IVF, au mbolea ya vitro, ni mchakato tata unaotumiwa kutibu ugumba na kusaidia kuongeza nafasi za kupata mtoto. IVF kwa sasa ndiyo njia bora zaidi ya teknolojia ya uzazi iliyosaidiwa, lakini nafasi za ujauzito kufanikiwa hutegemea sababu kadhaa, pamoja na sababu IVF ni muhimu, maumbile, umri, na afya ya jumla ya mama na baba. Hatuwezi kudhibiti kila jambo, lakini wanaume na wanawake wanaweza kuchukua jukumu la afya zao. Njia ya moja kwa moja ya kudhibiti afya yako ni kupitia lishe na lishe.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuingiza Chakula sahihi Wakati wa IVF
Hatua ya 1. Ongeza matunda na mboga zote
Wakati unapitia IVF, unapaswa kuongeza matunda na mboga zako zote. Vyakula hivi huupa mwili wako virutubisho muhimu, vitamini, na madini yanayohitajika kusaidia ujauzito mzuri.
- Jihadharini kuwa matumizi ya dawa inaweza kuhusishwa na kupungua kwa uzazi. Kuna imani ya kawaida kwamba mazao ya kikaboni hayatibiwa na dawa za wadudu - hii sio kweli. Ikiwa unatafuta mazao yasiyo na dawa, tafuta chanzo na jinsi wanavyoshughulikia mazao yao. Ikiwa ununuzi katika eneo lako, unaweza kumwuliza mkulima moja kwa moja.
- Kuongeza mboga mpya husaidia kuongeza ulaji wa chuma, ambayo ni muhimu kwa uzazi.
Hatua ya 2. Kula wanga tata
Wengi, takriban 90%, ya jumla ya wanga katika lishe yako inapaswa kuwa wanga tata. Hii inaweza kusaidia kudhibiti uzani wowote kwa sababu wanga tata huchukua, kwa ujumla, ni mrefu kuchimba na kukuwezesha kujisikia kamili zaidi. Kwa kuongezea, wanga tata hupendekezwa kupunguza hatari ya ujauzito na aina 2 ya ugonjwa wa sukari.
- Epuka wanga rahisi. Mara nyingi wanga rahisi hupatikana katika vyakula vya kusindika. Kula wanga tata badala yake. Wanga wanga hupatikana katika vyakula kamili, ambavyo havijasindikwa, kama nafaka, mbaazi, dengu, maharagwe, na mboga.
- Sababu ambayo vyakula vilivyosindikwa vinapaswa kuepukwa ni kwamba zinajumuisha wanga rahisi pamoja na sukari zilizoongezwa.
Hatua ya 3. Ongeza nyuzi katika lishe yako
Fibre husaidia kukufanya uwe kamili na husaidia katika digestion. Maharagwe, jamii ya kunde, matunda na kaka, na mboga hutoa vyanzo vikuu vya nyuzi. Vyakula hivi pia hutoa vitamini na madini, pamoja na vitamini B muhimu, ambavyo huongeza afya yako na kuweka msingi wa ujauzito mzuri.
Kula maharagwe pia husaidia kuongeza ulaji wako wa chuma
Hatua ya 4. Punguza nyama nyekundu
Unapokuwa mjamzito, punguza matumizi ya nyama nyekundu. Unapaswa kulenga huduma tatu au chini ya kila wiki. Unapokula nyama nyekundu, hakikisha nyama ya nyuki na nyati isiyo na dawa na dawa.
Fikiria kununua nyama ya chini ya mafuta, kama 90/10 au 93/7. Nyama konda zinaweza kusaidia kukuza uzazi, wakati nyama zilizo na mafuta mengi zinaaminika kupunguza uzazi
Hatua ya 5. Kula kuku
Ikiwa unataka kula nyama, ongeza kuku unayokula bila ngozi. Kuku unayenunua inapaswa kuwa ya homoni na dawa ya bure na bure.
Usile ngozi kwenye kuku. Ngozi inaweza kuwa na mafuta mengi ya wanyama na vile vile homoni na viuatilifu vyovyote vilivyoongezwa. Ikiwa unajaribu kupata mjamzito, hakika hutaki kuongeza vyanzo vya nje vya homoni
Hatua ya 6. Ongeza samaki zaidi wa porini waliovuliwa
Samaki wa mwituni mwitu ni chanzo kingine kikuu cha nyama. Ni vyanzo vyema vya asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa afya yako na ni ya kupambana na uchochezi. Pia ni vyanzo vyema vya protini. Samaki waliovuliwa mwitu pia huwa na uchafu mdogo, kama zebaki.
