Kuna sababu nyingi ambazo unaweza kutaka kupunguza saizi ya kraschlandning. Matiti makubwa yanaweza kusababisha shida kubwa kwa wakati, pamoja na maumivu ya mgongo, mkao mbaya, na shida na kupumua. Kwa kuongezea, matiti makubwa yana tabia ya kupungua zaidi maishani. Ikiwa unajitahidi na matiti makubwa na unataka kufanya mabadiliko, anza na Hatua ya 1 hapa chini ili ujifunze jinsi ya kupunguza laini yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuzungumza na Daktari Wako
Hatua ya 1. Angalia dawa zako
Dawa zingine, haswa dawa za homoni kama kudhibiti uzazi, zinaweza kukufanya upate ukubwa wa vikombe vingi! Ikiwa uko kwenye dawa kama hizi, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi mbadala.
- Chaguo nzuri ya kudhibiti uzazi isiyo ya homoni ni IUD ya shaba, ambayo ni nzuri kwa miaka 7-10.
- Kumbuka kuwa sababu zingine za homoni pia zinaweza kuongeza saizi ya kraschlandning, kama ujauzito na kunyonyesha. Hizi ni za muda mfupi na hazipaswi kupigwa vita.
Hatua ya 2. Angalia saratani ya matiti
Ikiwa wako na umri wa zaidi ya miaka 35, na hata ikiwa wewe ni mchanga, saratani ya matiti inaweza kuchukua jukumu katika matiti makubwa ambayo hayalingani. Ikiwa titi moja ni kubwa zaidi kuliko lingine na halina usawa au unaweza kuhisi donge, tafadhali chunguza hii na daktari.
Hatua ya 3. Uliza chaguzi za matibabu
Ongea na daktari wako juu ya njia za matibabu ambazo zinaweza kupunguza saizi yako ya matiti. Kunaweza kuwa na dawa au tiba asili ambayo inaweza kusaidia, lakini kawaida itapewa tu baada ya njia zingine kujaribiwa kwanza.
Hatua ya 4. Fikiria upasuaji wa kupunguza
Usijali kuhusu upasuaji ikiwa wewe ni mchanga. Unajitahidi sasa lakini kwa wakati utapenda mwili wako na matiti yako. Upasuaji unapaswa kuzingatiwa tu ikiwa matiti yako husababisha maumivu makubwa na shida za mgongo au shingo. Ni chaguo, na hata inaweza kufunikwa na bima ya afya (kulingana na hali).
Hatua ya 5. Tambua wakati mazoezi yanahitajika
Ikiwa hauna sababu bora za matibabu za matiti makubwa, suluhisho la uwezekano mkubwa litakuwa kupoteza uzito. Ikiwa tayari umekonda, hii haifai kuzingatiwa. Ikiwa, hata hivyo, wewe ni mzito kupita kiasi, basi kupoteza uzito sio tu kutapunguza ukubwa wako wa kraschlandning lakini pia kutaboresha afya yako na uzoefu wa maisha kwa ujumla.
Utapata ushauri juu ya jinsi ya kupunguza uzito kwa njia nzuri katika sehemu za baadaye
Sehemu ya 2 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Unda upungufu wa kalori
Ili kupunguza uzito, itabidi uunde nakisi ya kalori. Kalori ni mafuta ya mwili wetu, na unapokula chache basi mwili wako unalazimika kuanza kuchoma mafuta. Unaweza kufanya hivyo kwa kulinganisha kiwango chako cha shughuli na lishe yako, lishe yako na kiwango cha shughuli zako, au kufanya kidogo ya zote mbili (hii ndiyo chaguo bora zaidi kuliko zote).
Upungufu huu wa kalori ni wa muda tu. Mara tu unapofikia uzito wako wa lengo, unapaswa kusawazisha ulaji wako wa kalori na kiwango chako cha shughuli
Hatua ya 2. Punguza chumvi, mafuta, na sukari
Mahali pazuri pa kuanzia ni kwa kupunguza kiasi cha chumvi, mafuta yasiyofaa, na sukari unayokula katika lishe yako. Chumvi husababisha mwili wako kubakiza maji na bloat, sukari ina kalori zisizo na tija zinazokufanya uwe na njaa zaidi, na mafuta … vizuri… hiyo haiitaji kuelezea.
