Kuiba ni shida ya kawaida katika jamii. Wakati watu wengine huiba mara moja au mbili, watu wengine hawawezi kupinga hamu ya kuiba vitu. Watu wengine huiba kwa sababu hawana uwezo wa kununua vitu. Wengine wanaweza kupata msisimko kutokana na kuiba. Wengine wanahisi wana haki ya kupata kile wanachotaka bila malipo. Wizi una idadi kubwa ya matokeo mabaya, pamoja na kufungwa na rekodi ya jinai. Wakati wizi bado haujainishwa kama ulevi, kleptomania ni shida ya kudhibiti msukumo inayojumuisha kuiba ambayo inaweza kukuacha unahisi aibu na hatia. Kukabiliana na shida yako ni na hatua ya kwanza muhimu.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kutambua Shida yako na Kuiba
Hatua ya 1. Elewa kuwa unastahili msaada
Ni muhimu kujua kuwa unastahili kwa sababu watu wengi walio na hatia (pamoja na aibu juu ya kuiba) hawawezi kuamini kuwa wanastahili msaada. Hii mara nyingi huwazuia kutafuta msaada. Unastahili msaada na uelewa, na hauko peke yako.
Hatua ya 2. Fafanua tabia zako za wizi
Ni muhimu kwanza kutambua sababu maalum za kwanini unaiba ili kuanza kubadilisha tabia hii.
- Je! Unaiba kwa hali ya juu ya kihemko? Je! Unasikia mvutano wa awali, kisha msisimko wa msisimko ambao hujijenga kabla ya wizi na unafuu baada ya kumaliza? Je! Hii inafuatwa na kuhisi hatia, aibu na majuto? Hizi ni baadhi ya ishara kwamba wizi unaweza kuwa shida kwako.
- Unaiba ili utoroke? Unapoiba, unajisikia tofauti, kana kwamba sio wewe mwenyewe au hauwasiliana na ukweli? Hii ni hali ya kawaida ya hisia kwa watu wanaoiba.
Hatua ya 3. Andika hisia zako
Baada ya kugundua kinachosababisha tabia zako za wizi, jaribu kuandika bure juu ya hitaji lako la kuiba. Usichunguze hisia zako - kila kitu unachofikiria au kuhisi ni muhimu kutambua.
Hakikisha kutaja hisia, kama vile hasira, woga, huzuni, upweke, kutambaa, kufichuliwa, kuathirika, n.k zinazoambatana na hitaji la kuiba
Hatua ya 4. Tambua matokeo
Kufikiria juu ya matokeo ya tabia yako inaweza kusaidia kupunguza msukumo. Ikiwa umekamatwa karibu, au umekamatwa (au umeshikwa mara kadhaa), andika haya yote chini. Pia andika hisia zako zinazofuata, kama aibu na hatia, na vitendo unavyotumia kujaribu kukabiliana na hisia hizi au majuto au karaha, kama vile kunywa pombe kupita kiasi, kujikata, kuharibu vitu ambavyo umeiba, au nyingine. vitendo vya uharibifu.
Ikiwa umekamatwa, hisia zilizofuatana zilikuwa na nguvu kiasi gani? Kwa nini unahisi kuwa hata kukamatwa haitoshi kushinda hitaji la kuiba? Andika yote
Njia 2 ya 6: Kutafuta Msaada wa Nje
Hatua ya 1. Fikiria tiba
Ingawa inawezekana kushinda ulevi wako wa kuiba peke yako na uamuzi mkubwa, inaweza pia kuwa muhimu kuzingatia matibabu. Njia bora ya msaada itakuwa ushauri na mtaalamu wa saikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Tiba iliyojumuishwa na dawa inaweza kuwa nzuri katika kutibu kleptomania au kuiba kwa lazima.
