Kubofya taya kunasababishwa na shida ya pamoja ya temporomandibular, pia inajulikana kama TMJ, inaweza kuwa shida mbaya na inayoendelea. Pamoja yako ya temporomandibular inaunganisha taya yako na fuvu lako. Kwa kuwa kuna sababu kadhaa za TMJ, hakuna tiba moja ya taya inayobofya inasababisha. Walakini, kuna matibabu mengi ya nyumbani ambayo yanaweza kusaidia kudhibiti kubofya na kubadilisha tabia ambazo zinaifanya iwe mbaya zaidi. Ikiwa tiba za nyumbani hazitasaidia, zungumza na daktari wako wa meno kuhusu matibabu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusimamia kubonyeza Nyumbani
Hatua ya 1. Tuliza taya yako kwa kufungua mdomo wako kidogo
Wakati unaweza, jaribu kuweka taya yako katika nafasi ya kupumzika kwa kufungua kinywa chako vya kutosha ili meno yako yasiguse. Hii inaweza kupunguza shinikizo kwenye taya ambayo husababisha kubonyeza.
- Ikiwa unajiona ukikunja taya yako au kusaga meno yako, fungua mdomo wako kidogo ili kuacha kuunda shinikizo nyingi.
- Ikiwa utaamka na maumivu katika taya au meno yako, basi unaweza kusaga meno yako usiku. Ongea na daktari wako juu ya kupata mlinzi wa mdomo ambao unaweza kuvaa wakati wa kulala. Unaweza pia kununua mlinzi wa mdomo juu ya kaunta, ambayo inaweza kutengenezwa kwa kinywa chako.
Hatua ya 2. Massage taya yako ili kupunguza ushupavu wa misuli
Misuli nyembamba karibu na taya inaweza kuchangia kubonyeza na kusababisha maumivu kuzunguka kinywa chako. Weka vidole vyako vya mbele kwenye sehemu zozote zenye kidonda, bonyeza chini kwa upole, na usogeze vidole vyako kwa mwendo mdogo wa duara mpaka uhisi misuli kupumzika.
- Rudia mwendo wa massaging na mdomo wako wazi na kufungwa ili kusaidia kupumzika misuli yako yote ya taya.
- Unaweza pia kutumia kidole safi kupaka ndani ya mdomo wako na mbinu zile zile ikiwa unahisi ushupavu wa misuli katika eneo hilo.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya maumivu ya kaunta
Kubonyeza kunaweza kuwa mbaya zaidi wakati taya yako imechomwa. Kuchukua dawa ya kuzuia-uchochezi (NSAID) kama naproxen au ibuprofen inaweza kusaidia kudhibiti maumivu na uvimbe, ambayo inaweza kupunguza kubonyeza taya.
TMJ hauitaji kipimo maalum kwa NSAIDs. Zichukue tu kama ilivyoelekezwa kwenye kifurushi cha dawa au kama ilivyoelekezwa na daktari wako
Hatua ya 4. Chukua 500 mg ya kalsiamu na 250 mg ya magnesiamu kila siku
Kalsiamu na magnesiamu zinaweza kufanya kazi pamoja kukuza utulivu wa misuli. Futa magnesiamu ya unga na kalsiamu pamoja katika maji, juisi, au kahawa yako kila asubuhi ili kusaidia kupunguza kubonyeza taya.
- Ikiwa huwezi kupata toleo la unga wa madini haya, unaweza kuchukua virutubisho vya vidonge. Madini ya unga hupatikana kwa urahisi na mwili, ingawa.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza mpya. Wanaweza kukusaidia kuangalia mwingiliano wowote wa dawa au hatari zingine na athari kulingana na historia yako ya matibabu.
Njia 2 ya 3: Tabia za Kubadilisha ambazo husababisha Kubofya
Hatua ya 1. Vaa mlinda kinywa kuzuia meno kusaga
Kusaga ni mchangiaji mkubwa kwa kubonyeza na maumivu katika eneo la taya. Ikiwa unasaga meno yako wakati wa usiku au wakati unafanya kazi, fikiria kupata mlinda mlango. Daktari wako wa meno anaweza kufaa moja kwa mdomo wako, au unaweza kupata mlinzi wa gharama nafuu kutoka kwa maduka ya dawa na maduka ya bidhaa za michezo.
Ikiwa unasaga meno yako wakati wa kulala, maduka ya dawa mengi na maduka ya dawa huuza walinzi wa milango ambayo inamaanisha haswa kwa kuvaa wakati wa usiku. Angalia hizi, kwani zinaweza kuwa sawa kwa masaa yako ya kulala
Hatua ya 2. Jaribu kuacha kuuma na kutafuna kwa neva
Tabia kama penseli za kutafuna au kuuma kucha zinaweza kukasirisha taya yako, na kuchangia kubonyeza TMJ. Jaribu kutafuta njia mpya za kuchukua mikono yako au kuelekeza nguvu ya neva, kama vile kwa kutumia mpira wa mafadhaiko. Unaweza pia kufikiria kupata penseli za chuma ambazo hazipendezi kutafuna.
Wakati mwingine, huenda hata usione kuwa umeanza kuuma au kutafuna. Uliza rafiki au mfanyakazi mwenzako akujulishe ikiwa wanakuona ukiuma au kutafuna kwa woga
Hatua ya 3. Kula vyakula laini badala ya viliyokonda
Vyakula vilivyochanganywa pamoja na mboga mbichi, chips, prezeli ngumu, na nafaka za kiamsha kinywa zinaweza kuongeza kubofya taya. Ikiwezekana, jaribu kula vyakula laini kama vile pasta, mboga zilizopikwa, omelets, na supu.
