Kupata uingizwaji wa nyonga kunaweza kubadilisha maisha yako kuwa bora, lakini kupona baada ya upasuaji wako itachukua muda. Mazoezi yako ya tiba ya kiboko yataimarisha kiuno chako, kukusaidia kurudisha mwendo wako, na kuzuia kuganda kwa damu. Mara ya kwanza, mtaalamu wa mwili atakusaidia kufanya mazoezi yako, lakini utahitaji pia kuendelea nao nyumbani. Kuna mazoezi kadhaa ya kujumuisha katika tiba yako ya nyumbani baada ya nyonga. Walakini, mwone daktari wako kabla ya kubadilisha utaratibu wako wa kufanya mazoezi, ikiwa unaona dalili za maambukizo, au ikiwa una ishara za kuganda kwa damu.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kufanya Mazoezi ya Tiba Kufuatia Uingizwaji wa Hip
Hatua ya 1. Chukua matembezi kila siku ili kuboresha nguvu yako ya nyonga
Unapopona kutoka kwa upasuaji wako wa nyonga, unahitaji kuanza programu ya kutembea ndani ya siku chache baada ya kurudi nyumbani. Inaweza kuwa chungu mwanzoni, lakini ni muhimu sana ufanye hivi. Hakikisha unaanza pole pole kwa kutembea na mtembezi wako au magongo kutoka upande mmoja wa chumba kwenda mwingine. Ongeza polepole urefu wa matembezi au unatembea mara ngapi.
- Mara tu unapopata raha zaidi kwa kutembea, anza kwenda nje kwa matembezi mafupi na anza kutumia ngazi.
- Mviringo au baiskeli kwenye baiskeli ya kawaida pia ni mazoezi mazuri ya kufanya kazi kwenye mwendo wako wa nyonga.
- Zoezi moja unaloweza kujaribu ni kutembea kwa monster, ambapo unaweka bendi ya mazoezi juu ya goti lako, pata msimamo wa squat, na anza kusonga kando. Hii itaboresha utulivu wako.
- Daima muulize daktari wako kabla ya kuongeza urefu wowote wa mazoezi au masafa, pamoja na kutembea au mazoezi mengine. Unaweza kuwa na mapungufu maalum kulingana na jinsi unavyoponya vizuri, jinsi ubadilishaji wako wa kiuno ulivyokuwa mkubwa, na afya yako ya kibinafsi.
Hatua ya 2. Fanya pampu za kifundo cha mguu mara 10-15 kila saa ili kuzuia kuganda kwa damu
Kwa siku chache za kwanza baada ya upasuaji wako, utahitaji kuweka damu yako ikitiririka katika miguu na miguu yako ili kuzuia kuganda kwa damu yoyote. Unaweza kufanya pampu za kifundo cha mguu kusaidia. Kaa au lala chali. Punguza polepole mguu wako kuelekea kichwa chako na elekea vidole vyako juu. Punguza mguu wako.
- Rudia mazoezi haya angalau mara 10 hadi 15 kila saa.
- Ingawa mazoezi haya ni muhimu kwa mguu uliofanyiwa upasuaji, ni mazoezi mazuri kuyafanya yote mawili ili kuweka damu yako ikitiririka katika mguu wako ambao haujeruhiwa pia.
Hatua ya 3. Jaribu mzunguko wa kifundo cha mguu 4-5 katika kila mwelekeo ili kuongeza mtiririko wa damu
Zoezi lingine la kusaidia mtiririko wa damu ni mzunguko wa kifundo cha mguu. Unaweza kukaa au kulala chali. Zungusha mguu wako kwa mtindo wa duara mara nne au tano, kisha urudie miduara kwa mwelekeo mwingine.
- Rudia angalau mara 10 hadi 15 kila saa.
- Unaweza kuchanganya mzunguko wa kifundo cha mguu na pampu za kifundo cha mguu katika utaratibu.
