Zaidi ya 80% ya watu wazima wana uzoefu na maumivu ya mgongo. Kwa kawaida, maumivu hayo hayasababishwa na ugonjwa wowote maalum au jeraha kubwa-hufanyika tu wakati harakati zingine zinasumbua misuli nyuma yako. Ikiwa unatafuta dawa ya asili ya maumivu ya mgongo, unaweza kujaribu vitunguu, ambayo ina mali ya kupambana na uchochezi ambayo inaweza kusaidia na maumivu ya mgongo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Ikiwa ni pamoja na vitunguu katika Lishe yako
Hatua ya 1. Ongeza kitunguu saumu kama kitoweo kwenye vyakula vingi
Vitunguu hukamilisha sahani yoyote ya kitamu, kwa hivyo weka baraza la mawaziri la viungo na vitunguu vya unga na vya kusaga ambavyo unaweza kuongeza kwenye sahani na michuzi ambayo tayari umetengeneza. Hii inaongeza nyongeza ya kupambana na uchochezi kwa chakula chochote.
- Wakati vitunguu safi vinakupa faida za kupambana na uchochezi, fomu za viungo tayari pia zina faida.
- Vitunguu ina diallyl disulfide, ambayo husaidia kuzuia athari za molekuli ya uchochezi katika mwili wako.
Hatua ya 2. Kula kitunguu saumu mbichi kupata faida zaidi
Wakati bado utafurahiya faida za kuzuia-uchochezi kutoka kwa vitunguu kwenye chakula chako, joto hupika Enzymes zenye faida. Jaribu kuwa na karafuu kadhaa za vitunguu kwanza asubuhi na uone ikiwa unaona tofauti.
- Changanya vitunguu na tufaha, iliki, mchicha, au maji ya limao ili kuepusha pumzi ya vitunguu baada ya kula kitunguu saumu.
- Ikiwa huwezi kushughulikia kula vitunguu mbichi, unaweza kuchukua nyongeza badala yake. Vidonge vya vitunguu vinapatikana mkondoni na mahali popote virutubisho vya mitishamba na lishe vinauzwa.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua kiboreshaji cha vitunguu, haswa ikiwa unachukua dawa zingine. Vidonge vya vitunguu vinaweza kuingiliana na ufanisi wa dawa na virutubisho vingine.
Hatua ya 3. Kula vyakula vingine vya kuzuia uchochezi pamoja na vitunguu
Jumuisha angalau huduma 4-5 za matunda na mboga za kukinga-uchochezi kila siku. Chakula kilicho na mali ya kuzuia-uchochezi, pamoja na vitunguu, husaidia kupunguza uvimbe mgongoni mwako kwa hivyo huumiza kidogo na huponya haraka.
- Mboga ya kuzuia uchochezi ni pamoja na nyanya na mboga za kijani kibichi kama mchicha, kale, na collards.
- Matunda ya kuzuia uchochezi ni pamoja na jordgubbar, blueberries, cherries, na machungwa.
- Lengo la aina ya matunda na mboga kwenye lishe yako kila siku kwa kiwango cha juu cha lishe. Fikiria katika suala la "kula upinde wa mvua" katika kila mlo.
Hatua ya 4. Epuka au punguza vyakula vinavyosababisha kuvimba
Wanga iliyosafishwa (kama mkate mweupe na mikate), vyakula vya kukaanga, soda na vinywaji vyenye sukari, nyama nyekundu, nyama iliyosindikwa (sausage au mbwa moto), na majarini hujulikana kusababisha uchochezi. Jaribu kuondoa aina hizi za chakula kutoka kwenye lishe yako.
Vyakula hivi vingi vina mbadala bora. Kwa mfano, unaweza kubadilisha mkate mweupe na tambi kwa mkate wa nafaka na tambi
Njia 2 ya 3: Kusugua mafuta ya vitunguu kwenye ngozi yako
Hatua ya 1. Kaanga karafuu 10 za vitunguu katika ounces 2 ya maji (59 ml) ya nazi au mafuta ya ufuta
Pasha mafuta kwa kuchemsha, kisha punguza moto hadi chini na uangalie karafuu za vitunguu. Koroga mara kwa mara na wacha karafuu ichemke hadi ziwe za hudhurungi.
Ikiwa umekata au kusaga vitunguu, wacha ikae kwa dakika 5-10 kabla ya kukaranga. Enzymes zinahitaji muda kidogo kuanza kufanya kazi
Hatua ya 2. Chuja mafuta kwenye chupa ndogo ya glasi na subiri ipoe
Chuja karafuu nje ya mafuta. Isipokuwa utakula mara moja, zitupe. Weka jar kwenye kaunta hadi itakapopozwa kwa joto la kawaida.