Hakikisha kuwa tiba ya kleptomania / wizi wa kulazimisha inaweza kufanikiwa sana kukusaidia kushinda shida hii, lakini pia kumbuka matokeo yanategemea jinsi unavyotaka na ni kiasi gani uko tayari kuifanyia kazi
Hatua ya 2. Kuelewa chaguzi za matibabu
Aina za kawaida za tiba ya kuiba ni pamoja na: Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT), Tiba ya Tabia ya Dialectical (DBT), matibabu ya Psychodynamic, na tiba ya Kikundi / mipango ya hatua-12. CBT husaidia watu kubadilisha fikira zao ili kubadilisha hisia na tabia zao. DBT inazingatia kufundisha uvumilivu wa watu binafsi, kanuni za mhemko, ufanisi wa kibinafsi, na ufahamu. Uingiliaji wa kisaikolojia huangalia historia yako ya zamani na malezi ili kubaini sababu za shida na kutafuta njia za kutatua maswala ya sasa. Programu za hatua 12 huzingatia ulevi wa dutu, lakini pia kuna programu-hatua 12 za kuiba haswa.
- Unaweza kujadili chaguzi hizi na mtaalamu wa afya ya akili.
- Pia kuna njia ambazo unaweza kuchunguza aina hizi za tiba mwenyewe kupitia hatua za kujisaidia. Kwa mfano, CBT inajumuisha kubadilisha mawazo yako ili kubadilisha hisia na tabia zako.
Hatua ya 3. Chunguza chaguzi za dawa
Dawa kadhaa zimeonyeshwa katika matibabu ya kleptomania pamoja na Prozac na Revia.
Wasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa habari ya ziada au kujadili chaguzi za kisaikolojia
Njia ya 3 ya 6: Kubadilisha mawazo yako juu ya Kuiba
Hatua ya 1. Tambua na pinga maoni yako
Kubadilisha mawazo yako ili kubadilisha hisia na tabia yako ni sehemu muhimu ya Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT), ambayo ni aina ya kawaida ya tiba ya kutibu wizi na kleptomania. Fuatilia mawazo yako ya moja kwa moja, na unaweza kubadilisha tabia zako za wizi.
- Fikiria juu ya mawazo yanayotokea wakati unafikiria kuiba kitu. Kwa mfano unaweza kufikiria, "Ninataka sana hiyo," au, "Nitaepuka."
- Fikiria juu ya nani anafaidika. Je! Inakufaidi tu wakati unaiba? Au familia yako, marafiki, au mtu mwingine? Na ni kwa njia gani inakufaidi wewe au wengine? Ikiwa unahisi kuwa kulazimishwa kwako kuiba ni juu ya kuthibitisha msimamo wako au kujisikia salama ndani ya kikundi chako cha marafiki au familia kwa "kununua" mapenzi yao au kuwazawadia uangalifu wao na vitu, basi utahitaji kuanza kuona hizi gari kwa ukosefu wa usalama ndani yako ambao wanawakilisha.
Hatua ya 2. Jifunze kufikiria tofauti
Mara tu unapogundua mitindo yako ya kufikiria unaweza kuanza kufikiria mawazo mbadala. Hii ni pamoja na kuzingatia mawazo yako hasi ambayo huimarisha tabia zako za wizi, na kubadilisha kikamilifu mchakato wako wa kufikiria kwa wakati huu.
Kwa mfano, ikiwa unajikuta unafikiria, "Ninataka pete hiyo kweli, kwa hivyo nitaiba," badala yake fikiria, "Nataka pete hiyo, lakini ni makosa kuiba kwa hivyo nitazingatia kuokoa pesa zangu badala yake."
Hatua ya 3. Tafakari picha kubwa
Unapojisikia kuwa na nguvu juu ya kile kinachokulazimisha kuiba na kile unachokusudia kufanya juu yake, tumia muda kutafakari juu ya kile umekuwa ukifanya na wapi hii inaelekea kwa uwezekano wote. Wakati wa kutafakari ni muhimu kwa sababu kuna uwezekano kwamba unajisikia kama maisha yako hayana kusudi, au labda unajisikia kama hauna uwezo juu ya hali ya maisha yako.