Hatua ya 4. Fanya matako 10 itapunguza mara 3-4 kwa siku
Unahitaji pia kuhakikisha misuli yako na damu zinaendelea kutiririka katika eneo lako la nyonga na kitako. Ili kusaidia hii, kaza misuli yako ya kitako na ushikilie hesabu tano. Kisha, toa misuli yako ya kitako. Rudia zoezi hili mara 10.
Fanya mazoezi haya angalau mara tatu hadi nne kwa siku
Hatua ya 5. Fanya magoti 10 ya magoti mara 3-4 kwa siku
Zoezi lingine unaloweza kufanya kusaidia mzunguko wa mguu ni kuinama kwa magoti. Kaa na miguu yako nje mbele yako kwenye kitanda chako au kitanda. Kuweka mguu mmoja gorofa, teleza mguu wako mwingine kando ya kitanda unapoinama goti lako kuelekea kwenye dari kadri inavyofaa. Kisha, punguza mguu wako. Rudia upande wa pili.
Rudia marudio 10 kila upande angalau mara tatu hadi nne kwa siku
Hatua ya 6. Fanya mguu 10 wa moja kwa moja ufufue kila upande mara 3-4 kila siku
Unaweza pia kuinua mguu ulio sawa kusaidia mzunguko wa mguu na nyonga. Kaa na miguu yako nje mbele yako juu ya kitanda au kitanda. Kuweka mguu wako sawa sawa na uwezavyo, inua mguu wako juu ya kitanda. Shikilia hesabu tano, halafu punguza polepole. Rudia hii kwenye mguu wako mwingine.
Rudia marudio 10 kwa kila mguu na fanya mzunguko mzima mara tatu hadi nne kwa siku
Njia 2 ya 5: Kufanya Mazoezi ya Tiba Kwa Afya ya Kibongo inayoendelea
Hatua ya 1. Je! Goti lililosimama linainuka baada ya daktari wako kuiweka sawa
Baada ya siku mbili hadi tatu kufuatia upasuaji wako, unaweza kuanza kufanya mazoezi zaidi na idhini ya daktari wako. Hizi ni pamoja na mazoezi ya kusimama ambayo yatakusaidia kurudisha nguvu zako kwenye magoti na viuno vyako, kama vile kuinua goti. Simama huku umeshikilia kwa nguvu msaada wako, kama kiti au matusi salama. Piga goti lako na ulinyanyue kwa kadiri uwezavyo kuelekea kiunoni. Shikilia goti lako juu kwa hesabu tano, kisha punguza polepole goti lako.
- Rudia sawa kwenye mguu wako mwingine. Kisha kurudia mzunguko mzima mara 10 angalau mara tatu hadi nne kwa siku.
- Hakikisha una kiti wakati wa kukaa ikiwa utachoka au unahisi unaweza kuanguka wakati wowote wa mazoezi haya.
- Daima muulize daktari wako ikiwa uko tayari kuchukua mazoezi mapya kabla ya kuyafanya.
Hatua ya 2. Tumia utekaji nyonga kila siku ili kuongeza mwendo wako
Utekaji nyonga hufanya kazi kwenye mwendo wako wa nyonga kwa upande. Simama huku umeshikilia imara msaada wako. Inua mguu wako inchi chache kutoka sakafuni hadi kando, ukiweka mgongo na mwili sawa. Shikilia hesabu tano, halafu punguza mguu wako pole pole. Rudia mwendo sawa kwenye mguu wako mwingine.
Fanya marudio 10 kwa kila mguu, mara tatu hadi nne kwa siku
Hatua ya 3. Fanya viendelezi vya nyonga ili kuboresha nguvu yako na kubadilika
Upanuzi wa nyonga hufanya kazi kwa mwendo wako wa mguu na nyonga nyuma. Simama huku umeshikilia kitu kigumu kwa msaada, kama kiti au ukuta. Inua mguu wako inchi chache kutoka sakafu nyuma yako, ukiweka mgongo na mwili sawa. Shikilia msimamo wako kwa hesabu tano, halafu punguza mguu wako polepole. Rudia zoezi lile lile kwenye mguu wako mwingine.