Baada ya kutumia mafuta ya vitunguu ambayo unahitaji, weka iliyobaki kwenye jokofu. Itakuwa sawa ikiwa utaitumia katika siku 2-3 zijazo
Hatua ya 3. Tumia mafuta kwa ukarimu kwa sehemu za mgongo wako ambazo zina uchungu
Laini mafuta ndani ya mgongo wako, ukipaka maeneo yenye vidonda kwa upole. Ikiwa huwezi kufikia sehemu za mgongo wako ambazo zina maumivu, pata rafiki au mtu wa familia akusaidie.
Ikiwa haujawahi kuweka mafuta ya vitunguu moja kwa moja kwenye ngozi yako, itumie kwanza kwa eneo ndogo na subiri masaa machache kuona ikiwa kuna athari yoyote. Ikiwa unakua na upele, epuka kuiweka mgongoni
Hatua ya 4. Acha mafuta kwenye ngozi yako hadi saa 3
Hakuna mwongozo maalum unaopatikana kuhusu ni muda gani unapaswa kuacha mafuta ya vitunguu kwenye ngozi yako, lakini unataka kuiruhusu kuingia ili kupata faida kubwa. Baada ya karibu masaa 3, hata hivyo, huwezi kupata faida yoyote ya ziada.
Hatua ya 5. Chukua bafu ya joto au oga ili suuza mafuta
Osha mafuta kwa upole na sabuni na maji ya joto. Kuloweka tena kwa maji ya joto kunaweza kuhisi kutuliza sana kwenye mgongo wako.
Hatua ya 6. Rudia kila siku kama inahitajika kwa maumivu ya mgongo
Ingawa hakujakuwa na utafiti mwingi juu ya matumizi ya mada ya vitunguu na mafuta ya vitunguu, kwa ujumla ni salama. Ikiwa inakupa raha kwako, jisikie huru kuitumia kila siku au wakati wowote mgongo wako unapoanza kukupa shida.
Njia ya 3 ya 3: Kutunza Nyuma ya Kuumiza
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ikiwa maumivu yako ya mgongo hudumu zaidi ya wiki
Maumivu ya mgongo ambayo hayapati bora ndani ya wiki moja baada ya kuanza inaweza kuwa ishara ya jeraha kubwa zaidi, kwa hivyo ni wazo nzuri kuiona. Vivyo hivyo, ikiwa una maumivu au ganzi kwenye miguu yako, hiyo inaweza kuonyesha shida kubwa zaidi ya neva.
Hatua ya 2. Tembea au fanya mazoezi mengine mepesi kila siku
Ikiwa nyuma yako inaumiza, unaweza kufikiria unapaswa kupumzika zaidi, lakini kwa kweli, kinyume ni kweli. Wakati unapaswa kukaa mbali na shughuli kali na michezo ya kuwasiliana, kukaa hai itasaidia mgongo wako kupona haraka zaidi.
Ikiwa unenepe kupita kiasi, zungumza na daktari wako juu ya mpango wa kupoteza uzito. Kudumisha uzito mzuri kunaweza kusaidia kuzuia maumivu ya mgongo
Hatua ya 3. Tumia pedi ya kupokanzwa wakati wa kupumzika
Pedi ya kupokanzwa kwenye mazingira ya chini inaweza kupunguza uvimbe na kupumzika misuli mgongoni ili kuifanya iwe vizuri. Hakikisha kuweka kitambaa au blanketi kati ya ngozi yako na pedi ya kupokanzwa ili isiingie moto kwenye ngozi yako.
- Kwa ujumla, ni salama kuacha pedi ya kupokanzwa kwa dakika 15-20. Kwenye mazingira ya chini kabisa, unaweza kuiacha kwa muda mrefu, lakini zungumza na daktari wako juu yake kwanza.
- Vipimo vingi vya kupokanzwa hufungwa moja kwa moja kwa hivyo haifai kuwa na wasiwasi juu ya kuiacha kwa muda mrefu ikiwa, kwa mfano, unalala.
Vidokezo
- Hakuna utafiti mwingi juu ya ikiwa ni salama kutumia virutubisho vya vitunguu au kutumia mafuta ya vitunguu kwenye ngozi yako ikiwa una mjamzito au uuguzi, kwa hivyo tumia kwa tahadhari.
- Nunua vitunguu safi katika sehemu ya mazao ya duka lako. Kichwa kimoja kawaida hugharimu karibu $ 1 na itakuwa na karafuu 10-15, kulingana na saizi yake.
Maonyo
- Madhara ya matumizi ya vitunguu ni pamoja na pumzi au harufu ya mwili, kiungulia na tumbo. Ikiwa athari hizi zinakusumbua, punguza tu kiasi cha vitunguu unachokula. Madhara haya ni ya kawaida na vitunguu mbichi kuliko na aina zake zilizopikwa.
- Vidonge vya vitunguu vinaweza kuongeza hatari yako ya kutokwa na damu. Hii inaweza kuwa shida sana ikiwa tayari uko kwenye damu nyembamba, kama warfarin. Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza nyongeza ya vitunguu kwenye lishe yako.
