Kubadilisha goti ni upasuaji mkubwa ambao unaweza kukuacha maumivu kwa wiki kadhaa. Wakati unapona, maumivu na usumbufu zinaweza kufanya iwe ngumu kulala. Kusimamia maumivu baada ya upasuaji wa goti hujumuisha kupata nafasi nzuri ya kulala ili uweze kulala vizuri na kuharakisha kupona kwako. Kuchukua dawa yako ya maumivu uliyopewa saa moja kabla ya kulala pia huondoa maumivu wakati unajaribu kulala. Kujiandaa kwa wakati wa kulala, tumia mbinu za kupumzika ili akili yako itulie vya kutosha kwa usingizi wa kuridhisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Nafasi Sawa
Hatua ya 1. Kulala nyuma yako na mto chini ya goti lako na ndama
Mara tu baada ya upasuaji wako, ni bora kulala tu nyuma yako. Mguu wako unapaswa kukaa sawa sawa iwezekanavyo na msaada sahihi ili kuepuka hyperextension ya goti lako ili kuweka damu inapita kwenye tovuti yako ya upasuaji. Unapolala chali, weka mto kwa urefu chini ya goti na ndama. Hii inaweka mguu wako sawa na matako magoti yako kutoka kwa shinikizo. Tumia mto wa pili ikiwa wa kwanza ni gorofa sana.
Sio hatari kuweka mto moja kwa moja chini ya mguu wako, lakini hii inaweka mkazo kwenye goti lako na labda itakuwa chungu. Kuweka mto chini ya goti lako na ndama husambaza uzani vizuri
Hatua ya 2. Rundika mito chini ya miguu yako ikiwa unalala na kabari ya povu na mito
Wakati mwingine madaktari wanapendekeza kabari ya povu kwa wagonjwa wa upasuaji kuweka chini ya miguu yao. Imeundwa kuinua miguu yako wakati umelala chali. Ikiwa unatumia moja, fanya mito 1 au 2 zaidi juu ya kabari ili kuweka mguu wako sawa. Kabari yenyewe inaweka goti lako limeinama, ambayo ni mbaya kwa kupona kwako.
Huu ni msimamo mzuri wa kupumzika au kulala kidogo kuliko kulala usiku kucha. Hata ikiwa ni sawa, labda utabadilika wakati fulani usiku na mguu wako unaweza kuanguka kwenye rundo hili
Hatua ya 3. Lala na mto kati ya miguu yako ikiwa unalala upande wako
Ikiwa umelala upande wako ikiwa ni sawa kwako, lala upande wako usiofanya kazi. Kisha, weka mto kati ya miguu yako ili kupigia goti lako. Ikiwa unahitaji msaada zaidi, ongeza mto wa pili kwa pedi yako na ufanye mguu wako vizuri.
- Kulala upande wako inaweza kuwa sio nafasi nzuri zaidi baada ya upasuaji wako kwa sababu inaweza kuwa chungu sana. Pia haina kuweka mguu wako sawa sawa. Unapaswa kuwa na maumivu kidogo na sio muhimu kuweka goti lako sawa. Ni salama kulala upande wako wakati huu.
- Kumbuka kulala tu kwa upande wako usiofanya kazi ikiwa unalala upande wako. Kulala kwa upande wako wa ushirika kunaweka shinikizo nyingi kwenye tovuti yako ya upasuaji na labda itakuwa chungu.
Onyo:
Ikiwa umelala upande wako, usitembee au kuzunguka sana kitandani. Hii inaweza kusababisha maumivu au kupunguza kasi ya mchakato wa uponyaji kwenye goti lako.
Hatua ya 4. Epuka kulala juu ya tumbo au upande wa kufanya kazi
Kwa bahati mbaya, ikiwa unapendelea kulala juu ya tumbo lako, hii haitawezekana wakati unapona. Kuweka juu ya tumbo huweka shinikizo moja kwa moja kwenye tovuti yako ya upasuaji na itakuwa chungu sana kulala. Vivyo hivyo kwa kulala upande wako wa kufanya kazi. Fimbo na kulala nyuma yako au upande usiofanya kazi kwa muda wa kupona kwako.
