katika hali yake na kuelewa shida zake.
Hatua ya 8. Kuwa mvumilivu
Utaratibu huu unachukua muda na kwa hivyo hautatokea mara moja. Usimtarajie ataamka siku moja na kuona maisha kama uwanja wa daisies; haitatokea. Hasa haitafanyika ikiwa anajua una matarajio yake kutoka kwake ambayo bila shaka atashindwa kuyatimiza. Badala yake, bila kumshinikiza, mfahamishe kuwa una hakika kuwa atafaulu kwa wakati unaofaa.
- Thibitisha hisia zake juu ya jambo hilo hata ikiwa haukubaliani na tabia yake. Usimfundishe jinsi anavyopaswa kujisikia lakini badala yake sikiliza anachojaribu kusema. Hata ikiwa imekuwa wiki au miezi, unahitaji kukaa mwamba wa msaada - mtu ambaye yuko kwake bila kujali ni nini.
- Kwa mfano, ikiwa anasema anajikata kwa sababu ana hali ya kujidharau haswa unaweza kusema "Hiyo lazima ilikuwa ngumu sana kusema kwa sauti kubwa, asante kwa kuniambia hivyo. Ninajisikia chini wakati mwingine pia, inaweza kweli kuumiza, ninakubali."
- Ikiwa unataka kumtia moyo, sema kitu kama "Ninajivunia jinsi unavyofanya kazi kwa bidii." Ikiwa amerudia tena, ambayo inaweza kutokea, usimhukumu. Sema kitu kama "Kila mtu ana vipingamizi wakati mwingine. Niko hapa kwa ajili yako na ninakupenda."
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Msaidizi wa Mkataji
Hatua ya 1. Pata msaada wa matibabu ikiwa ni lazima
Kukata kunaweza kuwa hatari mwilini na kihemko. Kimwili, jeraha linaweza kuambukizwa kwa urahisi. Wakati mwingine, watu wanaojikata watalazimika kuumiza vidonda vikubwa na zaidi ili kukidhi hamu yao ya kuhisi maumivu. Ikiwa kukata hakusimamishwa, hii inaweza kusababisha mkataji kuhitaji kulazwa kwa majeraha yake.
Kihisia, kukata kunaweza kufungua maswala mengine mengi ya kisaikolojia, kama kujithamini au unyogovu. Kukata kunaweza kutengeneza tabia ambayo inaweza kuingilia kati hatua za matibabu baadaye. Kadiri mgonjwa anasubiri kwa muda mrefu kabla ya kupata msaada, ndivyo inavyozidi kuwa ngumu kuondoa tabia hiyo
Hatua ya 2. Saidia kupata mtaalamu au mshauri
Ingawa watu wengi wanaokata wanakabiliwa na msaada wa wataalamu na wakati mwingine hawataki hata kukubali kuwa kuna shida, usipuuze ukweli kwamba kuna shida. Kuwa endelevu. Usijaribu kumlazimisha, lakini kumtia moyo kwa njia ya upendo kuzungumza na mtaalamu. Mkumbushe kwamba hakuna kitu cha aibu juu yake, kwamba mamilioni ya watu wanaona wataalamu au washauri. Mkumbushe kwamba wataalam wanaweza kumpa mbinu za kukabiliana na ambazo zimeonekana kuwa za kusaidia. Sio juu ya kuhitaji msaada, ni juu ya kupata bora.
- Mkumbushe rafiki yako kwamba wataalam wamefundishwa haswa kusaidia watu walio na mhemko mgumu sana na kuunda mazingira yasiyo na hukumu kabisa ili uwe na mahali pa kujisikia salama kushughulikia maswala magumu sana.
- Tafuta wataalamu na vikundi vya msaada katika eneo lako ambavyo vina utaalam wa kutibu kujidhuru. Toa haya kama mapendekezo kwa mtu unayemtafuta. Kikundi cha msaada au mtaalam anayeelewa kukata vizuri anaweza kuongeza juhudi za kupona ambazo umeanza katika maisha ya rafiki yako au mpendwa.
- Vikundi vya msaada vinaweza kusaidia zaidi watu walio na shida za kukata kwa sababu wanahisi sio peke yao na wanajua kuwa hakuna mtu katika kikundi atakayewahukumu kwa kuwa wote wako katika hali kama hiyo. Walakini, fuatilia maendeleo yake na ushiriki wa tiba ya kikundi kwa karibu sana, kwani tiba ya kikundi wakati mwingine inaweza kujidhuru zaidi, sio bora.
Hatua ya 3. Saidia kutatua mizozo ya msingi
Ingawa mara nyingi hakuna sababu moja ya kujeruhi, inaweza kuwa na manufaa kujaribu kutambua na kulenga matibabu sababu zozote zinazowezekana unazoweza kugundua. Mara tu mambo ya kushawishi mkazo yanapotambuliwa, kuyashughulikia kwa kichwa kunaweza kusababisha kupungua kwa tabia za kujidhuru. Unaweza kutumia yoyote ya njia zifuatazo kushughulikia mzozo:
- Ongea na mtu huyo kwa uwazi zaidi na mara kwa mara. Fanya usikivu wa kusikiliza, kutambua na kuhusisha shida ambayo ni msingi wa tabia za kukata.