Fanya marudio 10 kwa kila mguu angalau mara tatu hadi nne kwa siku
Njia ya 3 kati ya 5: Kuandaa Nyumba Yako Kwa Ahueni na Tiba
Hatua ya 1. Panga mapema ili nyumba yako iko tayari kupona
Unapojifunza kuwa utahitaji upasuaji wa uingizwaji wa nyonga, unahitaji kuiwezesha nyumba yako kupona. Unapaswa kupanga hii kabla ya upasuaji wako kwa sababu hautaki kushughulika nayo wakati wa kupona.
- Unaweza pia kuhitaji kuendelea na kuajiri mtu kukusaidia kwa wiki mbili hadi nne baada ya kurudi nyumbani.
- Ikiwa kiboko chako kitabadilishwa kupitia njia ya baadaye, italazimika kuchukua tahadhari za kiuno kwa wiki sita za kwanza. Hiyo itamaanisha hautakiwi kuvuka mguu wako juu ya laini ya kituo cha kufikiria ambayo itashuka katikati ya mwili wako.
Hatua ya 2. Weka reli za ziada za msaada nyumbani kwako ili uweze kusonga salama
Unaporudi nyumbani kutoka kwa upasuaji wako, utahitaji msaada zaidi ili kuzunguka maeneo ya nyumba yako. Unapaswa kufunga baa za usalama kwenye umwagaji wako, bafu, na choo. Haya ndio maeneo ambayo utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuanguka, ambayo inamaanisha utahitaji msaada wa ziada kwani hautakuwa thabiti kwa miguu yako.
- Hakikisha mikondoni kwenye ngazi yako yoyote iko salama. Hii ni kweli kwa ngazi za ndani na zile zilizo nje ya nyumba yako. Ikiwa hauna yoyote kwenye ngazi zako, zisakinishe.
- Kwa maeneo hayo bila mikono, utahitaji kutumia kitembezi au magongo.
Hatua ya 3. Salama bafuni yako na matusi, kiti cha choo kilichoinuliwa, na kiti cha kuoga
Mbali na matusi ya ziada, unahitaji kuweka tahadhari zaidi za usalama katika bafuni yako. Pata kiti cha choo kilichoinuliwa ambacho kitarahisisha kukaa kwenye choo chako. Ikiwa una shida kali za uhamaji, unaweza kuhitaji kupata mkojo au choo cha choo, wakati mwingine huitwa kiti cha sufuria.
- Kwa oga yako, pata kiti cha plastiki kuweka ndani ili uweze kukaa chini badala ya kusimama.
- Unapaswa pia kuchukua nafasi ya kichwa chako cha kuoga kilichokaa na mfano ulioshikiliwa kwa mikono ili iwe rahisi kwako kuoga wakati wa kuoga.
Hatua ya 4. Pata mto thabiti wa kukalia wakati wa kupona
Unapobadilisha nyonga yako, utahitaji msaada wa ziada kukaa pia. Hii inamaanisha unahitaji kupata mto imara wa kiti kwa kiti ambacho unakaa kila wakati. Kiti chako kinapaswa pia kuruhusu magoti yako kuwa chini kuliko makalio yako kusaidia katika mchakato wa uponyaji.
Pia hakikisha kuwa mwenyekiti ana msaada thabiti wa mgongo pia
Hatua ya 5. Nunua vifaa vya kuvaa kukusaidia kuvaa bila kuinama
Utahitaji msaada wa kuvaa wakati unapona, kwani itakuwa ngumu kwako kuinama na kufikia sehemu fulani za mwili wako. Ili kusaidia kuvaa, nunua fimbo ya kuvaa, msaada wa sock, na pembe ya kiatu iliyoshikwa kwa muda mrefu. Hii itakusaidia kuvaa na kuvua suruali, soksi, na viatu.
