Viwango vya juu vya asidi kwenye kinywa chako vinaweza kumaliza enamel kwenye meno yako, na kusababisha mashimo na shida zingine za meno. Ikiwa una wasiwasi juu ya asidi ya kinywa chako, fanya kazi kupunguza asidi kwenye lishe yako na vile vile kulinda meno yako kutokana na hatari ya vyakula na vinywaji vyenye tindikali. Kupima viwango vya pH kwenye mate yako kunaweza kukuambia ikiwa kinywa chako ni tindikali haswa. Ikiwa kiwango chako cha asidi ya kinywa hakiboresha baada ya kufanya marekebisho ya lishe na kuchukua hatua za kinga, leta na daktari wako wa meno na ujue wanapendekeza nini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Asidi katika Lishe yako
Hatua ya 1. Weka diary ya chakula kwa angalau wiki 2
Andika wakati, kiwango, na aina ya chakula unachokula kila siku. Hii hukuruhusu kuona wazi kabisa kile unachokula ili baadaye ujue ni vyakula gani vinavyosababisha asidi kwenye kinywa chako.
- Andika chakula unachokula kwenye diary yako ya chakula unapoenda, badala ya kusubiri hadi mwisho wa siku. Inawezekana unaweza kusahau kitu ikiwa unasubiri hadi baadaye, halafu diary yako ya chakula haitakuwa sahihi.
- Unaweza kutaka kupakua programu ya smartphone kusaidia kuweka diary yako ya chakula, haswa ikiwa kawaida una smartphone yako na wewe - kwa njia hiyo, hautasahau kuandika vitu mara tu utakapokula. Baadhi ya programu hizi ni bure, wakati zingine zinahitaji usajili wa kila mwezi.
Kidokezo:
Kula kawaida kawaida wakati wa kuweka diary yako ya chakula. Unaweza kuwa na mwelekeo wa kujaribu kula vyakula vyenye afya au kupunguza vitafunio na pipi unapokabiliwa na matarajio ya kuzirekodi. Walakini, picha sahihi ya kile unachokula kawaida itasaidia lengo lako la kupunguza asidi kwenye kinywa chako.
Hatua ya 2. Chapa lebo unazokula mara kwa mara ambazo zina tindikali sana
Unaweza kupata orodha ya yaliyomo kwenye asidi kwenye vyakula mkondoni na ulinganishe na vyakula ambavyo umeandika kwenye diary yako ya chakula. Kama kanuni ya jumla, vyakula na vinywaji ambavyo ni siki, machungwa au ladha ya machungwa, au kaboni kawaida ni tindikali.
- Vinywaji baridi, hata vile ambavyo ni "lishe" au "visivyo na sukari," bado ni tindikali sana kwa sababu ya kaboni.
- Vyakula vya sukari vilivyosindikwa pamoja na vyakula vyenye glycemic, kama mkate mweupe, donuts, na viazi, pia ni tindikali sana.
- Nyanya, matunda yaliyokaushwa, na matunda ya machungwa ni tindikali sana. Walakini, asidi kawaida sio shida sana ikiwa unakula kama sehemu ya chakula bora, badala ya wao wenyewe.
- Vyakula vyote ni bora kula kuliko vyakula vya kusindika kwa sababu asidi huongezwa mara kwa mara kwenye vyakula vilivyosindikwa. Hii inaweza kutengeneza tindikali ya chakula ambayo kwa kawaida haitakuwa.
Hatua ya 3. Punguza matumizi ya vyakula vyenye tindikali na vinywaji
Vyakula vingine vyenye tindikali vina afya na ni pamoja na virutubisho mahitaji ya mwili wako. Walakini, bado unaweza kupunguza matumizi yako na kupata vitamini na madini yako kutoka kwa vyanzo vingine vyenye asidi kidogo.
- Kwa ujumla, ni wazo nzuri kuondoa kabisa vinywaji baridi kutoka kwenye lishe yako. Hawana lishe yoyote, yana athari ya kutokomeza maji, na pia huongeza kiwango cha asidi kinywani mwako.
- Pipi kali zinaweza kuwa tindikali kama asidi ya betri na zinaweza kusababisha mmomonyoko mkubwa kwa enamel ya meno yako kwa muda. Hata kama unafurahiya ladha, jaribu kula mara chache tu.
- Ingawa kunywa maji na limao kuna faida za kiafya, inaweza kuongeza asidi katika kinywa chako na kuharibu enamel ya meno.