- Chumvi hupatikana katika mchuzi wa supu ya makopo, nyama nyingi (mbwa moto, salami, na bacon, haswa), pizza, chips, na vyakula vingine vingi. Ulaji wako wa sodiamu unapaswa kuwa chini ya 2300 mg kwa siku. Usikate kabisa, hata hivyo: chumvi ni muhimu kwa mwili wako kukimbia vizuri, haswa mara tu unapoanza kufanya mazoezi.
- Sukari hupatikana kwa urahisi kwenye pipi, kwa kweli, lakini pia unaweza kuipata katika kahawa nyingi za kibiashara (kama Starbucks), soda, na juisi. Hata kula matunda mengi kunaweza kukupa sukari!
- Mafuta yasiyofaa ni vitu kama mafuta ya mafuta na yaliyojaa, hupatikana kwenye nyama nyekundu, siagi, mayo, na vyakula vya kukaanga. Mafuta yenye afya, kama mafuta yasiyosababishwa na ya polyunsaturated, ni mazuri kwako na hupatikana katika vyakula kama samaki na karanga.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye virutubisho vingi
Kula vyakula vyenye virutubishi vingi itasaidia kukufanya ujisikie asili kamili kutoka kwa kula chakula kidogo. Kubadilisha tu matunda na mboga haitoshi: kuna ulimwengu wa tofauti kati ya shina la celery na broccoli.
- Nafaka zenye virutubishi ni pamoja na shayiri, quinoa, shayiri, na mchele wa kahawia. Ikiwa unanunua mkate, hakikisha kupata nafaka nzima na sio nafaka nyingi. Nafaka nzima ni chaguo bora zaidi ya hizo mbili, bila faida ya lishe juu ya mkate mweupe kwa nafaka nyingi.
- Mboga na matunda yenye virutubishi ni pamoja na limau, cranberries, ndizi, kale, mchicha, broccoli, avokado na mimea ya brussels.
- Vyanzo bora vya protini ni kuku, samaki, mayai, karanga na maharagwe. Hizi zina mafuta yasiyofaa, wakati bado zina protini ambayo utahitaji nguvu kupitia siku yako na mazoezi ya kawaida.
- Bidhaa nzuri za maziwa ni pamoja na mtindi wazi usio na mafuta (ongeza na matunda), jibini la jumba, na maziwa yasiyo ya mafuta.
Hatua ya 4. Kula lishe bora
Utahitaji sio kula tu vyakula vyenye afya; lazima pia uile kwa viwango sawa. Mwili wako unahitaji wanga nyingi kutoka kwa nafaka, na vitamini na nyuzi nyingi kutoka kwa mboga, kiwango fulani cha protini, na matunda na maziwa ya sukari. Tazama mapendekezo rasmi ya jinsi ya kusawazisha lishe yako, na epuka lishe za kupendeza ambazo zinapendekeza kula kikundi kimoja au chache cha chakula. Mwili wako unahitaji vikundi hivi vyote vya chakula ili uweze kuwa na afya!
Hatua ya 5. Kula sehemu ndogo
Watu wengi hula chakula kingi kupita kiasi mara moja. Kula chakula kingi kunanyoosha tumbo na kukufanya uhisi njaa, hata wakati mwili wako hauhitaji chakula kingine chochote! Tumia sahani ya pembeni badala ya sahani ya chakula cha jioni ili kukusaidia kugawanya chakula chako vizuri. Ikiwa bado una njaa dakika 15 baada ya kumaliza sahani yako ya kwanza, basi unaweza kuwa na sehemu nyingine ya nusu ya chakula.
- Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuwasiliana na mwili wako. Changanua kweli jinsi unavyohisi. Je! Bado una njaa? Kuna tofauti kubwa kati ya kujisikia kamili na kujisikia kujazwa, lakini tunaweza kufundishwa kusahau kile mtu anahisi kama mwingine kupitia kula kupita kiasi.
- Epuka mikahawa na ikiwa unakula nje, uliza mfuko wa mbwa. Karibu migahawa yote hutumikia chakula kingi sana katika kikao kimoja. Chaguo jingine ni kuagiza kivutio tu. Kawaida hii iko karibu na sehemu nzuri ya chakula.
Hatua ya 6. Kula mara nyingi zaidi
Kula mara nyingi kunaweza kukusaidia kujisikia njaa kidogo. Pia ni bora kwa kimetaboliki yako, kwani hii ndio jinsi wanadamu wameundwa kula (sehemu ya mkusanyaji wa wawindaji). Kula chakula kidogo mara kwa mara kwa siku ili kukusaidia kushikamana na hesabu ya chini ya kila siku ya kalori.
