Omega-3 fatty acids ni muhimu kwa kazi nyingi za mwili wako, kama shughuli za misuli na ukuaji wa seli, na virutubisho hutumiwa kwa afya ya macho, maumivu ya viungo, na afya ya moyo na mishipa. Ni bora kupata omega-3s yako kutoka kwa vyanzo vya chakula, kama samaki na walnuts. Lakini ikiwa hutumii vyakula vingi na omega-3, daktari wako anaweza kupendekeza uchukue kiboreshaji ili kuhakikisha unapata omega-3 za kutosha. Unaweza kununua omega-3s (pia huitwa mafuta ya samaki) kwenye duka la dawa, duka la sanduku, au mkondoni. Angalia tu na daktari wako juu ya kipimo sahihi kwako na kisha uchukue virutubisho kila siku.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuchagua Kiongezi Sawa
Hatua ya 1. Uliza daktari wako ikiwa unapaswa kuchukua virutubisho vya omega-3
Inawezekana kuwa tayari unapata omega-3 ya kutosha tu kupitia vyakula unavyokula. Katika kesi hiyo, labda hauitaji nyongeza. Walakini, ikiwa una ugonjwa wa moyo, daktari wako anaweza kupendekeza nyongeza. Mafuta ya samaki yanaweza kusaidia kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na labda viharusi. Inaweza pia kupunguza shinikizo la damu. Ikiwa unashughulikia yoyote ya maswala haya, muulize daktari wako ikiwa unahitaji nyongeza.
- Wanawake wajawazito wanaweza pia kuhitaji kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki, kwani wanaweza kuwa wanaepuka samaki wakati wajawazito. Mafuta ya samaki kwa ujumla ni salama kuchukua ukiwa mjamzito, lakini unapaswa kuangalia daktari wako kwanza kila wakati.
- Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa damu, mwulize daktari wako ikiwa mafuta ya samaki yanaweza kupunguza maumivu yako.
Hatua ya 2. Tafuta kidonge 1 cha kidonge au kidonge kwa kipimo rahisi
Watu wengi wanahitaji kipimo cha ziada cha gramu 1 (1, 000 mg). Ununuzi wa virutubisho ambao ni gramu 1 ni njia rahisi ya kuhakikisha kuwa unapata kiwango kizuri. Kifurushi kinapaswa kusema wazi kiwango cha kipimo. Hakikisha kuuliza daktari wako ni kiasi gani unapaswa kuchukua.
- Triglycerides ni aina ya mafuta yanayopatikana katika damu yako ambayo yanaweza kusababisha shida kama shinikizo la damu. Ikiwa una triglycerides ya juu, daktari wako anaweza kupendekeza gramu 2-4 za omega-3s kwa siku.
- Unaweza pia kununua nyongeza ya kioevu. Uliza tu daktari wako ni miligramu ngapi unapaswa kuchukua.
Hatua ya 3. Soma kifurushi kuona ikiwa ina DHA na EPA
Eicosapentaenoic (EPA) na docosahexaenoic (DHA) ni aina 2 tofauti za asidi ya mafuta. Zote zinakuza faida tofauti za kiafya, kwa hivyo virutubisho bora vya omega-3 vitakuwa na DHA na EPA. Angalia viungo ili kuhakikisha kuwa zote zimeorodheshwa.
Hatua ya 4. Hakikisha kuchagua bidhaa bora
Bidhaa zingine hutoa bora kuliko zingine. Kwa kawaida, virutubisho bora vyenye kiwango cha mafuta safi ya samaki. Angalia lebo ili uone ikiwa mtengenezaji anajulikana.
- Ikiwa kifurushi kinaonyesha kuwa imeidhinishwa na Madawa ya Madawa ya Merika, NSF Kimataifa, au ConsumerLab.com, hiyo ni kiashiria kizuri kwamba ni bidhaa bora.
- Ikiwa virutubisho vyako vina ladha ya samaki au harufu, hiyo ni kiashiria kuwa ubora sio mzuri. Inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, lakini mafuta ya samaki hayapaswi kuwa na harufu au ladha ya samaki. Hata samaki safi hawapaswi kunusa samaki!
Njia 2 ya 2: Kutumia virutubisho Salama
Hatua ya 1. Chukua kipimo kilichopendekezwa kwa wakati unaofaa wa siku
Utapata faida sawa kutoka kwa virutubisho vya omega-3 bila kujali ikiwa unazichukua asubuhi au jioni. Chagua tu wakati wa siku ambao unaweza kukumbuka kuchukua. Kwa mfano, unaweza kuwachukua kila asubuhi na kiamsha kinywa chako.
Jaribu kuweka ukumbusho kwenye simu yako ikiwa una wasiwasi utasahau kuchukua virutubisho vyako
Hatua ya 2. Kumeza vidonge na maji
Ikiwa unachukua vidonge au vidonge, zitashuka rahisi ikiwa utazifuata na glasi ya maji. Unaweza pia kuwachukua na kinywaji kingine, kama chai au juisi.
- Nunua fomu ya kioevu ikiwa hupendi vidonge. Unaweza pia kuosha kioevu chini na maji.
- Unaweza kuchukua omega-3s ama kwa chakula au kwenye tumbo tupu.
- Ikiwa unapata "mafuta ya samaki" au burps ambayo yana ladha ya samaki, jaribu kuhifadhi vidonge kwenye friji au friza yako.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya uwezekano wa mwingiliano wa dawa
Wakati virutubisho vya mafuta ya samaki kwa ujumla huonekana kuwa salama, inawezekana kwamba dawa zingine zinaweza kufuta faida za omega-3s. Mwambie daktari wako juu ya dawa zako zote, haswa:
- Dawa za kuzuia-kuganda na za kupambana na sahani, virutubisho, na mimea
- Dawa za shinikizo la damu, mimea, na virutubisho
- Dawa za kuzuia mimba
- Vitamini E
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya athari zinazoweza kutokea
Kupata omega-3 nyingi inaweza kusababisha hatari ya kutokwa na damu au kiharusi. Hakikisha kuchukua tu kipimo kilichopendekezwa. Hata ikichukuliwa kwa usahihi, virutubisho wakati mwingine husababisha:
- Harufu mbaya
- Kichefuchefu
- Viti vilivyo huru
Vidokezo
- Uliza daktari wako ikiwa wanapendekeza chapa maalum ya kuongeza.
- Pata tabia ya kuchukua kipimo chako kwa wakati mmoja kila siku.
Maonyo
- Kamwe usichukue virutubisho bila kushauriana na daktari wako.
- Usichukue mafuta ya samaki kabla ya upasuaji kwani inaweza kuongeza muda wa kutokwa na damu. Wasiliana na daktari wako wa upasuaji na uwajulishe virutubisho vyovyote unavyotumia.