Tafuta samaki waliovuliwa mwitu, kama lax, cod, haddock, na tuna
Hatua ya 7. Ingiza protini zaidi za mmea
Ikiwa unajaribu kupata mjamzito, tafiti zimeonyesha kuwa wanawake ambao huongeza kiwango cha protini ya mmea katika lishe yao wana shida chache kuliko wanawake ambao hula protini nyingi za wanyama. Vyanzo vya mimea ya protini ni pamoja na maharagwe, mikunde, karanga, soya, na mbegu.
Hatua ya 8. Kunywa kikaboni, maziwa yote
Unapojaribu kupata mjamzito, chagua maziwa yenye mafuta kamili badala ya mafuta ya chini au skim. Glasi ya maziwa yote inaweza kusaidia kukuza uzazi wako. Unaweza kuwa na sehemu moja au mbili ya maziwa kamili ya mafuta kwa siku.
Unaweza pia kupata maziwa yenye mafuta kamili kutoka kwa vyanzo vingine, kama mtindi au ice cream
Hatua ya 9. Epuka sukari
Vyakula na vinywaji vyenye sukari vinapaswa kupunguzwa katika lishe yako. Sukari zilizoongezwa zinaweza kuja katika aina tofauti: sukari, sukari, fructose na siki ya nafaka ya juu ya fructose mara nyingi huorodheshwa kwenye lebo za chakula. Ulaji wa sukari nyingi zilizotajwa hapo juu zinahusishwa na ugonjwa wa sukari wakati wa ujauzito (ugonjwa wa kisukari wa ujauzito) na ugonjwa wa kisukari wa watu wazima (aina ya 2 ugonjwa wa sukari) na hali zingine kama unene wa kupindukia na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Hatua ya 10. Epuka mafuta ya kupita
Epuka mafuta ya trans wakati unapata IVF. Mafuta haya yameonyeshwa kupunguza uzazi. Mafuta ya Trans hayapatikani katika maumbile, lakini yametengenezwa na wanadamu na hupatikana katika vyakula vilivyosindikwa, vyakula vya haraka, chakula cha jioni kilichohifadhiwa, na chakula.
Njia 2 ya 3: Kukuza Uzazi wa Kiume Kupitia Chakula
Hatua ya 1. Kula chakula sawa na mama
Wanaume wanapaswa kula kimsingi vyakula vile vile wanawake hufanya wakati wa kupitia IVF. Vyakula vilivyoelezwa hapo juu vinatoa muhtasari wa kukuza afya na afya njema kwa mtu yeyote ambaye anataka kupata ujauzito. Ikiwa wanaume wana lishe iliyo juu sana katika mafuta mabaya na batili ya virutubisho, wanaweza kuteseka kutokana na kupungua kwa libido na idadi ndogo ya manii,
Takriban 1/3 ya visa vya utasa ni matokeo ya kiume. Kwa kula lishe bora, husaidia kuondoa shida na uzazi na kusaidia afya ya uzazi mzuri; Walakini, kuna vyakula vya ziada ambavyo wanaume wanaweza kula kusaidia kusaidia uzalishaji mzuri wa manii ili kuongeza uzazi
Hatua ya 2. Ingiza zinki zaidi
Zinc husaidia kukuza uzazi wa mtu. Inasaidia kuongeza viwango vya testosterone na hesabu ya manii. Unaweza kupata zinki katika nyama nyekundu, samakigamba, kondoo, kulungu, na kuku. Unaweza pia kupata zinki katika mbegu za ufuta, mbegu za maboga mabichi, na mbaazi za kijani kibichi.
Zinc inaweza kuharibiwa na kupika, kwa hivyo unapaswa kutafuta vyakula vyenye zinki ambazo zinaweza kuliwa mbichi, kama mbegu na mbaazi
Hatua ya 3. Ongeza vyakula na mikunjo na magnesiamu
Folate husaidia kupunguza idadi ya manii isiyo ya kawaida na inaboresha hesabu za manii. Virutubisho hivi hupatikana kwenye mboga, haswa mboga za kijani kibichi zenye majani.