Kwa mfano, kula bakuli ndogo ya shayiri asubuhi, ndizi saa 10 asubuhi, sandwich ya Uturuki kwa chakula cha mchana, bakuli la jibini la kottage na kipande cha toast kwa vitafunio vya mchana, na saladi kwa chakula cha jioni
Sehemu ya 3 ya 4: Kufanya mazoezi kwa urahisi
Hatua ya 1. Zoezi mwili wako wote
Ni muhimu kuelewa kwamba wakati lishe, wakufunzi, na mazoezi yanaweza kuahidi kuchukua mafuta kutoka eneo moja tu: wanadanganya au wamechanganyikiwa sana. Haiwezekani kulenga kuondolewa kwa mafuta kwenye mwili wako kupitia mazoezi. Kitu pekee unachoweza kufanya ni kupoteza mafuta kwa jumla. Vivyo hivyo ni kweli ikiwa unajaribu kupunguza tumbo lako au kufanya kiboho chako kidogo. Itabidi ufanye mazoezi ya mwili wako wote ikiwa unataka kufikia lengo lako.
Hii ndio sababu ikiwa tayari uko mwembamba, mazoezi na lishe haiwezi kupunguza saizi yako. Mwili wako tayari umechoma mafuta mengi kadiri uwezavyo
Hatua ya 2. Tembea zaidi
Sio lazima utumie masaa 10 kwa wiki kwenye mazoezi ili kupunguza chini. Unaweza kuongeza matumizi ya mwili wako ya kalori kwa kupata kazi zaidi na njia rahisi na rahisi ya kufanya hivyo ni kwa kutembea. Kutembea kwa angalau dakika 15 kwa wakati kwa angalau dakika 30 kwa siku kunaweza kuchukua jukumu muhimu katika kupunguza uzito.
- Njia nzuri ya kupata kutembea ni kuacha kuchukua lifti na eskaidi na badala yake utumie ngazi.
- Chaguo jingine la msingi ni kutembea zaidi kufika kwenye maeneo unayohitaji kwenda. Chagua sehemu ya maegesho ya mbali zaidi kwenye duka au kwenye ofisi yako au shule na upate nafasi ya kutembea kwa kutembea.
Hatua ya 3. Choma kalori wakati wa shughuli za kawaida za kila siku
Unaweza kuchoma kwa urahisi kalori kadhaa za ziada kwa kufanya mazoezi wakati unafanya shughuli zako za kawaida. Pata dawati la kusimama au kukanyaga kazini na ukae kwenye mpira wa mazoezi badala ya kiti. Unaweza pia kutoshea mazoezi kadhaa kwa usawa kwenye shughuli zako za kila siku, kama kufanya squats kadhaa wakati unasubiri microwave au kabla ya kuingia kitandani. Kila kidogo husaidia!
Hatua ya 4. Zoezi kama sehemu ya usafirishaji
Kufanya mazoezi kama njia ya kuzunguka ni njia nyingine nzuri ya kutoshea mazoezi katika siku yako. Unaweza kuendesha baiskeli kwenda kazini au shuleni, tembea dukani, au tembea au jog kwenda kazini, ikiwa una nafasi ya kusafishwa baadaye.
Ikiwa una umbali mwingi wa kufunika, jaribu kuchukua sehemu ya basi na kisha kuendesha baiskeli au kukimbia wengine
Hatua ya 5. Tumia mazoezi mazuri
Watu wengi hupoteza mvuke kwenye mazoezi kwa sababu hufanya vitu kama kukaa, ambayo ni ngumu kufanya na haifanyi kazi kwa ufanisi, maana inachukua muda mrefu kuona matokeo. Mazoezi yenye ufanisi yatachukua sehemu ndogo kutoka kwa siku yako, na kuifanya iwe rahisi kufanya kila wakati, wakati bado unapata matokeo mazuri.
Mazoezi mazuri ni pamoja na squats, mbao, na burpees, ambayo yote utapata ilivyoelezwa katika nakala hii
Hatua ya 6. Weka motisha
Kukaa motisha ni muhimu kufanya mazoezi ya kazi kwa sababu lazima uwe thabiti na lazima uifanye kuwa sehemu ya muda mrefu ya maisha yako. Lishe ya siku 30 na mipango ya mazoezi itafanya kazi kwa muda mfupi lakini mafuta (na kraschlandning kubwa) yatarudi tu. Kaa ukiwa na motisha kwa kufanya mazoezi ambayo unafurahiya kwa njia ambayo inaweza kufaa kabisa katika mtindo wako wa maisha.