Kwa watu wengine, wizi ni aina ya uasi wa kimapenzi dhidi ya hali zinazowafanya wajisikie hawana nguvu. Kutafakari juu ya wasiwasi huu mkubwa wa picha kutakusaidia kuanza kukuza malengo yako mwenyewe kwa maisha yako na itakusaidia kuweka mipaka juu ya tabia mbaya ambazo hazikusaidia kufikia malengo yako
Hatua ya 4. Kuwa tayari kujidai na mahitaji yako zaidi
Ikiwa haujisikii nguvu juu ya kusimama mwenyewe au unajisikia kupuuzwa, kuchukuliwa au kuachwa kila wakati, ni rahisi kutumia wizi kama njia ya "kulipiza kisasi" kwa watu ambao unaona wamekuumiza au kukupuuza. Au, unaweza kuwa unatumia kuiba kama njia ya kutuliza hisia zako kwa ujumla. Kwa bahati mbaya, kwa kutokujithibitisha na kwa kutoona kujithamini kwako lakini ukachagua kuiba badala yake, unahatarisha maisha yako ya baadaye na unaruhusu matendo ya wengine yakupeleke kwenye kujiumiza hata zaidi. Jikumbushe kwamba mtu wa pekee uliyemwumiza kwa kweli ni wewe - unaweza kuwakasirisha watu wanaokupenda lakini hauwaadhibu; unajiadhibu.
Soma Jinsi ya kusimama mwenyewe, Jinsi ya kuwa na uthubutu na Jinsi ya kuwasiliana kwa njia ya uthubutu kwa maelezo zaidi
Njia ya 4 ya 6: Kuunda Mpango wa Kuzuia Kurudia
Hatua ya 1. Tambua historia yako ya kuiba
Kuunda mpango wa kuzuia kurudi tena ni sehemu muhimu ya kudhibiti hamu yako ya kuiba, na pia kuzuia kuiba katika siku zijazo. Hatua ya kwanza katika kupanga tena kuzuia mipango ni kutambua maswala ya zamani uliyokuwa nayo na wizi.
- Unaweza kutumia habari uliyoandika wakati wa zoezi la uandishi hapo juu ili kuanza mpango wako wa kuzuia kurudia tena.
- Andika historia ya wizi wako. Orodhesha vipindi vingi vya kuiba iwezekanavyo, kuanzia utotoni. Kumbuka hali yoyote iliyokuwa ikiendelea wakati huo au ni nini kilichoathiri uamuzi wako wa kuiba.
- Kadiria hitaji la kuiba kwa kila kipindi. Tumia kiwango cha 1 hadi 10 kuonyesha ni kiasi gani ulihisi unalazimika kuiba kila hafla uliyobaini.
Hatua ya 2. Kuelewa na kukabiliana na vichocheo vyako vya kuiba
Vichocheo ni mawazo na hisia juu ya hali ambayo inaweza kusababisha tabia. Andika mawazo yako na hisia zako zinazohusiana na kuiba.
- Jifunze hali za hatari. Ufunguo wa kudhibiti msukumo wako ni kuelewa hali hatari na kuziepuka.
- Je! Ulikuwa na hisia gani wakati wizi ulifanyika? Angalia ikiwa unaweza kutambua vichocheo fulani, kama vile mtu kuwa mbaya kwako, mtu akikupigia kelele, anahisi kushuka moyo au kupendwa, kukataliwa, nk.
- Kumbuka uunganisho kati ya kile kilichosababisha hitaji lako la kuiba na ukadiriaji uliyopewa hisia kwamba unahitaji kuiba.
- Weka orodha hii, jarida au daftari salama sana.
- Jiondoe kwenye hali zinazoweza kukuchochea au iwe rahisi kwako kuiba. Mifano kadhaa ya aina hizi za vichochezi ni pamoja na kuwa karibu na marafiki wanaoiba, au kwenda kwenye duka unazojua zina usalama mdogo. Epuka hali hizi kwa gharama yoyote ili usijaribiwe.
Hatua ya 3. Pitisha mpango wa kudhibiti msukumo wako
Hii inajumuisha kuzungumza na wewe mwenyewe kabla ya kuendelea zaidi. Jaribu yafuatayo:
- Acha. Badala ya kutenda kwa msukumo, jizuie mara moja.
- Vuta pumzi. Simama tuli na ujipe nafasi ya kupumua.