Wakati mkubwa wa kupona baada ya kubadilisha goti ni wiki 3 hadi 6, ingawa inaweza kuchukua miezi kadhaa kupona kabisa. Baada ya wiki 3, unaweza kuanza kuanza tena shughuli zako za kila siku ikiwa unaweza kutembea vizuri. Unaweza pia kuanza kulala kawaida tena, maadamu nafasi zingine za kulala hazikusababishii maumivu yoyote
Njia 2 ya 3: Kusimamia Maumivu na Dawa
Hatua ya 1. Chukua dawa yako ya maumivu saa 1 kabla ya kulala
Baada ya upasuaji wako, utapewa dawa kukusaidia kudhibiti maumivu. Dawa za kupunguza maumivu nyingi zinaelekeza wewe kuchukua 1 kila masaa 4 hadi 6. Panga kipimo chako kwa siku nzima ili kipimo chako cha mwisho kianguke saa 1 kabla ya kulala. Ikiwa utachukua dawa yako kabla ya kulala, bado utasikia maumivu mpaka inapoanza kutumika. Hii itafanya usingizi kuwa mgumu. Kuchukua dawa yako saa 1 kabla ya kwenda kulala huipa wakati wa kufanya kazi, ambayo inamaanisha unaweza kuingia kitandani bila maumivu yoyote.
Ikiwa una shida kukumbuka kuchukua dawa yako, jaribu kuweka kengele ili kuzima kila kipimo chako kilichopangwa kama ukumbusho
Hatua ya 2. Acha kipimo kingine cha dawa karibu na kitanda chako ikiwa utaamka na maumivu
Dawa nyingi za maumivu hudumu kwa masaa 4 hadi 6. Hii inamaanisha kipimo 1 hakiwezi kudumu usiku kucha. Jitayarishe kwa uwezekano huu kwa kuacha kipimo kingine karibu na kitanda chako na glasi ya maji. Halafu ikiwa utaamka na maumivu, ni rahisi kuchukua dawa zaidi na kurudi kulala.
- Acha kipimo kimoja tu karibu na kitanda chako, sio chupa nzima. Ikiwa una groggy, kwa bahati mbaya unaweza kuchukua zaidi ya unavyotakiwa ukiondoka chupa nzima karibu na wewe.
- Angalia mara mbili na maagizo juu ya dawa yako ya maumivu. Ikiwa inasema kuchukua 1 tu kila masaa 8, basi usiondoke mwingine karibu na kitanda chako.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua vifaa vya kulala
Ikiwa bado huwezi kulala usiku baada ya kujaribu mbinu tofauti, unaweza kushawishika kujaribu kuchukua vifaa vya kulala. Kamwe usifanye hivi bila kushauriana na daktari wako kwanza. Vifaa vya kulala vinaweza kuingiliana na dawa za kupunguza maumivu na kusababisha athari mbaya kiafya. Usiwachanganye na dawa za kupunguza maumivu isipokuwa daktari wako atasema hii ni salama.
Daktari wako anaweza kupendekeza msaada wa kulala ambao hauingiliani na dawa ya maumivu unayo. Wanaweza pia kubadilisha dawa yako ya maumivu kuwa na athari ndogo
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Tabia Bora za Kulala
Hatua ya 1. Barafu goti lako kwa dakika 15-20 kulia kabla ya kulala ili kupunguza maumivu yako
Wakati unapona, kugonga goti lako kunaweza kusaidia kuhisi ganzi ili isiumize. Piga kitambaa juu ya goti lako ili kulinda ngozi yako. Kisha, paka pakiti ya barafu kwa goti lako kwa dakika 15-20 kulia kabla ya kulala.
Usilale na kifurushi cha barafu kwenye goti lako. Ukifanya hivyo, inaweza kuharibu ngozi yako
Hatua ya 2. Hakikisha chumba chako ni giza na baridi
Ni rahisi kulala kwenye chumba chenye giza, kwani nuru inaweza kukuamsha. Kwa kuongeza, joto baridi linaweza kukusaidia kwenda kulala rahisi, na 60 hadi 67 ° F (16 hadi 19 ° C) kuwa bora. Tumia mapazia kuzuia taa kutoka kwa madirisha yako, na uondoe vitu vyovyote vinavyozalisha nuru. Kwa kuongeza, kata kiyoyozi chako au tumia shabiki kupoa.
- Chagua pajamas na matandiko ambayo hukuruhusu kukaa vizuri bila kupata joto kali.
- Chagua hali ya joto ambayo inahisi raha zaidi kwako.
Hatua ya 3. Epuka kuchukua usingizi siku nzima
Ikiwa haujalala vizuri, kuchukua usingizi wa mchana labda kunasikika sana. Kwa bahati mbaya, hii inaweza kuharibu ratiba yako ya kulala hata mbaya zaidi. Utachoka kidogo wakati wa kulala na usingizi utachukua muda mrefu. Epuka kishawishi cha kulala kidogo. Nenda kulala mapema badala yake.