Kwa kuongeza zaidi, sikiliza muziki wakati unafanya mazoezi au mazoezi na mwenzi. Hii inaweza kufanya maajabu kwa kukusaidia kuingia "katika mhemko" na kushikamana na mpango wako
Sehemu ya 4 ya 4: Kupunguza Mwonekano
Hatua ya 1. Vaa brashi ya michezo thabiti
Ubora wa michezo ya hali ya juu, msaada wa kiwango cha juu labda ndiyo njia ya msingi zaidi ya kushikilia kraschlandning yako na kuipunguza vizuri zaidi. Nunua hizi kutoka kwa bidhaa zenye sifa nzuri kwa athari zaidi. Shaba za michezo zenye ubora wa chini zitaisha haraka na kuacha kuwa na athari.
Hatua ya 2. Vaa sidiria ya kupunguza
Unaweza pia kununua bras kawaida ambayo inaweza "kupunguza" kraschlandning kwa kuwa haifanyi chochote kuifanya ionekane kubwa. Hizi zinaitwa kupunguza bras. Tena, ubora wa hali ya juu kutoka kwa chapa nzuri ni rafiki yako hapa. Hizi hufanya kazi tu na mabasi katika anuwai ya C-DD, hata hivyo.
Hatua ya 3. Hakikisha umevaa sidiria inayofaa
Kuvaa tu brashi iliyo na laini ndogo kwa saizi sahihi inaweza kuwa na athari sawa kama brashi ya kupunguza gharama kubwa zaidi. Hii pia itakuwa vizuri zaidi kuliko chaguo jingine lolote na ni ushauri mzuri tu.
Inakadiriwa kuwa asilimia 80 ya wanawake huvaa saizi isiyo sahihi ya sidiria, kwa mfano
Hatua ya 4. Jaribu kumfunga kifua
Ikiwa umekata tamaa kweli na chaguzi zingine hazifanyi kazi, unaweza kujaribu kumfunga kifua. Kamwe usitumie Bandeji za Ace kufunga, kwani zinalenga kubana sprains na mifupa na itaharibu ubavu na mapafu yako. Badala yake, fikiria kununua binder ya kifua iliyotengenezwa kwa watu wa jinsia tofauti, ambayo ni salama.
- Haijalishi unatumia nini, usifunge kwa zaidi ya masaa 6-8.
- Ujanja huu hautafanya kazi kwa wanawake walio na matiti makubwa sana. Inafanya kazi vizuri kwa wale wanaovaa kikombe cha B-DD cha Amerika. Chochote kikubwa na kuna uwezekano wa kutengeneza dent.
Hatua ya 5. Epuka mavazi yenye shida
Kwa kweli, haupaswi kuruhusu kitu chochote vipodozi kuathiri mavazi unayovaa kulingana na mtindo. Una haki ya kuvaa kama wewe. Lakini marekebisho kadhaa madogo yanaweza kufanya tofauti kubwa katika jinsi kifua chako kinaonekana.
- Epuka mavazi ambayo ni ya kubana sana, ingawa unataka kuchagua nguo zinazofaa (sio ngumu).
- Lazima pia uepuke kuvaa kata ambayo inasisitiza kifua chako, kama vile vitu vya kiuno asili, vichwa vya shingo ya ng'ombe, au vilele na puckers na hukusanyika kwenye kraschlandning.
- Badala ya vitu hivi, ongeza makalio yako. Hii itafanya matiti yako yaonekane madogo kwa kulinganisha.
Vidokezo
Ikiwa haujui ikiwa zoezi fulani litasaidia kupunguza kupunguza, wasiliana na mkufunzi wa mazoezi ya mwili
Maonyo
- Unapopunguza saizi ya kraschlandning yako, hakikisha unafanya pole pole. Mabadiliko ya ghafla kwa saizi ya matiti yatasababisha kupungua kwa toni ya misuli, ngozi huru, na matiti saggier kwa ujumla. Jaribu kupoteza zaidi ya 2 hadi 3 lbs. (0.9-1.4 kg) kwa wiki.
- Vidonge vya kudhibiti uzazi hufanya kazi kwa kutoa homoni mwilini, na homoni hizi zinaweza kuwa na athari ya kukuza matiti. Ikiwa wewe ni mwanamke aliye juu ya udhibiti wa kuzaliwa na hautaki kuacha kuchukua, zungumza na daktari wako kwa chaguzi mbadala.