Hizi zinaweza kupatikana katika maduka maalum ya matibabu na maduka mengi ya viatu
Hatua ya 6. Futa njia na mafuriko kutoka maeneo ya trafiki ya juu
Utapata shida kuzunguka kwa urahisi ukifika nyumbani kutoka kwa upasuaji. Hii inamaanisha unahitaji kusafisha njia. Ondoa vitu vyovyote ambavyo vinaweza kukusafisha katika maeneo haya ya kawaida. Hii ni pamoja na kamba za umeme, kingo za zulia, vitu vya kuchezea wanyama kipenzi, au fanicha mbaya.
Kwa hivyo sio lazima kuzunguka sana, weka eneo karibu na mahali ambapo utatumia muda wako mwingi ambapo unaweza kuweka simu yako, chaja, vinywaji, vitabu, kompyuta, Runinga, sinema na vitafunio ambavyo ni rahisi kwa wewe kufikia
Hatua ya 7. Pata vifaa vya utunzaji wa jeraha
Wakati unapona, italazimika kutunza vidonda vyako vya baada ya upasuaji. Wewe au mtu unayemkodisha kukutunza utashauriwa na daktari wako jinsi ya kuwatunza. Unaweza kuwa na mishono au chakula kikuu, ambacho kinahitaji kuwekwa kavu na safi kila wakati.
Hizi zitakaa kwenye ngozi yako kwa muda wa wiki mbili baada ya upasuaji
Hatua ya 8. Hifadhi jikoni yako na supu, supu, na vyakula rahisi vya kutayarisha
Wakati unapona kutoka kwa upasuaji wako, utahitaji kula vitu sahihi. Unaporudi nyumbani mara ya kwanza, utahitaji kula broths nyepesi na supu mwanzoni. Baada ya siku moja au mbili, unaweza kuanza kula chakula kidogo cha kawaida na kula mara nyingi zaidi.
- Upasuaji unaweza kusababisha kuvimbiwa, kwa hivyo hakikisha unapata nyuzi nyingi kuzuia hii.
- Unahitaji pia kunywa maji mengi, ambayo yatakuweka maji na kusaidia na kuvimbiwa.
Hatua ya 9. Jaza maagizo yako kabla ya kwenda kwa upasuaji
Daktari wako anaweza kukuandikia dawa ya kupunguza damu kwako kuchukua baada ya upasuaji. Ni muhimu kuchukua vidonda vya damu kupunguza hatari yako ya kuganda kwa damu na embolism ya mapafu kufuatia upasuaji wako. Unaweza pia kupokea dawa ya dawa ya maumivu kusaidia kudhibiti maumivu yako baada ya utaratibu.
Pata maagizo haya yamejazwa haraka iwezekanavyo na ufuate maagizo ya daktari wako ya matumizi
Njia ya 4 kati ya 5: Kuelewa Uingizwaji wa Hip
Hatua ya 1. Jifunze kinachotokea wakati wa kuchukua nafasi ya nyonga
Upasuaji wa uingizwaji wa nyonga huondoa sehemu zilizoharibika za pamoja yako ya nyonga, kama sehemu ya mpira wa femur yako au sehemu ya tundu kwenye pelvis yako. Kisha hubadilisha sehemu hizi zilizoharibika na sehemu bandia. Hii inaweza kuwa chungu kwa sababu nyonga yako ni moja ya viungo vikubwa katika mwili wako.
Inaweza kubadilishwa na sehemu za chuma au kauri
Hatua ya 2. Tambua sababu za kuzorota kwa nyonga
Kuna hali kadhaa ambazo zinaweza kusababisha kuzorota kwa nyonga. Sababu ya kawaida ya kuzorota huku ni osteoarthritis kwenye nyonga. Sababu zingine ni pamoja na:
- Arthritis ya damu.
- Osteonecrosis, iliyosababishwa na kifo cha mfupa kwa sababu ya kutosha kwa damu kwa nyonga.
- Kuumia.
- Vipande.
- Uvimbe wa mifupa.
