Kugusa uso wako kunaweza kusababisha pores iliyoziba na kueneza bakteria wanaosababisha chunusi. Moja ya tabia mbaya kabisa unayoweza kuwa nayo wakati wa kushughulika na chunusi ni kugusa uso wako-au mbaya zaidi, kuichukua! Vunja tabia ya kugusa au kuokota uso wako kwa kutumia zana za kiakili au kuunda vizuizi vya mwili ambavyo hufanya iwe ngumu kugusa au kuchukua. Ikiwa utaishia kuokota, ni muhimu kuchukua hatua za kupunguza uharibifu wowote.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kukataa Ushawishi wa Kugusa Uso Wako
Hatua ya 1. Weka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi wakati unaweza kugusa uso wako
Ikiwa kuna uwezekano wa kugusa uso wako wakati unasubiri basi, kuchoka, au darasani, jipe fidget ndogo ili kushika mikono yako. Mpira wa mafadhaiko, kiti cha funguo, bangili ya shanga, bendi ya mpira, au jiwe la jiwe hufanya fidgets nzuri.
- Ikiwa unagusa uso wako wakati unatazama televisheni, jipe massage ya mkono badala yake.
- Knitting au doodling ni njia nzuri za kushika mikono yako (pamoja na utafanya kitu cha ubunifu!).
- Tambua vichochezi vyako kukusaidia kutarajia majaribu na kupanga usumbufu. Je! Unagusa uso wako bila kujua wakati unasoma, umekaa darasani, au unatazama runinga? Je! Unakwenda bafuni kupiga mswaki na kumaliza kuokota baadaye? Au unagusa uso wako unapokuwa na mkazo, msisimko, hasira, kuchoka, au huzuni?
- Hutaki kuondoa tabia hii kabisa ikiwa unatumia kama njia ya kukabiliana. Badala yake, jaribu kubadilisha tabia hiyo na kitu kingine.
Hatua ya 2. Kaa mikono yako ikiwa unashawishiwa kugusa au kuchagua ukiwa umekaa
Iwe umekaa darasani au kwenye meza ya chakula cha jioni, jaribu kukaa mikono yako wakati hautumii kula au kuandika. Kubuni mahali mikono yako iwe (isipokuwa uso wako) itakusaidia kuvunja tabia hiyo, haswa ikiwa unagusa au kuchagua uso wako bila akili.
- Kama mbadala, funga vidole vyako pamoja na uziweke kwenye paja lako au meza badala ya kuegemea uso wako mikononi mwako.
- Kuondoa uwezo wako wa kufanya tabia mbaya ni mkakati mzuri.
Hatua ya 3. Tuma vikumbusho vya kuona ili usiguse uso wako au uchukue
Weka madokezo yenye kunata ambayo yanasema "HAKUNA KUGUSA AU KUCHUKUA" kwenye kioo chako cha bafuni, kioo cha visor kwenye gari lako, rimoti ya Runinga, au mahali pengine popote ambapo unaweza kuiona. Inasaidia kuchapisha vikumbusho hivi katika maeneo ambayo unajaribiwa kugusa au kuchagua kwa uso wako.
Unaweza hata kuweka kengele za kila saa kwenye simu yako ili kukukumbusha usichague ikiwa una tabia ya kufanya hivyo wakati fulani wa siku
Hatua ya 4. Vaa glavu kuzunguka nyumba ikiwa una tabia ya kuchukua ukiwa nyumbani
Inaweza kusikika kuwa ya kijinga, lakini haitawezekana kuchukua uso wako wakati umevaa glavu. Unaweza kuwavaa mara moja, pia, ikiwa unalala kulala na uso wako mikononi. Hakikisha tu kuosha kinga mara kwa mara ili wasikusanye bakteria.
- Tumia glavu 100% za pamba. Sufu itakera uso wako (ukijaribu kuigusa) na nailoni inaweza kupata mkimbiaji.
- Ikiwa kuvaa glavu sio chaguo, fikiria kuweka bandeji au mkanda mwembamba juu ya vidole vyako. Hii ni busara zaidi, na itafanya iwe ngumu sana kuchukua ngozi yako.
Hatua ya 5. Uliza rafiki au mtu wa familia kukuita wakati wowote unapogusa uso wako
Rafiki wa karibu, mzazi, au mwenza wa chumba anaweza kuwa mshirika muhimu sana wakati wa kuvunja tabia ya kugusa au kuokota uso wako. Waulize wakukaripie kwa upole ikiwa watakuona unagusa uso wako.
Unaweza pia kuunda jar ya mkusanyiko, ikiwa ni lazima, kukupa motisha ya kuepuka kugusa au kuokota. Kwa mfano, kila wakati unafanya hivyo, lazima uweke dola ndani ya jar
Hatua ya 6. Jikumbushe sababu za kuacha kugusa au kuokota uso wako
Jaribu kutovunjika moyo na ujikumbushe sababu zote nzuri za kuvunja tabia hiyo. Vinginevyo, unaweza kujikumbusha uharibifu wa kugusa na kuokota uso wako.