Folate ni vitamini B9 ambayo ni muhimu katika uzalishaji wa DNA na seli nyekundu za damu. Inaweza kupatikana katika vyakula vya majani kijani kama mchicha na kale pamoja na parachichi na maharagwe
Hatua ya 4. Kula seleniamu
Selenium husaidia motility ya manii yako. Inapatikana katika tuna, mboga mboga, na nafaka.
Hatua ya 5. Jumuisha CoQ10
CoQ10 husaidia kulinda uhamaji wa manii na manii. Hii hupatikana katika samaki, karanga, brokoli, jordgubbar, machungwa, mayai, na mbegu, pamoja na nyama nyekundu.
Hatua ya 6. Ongeza vitamini C
Wanaume pia wanataka kuhakikisha wanapata vitamini C ya kutosha. Hii inasaidia kudumisha manii yenye afya na ubora wa manii. Vitamini C inaweza kupatikana katika matunda ya machungwa, papai, broccoli, jordgubbar, mimea ya brussel, kale, na pilipili ya kengele.
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Tabia zenye Afya kwa IVF
Hatua ya 1. Kula vyakula vya asili
Jaribu kuweka chakula chako karibu na fomu yake ya asili iwezekanavyo. Jaribu kupunguza chakula chochote kilichosindikwa au tayari katika lishe yako. Kupika chakula chako na kuandaa vitafunio vyako kutoka mwanzoni mara nyingi iwezekanavyo.
Epuka kununua vyakula vilivyosindikwa, kama vile vitafunio vilivyowekwa vifurushi au chakula kilichoandaliwa. Epuka pia kula pipi, biskuti, keki, na vitafunio vingine vya dessert. Vyakula vilivyosindikwa vina vitu vingi visivyo vya afya, pamoja na mafuta ya sukari na sukari zilizoongezwa
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Ongeza kiwango cha maji unayochuja au iliyosafishwa unayokunywa. Jaribu kupata glasi za maji karibu sita hadi nane kwa siku.
Hatua ya 3. Soma maandiko
Unapotununua vyakula, unahitaji kusoma maandiko. Vyakula ambavyo vinadai kuwa vyema kwako vinaweza kuficha viungo vyenye madhara, vilivyosindikwa au visivyo vya afya. Kwa mfano, soma maandiko ili kujua kiwango cha sukari kwenye chakula. Kanuni nzuri ya jumla ya kufuata unaponunua ni kuacha kununua vyakula vyeupe: hakuna mkate mweupe, tambi nyeupe, au mchele mweupe.
Walakini, kampuni hazihitajiki kuorodhesha sukari zilizoongezwa. Epuka mtego huu kwa kuepuka vyakula vilivyosindikwa
Hatua ya 4. Kudumisha uzito mzuri kwa uzazi
Wanawake walio na mafuta kidogo mwilini huwa na shida kubwa kupata ujauzito. Unapaswa kuweka faharisi yako ya umati wa mwili kati ya 20 hadi 24.
Kwa mfano, kwa mwanamke ambaye ni 5'4 ", huo ni uzito kati ya pauni 116 hadi 140
Hatua ya 5. Fanya utayarishaji wa chakula
Huenda usiwe na wakati wote wa kuandaa chakula chako kutoka mwanzo kila siku. Ili kusaidia na hii, fanya maandalizi ya chakula kila wiki. Kata mboga na matunda kwa wiki kabla ya wakati.
- Kuandaa misingi, kama mchele, maharagwe, na hata nyama, kabla ya wakati. Unaweza kufungia viungo hivyo au uikandishe ile ambayo itadumu kwenye jokofu.
- Ikiwa umeshinikizwa kwa muda, jaribu kutumia sufuria. Unaweza kuondoka kwenye sufuria kila siku na uwe na chakula tayari wakati unarudi kutoka kazini.
Vidokezo
- Wakati chakula kinaweza kuchukua jukumu kuu katika kuongeza nafasi zako za ujauzito, unapaswa pia kukumbuka kupata mapumziko ya kutosha, kupumzika na kulala.
- Kuweka sura nzuri ya mwili pia kutaongeza nafasi zako za matibabu ya mafanikio ya IVF. Kutembea tu kila siku kunaweza kusaidia kukuweka katika umbo na kusaidia kudumisha uzito wako katika "Ukanda wa kuzaa."