- Chunguza. Fikiria juu ya kile kinachoendelea. Ninahisi nini? Ninawaza nini? Je! Ninajibu nini?
- Vuta nyuma. Jaribio la kuangalia hali hiyo kwa usawa. Je! Kuna njia nyingine ya kufikiria juu ya hali hiyo? Jipange baada ya wizi wakati unashikilia kitu hicho na unashangaa nini cha kufanya na unashangaa jinsi ya kushinda hatia.
- Jizoeze kinachofanya kazi. Chagua mwenyewe unachopendelea kufanya badala ya kuiba kitu. Panga kubadilisha tabia yako kila wakati hamu ya kuiba inakuja juu yako. Mifano kadhaa ya kile kinachoweza kusaidia ni pamoja na: kujiambia kuhusu wewe ni nani na maadili yako ni nini, kujikumbusha kwamba wewe ni mtu mzuri na mtu anayethaminiwa, mbinu za kujituliza, na kufikiria picha za amani ili kutuliza moyo wako wa mbio. na mvutano.
Hatua ya 4. Endelea kufuatilia tabia zako
Mara tu unapojua sanaa ya kudhibiti msukumo na umepunguza au kuondoa tabia zako za wizi, utahitaji kufuatilia kila wakati mpango wako wa kuzuia kurudia tena na kuirekebisha ipasavyo.
- Washa sasa. Weka akaunti ya kila siku ya unyonyaji wako wa sasa, ikiwa kuna. Kama hapo awali, endelea kuandika hisia na upime hamu ya kuiba.
- Usawazishaji uandishi. Hakikisha kuandika mafanikio yako, vitu ambavyo unajivunia na vitu ambavyo unashukuru. Jaribu kufanya vitu hivi kuwa lengo kuu la jarida lako kutunza kwa muda, ili kusaidia kujenga kujistahi kwako.
Njia ya 5 ya 6: Kupata Njia Mbadala za Kuiba
Hatua ya 1. Jijisumbue
Tafuta njia mbadala za kuiba ambazo zinakupa kiwango cha juu au umakini lakini ambazo hazileti madhara zaidi maishani mwako. Hii inaweza kujumuisha burudani, shughuli, kujitolea, kusaidia wengine, kutengeneza vitu, kupanda mimea, kutunza wanyama, kuandika, kupaka rangi, kusoma, kuwa mwanaharakati kwa sababu unayoamini, au njia zingine nzuri za kuiba. Chochote unachochagua, fanya chaguzi ambazo zina faida kwako na ambazo sio tu juu ya kubadilisha shida moja kwa nyingine (kama vile kujituliza na pombe).
Hatua ya 2. Kuwa hai.
Ikiwa wizi ni kujaza tupu katika maisha yako, jaza na shughuli. Chukua mchezo au mazoezi, chukua hobby, au anza kujitolea. Badala ya kutumia wizi kama njia ya kujaza wakati wako, tumia wakati wako kwa tija na kwa faida. Hii itainua kujithamini kwako, itengeneza nguvu mpya, na kuondoa uchovu. Itakuzuia kuiba kwa ukosefu wa vitu bora vya kufanya, au hali ya kukosa kusudi. Jiweke tu busy na mengine yatafuata.
Hatua ya 3. Tafuta kazi, pata nyongeza ya posho yako au ulipe, au pitia tena bajeti yako
Ikiwa umekuwa ukiiba kwa hitaji la kuishi au hali ya kunyimwa na vile vile vichocheo vya kihemko, kuwa na mkondo thabiti zaidi, mapato kadhaa yanaweza kupunguza hamu yako au "hitaji" la kuiba. Kwa kuongezea, usalama na utaratibu wa kuwa na kazi ikiwa hauna, inaweza kurudisha hali ya uwajibikaji na kujithamini ambayo inaweza kukosa katika maisha yako. Hatua hii inaweza kuwa sio muhimu kwako ikiwa tayari unayo pesa ya kutosha, kazi, au pesa sio suala, lakini ikiwa uhusiano wenye sumu na pesa ndio kiini cha shida yako, kupata chanzo chako salama kunaweza kusaidia.