Vyakula vyenye kutafuna sana kama caramel laini vinaweza kufanya taya kuongezeka zaidi, pia. Jaribu kuzuia vyakula vya kutafuna kupita kiasi
Hatua ya 4. Jitahidi kupunguza mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku
Dhiki inaweza kusababisha kukunja au kusaga meno yako, ambayo yanaweza kusababisha au kubaya taya kubonyeza. Jaribu kupitisha mpango wa kibinafsi wa kupunguza mafadhaiko. Hata mabadiliko madogo kama vile kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina katika hali ya mkazo inaweza kusaidia kupunguza dalili za mwili.
- Jaribu kuchukua dakika 5 tu kwa siku kutafakari. Kaa katika nafasi nzuri, funga macho yako, na jaribu kusafisha akili yako. Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi, unaweza kutaka kutafuta tafakari iliyoongozwa mkondoni ili kukusaidia kupitisha mchakato.
- Ikiwa unapata hali fulani shuleni au kazini inasumbua haswa, jisamehe kwa muda. Tembea kwenye eneo lenye utulivu, na pumua kidogo kabla ya kurudi.
- Kutembea haraka wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana au mara tu unapofika nyumbani kwa siku hiyo inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko ya kila siku.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Jaribu kutema dalili kama njia mbadala ya tiba za nyumbani
Ikiwa tiba za nyumbani hazifanyi kazi, kupata acupuncture inaweza kusaidia mafadhaiko ya misuli na kukunja taya ambayo husababisha kubofya. Tafuta mtaalam wa tiba ya mikono katika eneo lako na uwajulishe kuwa unatafuta msaada kwa kubonyeza, kubana, na / au maumivu kwenye taya yako.
Tiba sindano ni mazoezi mbadala ya dawa ambayo sindano nyembamba sana, kama nywele huingizwa kwenye vidokezo maalum kwenye mwili kusaidia kupunguza maumivu, mafadhaiko, au mvutano. Kawaida hupendekezwa kwa kushirikiana na mazoea zaidi ya jadi ya tiba ya mwili
Hatua ya 2. Kutana na mtaalamu wa mwili ambaye ni mtaalamu wa kunyoosha usoni
Tiba ya mwili inaweza kusaidia sana kwa wale wanaopata kubonyeza taya. Weka miadi na mtaalamu aliyebobea katika taya au kazi ya uso. Watakutembea kupitia safu ya kunyoosha, mazoezi, na masaji kusaidia kupunguza kujitokeza.
- Jaribu kutafuta mtandaoni kwa mtaalamu aliye karibu nawe. Unaweza pia kumwuliza daktari wako wa meno kukupendekeza kwa mtaalamu katika eneo lako.
- Unaweza pia kupiga simu kwa mtoa huduma wako wa bima ili uone ikiwa wanaweza kupendekeza mtaalam katika eneo lako ambaye amefunikwa na mpango wako wa matibabu au ustawi.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako wa meno juu ya vipande vya mdomo
Mgawanyiko wa mdomo ni kama mlinzi mzito wa mdomo anayefaa juu ya meno yako kukuzuia kusaga na kunasa taya yako. Daktari wako wa meno atakutoshea kwa viungo vyako. Pia watakuonyesha jinsi ya kuziweka, kuziondoa, na kuzijali vizuri.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako wa meno juu ya chaguzi za upasuaji
Katika hali ambapo matibabu ya nyumbani na tiba ya matibabu zote zinashindwa kutibu TMJ yako, upasuaji unaweza kuwa muhimu. Utaratibu halisi wa upasuaji utahitaji inategemea ukali wa hali yako na dalili unazopata. Matibabu ya kawaida ya upasuaji ni pamoja na:
- Arthrocentesis. Huu ni utaratibu mdogo wa uvamizi ambao hutumia safu ya sindano ndogo kumwagilia maji ndani ya pamoja na kutoa takataka yoyote na bidhaa za uchochezi.
- Upasuaji wa pamoja. Katika utaratibu huu, upasuaji wa mdomo hufungua taya yako ili kutengeneza pamoja yako. Utaratibu huu unahusisha hatari zaidi kuliko chaguzi zingine za upasuaji, kwa hivyo inapaswa kujadiliwa kwa uangalifu na daktari wako wa meno.
- Arthroscopy ya TMJ. Utaratibu huu unafanya kazi kama upasuaji wa pamoja ili kurekebisha pamoja, lakini hutumia arthroscope na zana ndogo za upasuaji kufanya kazi kwenye taya. Ni vamizi kidogo na hatari kidogo kuliko upasuaji wa viungo wazi.
Vidokezo
- Daima zungumza na daktari kabla ya kujitibu au kujitambua.
- Chini mara nyingi huzingatiwa zaidi linapokuja suala la TMJ. Kujitunza kawaida huchukuliwa kama matibabu bora. Taratibu za matibabu zinapaswa kufikiwa kwa uangalifu kwani kuna masomo machache ya muda mrefu juu ya athari za upasuaji kwenye TMJ.
- TMJ inaweza kusababishwa na ugonjwa wa arthritis, kwa hivyo mwambie daktari wako juu ya kubonyeza taya yako ikiwa unatibiwa ugonjwa wa arthritis.
Maonyo
- Epuka kulala juu ya tumbo lako, ambayo inaweza kuzidisha dalili zako.
- Na TMJ, taya yako inaweza kujifunga. Kwa mfano, mdomo wako unaweza kukwama wazi baada ya kupiga miayo. Ikiwa hii itatokea, tafuta matibabu mara moja, kwani daktari anaweza kusaidia.