Kidokezo:
Ikiwa unachukua Vitamini C, chagua aina ambayo inamezwa badala ya kutafuna ikiwa unataka kupunguza viwango vya asidi kinywani mwako.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako wa meno juu ya vyakula ambavyo vinaweza kuharibu meno yako
Ikiwa una wasiwasi juu ya asidi ya kinywa chako au mmomonyoko wa enamel yako, leta na daktari wako wa meno. Waonyeshe diary yako ya chakula ili waweze kutambua vyakula ambavyo vinaweza kukuletea shida.
Daktari wako wa meno pia anaweza kuwa na mapendekezo mengine ambayo yanaweza kukusaidia kupata asidi ya kinywa chako na kudhibiti meno yako vizuri. Fuata ushauri wowote kutoka kwa daktari wako wa meno ili kuweka kinywa chako katika afya bora
Njia 2 ya 3: Kulinda Meno yako
Hatua ya 1. Tumia vyakula vyenye tindikali na milo yote
Ikiwa unakula vyakula vyenye tindikali kama sehemu ya chakula, badala yao, vyakula vyenye asidi kidogo vinaweza kusaidia kupunguza asidi. Kwa kuongezea, kula vyakula vyenye tindikali kwa kushirikiana na wengine inahakikisha asidi kidogo inabaki kinywani mwako baada ya kumaliza kula.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda nyanya (ambazo ni tindikali), unaweza kuziongeza kwenye saladi iliyojumuisha wiki na jibini ili kusawazisha asidi.
- Ndizi, mkate, parachichi, na brokoli pia ni vyakula vyenye asidi kidogo ambavyo vinaweza kusawazisha asidi katika vyakula vyenye tindikali kama nyanya, matunda, na matunda ya machungwa.
- Epuka kushika vyakula vyenye tindikali au vinywaji mdomoni mwako kwa muda mrefu zaidi ya lazima. Kumeza tu kinywaji badala ya kuizungusha kinywani mwako.
- Kwa sababu maziwa na bidhaa zingine za maziwa zina pH ya upande wowote, zinaweza kusaidia kupunguza asidi yoyote katika vyakula na vinywaji vingine ambavyo unaweza kutumia wakati huo huo.
- Epuka kunywa vinywaji vyenye sukari katikati ya milo.
Hatua ya 2. Tafuna fizi isiyo na sukari ili kuweka mtiririko mzuri wa mate
Gum ya kutafuna huongeza uzalishaji wako wa mate, ambayo kawaida itapunguza na kuosha asidi kwenye kinywa chako. Walakini, kwa kuwa sukari pia inaweza kuharibu meno yako, chagua aina isiyo na sukari.
- Fizi zingine zinapendekezwa na vyama vya meno, kama vile ADA (Chama cha Meno cha Amerika). Angalia kwenye kifurushi kwa muhuri wa idhini.
- Ikiwa unachukua dawa kwa asidi ya asidi au shida zingine za tumbo, unaweza pia kuwa na kinywa kavu, ambacho kinaweza kuchangia asidi ya kinywa kwani hautoi mate ya kutosha kuosha asidi kwenye kinywa chako.
Hatua ya 3. Jaribu kuvuta mafuta kusafisha kinywa chako
Unaweza kutumia aina yoyote ya mboga au mafuta ya nazi kwa kuvuta mafuta. Sawa unapoamka na kabla ya kula, chukua kijiko 1 cha mafuta (15 ml) na usongeze polepole kinywani mwako. Fanya mafuta kati ya meno yako kwa dakika 15-20. Spit mafuta kwenye takataka na suuza kinywa chako na maji safi au suluhisho la chumvi.
- Mafuta yatapunguza asidi kwenye kinywa chako na kusaidia kusafisha kinywa chako.
- Usiteme mafuta chini ya kuzama kwako kwani inaweza kuimarisha na kuziba mabomba yako.
Hatua ya 4. Subiri saa moja baada ya kula vyakula vyenye tindikali kupiga mswaki meno yako
Kwa ujumla, mate yako yataosha asidi nyingi mdomoni mwako baada ya kula vyakula vyenye tindikali na pia kuimarisha ugumu wa meno yako. Kusafisha meno yako kutasaidia kuondoa tindikali ambayo mate yako inaweza kuwa imekosa.
- Tumia mswaki laini-bristled ili kuepuka kusababisha uharibifu zaidi kwa enamel yako. Epuka aina ya dawa ya meno ya abrasive, pamoja na dawa ya meno na dawa ya meno, ambayo inaweza pia kuharibu enamel yako.