Hatua ya 4. Pata vituo vya kihemko
Tumia maarifa unayopata kutoka kwa tiba ya uandishi kuanza kukabiliana na mhemko na hisia ambazo zinasababisha hitaji lako la kuiba. Shughulikia hasira yako, kuchanganyikiwa kwako, huzuni yako, shida yako, na kadhalika. Tambua hisia zako za asili na utafute njia mpya za kukabiliana nazo isipokuwa kwa kuiba.
Andika muhtasari wa njia mpya za kuvuruga, kujifurahisha na kujifurahisha. Je! Ni aina gani za mawazo na matendo mapya unayogundua unayoweza kutumia ili kujisikia vizuri?
Njia ya 6 ya 6: Kujielimisha kuhusu Kuiba
Hatua ya 1. Elewa kuiba dhidi ya kleptomania
Ili kutibu mapambano yako maalum na wizi, inaweza kukufaidi kutambua ikiwa unajihusisha na tabia za kuiba, au ikiwa unaweza kuwa na shida maalum. Inashauriwa utafute ushauri kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
- Kleptomania ipo karibu.3-.6% kwa idadi ya watu wote. Kwa maneno mengine, karibu mtu 1 kati ya watu 200 anaweza kukidhi vigezo vya kleptomania kama shida.
- 11% ya watu huiba dukani angalau mara moja katika maisha yao. Hiyo ni, zaidi ya 1 kati ya watu 10 wameiba dukani angalau mara moja. Walakini, wizi wa duka mara moja au mbili haileti shida.
- Kleptomania ni shida ya kudhibiti msukumo; inahusishwa na "juu" wakati wa kushiriki katika wizi, ikifuatiwa na hatia baada ya kuiba. Inajulikana pia na kutokuwa na uwezo wa kudhibiti au kuacha wizi licha ya juhudi za kurudia.
- Wizi haufikiriwi kama ulevi kulingana na Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa sasa (DSM-5), ambayo ni mwongozo wa rejea kwa wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili katika kugundua shida za akili.
Hatua ya 2. Tambua sababu zingine
Dalili ya kuiba inaweza kuwa sehemu ya shida tofauti. Kwa mfano uchunguzi kama vile: Machafuko ya Maadili, Shida ya Bipolar, Ugonjwa wa Usio wa Kijamaa, na Ugonjwa wa Kulazimisha Kuangalia, zote zina vigezo ambavyo vinaweza kujumuisha tabia zinazohusiana na kuiba. Unastahili pia tathmini ya shida zingine ambazo zinaweza kuwezesha tabia za kleptomaniac, kama vile hali za kujitenga, mafadhaiko, wasiwasi, na shida za mhemko.
Hatua ya 3. Fanya utafiti kuhusu wizi
Uliza habari zaidi kwenye maktaba yako ya karibu au duka la vitabu. Katika umri wa mtandao, ni rahisi kupata habari zaidi juu ya afya na ustawi wetu; hakikisha tu uangalie tovuti zenye sifa nzuri, kama vile tovuti za afya za serikali na tovuti zilizoandikwa na madaktari na wanasaikolojia, na kutaja na kuthibitisha utaalam. Vile vile, soma machapisho na mabaraza ambapo watu walio na shida kama hiyo unashiriki mawazo yao, hisia zao, wasiwasi wao, nk, kwani hii itakusaidia kutambua kuwa hauko peke yako.
Vidokezo
- Ikiwa huwezi kumudu kitu, lakini unakitaka, angalia kukipata kwa bei rahisi kupitia mkutano wa kubadilishana. Labda hata kukopa kitu kwa muda kutoka kwa mtu itakusaidia kupata njaa baada ya kitu chako.
- Mwambie rafiki yako wa karibu na au wanafamilia kuhusu shida yako ya kuiba. Wanaweza kuwa na ushauri mzuri, na kuwa msaada mkubwa kwako. Kushiriki shida yako na mpendwa kunaweza kusaidia sana.
- Ikiwa unahisi kuwa huwezi kuzungumza na mtu kama daktari, zungumza na mtu wa familia anayeaminika.