Fanya utaftaji wa picha ya makovu ya chunusi ili uone kile unaweza kuwa ukiendelea kuchukua uso wako. Aina nyingi za chunusi hazitasababisha makovu ikiwa imeachwa bila kuguswa, ikigugua, na inakera ngozi kuna uwezekano wa kusababisha makovu
Hatua ya 7. Fanya tafakari ya busara kudhibiti vichocheo vyako vya kihemko
Ikiwa unagusa uso wako au kuchagua wakati unahisi kufadhaika, wasiwasi, kuchoka, au huzuni, chukua muda kusafisha na "kuweka upya" akili yako. Kutafakari kumethibitishwa kusaidia watu kudhibiti mhemko wao na kupinga kuigiza tabia zinazojirudia za mwili (kama kugusa au kuokota).
- Fuata video za kutafakari zilizoongozwa mkondoni au jiandikishe kwa madarasa ya kutafakari kwenye studio ya yoga ya hapa.
- Unaweza pia kupakua programu ya simu ya kutafakari iliyoongozwa kama Headspace au MindShift ili kukusaidia kupumzika wakati uko safarini.
Njia 2 ya 2: Kupunguza Uharibifu kwa Ngozi Yako
Hatua ya 1. Piga kucha zako fupi na uziweke safi
Hakikisha kucha zako kila wakati zimekatwa ili usilete uharibifu kwa ngozi yako ikiwa utaamua kuchukua uso wako. Kuweka maeneo yaliyo chini ya kucha yako bila uchafu pia ni muhimu kupunguza bakteria ambayo inaweza kuhamishwa kutoka mikononi mwako hadi usoni.
Mikono ni moja ya sehemu chafu zaidi za mwili wa mwanadamu, kwa hivyo jikumbushe kama kizuizi
Hatua ya 2. Osha mikono na vidole vizuri na sabuni ya antibacterial
Osha mikono yako na pampu au mbili ya sabuni ya antibacterial na maji ya joto. Sugua mikono yako pamoja kwa angalau sekunde 30 hadi watakapopata sudsy kabla ya kuimimina kwa maji ya joto au ya moto.
- Kuweka mikono na vidole vyako safi kutafanya uwezekano mdogo kwamba utapata chunusi ikiwa utaishia kugusa uso wako.
- Ikiwa lazima uguse uso wako, safisha mikono yako kabla na baada ya sabuni ya antibacterial.
Hatua ya 3. Fuata utaratibu wa utunzaji wa ngozi kutibu chunusi, ikiwa ni lazima
Ongea na daktari wako au tazama daktari wa ngozi juu ya kupata dawa ya kuosha chunusi na mafuta ikiwa chunusi yako ni kichocheo kwako. Bidhaa za kaunta zilizo na asidi ya salicylic, asidi ya glycolic, peroksidi ya benzoyl, na retinoids zote zimeonyeshwa kuboresha chunusi.
- Kwa chaguo la asili, fikiria kutumia hazel ya mchawi na mafuta ya chai ili kukausha chunusi na chunusi.
- Unapoosha uso wako, usifute sana kwa sababu inaweza kusababisha kuwasha na kukushawishi kugusa au kuchukua maumivu.
- Kumbuka, kadri unavyogusa uso wako, kuna uwezekano mkubwa wa kukuza pores zilizoziba, chunusi, na chunusi.
Hatua ya 4. Mwone daktari wako ikiwa unashuku una ugonjwa wa kuokota ngozi (SPD)
SPD inahusiana sana na ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD) na inaweza kuuliza tiba ya tabia ya utambuzi kukusaidia kupona. Unaweza kuwa na SPD ikiwa:
- Haiwezi kuacha kuokota ngozi yako.
- Chagua ngozi yako kwa kiwango ambacho husababisha kupunguzwa, kutokwa na damu, au michubuko.
- Chagua matuta, matangazo, au makovu kwenye ngozi yako kwa kujaribu "kuyatengeneza".
- Usitambue unachagua ngozi yako.
- Chagua ngozi yako usingizini.
- Chagua ngozi yako wakati unahisi kufadhaika au wasiwasi.
- Tumia kibano, pini, au mkasi (pamoja na vidole vyako) kuchukua ngozi yako.
Vidokezo
- Usikate tamaa! Kama tabia yoyote mbaya, unaweza usiweze kuacha kugusa uso wako na kuokota mara moja.
- Ikiwa huwa unagusa uso wako ukiwa umesimama, weka mikono yako mifukoni na fiddle na mabadiliko mabovu au mwamba mdogo-kitu chochote kuwafanya washike!
- Vaa kichwa au kofia ikiwa una nywele ndefu au bangs. Kwa njia hii nywele hazitaingia usoni mwako. Kusonga nywele mbali na macho yako au pua ni moja wapo ya sababu za mara kwa mara unahitaji kugusa uso wako.