Hatua ya 3. Angalia dalili za maumivu ya nyonga
Labda haujui kuwa una maswala yoyote ambayo husababisha kuzorota kwa nyonga au kujua wakati ni mbaya kutosha kuhitaji uingizwaji. Watu wengi wanahitaji kuchukua nafasi ya nyonga ikiwa pamoja yao imezorota vya kutosha kusababisha maumivu makali ambayo yanaingiliana na shughuli za kila siku. Dalili hizi ni pamoja na:
- Maumivu ya nyonga ambayo hupunguza shughuli zako za kila siku, kama vile kutembea au kuinama.
- Maumivu ya nyonga ambayo hufanyika hata wakati wa kupumzika, wakati wa mchana au usiku.
- Ugumu wa nyonga wa kutosha ambao unazuia uwezo wako wa kusonga au kuinua mguu.
- Maumivu mabaya ya kutosha kwamba misaada ya kutosha ya maumivu haiwezi kupokelewa kutoka kwa dawa za kuzuia-uchochezi, kama vile NSAID, tiba ya mwili, au kwa kutumia vifaa vya kutembea.
Hatua ya 4. Tambua ni shughuli gani unaweza kuendelea salama
Mara tu unapokuwa na kibadilisho chako cha nyonga, labda utapata maumivu kidogo na uweze kusonga kiboko chako vizuri zaidi. Hii inamaanisha kuwa utataka kuanza kufanya mazoezi yako ya kawaida na shughuli tena. Shughuli zenye athari ndogo, kama vile kutembea, kuogelea, gofu, baiskeli, na aina zingine za kucheza itakuwa shughuli nzuri kwako kufanya.
Shughuli za athari kubwa, kama vile kukimbia, kucheza mpira wa kikapu, au kucheza tenisi kwa ujumla hazipendekezi, hata baada ya kupona
Njia ya 5 ya 5: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza au kurekebisha mazoezi
Kufanya mazoezi yako baada ya upasuaji ni muhimu sana kwa kupona kwako, lakini hautaki kujisukuma kufanya mengi. Daktari wako anaweza kukuambia ni mazoezi gani yanayofaa kwako. Shikilia mpango wa tiba daktari wako au mtaalamu wa mwili anakupa. Kisha, angalia na daktari wako ikiwa unataka kuongeza mazoezi mapya au ubadilishe mazoezi yako 1.
Hii itakusaidia kupata ahueni laini. Ikiwa unafanya sana, unaweza kujiumiza kwa bahati mbaya
Hatua ya 2. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili kukusaidia kufanya mazoezi salama
Labda utafanya kazi na mtaalamu wa mwili hospitalini baada ya upasuaji wako. Watakuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi yako ya tiba ya nyonga. Fikiria kufanya kazi na mtaalamu wa mwili nyumbani kwako kwa msaada wa ziada. Hii itakusaidia kupona salama.
- Daima ni bora kufanya kazi na mtaalamu wa mwili, ingawa hii haiwezekani kila wakati kwa kupona kwako.
- Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu wa mwili.
Hatua ya 3. Mwone daktari wako ukiona dalili za maambukizo
Labda hauitaji kuwa na wasiwasi, lakini inawezekana kwa mkato wako wa upasuaji kuambukizwa. Ikiwa hii itatokea, unahitaji kupata matibabu ya haraka ili kukusaidia kupona. Nenda kwa daktari ikiwa una ishara zifuatazo za mkato ulioambukizwa:
- Wekundu karibu na eneo la chale
- Mifereji ya maji kutoka kwa chale
- Homa
- Baridi
Hatua ya 4. Pata matibabu ya haraka kwa dalili za kuganda kwa damu
Baada ya upasuaji wako wa uingizwaji wa nyonga, utakuwa katika hatari ya kuganda damu. Labda hauitaji kuwa na wasiwasi kwa sababu unaweza kuzuia kuganda kwa damu kwa kufanya mazoezi yako ya kupona. Walakini, unahitaji matibabu ya dharura ikiwa una damu. Nenda kwa daktari mara moja ikiwa una ishara zifuatazo za damu.
- Uvimbe mpya au ulioongezeka katika mguu wako
- Maumivu katika ndama yako au sehemu ya mguu wako