- Pia ni wazo nzuri kuosha na safisha kinywa cha fluoride kabla ya kusaga meno yako ili kupunguza asidi kwenye kinywa chako. Hii inafanya asidi isisababishe uharibifu zaidi kwa meno yako unapopiga mswaki.
Kidokezo:
Tafuta bidhaa za meno zilizo na "stannous fluoride," kiunga kinachosaidia sana katika kupambana na mmomonyoko wa enamel.
Njia ya 3 ya 3: Kupima pH ya Mate yako
Hatua ya 1. Nunua vipande vya mtihani wa pH mkondoni au kwenye duka la punguzo
Vipande vya mtihani hukuruhusu kupima pH ya mate yako. Kwa kuwa hutumiwa katika mabwawa, mikahawa, na mipangilio mingine, unaweza kuzipata katika idara anuwai na maduka ya punguzo.
Vipande vya mtihani huja katika anuwai tofauti za kipimo. Walakini, kwa kuwa unajaribu tindikali yako ya kinywa, sio lazima uwe na wasiwasi sana juu ya safu za juu. Kwa muda mrefu kama vipande vinavyojaribu pH kutoka 0 hadi 7.5 au 9 watafanya kazi kwa madhumuni yako
Hatua ya 2. Subiri angalau masaa 2 baada ya kula au kunywa ili kupima mate yako
Acha muda wa kutosha kati ya kula au kunywa ili kinywa chako kirudi katika hali yake ya asili. Vinginevyo, usomaji utakaopata utakuwa kusoma tindikali kwa chakula au kinywaji, sio kinywa chako.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kutokula au kunywa kwa muda mrefu, fanya jaribio la kwanza asubuhi, kabla ya kupiga mswaki
Hatua ya 3. Tema sampuli ya mate yako kwenye kikombe kidogo au mchuzi
Si lazima uhitaji kiasi kikubwa cha mate, lakini unahitaji kutosha kuloweka kabisa ukanda wa mtihani. Ikiwa unatema mate kwenye mchuzi au kikombe kidogo mara kadhaa, unapaswa kuwa na ya kutosha kwa sampuli yako.
Ikiwa una wakati mgumu kuleta mate ya kutosha, piga kipande cha chachi juu ya ndani ya mdomo wako wa chini. Hii inapaswa kutoa mate ili kuloweka chachi. Kisha unaweza kushinikiza ukanda wa jaribio kwenye chachi
Hatua ya 4. Ingiza ukanda wa pH kwenye mate yako kwa sekunde 10
Unaweza kuona matokeo mara tu utakapozamisha ukanda kwenye mate yako. Walakini, inachukua sekunde 10 kupata matokeo ya mwisho ya mtihani.
Soma kifurushi cha vipande vya majaribio ulivyonunua na ufuate maagizo hapo. Vipande vingine vya majaribio vinaweza kuchukua muda mrefu kukuza kuliko vingine
Hatua ya 5. Linganisha rangi ya ukanda na kiwango cha pH
Kwa kawaida, kutakuwa na kiwango cha pH kwenye kifurushi cha vipande vya mtihani ulivyonunua. Unaweza pia kupata moja mkondoni. Rangi kawaida ni sawa bila kujali chapa unayonunua.
Mate yako hayapaswi kuwa upande wowote, ambayo itakuwa pH kuanzia 5 hadi 8. Ukiona pH kati ya 1 na 4, hiyo inaonyesha kuwa una mate tindikali
Hatua ya 6. Pima mara kadhaa kwa siku ili kufuatilia asidi ya kinywa
Ikiwa una wasiwasi juu ya tindikali ya kinywa, tumia vipimo vingi kufuatilia asidi ya mate yako kwa siku nzima. Hiyo inaweza kukusaidia kujua jinsi chakula unachokula kinaweza kuathiri kiwango cha asidi kwenye mate yako na kinywa chako chote.
Tumia matokeo yako ya mtihani wa pH kwa kushirikiana na shajara ya chakula kuamua ni vyakula gani vinaweza kuongeza kiwango cha asidi kinywani mwako. Hii inaweza kukusaidia kurekebisha mlo wako ili kupunguza asidi ya kinywa chako
Kidokezo:
Kuna programu za bure za smartphone, kama PH2OH, ambazo unaweza kutumia kurekodi pH ya mate yako ili uweze kushiriki na daktari wako wa meno kama sehemu ya mpango wako wa matibabu ya meno unaoendelea.
Vidokezo
- Jaribu kufunga kwa vipindi kusaidia kupunguza asidi katika mwili wako wote.
- Unaweza pia kujaribu kuchukua nyongeza ya poda ya triphala kwa kupunguza viwango vya asidi ya mwili wako.