Ikiwa huwezi kusaidia na unahitaji kulala kidogo, punguza wakati wako wa kulala. Weka kengele kwa saa moja ili usilale kupita kiasi
Hatua ya 4. Chukua siku chache kutoka kwa mazoezi ya mwili ikiwa umekuwa na maumivu
Wakati shughuli za mwili ni muhimu kwa kupona kwako, unaweza kuwa unaiongezea. Ikiwa umepona kwa wiki kadhaa na bado unapata maumivu mabaya wakati wa kujaribu kulala, unaweza kuwa unasukuma goti lako sana. Jaribu kuchukua siku chache kutoka kwa tiba ya mwili au shughuli zingine ulizokuwa ukifanya. Hii inasaidia uponyaji wako na inaweza kusaidia maumivu yako wakati wa usiku.
Wasiliana na mtaalamu wako wa mwili ikiwa unahisi maumivu mengi. Tiba ya mwili inapaswa kushinikiza mwili wako, lakini haipaswi kusababisha uharibifu. Mtaalamu wako anaweza kurekebisha utaratibu ikiwa unapata maumivu ya kudumu
Hatua ya 5. Upepo chini kabla ya kulala
Kupumzika mwenyewe kabla ya kwenda kulala ni muhimu sana ikiwa umekuwa na shida kulala. Endeleza utaratibu mzuri wa kwenda kulala kwa kuondoa shughuli za kusisimua na kujituliza. Hii hupunguza akili yako chini na inaashiria kwa ubongo wako kuwa ni wakati wa kulala.
- Acha kuangalia simu yako, kompyuta, na Runinga. Taa mkali kutoka kwa vifaa vya elektroniki huchochea ubongo wako na hufanya iwe ngumu kulala. Badala yake, jaribu shughuli ya kupumzika zaidi kama kusoma.
- Kusikiliza muziki laini, kufanya aromatherapy, au kutafakari ni shughuli nzuri za kupumzika wakati wa kulala.
- Kuwa sawa na utaratibu wako wa kulala. Ikiwa unafanya shughuli sawa kila usiku, unaanza kufundisha ubongo wako wakati huu ni wakati wa kulala unapoanza utaratibu huu.
Hatua ya 6. Fanya shughuli ya kupumzika ikiwa huwezi kulala ndani ya dakika 30
Ikiwa dakika 30 zimepita na hauwezi kulala, usilale tu kitandani. Washa taa na jaribu kufanya shughuli za utulivu ili kupata akili yako katika hali ya utulivu zaidi. Kusoma au kusuka ni shughuli rahisi kufanya kitandani ambazo zinakusaidia kupumzika.
- Usiangalie simu yako au washa Runinga. Shughuli hizi huchochea ubongo wako zaidi na kuifanya iwe ngumu kulala.
- Ushauri huu kawaida husema kwamba unapaswa kutoka kitandani na kwenda kwenye chumba kingine kufanya shughuli zako. Ikiwa unapata nafuu kutoka kwa upasuaji, hata hivyo, hii inaweza isiwezekane. Kuwasha taa na kusoma kitandani kutafanya kazi pia.
Hatua ya 7. Usitumie vichocheo baada ya saa sita ikiwa unatumia kabisa
Vichocheo kama kahawa, soda, au chai iliyo na kafeini inaweza kukufanya uwe macho usiku. Ni sawa kunywa kikombe cha kahawa au chai asubuhi, lakini acha kutumia vichocheo mchana. Vinginevyo, unaweza kuwa na shida kulala.
Unaweza kubadili kuwa mgumu ikiwa unafurahiya kikombe chako cha kahawa au soda
Kidokezo:
Nikotini pia ni kichocheo. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, jaribu kuacha kuvuta sigara jioni ili uweze kulala usiku. Uvutaji sigara karibu na wakati wako wa kulala unaweza kukufanya uwe macho usiku kucha.
Hatua ya 8. Epuka kunywa pombe wakati wa kupona
Pombe ni hatari kwa kupona kwako kwa sababu nyingi. Kwanza, inaweza kuingiliana na dawa yako ya maumivu, ambayo inaweza kusababisha athari mbaya. Kwa kuongeza, pombe inaweza kusumbua usingizi wako au kukufanya usilale vizuri. Usinywe wakati wa kupona ili uweze kulala vizuri.