- Jaribu kutambua mawazo ya mtu huyo na uchanganue maneno, kama, "Ninajisikia kuridhika wakati wa kukata na inanifanya niwe sawa." Shughulikia mawazo haya na msaidie mtu kuyabadilisha na mengine yanayofaa zaidi, kama vile "Kujidhuru ni hatari, na wakati inaweza kutoa afueni ya muda kutoka kwa shida yangu, sio suluhisho la afya au la muda mrefu."
- Fikiria mikakati bora ya kukabiliana na umsaidie kuyatambua na kuyatumia. Hizi, hata hivyo, hutegemea mtu binafsi na sababu ya kukata. Wengine wanaweza kufaidika kwa kuwa karibu na watu zaidi, wengine wanaweza kuhitaji kuwa na shughuli nyingi, wakati wengine wanaweza kuhitaji kuwa kimya na peke yao. Ni nini kinachoweza kumsaidia mtu huyu maishani mwako? Jaribu kufikiria utu wake au muulize moja kwa moja.
Hatua ya 4. Tumia wakati mzuri na mtu anayekufikiria
Anahitaji msaada wa kihemko na anaweza kufaidika na mtu kama wewe akimwongoza kuelekea shughuli zenye afya kutoa hisia zake. Msaada wa kijamii umepatikana kupunguza mafadhaiko, ambayo inaweza kupunguza shida yake ya kihemko. Mshirikishe na burudani unazofikiria atafurahiya. Panga kuongezeka kwa bustani ya asili iliyo karibu au kwenda uvuvi naye. Fanya chochote unachoweza (kwa sababu) kumzuia asijikate.
Huna haja ya kuwa mtaalamu wa afya ya akili kumfanya mtu anayekata ajisikie vizuri. Unahitaji tu kusikiliza kwa uvumilivu na kuwa mwenye kujali na asiyehukumu hata ikiwa unapata tabia ya kukata tamaa na zaidi ya ufahamu. Watu hawa hawahitaji maoni yako. Wote wanahitaji ni masikio yako
Hatua ya 5. Saidia mtu huyo kujifunza mbinu kadhaa za kufaidika
Kutatua shida, kukabiliana na kukuza ujuzi wa mawasiliano ni njia muhimu sana ambazo zinaweza kupunguza kukata. Wasiliana na mtaalamu wako kumsaidia mtu ajifunze mbinu hizi.
Nyenzo kutoka kwa rasilimali za kuaminika za mkondoni pia zinathibitisha kuwa muhimu. Unaweza kumsaidia mtu huyo kuwajumlisha katika hali halisi ya maisha. Mara tu ujuzi wa kukabiliana na mafadhaiko na utatuzi wa shida unapojifunza na kufanywa kwa ufanisi, tabia za kukata kawaida hupungua. Jaribu kutoa tovuti hii kama rasilimali
Hatua ya 6. Msumbue mtu kutoka kwa kukata
Mara nyingi lengo kuu la kukata tabia ni kuvuruga maumivu au mafadhaiko na kupata raha kama matokeo. Unaweza kusaidia kutambua mbinu zingine za kuvuruga ambazo zinaweza kushindana na tabia za kukata na kisha kuzifanya. Hii inaweza kusababisha kupungua kwa tabia za kukata. Mbinu zingine ambazo unaweza kutumia ni kama ifuatavyo:
- Kufanya mazoezi, kwani inasaidia kudumisha mhemko na viwango vya chini vya mafadhaiko.
- Uandishi wa diary, kuandika mawazo yanayosumbua kwenye karatasi.
- Kumzunguka na wapendwa ambao humwajibisha kwa matendo yake.
- Kumwambia aachilie nje kwa njia nyingine badala ya kujikata. Anaweza kubana mchemraba wa barafu, kugonga mto, kubomoa karatasi, kupiga tikiti maji kwa bits, au kujiandikia maneno kwa alama.
Hatua ya 7. Angalia jamii yake ya kijamii
Miduara ya kijamii, haswa kwa vijana, ni muhimu sana. Mara nyingi watu hujifunza kujiingiza katika tabia za kukata baada ya kuona rafiki na kisha kurudia tabia hiyo. Anaweza pia kuwa anaangalia au kufunuliwa kwenye wavuti ambayo hupendeza au inasaidia kujeruhi, au kuiona ikionyeshwa kwenye habari, kwenye muziki, au media zingine. Hakikisha unazungumza naye juu ya kufikiria kwa kina juu ya ushawishi huu na jinsi zinaweza kutofautiana na ukweli.
